Is jy bewus van hierdie gevaarlike interne vet in die maag? (Viscerale Vet)

Ons almal bekommer ons oor maagvet. Veral die vetlaag op ons maag wat ons kan aanraak en voel. Maar het jy geweet dat daar eintlik 'n baie gevaarliker tipe vet binne-in ons maag is wat ons nie met ons oë kan sien nie? Dit is die interne vet waaroor ons vandag gaan praat, of "(Viscerale Vet)". Dit is soos 'n stille vyand. So, kom ons verstaan ​​dit presies.

Wat is Viscerale Vet?

Eenvoudig gestel, viscerale vet is die tipe vet wat in ons buik, rondom ons interne organe, ophoop. Hierdie vet versamel rondom lewensbelangrike organe soos ons lewer, ingewande en maag.

Dit is nie net 'n laag vet nie. Daarom word dit soms "aktiewe vet" genoem, want dit produseer hormone en ander chemikalieë wat kan beïnvloed hoe ons liggame funksioneer.

Nou wonder jy dalk wat die verskil is tussen hierdie vet en die laag maagvet wat ons met ons hande aanraak. Kom ons verstaan ​​dit duidelik.

Waarom is dit gevaarlik om te veel viscerale vet te hê?

Om te veel vet van enige aard te hê, is nie goed vir jou gesondheid nie. Meer viscerale vet as subkutane vet kan egter bydra tot 'n aantal ernstige siektes.

Navorsers glo dat hierdie viscerale vetselle meer proteïene produseer wat inflammasie in ons liggaam se weefsels en organe veroorsaak . Hulle kan ook veroorsaak dat bloedvate vernou, wat is hoekom toestande soos hoë bloeddruk voorkom.

Hier is van die belangrikste risiko's wat kan ontstaan:

• Hartsiekte: Studies het bevind dat mense met hoë viscerale vet ongeveer twee keer die risiko het om hartsiektes te ontwikkel.
• Tipe 2-diabetes: Hierdie vet kan insulienweerstandigheid in die liggaam veroorsaak, wat direk met diabetes gekoppel is.
• Hipertensie: Bloeddruk kan styg as gevolg van die effekte op bloedvate.
• Hoë cholesterol: Hierdie vet veroorsaak dat die vlak van slegte cholesterol, of LDL-cholesterol, in die bloed styg.
• Beroerte: Mense met hoë viscerale vet het 'n hoër risiko vir 'n beroerte. Dit kan ook die risiko van 'n beroerte op 'n jonger ouderdom beïnvloed.
• Sekere kankers: Daar is gevind dat hierdie vet gekoppel is aan verskeie soorte kanker, soos dikdermkanker.
• Alzheimer se siekte: Navorsing toon dat mense met baie maagvet, veral viscerale vet, ongeveer drie keer meer geneig is om demensie en Alzheimer se siekte te ontwikkel. (Wag, ek het 'n Bengaalse woord "ডেমেন্শিয়া" gebruik. Ek moet dit regstel. Demensie in Sinhalees is "মাতি ভিরাম্না". Kom ons gebruik dit.)
• Korreksie: Navorsing toon dat mense met oortollige maagvet, veral viscerale vet, 'n drievoudig verhoogde risiko het om demensie en Alzheimer se siekte te ontwikkel.

Hoe weet jy hoeveel van hierdie vet jy het?

Die enigste manier om werklik presies te sien hoeveel viscerale vet jy in jou liggaam het, is met 'n duur toets soos 'n "CT-skandering" of "MRI". Maar 'n dokter sou nie so 'n toets bestel net om vet te meet nie.

Maar moenie bekommerd wees nie. Daar is 'n paar eenvoudige maniere waarop jy 'n rowwe idee hiervan by die huis kan kry.

Hier is 'n paar eenvoudige maniere:

1. Meet jou middellyfomtrek: Neem 'n maatband en meet om jou middellyf, oor jou naeltjie, terwyl jy jou maag ontspanne hou.

• Vroue: 35 duim of meer, jy mag oortollige viscerale vet hê.
• Mans: 40 duim of meer, kan in gevaar wees.
• Vir diegene van Asiatiese afkoms: Hierdie waardes wissel. Vroue word as 31.5 duim beskou en mans as 35.5 duim.

2. Liggaamsmassa-indeks (LMI): Dit is 'n formule om te sien of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het. 'n LMI van 30 of meer word as vetsugtig beskou en kan dui op verhoogde visserale vet. (Vir Asiërs is 'n LMI van 23 of meer ook riskant.) Maar onthou, LMI onderskei nie tussen spiermassa en vetmassa nie.

3. Liggaamsvorm: Kyk in die spieël. Waar stoor jy die meeste liggaamsvet? As jou bolyf vet is en jou bene dun is (appelvorm), beteken dit dat jy dalk oortollige viscerale vet het. Hierdie vorm is meer algemeen by mans. By vroue kan jy meer vet in die heupe en dye sien (ertjievorm).

Hoe kan ek hierdie gevaarlike vet verminder?

Die goeie nuus is dat daar geen towerformule is om hierdie viscerale vet te verminder nie. Dit kan verminder word met dieselfde eenvoudige gewoontes wat ons volg om gesond te bly en gewig te verloor. Trouens, wanneer ons begin oefen, is hierdie viscerale vet die eerste ding wat begin brand. Dit brand vinniger as subkutane vet.

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen:

• Bly beweeg: Doen iets vinnig soos stap, fietsry of die trappe gebruik vir ten minste 30 minute per dag. Doen ook spierversterkende oefeninge soos gewigoptel, opstote en sit-ups.
• Eet slim: Eet meer kosse ryk aan kalsium en vitamien D (spinasie, boerenkool, melk, jogurt, kaas, klein vissies). Verminder soet drankies, lekkers en verwerkte voedsel wat `(Transvet)` bevat soveel as moontlik. Vermy voedsel wat dinge soos "gedeeltelik gehidrogeneerde olies" of "hoë-fruktose mieliesiroop" bevat.
• Onderbroke Vas: Sommige studies toon dat eet slegs gedurende sekere ure van die dag (bv. 9:00 tot 17:00) kan help om hierdie visserale vet te verminder. Jy kan met jou dokter hieroor praat en advies kry.
• Slaap Goed: Om nie genoeg, goeie slaap te kry nie, is ook 'n oorsaak van verhoogde viscerale vet.
• Pak stres aan: Wanneer stres toeneem, produseer ons liggaam 'n hormoon genaamd "kortisol". Dit kan ook vetberging verhoog. Verminder stres deur dinge soos joga, meditasie en buite te doen vir 'n stap.
• Vermy alkohol: Oormatige alkoholgebruik is ook 'n belangrike oorsaak van verhoogde viscerale vet.

Wanneer moet ek met 'n dokter hieroor praat?

As jy bekommerd is oor jou middellyfgrootte, of as jy voel dat hierdie viscerale vet 'n risiko vir jou gesondheid inhou, moet asseblief nie huiwer om jou dokter te raadpleeg nie.

Hy of sy kan dan dinge soos jou bloeddruk, bloedsuiker en cholesterolvlakke nagaan en jou spesifieke advies gee oor dieet- en leefstylveranderinge wat reg is vir jou.