As iemand in jou familie depressie of angs het, wonder jy dalk: "Ag nee, sal ek dit ook kry?" Dit is 'n werklike vrees en probleem vir baie mense. So vandag, kom ons gesels oor of hierdie geestestoestande werklik oorerflik is, wat die impak van gene is, en wat ons kan doen om hierdie risiko te verminder.
Wat sê die navorsing?
Terwyl dokters dit ondersoek, het hulle gevind dat depressie en angs 'n paar genetiese skakels het. Een van die beste maniere waarop hulle dit gevind het, is deur tweelinge te bestudeer.
Stel jou voor, daar is twee identiese tweelinge. Hul gene is 100% dieselfde. As ons die ander tipe tweeling (broer-eiige tweeling) neem, is hul gene slegs 50% dieselfde, net soos gewone broers en susters. Een ding wat in navorsing gesien is, is dat as een van die identiese tweelinge depressie of angs ontwikkel, die ander een baie meer geneig is om dit ook te ontwikkel as die ander tipe tweeling. Dit wys vir ons dat daar 'n genetiese invloed op hierdie toestande is.
Maar die belangrike ding hier is dat geen enkele geen nog gevind is wat depressie of angs veroorsaak nie . Dit beteken dit is moeilik om presies te verduidelik hoe dit deur generasies oorgedra word.
Dit is waarskynlik dat 'n persoon se geneigdheid, of risiko, vir hierdie toestande verhoog word as gevolg van kombinasies van verskillende gene van beide ouers. Maar dokters kan steeds nie presies sê watter gene saamwerk om dit te veroorsaak nie.
Die belangrikste ding om te onthou is ook dat geen siekte alleen deur gene veroorsaak word nie . Die omgewing waarin jy leef, jou leefstyl en die ervarings wat jy in die gesig staar, speel ook 'n groot rol hierin. Omdat mense in 'n familie hierdie dinge deel, is dit soms moeilik om te onderskei en te identifiseer of die oorsaak van die siekte gene of hierdie ander dinge is. Dit kan dus 'n kombinasie van genetiese risiko en ander dinge in die lewe wees.
As iemand in jou familie hierdie toestande het...
As iemand in jou familie hierdie toestand het, is ouderdom 'n klein aanduiding dat dit geneties kan wees. Byvoorbeeld, as iemand depressie of angs ontwikkel voor die ouderdom van 20 , is die kanse groot dat ander lede van daardie familie die toestand ook sal ontwikkel. Eenvoudig gestel, hoe jonger iemand die toestand ontwikkel, hoe meer waarskynlik is dit dat dit deur generasies oorgedra sal word.
Dit beteken nie dat as iemand dit op 'n ouer ouderdom ontwikkel, dit nie oorerflik is nie. Meestal kom nuwe gevalle van hierdie tipe egter na die ouderdom van 20 voor, wat verband hou met traumatiese gebeure in die lewe, oormatige stres , ens.
Ook, as 'n nabye familielid , soos 'n moeder, vader, broer of suster, hierdie toestand het, loop jy ook 'n hoër risiko. Hierdie risiko is hoër as wanneer jy 'n verre familielid het.
Vir watter simptome moet jy oppas?
Of iemand in die familie hierdie toestande het of nie, dit is belangrik vir ons almal om bewus te wees van die simptome van depressie en angs sodat ons hierdie toestande vroeg kan herken en hulp kan kry.
Ons almal voel soms hartseer en bang. Dis normaal. Maar wanneer dit 'n mediese toestand word, gaan dit veel verder as dit.
| Simptome van Depressie | Simptome van angs |
|---|---|
| Voel hopeloos oor alles | Voel voortdurend angstig en vreesagtig |
| Gebrek aan energie | Paniekaanvalle |
| Vinnig tot woede, prikkelbaarheid | Vinnige hartklop, vinnige asemhaling |
| Verlies aan belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het | Slapeloosheid in die nag, probleme met slaap |
| Skielike verandering in liggaamsgewig (toename of afname) | Spysverteringstelselprobleme soos maagpyn |
| Moeilikheid om te konsentreer | Vermyding van dinge of plekke wat angs veroorsaak |
Om met depressie gediagnoseer te word, moet hierdie simptome vir ten minste twee weke op 'n slag teenwoordig wees. Simptome van angs kan baie soortgelyk wees.
Vertel jou dokter hiervan.
As iemand in jou familie aan depressie of angs ly, is dit belangrik om jou dokter daarvan te vertel . Net soos jy jou dokter sou vertel van 'n familiegeskiedenis van diabetes of hoë bloeddruk. Dis niks om oor skaam te wees nie. Hierdie inligting sal jou dokter help om jou gesondheid beter te verstaan.
Daar is geen manier om depressie en angs 100% van die tyd te voorkom nie. Daar is egter baie maniere waarop jy jou stres kan verminder en na jouself kan omsien. Hierdie gewoontes is goed vir almal. Veral as daar 'n familiegeskiedenis van hierdie soort ding is, kan hierdie dinge 'n lang pad stap om te verhoed dat die toestand vererger.
Praktiese wenke om risiko te verminder
As jy 'n risiko loop vir hierdie toestande, is daar dinge wat jy kan doen om jouself teen hierdie sowel as enige ernstige siekte te beskerm.
1. Oorweeg Berading
Moenie wag totdat jy 'n probleem het nie, raadpleeg vroegtydig 'n goeie berader. Dan kan jy die vaardighede aanleer wat jy nodig het om situasies te bestuur wat depressie of angs kan veroorsaak. Vertel hulle van jou familiegeskiedenis . Indien nodig, vra jou dokter vir 'n verwysing na 'n goeie een.
2. Sorg vir jou voeding
’n Goeie, gesonde dieet is belangrik vir jou liggaam en jou brein. Maak seker dat jy genoeg van hierdie voedingstowwe inkry:
- Omega-3 -vetsure : Dit word in vis soos salm, tuna, makriel, haring , vlasaad en pampoenpitte aangetref en is noodsaaklik vir gesonde breinfunksie.
- B -vitamiene : Depressie is algemeen onder mense wat 'n tekort aan B-vitamiene het. Voedsel soos groen groente, bone, lensies, volgraan , neute, vrugte, vleis en eiers bevat B-vitamiene.
- Vitamien D:Daar is 'n verband tussen lae vitamien D-vlakke en depressie. Die liggaam kan vitamien D maak deur homself soggens aan sonlig bloot te stel.
3. Beperk onnodige suiker
Kosse wat natuurlik suiker bevat, soos vrugte, kan help om jou liggaam se energievlakke te handhaaf. Maar probeer om jou inname van kosse en drankies met bygevoegde suikers te beperk.
4. Maak oefening 'n gewoonte.
Navorsing het getoon dat oefening kan help met ligte tot matige depressie. Dit is ook 'n goeie manier om stres te verlig, bui en energie te verbeter, en fisiese gesondheid te handhaaf. Stap, hardloop of doen enige oefening waarvan jy hou vir ten minste 30 minute per dag.
5. Kry genoeg slaap
Angs en depressie kan dit moeilik maak om 'n goeie nagrus te kry. 'n Volwassene benodig gemiddeld 7-8 uur goeie slaap per nag .
6. Verminder alkohol en kafeïen
Die vermindering van die inname van alkohol en oormatige kafeïen (tee, koffie) kan help om paniekaanvalle te voorkom.
7. Handhaaf gesonde verhoudings
Die mense in jou lewe, vriende en familie, het 'n groot invloed op hoe jy voel. Prioritiseer goeie verhoudings wat jou aanmoedig en ondersteun.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel daar 'n genetiese invloed op depressie en angs is, is dit slegs 'n risikofaktor. Daar is geen waarborg dat jy dit sal ontwikkel net omdat iemand in jou familie dit gehad het nie.
- Jou leefstyl, omgewing en ervarings het ook 'n groot impak hierop.
- Wees bewus van die simptome. As jy of iemand wat jy ken hierdie simptome het, soek onmiddellik hulp.
- Praat openlik met jou dokter oor jou familie se geestesgesondheidsgeskiedenis.
- Jy kan jou geestesgesondheid beskerm deur 'n goeie dieet, oefening, voldoende slaap en goeie verhoudings te handhaaf.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by