So na wunim saa nneɛma yi fa wo pelvic floor ntini ahorow ho? Momma yɛnkasa!

So woasusuw wo hwene fam ntini ahorow ho ankasa pɛn? Ebia ɛnte saa. Nanso saa ntini ahorow yi di dwuma titiriw wɔ yɛn nipadua mu, titiriw wɔ dwumadi ahorow bi a ɛho hia ma yɛn da biara da asetra mu. Enti ɛnnɛ yɛbɛka eyi ho asɛm wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den so, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so.

Dɛn ne Pelvic Floor Muscles no?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo dwensɔtwaa mu ntini yɛ ntini ne ntini a ɛka bom a ɛboa akwaa ahorow pii a ɛho hia wɔ wo dwensɔtwaa mu, te sɛ wo akisikuru, wo dwensɔtwaa, ne awotwaa, wo awotwaa, ne prostate wɔ mmea mu. Te sɛ ahama no, saa ntini ahorow yi boa ma saa akwaa ahorow yi kɔ so tra hɔ. Wɔsan nso ma wotumi yɛ nsakrae a ehia ma nneɛma te sɛ nsu a wɔtow, nsu a wɔtow gu, ne nna mu dwumadi.

Susuw ho hwɛ, ntini akuw atitiriw a ɛwɔ wo nipadua mu, a yɛsan frɛ no ``Core muscles,'' ne saa ntini ahorow yi, ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no bom yɛ adwuma. Wei nti na wobɛtumi abɔ w’akyi berɛmo ne wo mu akwaa ho ban afiri nhyɛsoɔ a ɛba berɛ a woama biribi a emu yɛ duru so, ɔfe, ne nea ɛkeka ho Bere koro no ara mu no, saa ntini yi nso boa wo ma wohwɛ wo nsuo ne wo nsuo so (`Continence`).

Dɛn ankasa na ɛba saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo yi so?

Dwumadi titiriw a saa ntini ahorow yi yɛ ne sɛ ɛbɛkura akwaa a ɛho hia a ɛwɔ akyi berɛmo no mu na abɔ ho ban wɔ ne gyinabea a ɛfata. Tumi a yɛtumi di saa ntini yi so – kyerɛ sɛ, yɛbɛpiapia na yɛagye yɛn ahome – boa kɛse wɔ nwura a yeyi fi yɛn nipadua mu no mu.

Fa no sɛ, saa ntini ahorow yi ne wo urethra ne anus yɛ adwuma wɔ ɔkwan soronko bi so. Sɛ wokyekyere saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo yi mu denneennen a, saa akwan abien yi yɛ teateaa. Afei nwura ntumi ntwa. Sɛ wosan ma saa ntini ahorow yi dwo a, saa akwan yi trɛw na wubetumi akɔtow wo ho anaasɛ woatu wo ho.

Wɔ obi a ɔwɔ akyi berɛmo mu ntini a ɛte apɔw fam no, saa a ɛyɛ den na ɛma n’ahome yi ba wɔ awosu mu. Na, wubetumi adi so sɛnea wopɛ, sɛnea wobɛhyɛ da akyekye bicep mu denneennen no.

Nsonsonoe kakra nso wɔ ɔkwan a saa akyi berɛmo mu ntini ahorow yi fa so yɛ adwuma no mu, a egyina w’awo nhyehyɛe no afã horow so.

Ɔkwan bɛn so na mmea akyi berɛmo ntini yɛ adwuma?

Sɛ́ ɔbea no, wo hwene fam ntini yɛ nea edidi so yi:

• Ɛboa akwaa te sɛ wo dwonku, wo urethra, wo awotwaa, awotwaa, wo dwensɔtwaa, wo akyi berɛmo, ne wo akyi berɛmo.
• Wokyekyere wo akisikuru no mu den na woma ɛyɛ mmerɛw na ama woatumi ahwɛ sɛnea nsu, nsu, anaa mframa fa mu no so.
• Ɛboa ma mogya kɔ ɔbea no awotwaa mu kɛse na ɛma ɔbea no awotwaa no twetwe bere a obi renya nna ne ɔbarima ne ɔbea nna mu ɔbrasɛe no.
• Ɔde mmoa ma wɔ abɔde mu awo bere mu (`Vaginal delivery`).

Ɔkwan bɛn so na mmarima akyi berɛmo ntini yɛ adwuma?

Ɔbarima bi akyi berɛmo ntini yɛ nea edidi so yi:

• Ɛboa akwaa te sɛ wo akisikuru, wo nsu a ɛkɔ wo nsu mu, wo prostate, wo dwonku, wo akyi berɛmo, ne wo akyi berɛmo.
• Wokyekyere wo akisikuru no mu den na woma ɛyɛ mmerɛw na ama woatumi ahwɛ sɛnea nsu, nsu, anaa mframa fa mu no so.
• Ɛboa ma ɔbarima no gyina hɔ (`erection`) na ɛtwetwe (`ejaculate`) wɔ nna mu.

So wunim baabi a saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo yi wɔ?

Wo pelvic floor ntini no na ɛyɛ wo core ntini no fapem. Saa ntini atitiriw yi bi ne wo hwene fam ntini, yafunu mu ntini, akyi ntini, ne diaphragm (ntini a ɛhwɛ ɔhome so). Saa ntini ahorow yi bom bata wo srɛ ne w’akyi berɛmo ho, na ɛma wo mfinimfini fã no gyina pintinn.

Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, saa ntini yi trɛw fi wo pelvis anim (`Pubic bone`) sian kɔ w'akyi berɛmo akyi kosi dompe ketewa a ɛwɔ awiei (`Coccyx`) no so. Afei nso, nnompe abien wɔ hɔ a wubetumi ate nka bere a wote hɔ (`Ischial tuberosities`), na saa ntini ahorow yi trɛw kɔ afã abien no nyinaa. Wɔte sɛ ntini biako a ntini ahorow pii a ɛka bom na ɛyɛ. Nanso wɔwɔ abue nso – `Anus`, `Urethra` ne `Vagina`.

Wubetumi nso ahu baabi a saa ntini ahorow yi wɔ denam ade ketewaa bi a wobɛyɛ so. Nanso ɛsɛ sɛ wohohoro wo nsa yiye ansa na woayɛ eyi.

* Sɛ woyɛ ɔbea a, ɔbea awotwaa a wobue: Fa nsateaa biako anaa abien hyɛ awotwaa no mu na bɔ mmɔden sɛ wobɛpiapia abom.

* Nsuo: Fa no sɛ woretow nsuo na worepiapia te sɛ nea woregyae nsuo a ɛretu no mpofirim.

* Anus: Twe wo anus no mu den te sɛ nea worebɔ mmɔden sɛ wubesiw mframa kwan.

>

Ɛmfa ho sɛnea wobɛyɛ eyi no, wobɛte nka sɛ ntini bi a ɛwɔ wo akyi berɛmo mu no retwe akɔ mu ne soro. Ɛnonom ne wo pelvic floor ntini ahorow.

Dɛn ne ntini atitiriw a ɛwɔ akyi berɛmo no mu?

Ntini ne ntini a ɛka bom a wɔfrɛ no ligaments a ɛka saa ntini ahorow no bom no na ɛyɛ wo hwene fam. Ntini akuw atitiriw abien na ɛho hia wɔ eyi mu:

• Levator ani (`Levator ani`): Ɔde ne nsa kyerɛɛ ne so.Eyi ne ntini kuw a ɛso sen biara na ɛho hia sen biara wɔ akyi berɛmo no mu. Nokwarem no, ɛyɛ ntini abiɛsa a ɛsono emu biara a wɔaka abom: pubococcygeus, puborectalis, ne iliococcygeus. Saa kuw yi (Levator ani) trɛw twa wo hwene ho hyia nyinaa.
• Coccygeus: Eyi yɛ ntini kuw ketewaa foforo a ɛwɔ akyi berɛmo no mu. Ɛwɔ akyi berɛmo no akyi.

Dɛn ne tebea horow a ɛtaa ba a ɛbata akyi berɛmo mu ntini ahorow ho?

Ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no betumi ayɛ mmerɛw (ɛyɛ mmerɛw) anaasɛ ayɛ den dodo (hypertonic). N’abien nyinaa betumi de ɔhaw aba. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wɔbɛkari pɛ. Ɛne sɛ, ɛsɛ sɛ saa ntini ahorow yi yɛ den sɛnea ɛbɛyɛ a wo ntini no mu yɛ den na w’akwaa ahorow no bɛkɔ so ayɛ nea ɛfata, nanso ɛsɛ sɛ ɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw nso sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛtwetwe na agye n’ahome bere a ɛho hia no.

Sɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no yɛ mmerɛw (ɛyɛ mmerɛw) a, dɛn na ɛba?

Nneɛma pii betumi ama saa ntini ahorow yi ayɛ mmerɛw. Nhwɛsoɔ:

• Esiane akwanhyia anaa opira (`Opira anaa ahodwiriw`). Ebetumi afi nneɛma te sɛ awo (`Awo`) anaa oprehyɛn (`Oprehyɛn`).
• Esiane adwennwen a ɛwɔ nyinsɛn mu nti.
• Nhyɛso a ɛboro so esiane nneɛma te sɛ nneɛma a emu yɛ duru a wɔtaa ma so, ɔfe a ɛkyɛ, ne akisikuru nti.
• Esiane nkwaadɔm mu nsakrae a ɛba bere a obi agyae brayɛ nti.
• Sɛ́ abɔde mu onyin no fã.
• Ayaresa mu tebea horow bi te sɛ asikreyare nso betumi ama eyinom ayɛ mmerɛw.

Sɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no yɛ mmerɛw a, tebea horow a edidi so yi betumi aba:

• Adwennwen a wontumi nhyɛ mu: Nsu a ɛtwetwe a wompɛ bere a woreserew, wofefe, wofefe, anaa woama biribi so no. Eyi taa ba wɔ awo, prostate oprehyɛn, anaa akyi berɛmo mu akisikuru akyi.
• Hyɛ obi a ontumi nhyɛ ne ho so: Ɛho hia sɛ wɔtaa tow nsu ne sɛnea wontumi nni so.
• Fecal incontinence: Ɛyɛ den sɛ wobedi nsu a ɛkɔ nsu mu no so .
• Anal incontinence: Ɛyɛ den sɛ wobedi mframa a ɛkɔ mu no so .
• Pelvic organ prolapse: Sɛ wo pelvic akwaa te sɛ w’awotwaa, wo akyi berɛmo, ne wo akisikuru hwere mmoa na ɛhwe ase wɔ wo awotwaa mu anaasɛ efi mu ba a, tebea yi taa ba bere a woagyae brayɛ akyi.

Mpɛn pii no, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi nsu, nsu, anaa mframa a ɛkɔ so no so (`incontinence`) a, ebetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ntini a ɛwɔ akyi no yɛ mmerɛw.

Sɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no yɛ den (hypertonic) a, dɛn na ɛba?

Wɔda so ara resua pii afa saa tebea yi ho, a wɔfrɛ no ``Hypertonic pelvic floor.`` Nanso, sɛ saa ntini ahorow yi ntumi nyɛ mmerɛw na ɛyɛ den a, ɔhaw ahorow te sɛ eyinom betumi aba:

• Akisikuru anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛtow wo ho.
• Ɛyaw a ɛba akyi berɛmo mu.
• Ɛyaw a ɛba akyi, asen, anaa anan mu.
• Ɔbarima ne ɔbea nna a ɛyɛ yaw.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛtow nsu, wotaa tow nsu, anaasɛ hia a ehia sɛ wɔtow wo ho ntɛm ara.

Saa ntini a ɛyɛ den yi betumi afi nna mu ɔbrasɛe, adwene anaa nipadua mu ahodwiriw afoforo, akwanhyia, awo, adwennwen, ne mmea tebea afoforo mu aba.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa akyi berɛmo mu ntini a ayɛ mmerɛw?

Asɛmpa no ne sɛ, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ eyi ho.

• Kegel apɔw-mu-teɛteɛ: Wɔtaa de eyinom di dwuma de hyɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu den. Kegel apɔw-mu-teɛteɛ hwehwɛ sɛ wode nkakrankakra kyekye wo hwene fam ntini no mu den na woma ɛyɛ mmerɛw, na wode nkakrankakra hyɛ so tumi. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi nso betumi aboa ma obi ntumi nhyɛ ne ho so. Ɛtɔ mmere bi a oduruyɛfo betumi de biofeedback adi dwuma de aboa wo ma woayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi. Afei sensor bi a wɔde ahyɛ wo awotwaa mu no betumi asusuw sɛnea woretwetwe ntini no denneennen ne sɛnea woretwetwe ntini no.

Nea ɛho hia: Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ a wunnyaa wo duruyɛfo afotu, titiriw sɛ nnansa yi ara woasɛe wo akyi berɛmo ntini biara (e.g., bere a worewo awo).

• Akisikuru a wubedi so: Nneɛma a wubetumi ayɛ de atew akisikuru so (aduan a wudi, apɔw-mu-teɛteɛ, nnuru) betumi aboa ma woagyae nhyɛso a ɛho nhia a ɛba wo akyi berɛmo mu ntini ahorow so bere a worekɔ aguaree no.
• Vaginal weights/Kegel balls: Ɛdenam nneɛma a wɔayɛ no titiriw a ɛte sɛ bɔɔl a wode bɛhyɛ ɔbea no awotwaa mu na woakura mu bere a woreyɛ wo da biara da dwumadi ahorow no so no, wubetumi ahyɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu den nkakrankakra.
• Aduruyɛ mfiri: Sɛ wo hwene fam ntini no yɛ mmerɛw yiye a, wobetumi de afiri bi te sɛ ɔbea awotwaa mu ntini a ɛma wo honam ani hwɛbea no akura wo akyi berɛmo mu akwaa ahorow no mu.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo a wanya ntetee titiriw wɔ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo mu no betumi aboa wo ma woayɛ wo ntini atitiriw no abom na woahyɛ mu den, a asen mu ntini ahorow ka ho.
• Sɛɛgyiri:Wɔ nsɛm te sɛ akyi berɛmo akwaa a ɛhwe ase mu no, wobetumi ayɛ oprehyɛn a wɔde san kyekye de akwaa no san si nea ɛwɔ hɔ anaasɛ oprehyɛn bi a wɔfrɛ no colpocleisis de pam ɔbea no awotwaa no afasu bom na amma akwaa no amfi adi.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa akyi berɛmo mu ntini a ɛyɛ den (hypertonic)?

Ayaresa a wɔde sa tebea yi bi ne nipadua mu ayaresa, akwan a wɔfa so home/ahomegye, ntini a wɔde twitwiw nipadua no ase, nnuru, ne adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT).

Dɛn ne nneɛma a ɛnyɛ den bi a yebetumi ayɛ na ama saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo yi akɔ so ayɛ yiye?

Ebia wubenya mfaso afi Kegel apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ daa no mu, a egyina w’akwahosan so. Wobetumi ama nsu ne dwensɔtwaa so tumi atu mpɔn, na ama nna mu dwumadi akɔ anim nso. Ná nnipa pii susuw sɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ ma nna mu abotɔyam yɛ kɛse ma wɔn a wɔwɔ ɔbea awotwaa no nkutoo. Nanso nhwehwɛmu foforo kyerɛ sɛ saa nna mu mfaso horow yi wɔ hɔ ma obiara.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wode ntini a ɛfata bedi dwuma bere a woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no. Enti, kɔ wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn na sua sɛnea wobɛma ntini a ɛfata no mu ayɛ den na ama ayɛ mmerɛw ankasa.

Wubetumi ayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere a wote ase, gyina hɔ, anaa woda fam.

• Twe wo pelvic floor ntini no mu den simma 8. Hwɛ yiye na woanhyɛ w’asen, w’asen, anaa wo ntini foforo biara mu wɔ saa bere yi mu. Hom sɛnea ɛsɛ bere a woreyɛ wɔn den no.
• Afei ma saa ntini ahorow no dwo simma 8. Ɛho hia saa ara sɛ wobɛkyekyere wɔn denneennen na woagye wɔn ahome bere a woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no. Hom sɛnea ɛsɛ bere a woregye w’ahome no.
• Yɛ eyi (yɛ den sikɔne 8, gye w’ahome sikɔne 8) mpɛn 8 bio.

Yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi mprɛnsa da biara. Bɔ mmɔden sɛ wode bɛyɛ wo su sɛ wobɛyɛ biribi a woayɛ dedaw, sɛ́ ɛyɛ bere a worehohoro wo sẽ anɔpa, bere a worehwɛ sohyial media bere a woredidi awia, anaasɛ bere a worefi adwuma akɔ fie no.

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkura nea ɛtwetwe no mu sikani 8 mfiase no a, fi ase fi sikɔne 3. Bere kɔ so no, wubetumi akura nea ɛtwetwe ne ahomegye no mu simma 8 kosi 12. Ma bere no nkɔ soro nkakrankakra a worenhaw ntini no.

Bɛyɛ asram 4 kosi 6 akyi no, wubefi ase ate nsakrae bi nka wɔ wo nan ase ntini ahorow no ahoɔden mu.

Awiei koraa no, kae eyi ! (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Nnipa pii susuw wɔn akyi berɛmo ntini ho bere a wɔanya ɔhaw bi te sɛ nea wontumi nhyɛ wɔn ho so anaasɛ wɔn a wɔhwe ase nkutoo akyi. Nanso ntwɛn nkosi sɛ wubenya ɔhaw bi de ahwɛ wo hwene fam.Sɛ woteɛteɛ saa ntini ahorow yi a, ɛbɛboa wo ma woadi wo dwonku ne wo dwensɔtwaa so. Pelvic floor apɔw-mu-teɛteɛ nso betumi ama wo nna mu dwumadi atu mpɔn, wo ho akanyan wo, na mpo sɛnea wo nna mu ɔbrasɛe mu yɛ den mpo. Enti, ma wo hwene mu ntini a wobɛma ayɛ yiye no nyɛ w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe no fã fi nnɛ. Mma ɛnhaw wo, w’ankasa wubetumi ayɛ!

` Pelvic fam ntini, pelvic fam ntini, Kegel apɔw-mu-teɛteɛ, nsu a wɔde di dwuma, dwensɔtwaa, mmea akwahosan, pelvic akwaa a ɛhwe ase