Voel jy soms moeg vir jouself? Kom negatiewe gedagtes soos: “Ek doen niks reg nie”, “My voorkoms is regtig lelik”, “Dit sal nooit met my goed gaan nie”, gereeld in jou kop op? Hierdie neiging om jouself die skuld te gee, jouself af te kraak, en 'n intense haat en frustrasie teenoor jouself te ontwikkel, is wat ons eenvoudig selfhaat noem. Dit is 'n gevoel wat baie soos om jouself te haat lyk.
Eenvoudig gestel, wat is selfhaat?
Wanneer jy selfhaat ervaar, begin jy voortdurend jou voorkoms en dade streng te kritiseer. Elke gebrek, elke fout van jou begin groot lyk. As gevolg van daardie foute, blameer jy jouself. Dit kan jou laat voel dat jy waardeloos en nutteloos is.
Wanneer jou gedagtes voortdurend op negatiewe dinge fokus, is dit baie moeilik om die goeie dinge, die positiewe aspekte van die lewe, raak te sien.
Dit beteken egter nie dat jy 'n slegte persoon is, of dat jy nooit gelukkig kan wees nie. Dit beteken eerder dat die manier waarop jou brein dink, oftewel die denkpatroon van jou brein, 'n bietjie anders is.
Die goeie nuus is dat ons kan probeer om hierdie denkpatroon te verander. Soms kan dit egter moeilik wees om dit alleen te doen. Daarom, moet nooit huiwer om hulp van 'n dokter te vra nie. Hulle kan jou lei om beter te voel en hierdie manier van dink te verander.
Wat is die gevoelens en tekens wat 'n persoon met selfhaat ervaar?
Hierdie toestand kan jou emosies sowel as jou gedrag beïnvloed. Gevolglik kan jy belangstelling in alles verloor en jou motivering om goeie dinge te doen kan afneem. Byvoorbeeld, jy mag dink dit is nutteloos om vir 'n bevordering by die werk te probeer. Of, as gevolg van sulke negatiewe gedagtes, mag jy selfs jou liggaamlike gesondheid verwaarloos.
Saam met hierdie toestand kan ander simptome na vore kom. Kom ons kyk duidelik daarna.
| Sielkundige en Gedragstekens | Fisiese Impak |
|---|---|
| Ernstige kommer en angs (Anxiety) | Slaapprobleme (insomnia, vroeg wakker word, onderbroke slaap) |
| Depressie en verlies aan hoop in die lewe | Moeilikheid om te konsentreer of duidelik te dink |
| Voortdurende herkouing van dieselfde negatiewe gedagtes (Rumination) | Verminderde liggaamlike energie, konstante gevoel van moegheid |
| Gevoel van onvoldoende wees, onvermoë om enigiets te doen | Verlies aan eetlus of ooreet |
| Probeer om van die samelewing te onttrek en alleen te wees | Rusteloosheid, onvermoë om stil te sit |
| Abrupte en intense gemoedsveranderinge |
Hoe ontstaan hierdie gedagtes?
Die manier waarop hierdie gedagtes ervaar word, kan van persoon tot persoon verskil. Maar oor die algemeen is 'n gebrek aan selfdeernis, intense selfverwyt, 'n gebrek aan selfvertroue en konstante geestelike stres die hoofkenmerke. Die gedagtes wat in jou kop opkom, kan soos volg wees:
"Ek gaan dit in elk geval nie reg doen nie."
"My voorkoms is regtig lelik."
"Ek verdien nie so iets nie."
Hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens funksioneer gewoonlik in 'n siklus. Wanneer 'n slegte gedagte in jou gedagtes opkom, voel jy sleg. Daardie slegte gevoel lei tot nog meer slegte gedagtes. Hierdie siklus duur voort.
Is selfhaat 'n geestesiekte? Wat is die oorsake daarvan?
Nee. Selfhaat is nie 'n geestesiekte nie. Dit kan egter 'n simptoom wees van ander geestesgesondheidstoestande. Die primêre en mees algemeen geassosieerde toestand is depressie.
Daar kan baie redes wees waarom selfhaat ontwikkel. Dit is gewoonlik iets wat mettertyd geleidelik ontwikkel.
- Onderliggende geestesgesondheidstoestande: die teenwoordigheid van toestande soos depressie of angs.
- Slegte kinderjare-ervarings: herhaaldelike skel, kritiek van ouers, onderwysers of portuurgroepe, of die ervaar van traumatiese gebeure.
- Sosiale verwagtinge en vergelykings: jouself met ander vergelyk, dink "Ek kan dit nie soos hulle doen nie," of "Ek is nie so mooi soos daardie persoon nie."
- Oormatige verwagtinge van jouself (Perfeksionisme): die oortuiging dat alles honderd persent reg gedoen moet word, die intense gedagte dat selfs 'n klein fout nie mag gebeur nie.
- Gebrek aan selfvertroue en lae selfbeeld (Low self-esteem).
Wat moet ons doen om hierdie toestand te oorkom?
Om die toestand van selfhaat alleen te bestuur, kan soms 'n uitdaging wees. Daarom is dit die beste om met 'n geestesgesondheidsberader, dit wil sê 'n dokter, te praat om sulke moeilike gedagtes en gevoelens te hanteer.
Hulle kan 'n behandelingsmetode soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) aanbeveel. Eenvoudig gestel, dit is 'n praatterapie. Dit behels dat jy die verband tussen jou gedagtes, gevoelens en gedrag verstaan, en dan help dit jou om daardie verkeerde denkpatrone te verander.
Onthou, om behandeling te soek is nooit 'n teken van swakheid of nederlaag nie. Dit is die beste teken dat jy sterk is en dat jy vir jouself omgee.
Dinge wat jy self kan probeer
Om hierdie siklus van negatiewe gedagtes te breek, verg tyd en oefening. Hier is 'n paar wenke wat jou kan help:
- Doen dinge wat jou gelukkige herinneringe bring. Wanneer slegte gedagtes opkom, doen iets wat jou aandag daarvan kan aflei.
- Herroep 'n goeie ou ervaring. Wanneer jy iets probeer doen en dink "Ek kan dit nie," onthou 'n tyd toe jy voorheen 'n soortgelyke taak goed gedoen het.
- Verander jou omgewing. Selfs 'n klein ding soos om 'n foto van jou geliefdes naby 'n spieël te hang, kan jou beter laat voel.
- Breek groot probleme in klein stappe af. In plaas daarvan om alles op een slag te probeer doen, doen dit stap vir stap.
- Fokus op jou poging eerder as op die resultaat. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om net daaraan te dink om 'n wedloop te wen, wees gelukkig om die wedloop te voltooi.
'n Ander goeie manier om hierdie toestand te hanteer, is om met die "klaer" in jou kop te praat. Stel jou voor daar is iemand in jou kop wat fout vind met alles wat jy doen. Het jy al ooit met hulle gepraat? Probeer dit:
1. Spreek die slegte gedagte wat in jou kop opkom, hardop uit.
2. Vra jouself af: "Sal ek so iets vir my beste vriend sê?"
3. Indien die antwoord "Nee" is, dink daaroor of jy hierdie gedagte 'n bietjie nuttiger of positiewer kan herformuleer.
Wanneer jy op hierdie manier met jouself praat, sal jy begin besef hoe onregverdig en onvriendelik jy jouself behandel. Dit maak 'n goeie deur oop vir jou om jouself met deernis te behandel.
Wanneer moet jy beslis 'n dokter sien?
Dit is normaal om af en toe 'n negatiewe gedagte oor jouself te hê. Maar as hierdie gedagtes jou gedagtes beheer en jou daaglikse aktiwiteite so belemmer dat jy dit nie kan bestuur nie, dan is dit beslis tyd om met 'n dokter te praat.
Hier is 'n paar sulke gevalle:
- As jou eetgewoontes verander het.
- As dit jou skool- of werkprestasie beïnvloed het.
- As jou slaappatroon verander het.
- As jy gereeld sê "Ek voel nie goed nie" om sosiale aktiwiteite en verantwoordelikhede te vermy, sonder 'n werklike siekte.
Soms kan hierdie selfhaatgedagtes eskaleer na selfskade of selfmoordgedagtes. As jy sulke gedagtes begin ervaar, onthou dat jy nie alleen is nie. Hulp is beskikbaar. Praat dadelik met 'n betroubare persoon. Gaan so gou moontlik na 'n dokter, of na die noodbehandelingseenheid (NBE) van die naaste hospitaal. Dit is uiters belangrik.
Belangrike Punte om te Onthou (Take-Home Message)
- Selfhaat is nie 'n fout in jou karakter nie, dit is 'n patroon van negatiewe gedagtes oor jouself.
- Dit kan 'n simptoom wees van 'n ander mediese toestand soos depressie.
- Om hulp te vra is nie 'n swakheid nie; dit is die beste bewys dat jy sterk is.
- Hierdie denkpatrone kan geleer word om te verander. Dit verg tyd en moeite.
- As die gedagtes ondraaglik word of as jy daaraan dink om jouself te benadeel, soek onmiddellik mediese hulp. Jy is nie alleen nie.
👩🏽⚕️ Bykomende Vrae (VGV's)
💬 Wat is kortasem (Dyspnea)? Is dit 'n normale asemhaling?
Dit is normaal om kortasem te wees as jy 'n berg klim of baie hardloop! Maar 'kortasem' verwys na wanneer jou bors skielik toetrek terwyl jy op die bed lê, TV kyk (rustend), of normaal stap, en jy voel asof jy verdrink (gevoel van verstikking / luginhonger), ongeag hoe diep jy asemhaal, jou longe kry nie genoeg lug nie, jy kan nie praat nie, en dit voel asof jy jou lewe sal verloor. Dit is die eerste en mees kritieke simptoom van 'n uiters noodlottige siekte!
💬 Wat is die hoofoorsake van skielike kortasem (Dyspnea) sonder enige oënskynlike rede?
Al die hoofoorsake hiervoor is ernstige siektes wat met die 'hart en longe' verband hou! 1) 'Hartaanval en hartversaking' - wanneer die hart se pompfunksie stop, vul die longe met water en veroorsaak dit kortasem. 2) Asma en COPD as gevolg van rook. 3) 'n Bloedklont wat 'n hoofaar na die longe blokkeer (Pulmonêre Embolisme - dit is dodelik). 4) Kortasemheid wat voorkom tydens 'n ernstige paniekaanval.
💬 Wat is die 'noodlottige simptome' waarvoor jy dadelik na 'n hospitaal se noodafdeling moet haas as jy kortasem is, in plaas daarvan om tuis te sit en jou bors te vryf?
As jy skielik kortasem word, beteken dit dat jy dadelik na die hospitaal moet gaan! Dit is die grootste gevaar! Saam met kortasem, as jy: 1) 'n onverdraaglike pyn in die middel van jou bors voel wat knel of druk (borsstyfheid/pyn), 2) jou lippe, gesig en vingerpunte 'blou' (Sianose) word, 3) jy profuus sweet (koue sweet) en duiselig voel en jou bewussyn begin verloor, moet jy sonder 'n sekonde se versuim 'n ambulans ontbied en na die noodafdeling (ICU / Suurstof) van die hospitaal gaan! Dit is uiters belangrik.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න