Probeer jy gewig verloor? Of wil jy gewig optel? Miskien wil jy jou huidige gewig behou. Om enige van hierdie redes is dit baie belangrik om bewus te wees van die hoeveelheid kos wat jy per dag moet eet, dit wil sê die aantal kalorieë wat jou liggaam benodig. Dit is soos om olie in 'n motor te gooi, as jy te veel of te min gooi, is albei probleme.
Eerstens, wat is kalorieë?
Eenvoudig gestel, 'n kalorie is 'n eenheid van energie. Ons liggame kry energie van alles wat ons eet en drink. Daardie energie word in kalorieë gemeet. Ons hart klop, ons asemhaal, ons loop, ons hardloop, ons dink, al hierdie dinge benodig energie. Ons kry daardie energie van die kalorieë in die kos wat ons eet.
Nie alle kosse het dieselfde hoeveelheid kalorieë nie. Byvoorbeeld, kosse hoog in olie, suiker en vet het baie meer kalorieë. Groente en vrugte het relatief minder kalorieë.
Waarom is almal se daaglikse kaloriebehoefte nie dieselfde nie?
Dit is 'n vraag wat baie mense vra. Jy dink dalk: "My vriend eet baie, maar tel nie gewig op nie, maar ek eet 'n bietjie en tel steeds gewig op." Trouens, die hoeveelheid kalorieë wat per dag benodig word, wissel van persoon tot persoon. Dit word hoofsaaklik deur verskeie faktore beïnvloed.
- Ouderdom: Wanneer ons jonk is, is ons liggaam se metabolisme vinniger, so ons benodig meer kalorieë. Soos ons ouer word, vertraag hierdie proses, so die aantal kalorieë wat ons benodig, neem af.
- Seks: Oor die algemeen benodig mans meer kalorieë as vroue omdat hulle groter liggame en meer spiermassa het.
- Aktiwiteitsvlak: Hoe aktief jy deur die dag is, is baie belangrik. Iemand wat buite is, stap en hard werk, sal meer kalorieë benodig as iemand wat heeldag sit en werk.
Hoe bepaal jy jou aktiwiteitsvlak?
Kom ons verdeel dit eenvoudig in drie dele. Dink na oor in watter kategorie jy val.
| Aktiwiteitsvlak | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Sittende | Mense wat geen spesiale fisiese aktiwiteit buite hul normale daaglikse roetine doen nie. Byvoorbeeld, iemand wat heeldag in 'n kantoorstoel werk. |
| Redelik aktief | Benewens hul daaglikse werk, doen hulle oefening gelykstaande aan stap tussen 1,5 - 3 myl (2,5 - 5 kilometer) per dag. |
| Baie aktief | Mense wat, benewens hul daaglikse werk, ook aan fisieke aktiwiteit deelneem wat gelykstaande is aan stap van meer as 3 myl (5 kilometer) per dag. Byvoorbeeld, atlete, boere. |
Hoe om kalorieë te gebruik vir gewigsbeheer?
Noudat jy 'n rowwe idee het van jou aktiwiteitsvlak, kom ons kyk hoe hierdie kalorieverhaal verband hou met gewigsbestuur.
Om gewig te handhaaf
Om jou huidige gewig te handhaaf, moet jy die aantal kalorieë wat jy per dag inneem, balanseer met die aantal kalorieë wat jou liggaam verbrand. Dit wil sê, as jy 2 000 kalorieë per dag benodig, behoort jy ook ongeveer 2 000 kalorieë uit die kos wat jy eet, te kry.
Om gewig te verloor
Om gewig te verloor, moet jy 'n kalorie-tekort skep. Eenvoudig gestel, jy moet minder kalorieë inneem as wat jou liggaam in 'n dag verbrand. Dan begin jou liggaam vet verbrand om die oorblywende energie te kry wat dit benodig. Só verloor jy gewig.
Om gewig op te tel
As jou doel is om gewig op te tel, moet jy die teenoorgestelde doen. Dit wil sê, eet meer kalorieë as wat jou liggaam per dag verbrand. Dan sal die ekstra energie in jou liggaam gestoor word en jy sal gewig optel.
Maar onthou, gewig verloor of gewig optel is meer ingewikkeld as om net kalorieë te tel. Jou genetika, ander mediese toestande en medikasie kan dit ook beïnvloed.
Verbrand ons liggaam kalorieë selfs wanneer ons niks doen nie? (BMR)
Ja! Dit is iets wat baie mense nie weet nie. Selfs wanneer jy net in die bed lê en rus, benodig jou liggaam energie vir basiese funksies. Byvoorbeeld, asemhaling, hartklop, liggaamstemperatuur regulering en voedselverwerking.
Die minimum aantal kalorieë wat jou liggaam vir hierdie basiese funksies verbrand, word jou Basale Metaboliese Tempo (BMR) genoem. Hierdie BMR is verantwoordelik vir ongeveer 60% van die totale kalorieë wat jy in 'n dag verbrand. Mense met meer spiermassa het 'n hoër BMR omdat dit meer energie verg om spiere te onderhou.
Is "Kalorietelling" Goed of Sleg?
Daar is nou baie verskillende menings oor kalorietelling. Dit het beide voordele en nadele.
Wat is die nadele?
- Tydrowend en vervelig: Om kalorieë by elke maaltyd te tel, kan 'n bietjie van 'n moeitevolle en vervelige taak wees.
- Nie altyd akkuraat nie: Kalorietellings op voedselpakkette of in aanlyn databasisse is nie 100% akkuraat nie.
- Stres: Om voortdurend aan syfers te dink, kan lei tot stres en angs. Vir sommige mense kan dit selfs ontwikkel tot 'n eetversteuring.
- Slaan voedselkwaliteit oor: Jy mag dalk in die versoeking kom om kosse te eet wat lae voedingswaarde het en ongesonde 'leë kalorieë' bevat terwyl dit steeds binne jou kalorielimiet is.
So is daar enige voordele?
- Verhoogde bewustheid: Deur 'n dagboek te hou van wat jy eet, kan jy 'n beter begrip van jou eetgewoontes kry.
- Maak dit makliker vir die dokter: As jy met jou dokter oor gewigsbeheer praat, sal 'n voedseldagboek soos hierdie hom help om jou beter te adviseer.
Daarom, eerder as om elke kalorie te tel, is dit meer prakties om te fokus op wat jy eet, hoeveel en die kwaliteit van daardie kos .
Boodskap vir die Huis Toe
- Die aantal kalorieë wat jy per dag benodig, hang af van jou ouderdom, geslag en hoe aktief jy is, en is uniek vir elke persoon.
- Om jou huidige gewig te handhaaf, moet die aantal kalorieë wat jy eet en die aantal kalorieë wat jy verbrand in balans wees. Om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand.
- Dit is belangriker om die voedingswaarde van kos in ag te neem as om kalorieë te tel. Probeer om 'n voedsame, gebalanseerde dieet te volg.
- Wees versigtig om nie kalorietelling stresvol of 'n obsessie te laat word nie.
- As jy probleme met gewigsbeheer ondervind of die optimale kalorie-inname vir jou wil weet,Die beste en veiligste manier is om jou dokter of dieetkundige vir advies te raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by