Ly jy ook daaraan om saans te draai en te woel wanneer jy gaan slaap en nie aan die slaap te raak nie? Of word jy soggens wakker en voel jy heeldag uitgeput en moeg? Slaap is 'n noodsaaklike deel van die lewe vir ons almal. Maar dit is nie so eenvoudig soos ons dink nie. Slaap is 'n baie komplekse en wonderlike proses in ons liggaam wat selfs die wetenskap nog nie ten volle verstaan het nie. So kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer diepte daaroor.
Waarom het ons regtig slaap nodig?
Eenvoudig gestel, slaap is 'n tyd vir ons liggame en breine om te rus na 'n lang dag se werk. Net soos wanneer ons ons fone laai na 'n lang dag se werk, 'laai' ons liggame ook wanneer ons slaap. Verskeie belangrike dinge gebeur in ons liggame terwyl ons slaap.
- Energiebesparing: Gedurende die dag gebruik die selle in ons liggaam energie om te werk. Wanneer ons slaap, neem die liggaam se energieverbruik aansienlik af. Dit is wanneer hierdie selle die energie stoor wat hulle vir die volgende dag benodig.
- Herstel van die liggaam: Wanneer ons slaap, is ons liggaam minder aktief, so dit is makliker om geringe beserings en skade aan selle wat gedurende die dag plaasgevind het, te herstel. Onthou jy wanneer ons baie moeg voel en wil slaap wanneer ons siek is? Dit is omdat die liggaam slaap gebruik om siektes te beveg en wonde te genees.
- Breinonderhoud: Dit is die belangrikste ding. Ons brein sit nie net rond terwyl ons slaap nie. Dit is soos 'n bibliotekaris wat boeke aan die einde van die dag terug op die rakke sit. Die brein organiseer, sorteer en stoor al die dinge wat ons gedurende die dag geleer het, ons herinneringe en inligting, terwyl ons slaap. Dit is hoekom ons die volgende dag goed onthou na 'n goeie nagrus.
So hoeveel slaap het jy nodig?
Die hoeveelheid slaap wat benodig word, wissel van persoon tot persoon. Sommige mense benodig 'n bietjie meer slaap, terwyl ander minder kan doen. Hierdie behoefte verander soos jy ouer word. Hier is die algemeen aanbevole hoeveelhede slaap.
| Ouderdomsgroep | Slaapbehoefte per dag (ure) |
|---|---|
| Pasgeborenes (0-3 maande) | 14-17 |
| Babas (4-12 maande) | 12-16 |
| Jong kinders (1-2 jaar oud) | 11-14 |
| Voorskoolse kinders (3-5 jaar oud) | 10-13 |
| Skoolgaande kinders (6-12 jaar oud) | 9-12 |
| Jong kinders (13-18 jaar oud) | 8-10 |
| Volwassenes (18+ jaar) | 7-9 |
Dit is slegs 'n algemene aanbeveling. Jy mag dalk 'n bietjie meer of minder slaap nodig hê. Dit kan ook geneties wees. Ook, as jy siek is, swanger is (veral in die eerste 3 maande), of 'n operasie gehad het, mag jy meer slaap as gewoonlik nodig hê. As jy vrae het oor hoeveel slaap jy nodig het, is dit die beste om met jou dokter te praat.
Wat is die stadiums van slaap?
Ons breine skakel nie heeltemal af wanneer ons slaap nie. Selfs wanneer ons slaap, is daar elektriese aktiwiteit in die brein. Hierdie aktiwiteit vind in verskeie patrone plaas. Wetenskaplikes het hierdie patrone verdeel in wat 'Slaapstadiums' genoem word. Daar is twee hooftipes.
1. NREM (Nie-Vinnige Oogbeweging) Slaap: Slaap waarin die oë nie vinnig beweeg nie.
2. REM (Rapid Eye Movement) Slaap: Rapid eye movement slaap.
Wanneer ons aan die slaap raak, gaan ons gewoonlik deur 'NREM' stadiums 1, 2, 3, en dan betree ons die 'REM' stadium. Hierdie volledige siklus duur ongeveer 90-120 minute. Gemiddeld gaan ons deur 4 of 5 sulke siklusse gedurende 'n 8-uur slaap.
3 stadiums van NREM-slaap
- Stadium 1: Dit is die ligste stadium van slaap. Ons is in hierdie stadium sodra ons aan die slaap raak. Dit duur slegs 'n paar minute. Hierdie stadium maak ongeveer 5% van ons totale slaap uit.
- Stadium 2: Dit is ook 'n vlak slaap. Maar dit is 'n bietjie dieper as die eerste stadium. Gedurende hierdie tyd is ons breingolwe 'n bietjie stadiger, en daar is skielike uitbarstings van vinnige elektriese aktiwiteit. Daar word geglo dat dit is wanneer die brein herinneringe organiseer. Hierdie stadium is verantwoordelik vir 45% van ons totale slaap.
- Stadium 3: Dit is die diepste slaap. Hierdie stadium maak ongeveer 25% van 'n volwassene se slaap uit. Jong kinders benodig egter meer van hierdie diep slaap. Hierdie stadium neem af soos hulle ouer word. Dit is gedurende hierdie diep slaap dat die liggaam homself herstel en die immuunstelsel versterk. As jy verfris wil voel wanneer jy soggens wakker word, het jy absoluut hierdie slaapstadium nodig.
Dit is baie moeilik om iemand uit hierdie diep slaap wakker te maak. As jy dit doen, kan die persoon vir 'n rukkie gedisoriënteerd voel, nie in staat om te verstaan wat gebeur nie (slaapinertia).
Wat is REM-slaap?
Ons droom meestal tydens 'REM'-slaap. Die rede vir hierdie naam is dat wanneer ons droom, ons oë vinnig heen en weer onder ons ooglede beweeg. Op hierdie tydstip funksioneer ons brein net soos wanneer ons wakker is. 'REM'-slaap maak ongeveer 25% van alle slaap uit.
Slaapversteurings
Slaapversteurings is toestande wat slaap of wakker bly belemmer. Hierdie kan in verskeie hoofkategorieë verdeel word.
| Gestremdheidskategorie | Voorbeelde |
|---|---|
| Slapeloosheid | Slapeloosheid |
| Moeilikheid om asem te haal tydens slaap | Slaapapnee |
| Slaapverwante bewegingsversteurings | Rustelose Beensindroom |
| Parasomnieë | Slaapwandel, nagmerries |
| Oormatige slaperigheid | Narkolepsie |
As jy hierdie probleem aanhou hê, soos om snags nie te kan slaap nie, oormatig te snork of onbeheerbaar slaperig te voel gedurende die dag, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Jy moet dalk 'n slaaptoets, soos 'n polisomnogram, laat doen om die oorsaak uit te vind.
Dinge wat jy kan doen om beter te slaap
Goeie slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe. Daar is dus 'n paar dinge wat jy kan doen om goeie slaap te kry. Ons noem dit 'slaaphigiëne'.
- Vestig 'n slaaptydroetine: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Probeer om dit soveel as moontlik nie te verander nie, selfs nie oor naweke en vakansiedae nie.
- Skep 'n goeie slaapomgewing: Die kamer waarin jy slaap, moet donker, stil en koel wees.
- Ontspan voor slaaptyd: Hou op om jou foon, tablet of TV ongeveer 'n uur voor slaaptyd te gebruik. Die blou lig daarvan kan jou slaap ontwrig. Doen eerder iets soos om 'n boek te lees, na strelende musiek te luister of 'n warm bad te neem.
- Wees versigtig oor wat jy eet en drink: Vermy dit om 'n volle maaltyd te eet, koffie of tee te drink naby slaaptyd. Alkoholgebruik kan die kwaliteit van jou slaap verminder.
- Wees aktief gedurende die dag: Oefening en stap gedurende die dag kan jou help om snags beter te slaap. Maar vermy oormatige oefening naby slaaptyd.
- Moenie gaan slaap as jy slaperig is nie: As jy nie binne 20 minute nadat jy gaan slaap het aan die slaap kan raak nie, staan op, gaan na 'n ander kamer, doen iets ontspannends (soos om 'n boek te lees) en gaan terug bed toe wanneer jy weer slaperig voel.
Wat gebeur as jy slaap verloor?
Om nie genoeg slaap te kry nie, kan baie korttermyn- en langtermyn-gesondheidsprobleme veroorsaak.
Op kort termyn:
- Moeilikheid om te konsentreer
- Geheueverlies
- Woede, angs
- Vertraagde reaksietyd (baie gevaarlik tydens bestuur)
- Verminderde immuniteit en vatbaarheid vir siektes
Op die lang termyn:
- Hartsiekte
- Diabetes (Tipe 2-diabetes)
- Vetsug
- Depressie
- Verhoogde risiko vir siektes soos demensie
Soms, wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, kan iets genaamd "Mikroslaap" voorkom. Dit beteken dat ons brein vir 'n paar sekondes aan die slaap raak sonder dat ons dit besef. Stel jou voor hoe gevaarlik dit sou wees as so iets gebeur terwyl jy 'n motor bestuur of 'n masjien gebruik.
Laastens, slaap is een van die kosbaarste hulpbronne wat ons het. Moet dit nooit as vanselfsprekend aanvaar nie. As jy 'n langtermyn slaapprobleem het, moet jy dit nie ignoreer nie. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Slaap is noodsaaklik vir die herstel van ons liggame en breine, die stoor van energie en die organisering van herinneringe.
- Dit is baie belangrik om elke dag 'n gepaste hoeveelheid slaap vir jou ouderdom te kry. Gemiddeld benodig 'n volwassene 7-9 uur slaap.
- Vir goeie slaap, gaan elke dag op dieselfde tyd slaap, skep 'n gemaklike slaapomgewing en beoefen slaaphigiëne.
- Om die gebruik van elektroniese skerms, soos fone en TV's, ten minste 'n uur voor slaaptyd te staak, help om die kwaliteit van slaap te verbeter.
- Indien probleme soos slapeloosheid, oormatige snork en oormatige slaperigheid gedurende die dag voortduur, moet u nooit huiwer om mediese advies te soek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by