So wotaa hwe ase? Sua saa nneɛma yi na fa bɔ wo ho ban fi asehwe ho (Fall Prevention)!

Sɛ́ wobɛhwe ase no yɛ ade a ɛyɛ hu, sɛ́ ebia woadi mfe 5 anaa 95. Nanso bere a yɛrenyin no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase de opira kɛse aba, na ɛde nkwa mpo ato asiane mu no kɔ soro. Ɛno nti na ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye kɛse wɔ akwahosan ho asiane yi ho no.

So wunim nea ɛde asehwe ba (asiane ahorow)?

Nea edi kan no, ɛsɛ sɛ yɛhwɛ sɛ ebia wowɔ asiane mu sɛ wobɛhwe ase anaa. Abenfo ka sɛ, sɛ woadi boro mfe 65, na wowɔ saa nneɛma yi mu anan anaa nea ɛboro saa a, ɛda adi sɛ wobɛhwe ase.

Hwɛ sɛ wo nso wowɔ asiane ahorow yi anaa:

• - se woahwe ase ansa na .
• - se wowɔ tebea bi te sɛ ntini mu yare a .
• - se worehu amane wo adwenemhaw ho a .
• - se wote nka se wo ho kyere wo bere nyinaa a.
• - se wowɔ yareɛ a ɛkyɛ a .
• - se wode nnuru ahodoɔ anan di dwuma ma yareɛ biara a - yɛfrɛ yei ``Polypharmacy`` , a ɛkyerɛ sɛ wɔde nnuru ahodoɔ pii di dwuma bere koro mu.
• - bere mpo a wowɔ yareɛ a ɛba mpofirim te sɛ atiridiinini a ɛtaa ba.

Asiane afoforo pii wɔ hɔ a ɛho hia:

• - Ahoɔden a ɛso tew, titiriw ntini/ahoɔden a ɛyera bere a yɛrenyin (Sarcopenia) .
• - se wo ho ye den se wo nante anaase wo kari pɛ ho haw.
• - a ɛyɛ den sɛ wobɛtow nsuo ne nsuo a ɛfiri mu, te sɛ nea ɛsɛ sɛ wokɔ aguaree mpɛn pii na mpofirim.
• - se worenom nnuru bi, se nhwɛso no , nnuru a ɛma obi dwo anaasɛ nnuru a ekum adwenemhaw .
• - a enni aniwa ne aso a ennye .
• - a eye yaw wo nan ase anaase mpaboa a ennye na eye hwerɛma a wɔhyɛ .
• - mmeae a asiane wɔ fie, sɛ nhwɛso no, nneɛma te sɛ mmeae a ɛkorɔn ne nea ɛba fam, ntama a ɛyɛ hwerɛma wɔ fam, ne nea ɛkeka ho.

Nneɛma a wɔaka abom na ɛde asehwe dodow no ara ba, na ɛnyɛ biako anaa abien pɛ. Abenfo kamfo kyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ wo nhwehwɛmu a edi kan bere a woadi mfe 65. Ansa na ɛno mpo reba no, sɛ wowɔ tebea horow bi a enni sabea a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase no yɛ kɛse a, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ akɔhwɛ. Ɛno akyi no, ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛkɔ akɔhwɛ wo pɛnkoro afe biara .

Ebia oduruyɛfo no bebisa wo nsɛm yi:

Sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn a, ɛda adi sɛ obebisa wo nsɛm abiɛsa yi:

• - a woahwe ase wo afe a etwa to no mu ?
• - a wote nka se woangyina pintinn anaase woangyina pintinn bere a wogyina ho anaase wonam a?
• - a wosuro se wobehwe ase ?

Sɛ wubua nsɛmmisa abiɛsa yi mu biara sɛ ‘yiw’ a, ɛkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wuhia aduruyɛ mu afotu foforo .

"Ntwɛn nkosi sɛ wobɛhwe ase na woasusuw asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase ho. Ahwease ne ade titiriw a ɛma nnipa a wɔadi boro mfe 65 wuwu wɔ akwanhyia mu. Sɛnea yɛyɛ yɛn nipadua mu nhwehwɛmu, te sɛ nyarewa te sɛ kokoram ho nhwehwɛmu no, eyi yɛ ade a ɛfata. Eyi nyɛ atemmu a ɛfa w'akwahosan anaa w'ahoɔden ho, ɛyɛ ahwɛyiye ara kwa

Dɛn na yebetumi ayɛ na yɛanhwe ase?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wusuro sɛ wobɛhwe ase. Na saa ara na ɔpɛ a wowɔ sɛ wobɛkɔ so akura asetra kwan a worebɔ mprempren no mu. Enti, ɛdenam nneɛma a wobɛyɛ ntɛm de asiw asehwe ano so no, wubetumi abɔ wo ho ban a ɛho nhia sɛ wode ɔhaw kɛse bɛto w’asetra kwan so. Ma yɛnhwɛ nea wubetumi ayɛ.

So ɛsɛ sɛ yɛne oduruyɛfo no kasa fa wo nnuru no ho?

So wunim sɛ sɛ wonom nnuru anan anaa nea ɛboro saa ma tebea horow, a nnuru a wɔtɔn ka ho a, ɛda adi sɛ wobɛhwe ase? Yiw, ɛyɛ nokware. Nnuru pii wɔ hɔ a ebetumi de ɔhaw ahorow te sɛ adwenemhaw ne nna a ɛma obi da . Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wɔka bom a, ebetumi ama saa sɛnkyerɛnne ahorow no asɛe kɛse.

Enti, bere biara a wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn no, ka nnuru a worenom nyinaa ho asɛm kyerɛ no. Afei obetumi ahwɛ ahu sɛ wuhia nnuru a worenom no ankasa, sɛ ebia asiane biara nni ho sɛ wobɛnom abom, ne sɛ worehyia ɔhaw biara a.

Hwɛ aniwa ho oduruyɛfo afe biara.

Sɛ w’aniwa ahwehwɛ no ntumi nhyia yiye a, ɛno nso betumi ama woahwe ase. Sɛ wohwɛ w’ani pɛnkoro afe biara a, ebetumi aboa wo ma woahu sɛ ɛsɛ sɛ wosakra nnuru a wɔakyerɛw ama wo anaa. Ebetumi nso aboa wo ma woahu aniwa mu haw biara ntɛm.

" Ɛnyɛ w'ani a wobɛhwɛ no ho hia ma w'aniwa nko. Ɛtɔ mmere bi a, w'ani betumi ayɛ ade a edi kan a ɛkyerɛ akwahosan ho haw bi a ɛda adi. Sɛ nhwɛso no, ɛtɔ mmere bi a wobetumi ahu nneɛma te sɛ thyroid yare, ntini a ɛma mogya tu, ne kokoram mpo denam aniwa mu nhwehwɛmu a ɛnyɛ den so."

Hyɛ mpaboa a ɛfata.

Bere a worekenkan eyi no, ebia wode wo mpaboa a ɛkorɔn no ato nkyɛn. Nanso, sɛ obi da mpaboa, ɔmfa mpaboa, anaasɛ ɔhyɛ sɔks nkutoo wɔ fie a, nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛhwe ase no yɛ kɛse.

Enti, paw mpaboa a ɛnyɛ nea ɛtwetwe na ɛwɔ ase te sɛ rɔba a wɔde kura mu . Sɛ nhwɛso no, sɔks a ne nan ase ntumi nkɔ fam no ye.

Ma wo nsa nyɛ nea ɛho nhia.

Fa no sɛ, bere a wode wo nsa abien nyinaa kura bag abien a, sɛ wokari pɛ a, wuntumi mfa nsateaa anaa poma nni dwuma mfa nkura mu, ɛnte saa? Enti, sɛ ɛbɛyɛ yiye a, .Fa bag di dwuma, anaa fa nneɛma nketenkete kɔ. Dodow a wokɔ brɛoo no, dodow no ara na w’akwantu no bɛyɛ papa!

Ma wo nipadua no nyɛ adwuma, teɛteɛ w’apɔw mu.

Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo nan mu den, ɛma wo kari pɛ, na ɛma wotumi yɛ nsakrae no ka wo nhyehyɛe ho. Nhwɛso ahorow bi ni:

• - a wode ye yoga
• - a ɛyɛ Tai Chi
• - a ewo Pilates
• - a ɛyɛ Qigong
• - a ewo nsuo mu aerobics

Sɛ wusuro sɛ wobɛhwe ase anaasɛ woahwe ase nnansa yi a, ebia ebehia sɛ wosakra ɔkwan a wofa so teɛteɛ w’apɔw mu. Bisa wo duruyɛfo sɛ ebia wubenya mfaso sɛ wo ne apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo anaa adwumayɛ ho ɔyaresafo bɛyɛ adwuma anaa.

Kae: Kankyee biara ye ma wo nipadua. Bere tenten a woma mogya bi sen na wokanyan wo nipadua (na woyɛ no dwoodwoo) no, wobɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase no so.

Mfɛre sɛ wode nnwinnade a ɛwɔ hɔ no bedi dwuma de aboa.

Mfiridwuma mu mfiri pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wɔ da biara da nnwuma mu, te sɛ wɔn a wɔnantew, nneɛma a wɔde trɛw wɔn nsa, nneɛma a wɔde boa sɔks, ne nkongua a wɔde guare. Eyinom a wɔde di dwuma no betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛhwe ase no so kɛse. Nanso nnipa pii mfa wɔn ho nhyɛ mu. Wosusuw sɛ wɔyɛ ma obi foforo, obi a ɔyɛ mmerɛw sen wɔn, anaasɛ sɛ wɔde di dwuma a, ɛkyerɛ sɛ wɔayɛ mmerɛw na wɔahwere ahofadi.

Saa mfiri a ɛboa yi nyɛ nnipa a wɔanya nyarewa a enni sabea anaa wɔadi dɛm nkutoo dea. Wɔyɛ ma obiara. Na mmara biara nni hɔ a ɛka sɛ ɛsɛ sɛ wode di dwuma bere nyinaa. Saa mfiri yi wɔ hɔ sɛ ɛbɛboa wo ma woakɔ so de wo ho. Wubetumi de adi dwuma sɛnea wopɛ biara.

Susuw asiane ahorow a ɛwɔ fie no ho.

Wɔ ofie a wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ mu mpo no, mmeae pii wɔ hɔ a yɛnhwɛ kwan a yebetumi ahwe ase na yɛahwe ase. Mpɛn pii no, eyinom yɛ nneɛma a ɛnyɛ den sɛ wobesiesie!

Wubetumi ayɛ saa nneɛma yi bi denam mmoa a efi obi hɔ so:

• - yi nneɛma a ɛho nhia te sɛ mpaboa ne akraman agode fi akwan a wonam so no so.
• - yi rugs nketewa biara a ewo fam - anaase wode teyp a ewo afã mmienu fa so bata fam.
• - fa nneɛma a wotaa de di dwuma no sie mmeae a ɛnyɛ den sɛ wobɛkɔ hɔ.
• - fa kanea a ehyerɛn na ɛhyerɛn yiye di dwuma na ama mmeae bi ada nsow. Fa kɔla ahorow a ɛsono emu biara na ɛhyerɛn di dwuma na ama mmeae bi ada nsow.

Sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛma wo fie ayɛ nea ahobammɔ wom a, nhwe ase. Sɛ wunni obiara a ɔbɛn wo a ɔbɛboa wo a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. Obetumi de adwumayɛ ho ɔyaresafo aba wo fie ma waboa wo ma woahu na woasiesie asiane ahorow a ɛwɔ wo fie da biara da.

Yɛ nsakrae bi a ɛho hia wɔ fie.

Ɛnyɛ akwanhyia biara a ɛba fie hɔ na wobetumi de duct tape anaa nneɛma kakraa bi asiesie. Ɛtɔ da a,Nneɛma te sɛ grab bar a wɔbɛma so, akwan a mmubuafo akongua betumi de adi dwuma a wɔbɛkyekye, ne nneɛma a ɛnyɛ nea ɛtwetwe a wɔbɛyɛ ho hia.

Ahyehyɛde ahorow pii, atuhoamafo akuw, ne mmoa nhyehyɛe ahorow pii wɔ hɔ a wɔayɛ sɛ wɔde bɛboa wɔn a wɔn mfe akɔ anim ne wɔn a wɔadi dɛm ma wɔatra wɔn ankasa afie mu. Ɛsɛ sɛ wohwehwɛ wɔn kɛkɛ.

Ebia mmeae bi wɔ Sri Lanka a wɔde mmoa a ɛte sɛɛ ma. Bisa wo duruyɛfo ma ɔmma no afotu wɔ eyi ho. Worenyɛ obi a odi kan a ɔbɛte biribi a ɛte sɛɛ!

Ɛho hia nso sɛ wo ne wo nnamfo ne abusuafo bom.

Ɛyɛ den sɛ wubegye adi, nanso sohyial network a emu yɛ den, a ɛkyerɛ sɛ wobɛn abusuafo ne nnamfo no nso brɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛhwe ase no ase.

Sɛ́ ebia wote nka sɛ woayɛ ankonam anaasɛ ɛnte saa no, sɛ wote nka sɛ wunni fekubɔ a, ɛho hia sɛ woka kyerɛ wo nnuruyɛfo. Ankonamyɛ ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase na woahyia akwahosan ho haw afoforo pii no yɛ kɛse. Enti, wobetumi aboa wo ma wo ne mpɔtam hɔ akuw, atuhoama hokwan ahorow, ne asetra mu akuw ahorow adi nkitaho.

Hwɛ yiye kakra bere a wim tebea sesa no.

Asetra nnyae esiane sɛ wim tebea nye nti. Nanso, nsakrae nketenkete pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yɛbɛhwe ase no so.

Sɛ nhwɛso no, da a osu tɔ no, wubetumi akwati sɛ wobɛfa kar (sɛ nhwɛso no, kar a wɔkyɛ mu adwuma anaa taksi) anaasɛ wobɛfa baabi a wɔde kar sisi wɔ sinidan a ɛyɛ nsu mu. Nneɛma a wobɛtɔ no sa? Sɛ́ anka wobɛkɔ sotɔɔ, adidibea, anaa nnurutɔnbea no, fa ɔkwan a wɔfa so de nneɛma kɔma wo no di dwuma na ama wɔde nneɛma a wobɛtɔ akɔ wo fie.

Sɛ wohwe ase a, dɛn na woyɛ? Mfa nsie, ka kyerɛ me!

Ɛmfa ho sɛnea wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛkwati sɛ wobɛhwe ase no, akwanhyia betumi asi. Osuahu a ɛte saa betumi asɛe nkate. Nanso wo nnuruyɛfo wɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo ma woasan akɔ wo kwan so.

Nanso, fa no sɛ wohwee ase na wosɔree a woampira biara. Ebia wubesusuw sɛ ansi da. Ɛnyɛ wo nko, na mmom wɔ aman a wɔanya nkɔso mu mpo no, nnipa baanan biara a wɔadi boro mfe 65 mu biako hwe ase afe biara. Annu wɔn mu fã na wɔka ho asɛm kyerɛ wɔn nnuruyɛfo.

Nanso, abenfo ka sɛ ɛsɛ sɛ wusi gyinae foforo.

Sɛ woka asehwe ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo a, wobetumi ahwɛ sɛ ebia apirakuru biara a ahintaw anaa ayaresa tebea horow bi a ɛda adi . Wɔatete wɔn ma wɔahu nhwɛso ne kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne a ebia yɛbɛpa. Wɔsan nso yɛ ɔpon a ɛkɔ aduruyɛ ne mpɔtam hɔ mmoa adwuma nyinaa a ebetumi aboa ma wɔasiw daakye asehwe ano.

Ne tiawa mu no: nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Sɛ́ ebia wunhwee ase da, anaasɛ woda so ara renya ahoɔden afi asehwe mu no, sɛ́ wubesusuw asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase ne sɛnea wubesiw ano ho denneennen no ne ade titiriw a ɛbɛma woakɔ so anya ahobammɔ na wode wo ho.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a:

• - te wo asiane ase:Ma w’adwene nsi nneɛma te sɛ mfe a woadi, akwahosan tebea, ne nnuru a wonom so.
• - hwehwe aduruyɛ mu afotuo: Hwɛ wo duruyɛfoɔ daa, ka asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhwe ase ho asɛm, na yɛ nhwehwɛmu a ɛhia.
• - ma wo fie tebea nyɛ ahotɔ: Yi mmeae a ɛyɛ hwerɛma ne akwanside ahorow a ɛho nhia.
• - susuw honam fam akwahosan ho: Nneɛma te sɛ aduan a ɛkari pɛ, apɔw-mu-teɛteɛ, ne mpaboa a ɛfata ho hia.
• - fa mfiri a ɛboa di dwuma: Sɛ ɛho hia a, mma nfɛre sɛ wode biribi te sɛ poma anaa nantew frame bedi dwuma.
• - se wohwe ase a, ka kyere oduruyɛfo no sɛ: Sɛ woanpira mpo a, sɛ wobɛka akyerɛ oduruyɛfo no a, ebetumi asiw akwanhyia a emu yɛ den ano daakye.

Enti, bere a saa nneɛma yi wɔ yɛn adwenem no, momma yɛn nyinaa mmɔ mmɔden sɛ yɛbɛtra ase a biribiara nhwe ase na yɛwɔ apɔwmuden!

` Ahwease, asehwe ano a wosiw, nkwakoraa ne mmerewa akwahosan, ahobammɔ, ofie ahobammɔ, apɔw-mu-teɛteɛ, aduruyɛ mu afotu