Sal ons praat oor maklike oefeninge vir tieners?

Skoolwerk, buitemuurse aktiwiteite, gesels met vriende, sosiale media gebruik... dit alles is 'n bietjie van 'n las op jou liggaam, wat beteken dat dit soms ook vir jou 'n groot uitdaging kan wees om tyd te vind om te oefen, reg? Eintlik is dit 'n algemene probleem vir baie jongmense deesdae. Maar as ons gesond, energiek en gelukkig wil bly, kan ons nie oefening opgee nie. Vandag praat ons oor 'n paar maklike, nie-so-moeilike oefeninge wat maklik in besige jong lewens soos joune ingesluit kan word.

Waarom is oefening so belangrik vir julle jongmense?

Dink jy dat oefening net vir volwassenes is, of net vir diegene wat gimnasium toe gaan om hul liggame te bou? Glad nie. Jou jeug is die beste tyd om jou liggaam te bou. Oefening is soos die kunsmis wat jy op 'n boom sit wanneer dit jonk is.

Die fisiese voordele is baie!

• Sterk bene en spiere: Wanneer jy hardloop, spring, speel en oefen, word jou bene sterker. Jou spiere ontwikkel . Dan, soos jy ouer word, sal jy minder rug- en knieprobleme hê.
• Handhawing van 'n gesonde gewig: Wanneer jy oefen met 'n gebalanseerde dieet , kan jy 'n gesonde gewig vir jou lengte handhaaf sonder om onnodige gewig op te tel.
• Goeie slaap: Wanneer jy jou liggaam oefen in plaas daarvan om net heeldag rond te sit, raak jy snags vinniger aan die slaap en word jy soggens met hernieude energie wakker.
• Meer energie: Jy mag dalk dink dat jy meer energiek sal voel as jy 'n bietjie harder oefen. Maar in werklikheid gebeur die teenoorgestelde. Jou liggaam se prestasie verbeter, wat jou meer energie gee om deur die dag aktief te bly.
• Beskerming teen siektes: Het jy geweet dat gereelde oefening jou baie kan help beskerm teen ernstige siektes soos diabetes mellitus en hartsiektes wat jy in die toekoms kan ontwikkel?

Daar is ook baie geestelike voordele!

• Verminder stres : Skooleksamens, huiswerkprobleme, klein konflikte met vriende... Al hierdie dinge kan verlig word deur oefening. Oefening is soos 'n "stresverligter".
• Voel goed: Wanneer ons oefen, produseer ons brein chemikalieë genaamd 'endorfiene'. Hierdie laat ons natuurlik gelukkig en ontspanne voel.
• Leervermoë en geheue verbeter: Omdat die brein 'n goeie bloedtoevoer ontvang, onthou jy beter wat jy studeer en is dit makliker om te fokus.
• Selfvertroue neem toe: Die manier waarop jy oor jou liggaam en jou vermoëns dink, word meer positief. Jy voel soos, "Ek kan dit doen."

Hoeveel oefening moet jy per dag doen?

Kenners sê dat jongmense ten minste 60 minute se fisieke aktiwiteit per dag moet kry. Meeste hiervan moet matige tot strawwe aërobiese aktiwiteit wees.

Dink daaraan, as jy nie tyd het om dit 60 minute op een slag te doen nie, kan jy dit in afdelings opdeel. Soos 20 minute in die oggend, 20 minute in die middag en 20 minute in die aand.

"Oefening is nie 'n straf nie, dis 'n geskenk wat jy jouself gee!"

Wat is hierdie tipe oefeninge?

Een tipe oefening is nie genoeg vir 'n gesonde, sterk liggaam nie. Kom ons wees bewus van drie hooftipes oefening.

1. Oefening vir die hart - dit is ` Aërobiese Aktiwiteit`

Hierdie is 'n oefening wat jou hartklop sal verhoog en jou 'n bietjie vinniger sal maak. Ons hart is soos die enjin van 'n motor. Hierdie soort oefening is noodsaaklik om goed te werk.

• Voorbeelde: flink stap, hardloop, fietsry, swem, dans (dans op jou gunstelingliedjie, dis ook goeie oefening!), en die sportsoorte wat jy speel, soos basketbal, krieket, netbal en vlugbal, val ook in hierdie kategorie.

2. Oefening vir liggaamskrag - dit is 'Kragopleiding'

Dit versterk jou spiere. Wanneer jou spiere sterk is, versnel jou liggaam se "Metabolisme", die proses waardeur voedsel afgebreek en gebruik word om energie te skep, ook. Jy hoef nie swaar gewigte op te tel om hierdie oefening te doen nie. Jy kan dit selfs met jou eie liggaamsgewig doen.

• Voorbeelde: Dinge soos `Sit Backs` (waaroor ons hieronder sal praat), `Push-ups` (wat gedoen kan word deur teen 'n muur te leun of met jou knieë op die vloer), en `Squats` (wat soos om op 'n stoel te sit is).

3. Buigsaamheid van die liggaam - dit is `Buigsaamheid`

Dit sal jou toelaat om jou gewrigte makliker te buig en te strek. Dit is ook goed vir jou spiere. Dit verminder ook die risiko van beserings.

• Voorbeeld: Joga is 'n goeie manier om buigsaamheid te verbeter. Strekoefeninge voor en na oefening kan ook hiermee help.

'n Paar maklike "kragoefeninge" wat jy tuis kan doen

Jy benodig geen spesiale toerusting nie, jy hoef nie geld aan 'n gimnasiumlidmaatskap te spandeer of baie tyd te spandeer om hierdie oefeninge te doen nie. Dit is egter die beste om eers met jou dokter, skoolliggaamlike opvoedingsonderwyser of afrigter te konsulteer voordat jy daarmee begin om seker te maak dat dit reg is vir jou.

1. Leun agteroor - Ideaal vir die buikspiere!

Dit is 'n oefening soortgelyk aan 'Sit-ups'.

• Stap 1 (Beginposisie): Sit op die vloer. Buig jou knieë en plaas jou voete plat op die vloer. Strek jou arms reguit voor jou uit. (Stel jou hulle presies voor soos in die prentjie getoon.)
• Stap 2 (Hoe om die oefening te doen): Leun nou stadig jou bolyf agteroor. Span jou buikspiere, hou jou rug reguit en gaan so ver agtertoe as moontlik. Maar moenie heeltemal plat op die vloer lê nie. Jou lyf moet 'n V-vorm vorm.
• Stap 3 (Terugkeer): Hou vir 'n paar sekondes en kom dan stadig terug na die beginposisie.
• Hoeveel keer moet jy dit doen?: Doen aanvanklik ongeveer 8-10 herhalings. Soos jy daaraan gewoond raak, kan jy dit verhoog na 12-15. Doen twee of drie stelle.

2. Plank - Goed vir die hele liggaam!

Dit sal al die spiere in jou maag, rug en skouers versterk.

• Hoe om dit te doen: Lê met jou gesig na onder op die vloer. Hou jou hele lyf reguit, soos 'n plank , met net jou voorarms en tone op die vloer. Jou kop, ruggraat en boude moet reguit wees. Span jou maagspiere.
• Hoe lank om te hou: Probeer om hierdie posisie aanvanklik vir ongeveer 15-20 sekondes te hou. Soos jy daaraan gewoond raak, verhoog dit na 30 sekondes, 45 sekondes en dan 'n minuut.

3. Hurke - vir bene en boude

Dit is 'n oefening soortgelyk aan om in 'n stoel te sit.

• Hoe om dit te doen: Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar. Jy kan jou arms voor jou uitstrek of oor jou bors kruis. Laat jouself nou stadig sak asof jy in 'n stoel gaan sit. Moenie jou knieë verby jou tone laat gaan nie. Laat sak totdat jou dye parallel met die vloer is, en kom dan weer op.
• Hoeveel keer om dit te doen?: Doen 10-15 herhalings. Doen twee tot drie stelle.

Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy begin oefen.

• Begin stadig: Moenie te hard begin en jou liggaam beseer nie. Begin stadig en verhoog geleidelik die tyd en intensiteit van jou oefening.
• Drink water: Drink baie water voor, tydens en na oefening. Dis nie goed om gedehidreer te raak nie.
• Opwarming en afkoeling: Voordat jy met jou oefensessie begin, doen 'n paar ligte oefeninge (soos om in plek te hardloop, jou arms en bene te swaai) om vir 5-10 minute op te warm. Nadat jy klaar is met jou oefensessie, doen 'n bietjie afkoeling en strek. Dit is goed vir jou spiere.
• Luister na jou liggaam:As jy moeg voel of sukkel, stop en rus. As jy pyn ervaar, moenie die oefening forseer nie.
• Geniet dit! Kies 'n oefening waarvan jy hou. Doen dit saam met 'n vriend. Dan kan jy aanhou sonder om verveeld te raak.

Ander dinge wat jy tuis kan doen

• Gebruik die trappe: In plaas daarvan om die hysbak of roltrap te neem, neem die trappe wanneer moontlik.
• Dans: Sit jou gunstelingliedjie aan, bly in jou kamer en dans vir 15-20 minute. Dis 'n wonderlike aërobiese oefensessie!
• Hulp met huishoudelike take: Om die erf te vee en die huis skoon te maak, is ook 'n vorm van oefening.
• Speel: As jy jonger broers en susters het, hardloop en speel saam met hulle. As jy 'n hond het, gaan buite toe om saam met hom te speel.

"’n Bietjie oefening vandag is ’n groot belegging in môre se gesondheid!"

So, sal ons nou begin? (Boodskap vir Huis Toe)

Jeug is 'n baie energieke en prettige tyd in die lewe. Om gedurende hierdie tyd na jou fisiese gesondheid om te sien, sal 'n goeie fondament lê vir 'n siektevrye, gesonde lewe in die toekoms.

Moenie dink dat oefening vervelig of moeilik is nie. Vind 'n manier wat by jou pas en waarvan jy hou. Dit kan hardloop, dans, joga doen, of selfs eenvoudige oefeninge soos hierdie wees wat jy tuis kan doen.

Die belangrikste ding is om te begin en aan te hou. Stel klein doelwitte. As jy vandag 10 minute gedoen het, probeer om 15 minute per week te doen. Om dit saam met vriende te doen, sal jou nog meer motivering gee.

So, moenie langer wag nie, begin vandag nog 'n bietjie oefening by jou dag voeg. Jou liggaam sal jou dankbaar wees! Onthou, 'n gesonde gees woon in 'n gesonde liggaam. Jy's gelukkig!

Jeugoefening, gesonde leefstyl, kragopleiding, jeugfiksheid, geesteswelstand, tuisoefening, fisieke fiksheid