ඔයා කවදාහරි දැකලා තියෙනවද, සමහර වෙලාවට පිහිනුවාම, ක්රිකට් වගේ ක්රීඩාවක් කරද්දී බෝල් කරාම, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ වැඩකදී වුණත් අත උඩට උස්සලා මොනවාහරි කරද්දී උරහිස රිදෙනවා, ටිකක් දුර්වලයි වගේ දැනෙනවා? හරියට අත උස්සන්නත් බැරි තරමට වේදනාවක් එන වෙලාවලුත් ඇති. අන්න ඒ වගේ උරහිසේ ඇතිවෙන වේදනාව, දුර්වලකම සහ තවත් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකට තමයි අපි පොදුවේ `(Swimmer’s Shoulder)` කියලා කියන්නේ. මේ නම ඇහුණ ගමන් හිතෙන්නේ පිහිනන අයට විතරක් හැදෙන ලෙඩක් කියලානේ? ඇත්තටම වැඩිපුරම මේ තත්ත්වය දකින්න ලැබෙන්නේ පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ට තමයි. ඒත්, උරහිසට වැඩිපුර බරක් දීලා, අත උඩින් පාවිච්චි කරලා වැඩ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ `(Swimmer’s Shoulder)` කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, `(Swimmer’s Shoulder)` කියන්නේ එකම නිශ්චිත රෝගයක් නෙවෙයි. ඒක උරහිසේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් විවිධ ප්රශ්න කිහිපයක් නිසා හටගන්න රෝග ලක්ෂණ එකතුවක් විස්තර කරන්න පාවිච්චි කරන පොදු නමක්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ උරහිස කියන්නේ හරිම සංකීර්ණ සන්ධියක්. මේකේ අස්ථි, මාංශ පේශී, ඒ වගේම සම්බන්ධක පටක, ඒ කියන්නේ `(tendons)` (කණ්ඩරා) සහ `(ligaments)` (බන්ධනී) එකතු වෙලා තමයි ඔයාට අත එහාට මෙහාට හරවන්න, උස්සන්න, පහත් කරන්න උදව් කරන්නේ.
ඔයා පිහිනන කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් වොලිබෝල්, බේස්බෝල් වගේ අත උඩින් දාලා කරන ක්රීඩාවක නිරත වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වඩු වැඩ, තීන්ත ගාන රස්සාවක් වගේ උරහිසට නිතර පීඩනයක් එන වැඩක් කරන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ උරහිසේ තියෙන මේ සියුම් පටක වලට හානි වෙන්න, ඒවා තෙරපෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. අන්න එතකොට තමයි මේ කියන වේදනාව, අපහසුතාවය එන්න පටන් ගන්නේ.
වැදගත්: ඔයාට උරහිසේ වේදනාවක් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
`(Swimmer’s Shoulder)` වලට අයිති වෙන්න පුළුවන් උරහිස් ගැටළු මොනවද?
වෛද්යවරු `(Swimmer’s Shoulder)` කියන පොදු නම යටතේ උරහිසේ ඇතිවෙන විවිධ තත්ත්වයන් කිහිපයක් හඳුන්වනවා. ඔයා දොස්තර කෙනෙක් ගාවට ගියාම, එයා ඔයාට මේ පහළින් තියෙන නිශ්චිත තත්ත්වයක් ගැන කියන්න පුළුවන්:
- උරහිස් තෙරපුම් සින්ඩ්රෝමය `(Shoulder Impingement Syndrome)`: මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ උරහිස් ඇටයේ (`scapula` කියන කොටසේ) උඩ පිටත දාරය, ඒකට යටින් තියෙන `(Rotator Cuff)` (රොටේටර් කෆ්) කියන මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරා එකතුව තෙරපන එක. හිතන්නකෝ දොරකට අත හිරවුණා වගේ දෙයක්. එතකොට ඉතින් වේදනාව එනවා තමයි, විශේෂයෙන්ම අත උස්සනකොට.
- රොටේටර් කෆ් කණ්ඩරා ප්රදාහය `(Rotator Cuff Tendinitis)`: නමේ හැටියටම, මේක `(Rotator Cuff)` එකේ තියෙන කණ්ඩරා ඉදිමීමක් හෝ තුවාල වීමක්. `(Tendinitis)` කියන්නේ සාමාන්යයෙන් කණ්ඩරාවක ඇතිවෙන ඉදිමීමකට. නිතර නිතර එකම විදිහට උරහිස පාවිච්චි කරද්දී මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- උරහිස් ලේබ්රම් ආබාධ `(Shoulder Labrum Injuries)`: ඔයාගේ උරහිස් සන්ධිය වටේට තියෙන කාටිලේජ (อ่อน) වළල්ල තමයි ලේබ්රම් `(Labrum)` කියන්නේ. මේකෙන් කරන්නේ උරහිස් සන්ධිය ස්ථාවරව තියාගන්න එක සහ ආරක්ෂා කරන එක. මේ ලේබ්රම් එකට හානි වුණාමත් වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- උරහිස් මාංශ පේශී ඇදීම් `(Shoulder Muscle Strains)`: මේක නම් අපි කවුරුත් අහලා තියෙන දෙයක්නේ, "මසල් එක ඇදිලා" කියන්නේ. මාංශ පේශියක් ඕනෑවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුණාම, ඒකේ තන්තු ඉරෙන්න පුළුවන්. එතකොටත් උරහිසේ වේදනාව එනවා.
- ස්නායු තෙරපීම `(Pinched Nerves)`: සමහර වෙලාවට උරහිස ආශ්රිතව තියෙන ස්නායුවක්, ඒ වටේ තියෙන පටක වලින් තෙරපෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම ඒ ස්නායුව ඔයාගේ මොළයට වේදනා සංඥා යවනවා.
මේ `(Swimmer’s Shoulder)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලභද?
ඇත්තටම `(Swimmer’s Shoulder)` කොච්චර සුලභද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. මොකද, මේක විවිධ උරහිස් ගැටළු ගොඩකට කියන පොදු නමක් නිසා. හැබැයි, විශේෂඥයන් කියන විදිහට, දක්ෂ, තරඟකාරී පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ගෙන් තුනෙන් එකකටවත් ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ උරහිස් ආබාධයක් ඇවිත් තියෙනවා.
ඒත්, මේක ඊටත් වඩා සුලභ වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ආධුනික ක්රීඩකයන් අතර, වෙනත් ක්රීඩා කරන අය අතර (උදාහරණයක් විදිහට, ක්රිකට්, වොලිබෝල්, ටෙනිස්), ඒ වගේම උරහිසට බර දීලා කරන රස්සාවල් කරන අය අතරත් (උදා: වඩු වැඩ, මේසන් වැඩ, තීන්ත ගාන අය) මේ තත්ත්වය දකින්න පුළුවන්.
`(Swimmer’s Shoulder)` වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ තත්ත්වයේදී බහුලවම දකින්න ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ තමයි:
- උරහිසේ වේදනාව: මේක තමයි ප්රධානම ලක්ෂණය. සමහර වෙලාවට හිමින් පටන් අරන් ටික ටික වැඩිවෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් එකපාරටම තද වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්.
- මාංශ පේශී දුර්වලකම: උරහිස හරි අත හරි දුර්වලයි වගේ දැනෙනවා. මොනවාහරි උස්සන්න ගියාම, අත උස්සන්න ගියාම අමාරුයි.
- චලනය කිරීමේ පරාසය අඩුවීම: ඔයාට උරහිස සහ අත නිදහසේ, වේදනාවක් නැතුව චලනය කරන්න පුළුවන් දුර අඩුවෙනවා. උඩට උස්සන්න, පිටිපස්සට කරකවන්න අමාරු වෙනවා.
- උරහිසේ දුර්වල බව හෝ අස්ථාවර බව: උරහිස "හිරවෙනවා" වගේ, "පනිනවා" වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.
ඇයි මේ `(Swimmer’s Shoulder)` ඇතිවෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, `(Swimmer’s Shoulder)` ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ උරහිස් සන්ධියට දිගින් දිගටම, නැවත නැවතත් පීඩනයක්, බරක් එල්ල වුණාම. කාලයක් යද්දී, මේ අමතර පීඩනය නිසා උරහිසේ තියෙන සියුම් පටක (මාංශ පේශී, කණ්ඩරා වගේ දේවල්) තුවාල වෙනවා, ඉදිමෙනවා. මේ පටක වල පොඩි පොඩි ඉරිතැලීම් ඇතිවෙලා, ඒවා ඉදිමෙන්න (`inflammation`) පටන් ගන්නවා. සමහර වෙලාවට කැළැල් පටක (`scar tissue`) වුණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ හානිය නිසා ඔයාගේ උරහිස් සන්ධිය සුමටව, පහසුවෙන් චලනය වෙන්න තියෙන හැකියාව නැතිවෙලා යනවා.
නම ඇහුණ ගමන් හිතෙනවා වගේම, පිහිනීම තමයි `(Swimmer’s Shoulder)` වලට ප්රධානම හේතුව. විශේෂයෙන්ම තරඟකාරීව පිහිනන එක, එහෙමත් නැත්නම් ව්යායාමයක් විදිහට නිතර නිතර පිහිනන එක මේකට හේතු වෙනවා. පිහිනීම කියන්නේ ඇඟට ගොඩක් හොඳ ව්යායාමයක් තමයි, හැබැයි ඒකෙන් ඔයාගේ උරහිස් සන්ධිවලට ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන් – විශේෂයෙන්ම ඔයා ඔයාගේ ශක්තිය, වේගය වැඩි කරගන්න හිතාගෙන හිතාමතාම ඇඟට පීඩනයක් දෙනවා නම්.
ඒ වගේම, අත උඩින් දාලා එකම විදිහේ චලනයක් නැවත නැවත කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් හෝ රස්සාවක් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- බෝලයක් විසි කරන ක්රීඩා (බේස්බෝල්, ක්රිකට්, වොලිබෝල්)
- ටෙනිස්, බැඩ්මින්ටන් වගේ රැකට් ක්රීඩා
- බර ඉසිලීම
- වඩු වැඩ (මිටියකින් ගහන එක, කියතකින් කපන එක)
- තීන්ත ගෑම, බිත්ති කපරාරු කිරීම
- සමහර සංගීත භාණ්ඩ වාදනය කිරීම (උදා: වයලීනය)
කොහොමද වෛද්යවරු `(Swimmer’s Shoulder)` හඳුනාගන්නේ?
ඔයා උරහිසේ වේදනාවක් එක්ක වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන විස්තර අහන එක. කවදා ඉඳන්ද වේදනාව තියෙන්නේ, කොයි වෙලාවටද වේදනාව වැඩිවෙන්නේ, මොන වගේ වැඩ කරද්දීද අමාරු, මේ වගේ දේවල් හරියටම කියන්න.
ඊට පස්සේ, වෛද්යවරයා ඔයාගේ උරහිස පරීක්ෂා කරයි.
- ඔයාගේ උරහිස චලනය කරන්න පුළුවන් පරාසය (`range of motion`) කොච්චරද කියලා බලයි.
- උරහිසේ මාංශ පේශී වල ශක්තිය (`strength`) පරීක්ෂා කරයි.
- වේදනාවක් නැති අනිත් උරහිසත් එක්ක සංසන්දනය කරලා බලන්නත් පුළුවන්.
`(Swimmer’s Shoulder)` සඳහා කරන පරීක්ෂණ
සමහර වෙලාවට, උරහිස් සන්ධිය ඇතුළේ සහ ඒ වටේ තියෙන පටක වල තත්ත්වය බලන්න, වෛද්යවරයා ඔයාට යම් යම් පින්තූර පරීක්ෂණ (`imaging tests`) කරන්න කියන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- උරහිසේ එක්ස්-රේ පරීක්ෂණයක් `(Shoulder X-rays)`: මේකෙන් අස්ථි වල යම් කිසි ප්රශ්නයක් තියෙනවද කියලා බලාගන්න පුළුවන්.
- චුම්භක අනුනාද රූපණය `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)`: මේකෙන් උරහිසේ තියෙන මෘදු පටක, ඒ කියන්නේ මාංශ පේශී, කණ්ඩරා, ලේබ්රම් වගේ දේවල් වලට වෙලා තියෙන හානියක් පැහැදිලිව බලාගන්න පුළුවන්.
`(Swimmer’s Shoulder)` සඳහා තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
වෛද්යවරයා ඔයාගේ වේදනාව අඩු කරගන්නත්, උරහිස් සන්ධියට එන පීඩනය අඩු කරගන්නත් උදව්වෙන ප්රතිකාර නියම කරයි. `(Swimmer’s Shoulder)` වලට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන අරමුණ තමයි, සන්ධිය ඇතුළේ තවත් හානි වෙන එක වළක්වාගන්න එක සහ උරහිසට ආයෙමත් සාමාන්ය විදිහට වැඩ කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයට පත්කරන එක. බහුලවම භාවිතා කරන ප්රතිකාර ක්රම තමයි මේ:
- විවේකය `(Rest)`: උරහිස පාවිච්චි වෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න වෙනවා – විශේෂයෙන්ම මේ තත්ත්වයට හේතු වුණු ක්රීඩාව හෝ වැඩේ. ඔයා කොච්චර කාලයක් පුහුණුවීම් වලින් හෝ වැඩ වලින් අයින් වෙලා ඉන්න ඕනෙද කියලා වෛද්යවරයා කියයි. මේක හරිම වැදගත්. විවේක නොදී දිගටම උරහිසට බර දුන්නොත් තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
- භෞත චිකිත්සාව `(Physical Therapy)`: භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට උරහිස ශක්තිමත් කරන්න සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරගන්න උදව්වෙන ව්යායාම සහ ඇදීම් (`stretches`) කියලා දෙයි. උරහිස සනීප වෙන්න පටන් ගත්තාම, උරහිස වටේ තියෙන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ව්යායාම ලබාදෙයි. මේකෙන් ආයෙත් මේ වගේ ආබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්නත් පුළුවන්.
- අයිස් තැවීම `(Icing)`: උරහිසට අයිස් පැක් එකක් හෝ සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙද්දක් තියන්න. අයිස් පැක් එක කෙලින්ම හමට değకుండా තුනී තුවායකින් ඔතලා තියන්න මතක තියාගන්න. කොච්චර වෙලාවක්, දවසකට කී පාරක් අයිස් තියන්න ඕනෙද කියලා වෛද්යවරයා උපදෙස් දෙයි. මේකෙන් ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු වෙනවා.
- වේදනා නාශක `(Pain Relievers)`: ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ප්රදාහකාරක ඖෂධ (`Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs - NSAIDs`) (උදා: ඉබියුප්රොෆෙන්, නැප්රොක්සෙන්) වලින් වේදනාව සහ ඉදිමුම අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, වෛද්ය උපදෙස් නැතුව දවස් 10කට වඩා දිගටම මේ බෙහෙත් බොන්න එපා.
- කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් `(Corticosteroids)`: මේවා ඉදිමුම අඩු කරන, වෛද්යවරයෙක් විසින් නියම කරන බෙහෙත් වර්ගයක්. සමහර වෙලාවට උරහිස් සන්ධියට කෙලින්ම `(Cortisone)` එන්නතක් විදින්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
- කාර්යක්ෂමතා ගැලපීම් `(Ergonomic Adjustments)`: ඔයා සමහර චලන හෝ ක්රියාකාරකම් කරන විදිහ වෙනස් කරගන්න වෙනවා. ඔයා තරඟකාරී ක්රීඩකයෙක් නම්, පුහුණුවීම් කරද්දී හෝ තරඟ කරද්දී ඔයාගේ ඉරියව්ව (`posture`) හෝ ස්ථානගත වීම (`positioning`) ටිකක් වෙනස් කරන්න වෛද්යවරයා හෝ පුහුණුකරු උපදෙස් දෙයි. උදාහරණයක් විදිහට, පිහිනන කෙනෙක් නම්, පිහිනුම් තාක්ෂණයේ පොඩි වෙනසක් කරන්න කියන්න පුළුවන්.
- `Swimmer’s Shoulder` සැත්කම `(Surgery)`: අනිත් ප්රතිකාර වලින් රෝග ලක්ෂණ අඩු වුණේ නැත්නම්, වෛද්යවරයා සැත්කමක් කරන්න නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඔයාට කරන්න ඕන මොන වගේ සැත්කමක්ද, ඒකට කොච්චර කල් යයිද සනීප වෙන්න කියන දේවල් වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි. හැබැයි, සැත්කමක් දක්වා යන්නේ ගොඩක් අඩු පිරිසක්.
`(Swimmer’s Shoulder)` සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන්ද?
සමහර ආසාදන වගේ `(Swimmer’s Shoulder)` එක පාරටම "සුව කරන්න" බෑ. ඒ කියන්නේ, ප්රතිජීවක කෝස් එකක් ඉවර වුණාම ලෙඩේ හොඳ වුණා වගේ, මේකට නියමිත අවසාන දිනයක් කියන්න බෑ. හැබැයි, බොහෝ වෙලාවට මේක තාවකාලික ප්රශ්නයක්.
බොහෝ දෙනෙකුට ප්රතිකාර පටන් අරන් සති කිහිපයකින් සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. රෝග ලක්ෂණ අඩු වුණත්, වෛද්යවරයා කියනකල් ආයෙත් පිහිනන්න, පුහුණුවීම් කරන්න, බර වැඩ කරන්න යන්න එපා. එහෙම කලොත් ආයෙත් තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
කොහොමද අපි `(Swimmer’s Shoulder)` වලින් ආරක්ෂා වෙන්නේ?
මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්න හොඳම ක්රමය තමයි ඔයාගේ උරහිස් ඕනෑවට වඩා පාවිච්චි කරන එකෙන් (`overuse`) වළකින එක.
- වේදනාවක් දැනුණු ගමන් පුහුණුවීම් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නවත්වන්න. කවදාවත් වේදනාව තියාගෙන "වේදනාව මර්දනය කරගෙන" පුහුණුවීම් කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න යන්න එපා.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට කලින් හොඳට ඇඟ උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම (`warm-up`) කරන්න, ඇදීම් (`stretches`) කරන්න. ක්රියාකාරකම් වලින් පස්සෙත් ඇඟ නිවීමේ ව්යායාම (`cool-down`) කරන්න.
- ඔයාගේ `(Rotator Cuff)` මාංශ පේශී සහ පිටේ මාංශ පේශී ශක්තිමත්ව තියාගන්න. මේවායින් ඔයාගේ උරහිස් වලට හොඳ ආධාරයක් ලැබෙනවා.
- හැම ක්රීඩාවකටම සහ ශාරීරික වැඩකටම හරියන, ආරක්ෂිත උපකරණ පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයාට ගැළපෙන, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න.
- වේදනාවක් හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණයක් දැක්ක ගමන් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
මතක තියාගන්න: ක්රීඩාවකදී හෝ වැඩකදී නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම (`proper body mechanics`) පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ වගේම උරහිස් සන්ධියට මහන්සියක්, බරක් දැනෙනවා නම් විවේක ගන්න.
`(Swimmer’s Shoulder)` සනීප වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
හැම කෙනෙකුටම `(Swimmer’s Shoulder)` සනීප වෙන්න යන කාලය වෙනස්. ඒක රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ උරහිස කොච්චර ඉක්මනට සුව වෙනවද, සන්ධිය ඇතුළේ කොච්චර හානියක් හෝ ඉදිමීමක් වෙලාද කියන කාරණා මත.
සාමාන්යයෙන් ආයෙත් පුහුණුවීම් පටන් ගන්න තරමට සුව වෙන්න අඩුම තරමින් සති කිහිපයක්වත් යනවා. හැබැයි උරහිස සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙන්න මාසයක් හෝ ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් යන්න පුළුවන්. ඉවසීමෙන් ප්රතිකාර කරන එක තමයි වැදගත්.
සුව වෙනකල් මම කොහොමද මාව බලාගන්නේ?
වෛද්යවරයා කියනකල් ආයෙත් පිහිනන්නවත්, වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලටවත් යන්න එපා. උරහිස හරියට සනීප වෙන්න කලින් ආයෙත් ඒකට පීඩනයක් දුන්නොත්, ආයෙමත් තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේකෙන් `(Rotator Cuff Tear)` (රොටේටර් කෆ් එක ඉරීම) හෝ `(SLAP tear)` (එස්.එල්.ඒ.පී. ඉරීම) වගේ වඩා බරපතල ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
මම කවදද වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
උරහිසේ වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, නැත්නම් චලනය කිරීමේ අපහසුවක් වගේ රෝග ලක්ෂණයක් දැක්ක ගමන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඉක්මනට ප්රතිකාර පටන් ගන්න තරමට, ඉක්මනට සුව වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
කවදද මම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට (`ER`) යන්න ඕන?
ඔයාට යම්කිසි අනතුරකින් (`trauma`) උරහිසට තුවාල වුණා නම්, උරහිස චලනය කරන්නම බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් උරහිස පැනලා (`dislocated shoulder`) කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට යන්න. කවදාවත් උරහිස පැනලා නම්, ඒක තනියම ආයෙත් දාගන්න හදන්න එපා.
මම වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා වෛද්යවරයා හමුවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මට තියෙන්නේ මොන වර්ගයේ `(Swimmer’s Shoulder)` තත්ත්වයක්ද?
- මට මොනවාහරි පරීක්ෂණ කරන්න වෙයිද?
- මට අවශ්ය වෙන්නේ මොන වගේ ප්රතිකාරද?
- මට සැත්කමක් කරන්න අවශ්ය වෙයිද?
- මම කොච්චර කාලයක් පුහුණුවීම් වලින් හෝ වැඩ වලින් අයින් වෙලා ඉන්න ඕනෙද?
ක්රීඩකයෙකුට ඕනෑම ආබාධයක් කියන්නේ හිතට ලොකු කරදරයක්. විශේෂයෙන්ම ඔයා ඔයාගේ උපරිම දක්ෂතාවයෙන් ඉන්න හිතාගෙන පුහුණුවීම් කරද්දී තුවාල වුණාම. `(Swimmer’s Shoulder)` නිසා ඔයාට සති කිහිපයක් පුහුණුවීම් වලින් හෝ වැඩ වලින් අයින් වෙලා ඉන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ කාලය ඒකට වටිනවා.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න (Take-Home Message)
ඔයාගේ සුවවීමේ ක්රියාවලිය ඉක්මන් කරන්න හදන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න. උරහිසට සනීප වෙන්න අවශ්ය සම්පූර්ණ කාලය දෙන්න. උරහිසේ ඇතිවෙන හානිය බොහෝවිට තාවකාලිකයි. හැබැයි, ආයෙමත් ඔයාගේ පුහුණුවීම් වලට, ක්රියාකාරකම් වලට කිමිදෙන්න කලින්, ඔයාගේ උරහිසට සුව වෙන්න කාලය අවශ්යයි. ඉවසීම සහ නිසි වෛද්ය උපදෙස් පිළිපැදීම තමයි ඉක්මන් සුවයට හොඳම මඟ. තමන්ගේ උරහිස ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මොකද, නිරෝගී උරහිසක් කියන්නේ ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතුත්, ඔයා ආසම කරන ක්රීඩාවත් කිසිම බාධාවකින් තොරව කරගෙන යන්න ලොකු හයියක්!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 පිහිනන්නන්ගේ උරහිස (Swimmer's shoulder) කියන්නේ වෙනම ලෙඩක්ද?
මේක රෝග එකක නමක් නෙමෙයි, පිහිනන අයට උරහිස් ආශ්රිතව එන රෝග කිහිපයක එකතුවක්. පිහිනනකොට අත එකම විදිහට අංශක 360 කට දහස් ගණනක් වට කරකවනකොට (විශේෂයෙන් Freestyle ක්රමයේදී), උරහිස් සන්ධිය වටේ තියෙන රොටේටර් කෆ් (Rotator cuff) මාංශ පේශී තෙරපිලා, ඉදිමිලා, තුවාල වීම තමයි මෙතනදි වෙන්නේ.
💬 මේක හැදෙන්නේ පීනන අයට විතරද?
නැහැ! පීනන අයට මේක සුලභ වුණාට, ටෙනිස් ගහන අයට, බේස්බෝල් විසි කරන අයට, සහ වොලිබෝල්, බැඩ්මින්ටන් වගේ අත උස්සලා ගහන ඕනෑම ක්රීඩාවක නිරතවෙන අයට මේ තත්ත්වය (Impingement syndrome) එන්න පුළුවන්.
💬 උරහිසේ කැක්කුම ආවාම ආපහු පීනන්න යන්න හොඳ නැද්ද?
කැක්කුම තියෙද්දි ආපහු පීනන්න ගියොත් අර ඉදිමිලා තියෙන නහර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යන්න පුළුවන්. එතකොට ඔපරේෂන් කරන්න වෙනවා. රිදෙනකොටම විවේක අරන්, අයිස් තියලා, අතේ ඉරියව් (Stroke technique) දෝෂ තියෙනවා නම් ඒවා හදාගන්න තරමට ඉක්මනට සුව කරගන්න පුළුවන්.
` උරහිසේ වේදනාව, පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ගේ උරහිස, Swimmer's Shoulder, උරහිස් ආබාධ, ක්රීඩා ආබාධ, භෞත චිකිත්සාව, උරහිස් ව්යායාම
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න