Voel jy soms swaar, hartseer of eensaam? Miskien sonder enige spesifieke rede. Wanneer jy af voel, is jy dalk nie lus om te stap of oefening te doen nie. Maar het jy geweet dat oefening een van die beste maniere is om daardie hartseer in jou hart te verlig? Dis waaroor ons vandag praat.
Wat is die verband tussen oefening en geestesgesondheid?
Navorsing het lank reeds getoon dat oefening 'n kragtige medisyne vir ons gemoed is. 'n Onlangse studie in Finland het mense ouer as 65 vir etlike jare gevolg. Wat duidelik was, was dat soos hulle ouer geword het, hulle minder aktief geword het en meer geneig was om depressie te ervaar .
Dit beteken dat minder oefening die risiko om depressie te ontwikkel verhoog. Hierdie studie is natuurlik nie die enigste nie. Depressie kan ook voorkom as gevolg van ander redes (soos ander siektes) wat oefening verhoed. Vandag stem die meeste mediese kenners egter saam dat oefening depressie en angs by enigiemand kan verminder, ongeag ouderdom.
"Die resultate is dieselfde vir beide ou en jong mense. Oefening verminder depressie en angs." - Dit is wat 'n professor aan die Arizona State University gesê het.
Wat gebeur met ons brein wanneer ons oefen?
Dit is 'n baie interessante storie. Sommige wetenskaplikes glo dat wanneer ons oefen, die vlakke van sekere chemikalieë in ons brein toeneem. Om presies te wees, noem ons dit neuro-oordragstowwe . Eenvoudig gestel, dit is die klein chemiese boodskappers wat inligting heen en weer in ons brein dra en ons bui beheer.
Twee neuro-oordragstowwe in die besonder , serotonien en norepinefrien, is baie belangrik hiervoor. Het jy geweet dat sommige antidepressante werk deur die vlakke van hierdie chemikalieë in die brein te verhoog? Oefening is dus 'n natuurlike manier om dit te doen, sonder enige newe-effekte.
Is dit waar dat oefening beter is as medisyne?
'n Studie wat by Duke Universiteit in die Verenigde State gedoen is om dit uit te vind, is werklik verstommend. Hulle het klinies depressiewe mense tussen 50 en 77 jaar in drie groepe verdeel.
1. Eerste groep: Slegs oefening is vir 16 weke toegelaat.
2. Die tweede groep: is slegs 'n antidepressant soos `Zoloft` gegee.
3. Vir die derde groep: Hulle het beide oefening en medikasie gekry.
Die resultate was verstommend. Aan die einde van 16 weke het al drie groepe hul depressiesimptome tot dieselfde mate verminder. Dit beteken dat oefening alleen net so effektief soos medikasie was!
Maar die storie het nie daar geëindig nie. Ses maande nadat die studie geëindig het, is hierdie mense weer getoets. Dit is toe dat die werklike verskil gesien is.
| Navorsingspan | Waarskynlikheid van herhaling van depressie na 6 maande |
|---|---|
| Diegene wat slegs geoefen het | Baie laag. |
| Diegene wat slegs medikasie geneem het | Aansienlik meer as diegene wat geoefen het. |
| Diegene wat beide oefening en medikasie gedoen het | Aansienlik meer as diegene wat geoefen het. |
Navorsers glo dat dit te danke is aan geesteskrag . Mense wat glo dat hulle deur oefening en hul eie pogings herstel het, eerder as om te glo dat hulle deur medikasie genees is, kry baie meer selfvertroue en krag.
Wanneer jy dink, "Dit is nie as gevolg van medikasie nie, maar iets wat ek deur my eie harde werk gedoen het," is die selfvertroue en selfbeeld wat jy daaruit kry baie hoog. Daarom is die kanse om weer in depressie te verval laag.
Waarom is dit veral belangrik soos ons ouer word?
Ons moet veral versigtig wees oor depressie soos ons ouer word, want soms kan dit vir demensie of 'n ander siekte aangesien word. Maar depressie is 'n behandelbare siekte.
Daarbenewens word daar ook gepraat van 'n onlangs geïdentifiseerde toestand genaamd "Vaskulêre Depressie." In hierdie geval word depressie veroorsaak deur skade aan die klein bloedvate wat bloed na die brein voorsien. In so 'n situasie is kardiovaskulêre middels wat die hart en bloedvate versterk, meer effektief as medikasie.Navorsers glo dat oefening meer effektief kan wees.
Die voordele van oefening met 'n groep
Daar is nog 'n voordeel daaraan verbonde om saam met 'n paar vriende of 'n groep te oefen, eerder as om alleen te oefen. Dit is sosiale konneksie.
'n 69-jarige vrou wat aan 'n ernstige neurologiese siekte (Charcot-Marie-Tooth-siekte) ly, beskryf haar ervaring: "Wanneer jy saam met 'n groep oefen, gee dit jou 'n spesiale gevoel. Dit voel soos 'n familie. In my ervaring is oefening die beste antidepressant wat jy jou kan voorstel. Ek het al dwelms soos Prozac gedurende die ergste tye geneem. Maar ek wou nog altyd van die dwelms afkom. Oefening het my gehelp om dit te doen."
Alhoewel sy nie kan hardloop of spring nie as gevolg van haar mediese toestand, doen sy steeds kragoefening en kruisoefening. Sy sê: "As ek om een of ander rede nie oefen nie, raak ek regtig depressief."
So hoekom gebeur dit? Is dit as gevolg van veranderinge in die breinchemie? Is dit as gevolg van verhoogde selfbeeld? Is dit as gevolg van sosialisering met ander? Miskien is dit al hierdie dinge. Maar die belangrikste ding is dat dit werk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening is 'n baie kragtige, natuurlike manier om depressie en angs te bestry.
- In sommige gevalle kan dit net so effektief soos medikasie wees, en dit verminder ook die risiko van terugval.
- Dit beïnvloed gelyktydig breinchemie, selfvertroue en sosiale verhoudings.
- As jy 'n bietjie gestres of hartseer voel, sal dit 'n groot verskil maak om 'n eenvoudige oefening soos stap, hardloop of swem te begin.
- Baie belangrik: As jy reeds vir depressie behandel word of ander mediese toestande het, praat altyd met jou dokter voordat jy met 'n nuwe oefenroetine begin. Vermy die staking van jou voorgeskrewe medikasie sonder jou dokter se advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by