Het jy al ooit met 'n dieetplan begin, hetsy nadat jy dit aanlyn gesien het of iemand jou vertel het, en toe na twee of drie dae moed opgegee het omdat jy gedink het: "Ag, ek kan dit nie doen nie"? Of was jy al ooit teleurgesteld omdat 'n dieetplan waarvoor jy baie geld betaal het, nie by jou eetlus, jou werkskedule of die maaltye wat jy vir jou gesin kook, pas nie? Jy is nie alleen nie, dit is 'n probleem wat baie mense het.
In plaas van die "een-grootte-pas-almal"-maaltydplanne wat op die internet en in boeke beskikbaar is, hoe wonderlik sou dit wees as jy jou eie maaltydplan kon skep wat by jou liggaam, jou leefstyl en jou voorkeure pas? Dis waaroor ons vandag gaan praat.
Wat is die beste dieet? Die een wat vir jou werk!
Jy wil dalk nie by 'n dieet met baie reëls en regulasies bly nie. Maar die goeie nuus is dat jy nie duur maaltydplanne of ingewikkelde maaltyd- en oefenplanne nodig het om gewig te verloor nie. Trouens, selfs net om jou daaglikse kalorie-inname 'n bietjie te verminder, as jy dit op 'n voedsame manier doen, is genoeg om gewig te verloor.
Selfs navorsing het bewys dat "enige maaltydplan wat jou kalorie-inname verminder, tot gewigsverlies sal lei." Dit wil sê, dit maak nie saak of dit hoog in koolhidrate, hoog in proteïen of laag in vet is nie.
Maar die grootste uitdaging hier is om die gewig wat jy op hierdie manier verloor te handhaaf. Om dit te doen, moet jy jou eetgewoontes en oefengewoontes deel van jou lewe maak. Ook dit op 'n manier wat by jou eetlus, werkskedule en leefstyl pas.
Voordat ons kos beheer, kom ons dink 'n bietjie aan jouself?
Voordat jy 'n dieetplan vir jouself skep, moet jy jouself 'n paar vrae afvra. Gewigsverlies gaan nie net oor wilskrag nie. Diegene wat suksesvol gewig verloor het en dit af gehou het, het bloot 'n metode gevind wat vir hul persoonlikheid en leefstyl werk.
Om te verstaan "Wie is ek? Wat wil ek regtig hê?" is die belangrikste stap op die reis na gesonde gewigsverlies.
6 sleutelvrae om jouself te vra
Om 'n dieet te skep wat vir jou werk, vra jouself hierdie vrae. Die eerlike antwoorde wat jy kry, sal jou reis baie makliker maak.
| Vraag om te vra | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| 1. Hoeveel hoofmaaltye eet jy graag per dag? Drie? Vyf? Miskien soos 8 klein kalfies? | Jy moet jou daaglikse kalorie-inname in hierdie maaltye verdeel sodat jy nie honger hoef te ly nie. |
| 2. Hoeveel tyd kan jy gee om die kos voor te berei? Is jy lui om te kook? Of het jy baie min tyd? | As jy min tyd het, moet jy maklik-om-voor-te-berei, gesonde en vars kosse kies. Jy kan nie altyd ingewikkelde maaltye maak nie. |
| 3. Watter soort ondersteuning benodig jy? Van familie? Van vriende? Of van 'n aanlyn groep? | Dis moeilik om hierdie reis alleen aan te pak. Wanneer jou aanvanklike entoesiasme afneem, is dit 'n groot sterkte om iemand te hê wat jou aanmoedig. |
| 4. Is jy iemand wat altyd daarvan hou om by die winkel te eet? Hoeveel keer per week eet jy uit? | Jy moet bewus wees van die kalorie-inhoud van winkelgekoopte kos. Hulle bevat gewoonlik meer suiker, olie en sout as tuisgemaakte maaltye. |
| 5. Wil jy 'n klein bederfie vir die dag hê? Kan jy nie sonder 'n stukkie sjokolade of 'n beskuitjie leef nie? | So, sit omtrent 100 kalorieë per dag daarvoor opsy. Op dié manier kan jy jou gemoed gelukkig hou sonder om jou beheer te breek. |
| 6. Hoeveel oefening kan jy regtig doen? | Dokters beveel aan om ongeveer 30 minute per dag te stap, maar jy moet dalk klein begin. Praat met jou dokter oor wat reg is vir jou. |
Hoe om kalorieë te tel om gewig te verloor
Eenvoudig gestel, jy verloor gewig wanneer jy minder energie (kalorieë) inneem as wat jy elke dag verbrand. Ons noem dit 'n "kalorie-tekort".Vir 'n gesonde volwassene sonder chroniese siektes, is dit veilig om ongeveer een kilogram (twee pond) per week te verloor met 'n gebalanseerde dieet.
Die aantal kalorieë wat jy per dag benodig, wissel na gelang van jou ouderdom, geslag, vlak van fisiese aktiwiteit en gewigsverliesdoelwitte.
Sodra jy jou kalorie-inname bereken het, is die volgende stap om te besluit wat om te eet. Die beste ding om te doen is om by 'n dieet te bly wat ryk is aan groente, vrugte, peulgewasse, neute, laevet-suiwelprodukte en maer proteïene soos vis en hoender . Dit is die beste fondament vir 'n leeftyd van gesondheid.
Hoe om maaltye en versnaperinge vir die dag voor te berei
Noudat jy weet hoeveel kalorieë jy per dag benodig en wat jy moet eet, kom ons kyk hoe om dit in heerlike, vullende maaltye te omskep.
- Eet ten minste 3 hoofmaaltye per dag. Wanneer jy heeltyd honger is, sal jy skielik lus voel om iets ongesonds te eet. Dit kan jou hele plan deurmekaar maak.
- Sluit proteïen en vesel in elke maaltyd en peuselhappie in. Wanneer hierdie twee gekombineer word, voel jy minder honger en voel jy langer versadig. Byvoorbeeld, om 'n gekookte eier en 'n sny volgraanbrood te eet, of 'n piesang met jogurt, sal jou langer versadig laat voel as om 'n paar krakers te eet.
- Kies lae-kalorie opsies. Kies byvoorbeeld laevetmelk in plaas van volmelk. In plaas van bottergebraaide springmielies, eet springmielies met net 'n bietjie sout.
Porsiebeheer - Tuis en Uit
Enige kos kan in 'n gebalanseerde dieet ingesluit word, maar in die regte hoeveelheid . Niemand van ons eet kilogramme wortels en komkommers nie. Maar as dit kom by dinge soos kaas, pasta, rys en vetterige vleis, dink ons skaars aan die hoeveelheid.
As jy nie vertroud is met voedselhoeveelhede nie, is dit 'n goeie idee om 'n klein kombuisskaal en 'n paar maatbekers te kry. Alternatiewelik kan jy gewoond raak aan die metings wat ons byderhand het. Byvoorbeeld:
- Gekookte rys, pasta of aartappels: Die grootte van 'n tennisbal.
- Vleis of vis: Die grootte van 'n pak kaarte.
- Kaas: Die grootte van 'n vuurhoutjiedosie.
Dit is veral belangrik wanneer jy uit eet, want ons eet nie altyd by die huis nie.
"Die gemiddelde Sri Lankaan eet ten minste 'n paar keer per week uit. Navorsing toon dat restaurantmaaltye aansienlik meer bygevoegde suiker, olie en sout bevat as tuisgemaakte maaltye. Hulle bevat ook minder groente, vrugte en kruie."
Maar om uit te eet hoef nie te beteken dat jou dieet misluk nie. Bring soveel kos as moontlik van die huis af, selfs wanneer jy op pad is. As jy moet uit eet, kan klein dingetjies soos om laevet-opsies soos gebraaide vleis/vis te kies, of om aparte slaaisous vir jou slaai te vra, 'n groot verskil maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Nie elke dieetplan wat jy op die internet sien, sal by jou pas nie. Skep 'n plan wat uniek is aan jou, een wat by jou leefstyl en voorkeure pas.
- Die geheim van gewigsverlies is om minder kalorieë te verbruik as wat jy verbrand (kalorie-tekort).
- Sluit proteïen en vesel in elke maaltyd in. Dit sal help om honger te beheer en jou langer versadig te hou.
- Wees versigtig met porsiegrootte, veral wanneer jy uit eet.
- Oefening is 'n noodsaaklike deel van hierdie reis. Praat met jou dokter oor 'n oefenplan wat reg is vir jou.
- Dis moeilik om alleen deur hierdie reis te gaan. Kry ondersteuning van familie en vriende.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by