Sɛ yɛn mu dodow no ara te asɛmfua "yafunu mu ntini" anaa "abs" a, yesusuw "six-pack" fɛfɛ bi a yebetumi anya wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu ho, ɛnte saa? Nanso so wunim sɛnea saa ntini ahorow yi som bo kɛse ma yɛn nipadua sen asia a wɔde ahyɛ mu ara kwa no ankasa? Wɔte sɛ abran akɛse a wɔwɔ yɛn nipadua mu no. Wɔboa yɛn ma yɛma yɛn nipadua gyina hɔ pintinn, wɔbɔ yɛn mu akwaa ho ban, wɔma yɛkyinkyin, na ne tiawa mu no, ɛkame ayɛ sɛ wɔboa yɛn ma yɛyɛ biribiara a yɛyɛ. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka saa abran akɛse yi ho asɛm, nea wɔyɛ, ɔhaw ahorow a wohyia, ne sɛnea wɔbɛma wɔn apɔwmuden.
Dɛn ankasa ne yafunu mu ntini ahorow yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo yafunu mu ntini ne ntini a ɛyɛ den a ɛhyehyɛ wo yafunu afasu no. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛwɔ wo nipadua no anim, fi baabi a wo mpampam no ba awiei kosi wo akyi berɛmo a ɛwɔ ase hɔ no.
Saa ntini ahorow yi nkutoo nyɛ adwuma. Wɔne ntini a ɛwɔ w'akyi no bom yɛ yɛn nipadua no "core" . Fa no sɛ dua bi dua . Dua a ɛyɛ den nkutoo na ebetumi ama dua no agyina. Saa ara na dodow a yɛn ntini mu yɛ den no, dodow no ara na wɔbɔ yɛn akyi berɛmo ho ban, dodow no ara na yɛn nipadua no kari pɛ, na yɛn nipadua no gyina pintinn.
Dɛn na ɛyɛ soronko wɔ saa ntini ahorow yi ho sen nea wɔde ahyɛ mu asia?
Okay, afei ma yɛnhwɛ mfaso ankasa a saa ntini ahorow yi wɔ ma yɛn.
- Nipadua no a wɔbɛma agyina pintinn: Saa ntini ahorow yi boa ma wo honam ani yɛ den na nhyɛso a ɛwɔ wo yafunu mu no kɔ so yɛ pɛ. Afei nso, sɛ worehome, wofe, worefe, wofe, anaa worewo a, ɛsɛ sɛ woma nhyɛso a ɛwɔ wo yafunu mu no yɛ kɛse. Saa ntini ahorow yi di saa nhyɛso no so.
- Boa a wobɛboa ma woatumi akanyan: Saa ntini ahorow yi boa wo ma wokotow na wokyinkyim wo nipadua no kɔ anim ne akyi wɔ wo moma so ne wo hwene ntam. Susuw ho hwɛ, sɛ wo nantew, wosɔre fi nkongua so, wote fam, wodan wo ho fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo... eyinom nyinaa hwehwɛ sɛ saa ntini ahorow yi boa.
- Akwaa a ɛwɔ yɛn mu a yɛbɛbɔ ho ban: Akwaa a ɛho hia pii wɔ yɛn yafunu mu, te sɛ yafunu, dwensɔtwaa, dwensɔtwaa, mmerɛbo, ne akisikuru. Saa ntini ahorow yi yɛ adwuma te sɛ kyɛm a ɛma akwaa ahorow yi kɔ so tra baabi na ɛbɔ ho ban fi asiane ahorow a efi akyi ho.
- Gyinabea pa a wobɛkɔ so akura mu: Saa ntini atitiriw yi ho hia yiye na ama w’akyi atra hɔ tẽẽ na woakɔ so agyina hɔ yiye. Ade biako nti a nnipa pii te akyi yaw ne sɛ saa ntini atitiriw yi yɛ mmerɛw.
Ntini ahorow titiriw bɛn na ɛwɔ yɛn yafunu mu?
Ntini ahorow atitiriw 5 na ɛwɔ yɛn yafunu mu. Wɔwɔ hɔ mmienu mmienu. Ebinom tu mmirika fi soro kɔ fam (ɛgyina hɔ), bere a afoforo nso wɔ nkyɛnkyɛn, wɔ atifi (a ɛyɛ tratraa). Wɔwɔ biako wɔ biako so, te sɛ ntoatoaso.
Momma yɛnhwɛ eyinom mu biara wɔ ɔkwan soronko so.
| Honam | Dɛn na ɛto so na ɛhe na ɛwɔ? |
|---|---|
| Rectus yafunu a ɛwɔ akyi | Eyi ne "six-pack" ntini a yɛn nyinaa nim. Ntini abien a efi soro kosi ase wɔ yafunu no mfinimfini. Wɔnam ntini bi a wɔfrɛ no ``linea alba'' a ɛwɔ mfinimfini so na ɛkyekyɛ mu abien. Eyi boa ma nipadua no mu akwaa no kɔ so tra baabi na ɛma nipadua no gyina bere a ɛretu no. |
| Pyramidalis a wɔfrɛ no Pyramidalis | Eyi yɛ ntini ketewaa bi a ɛyɛ ahinanan. Ɛwɔ yafunu no ase, wɔ `Rectus abdominis` anim. Ɛboa ma yafunu mu nhyɛso kɔ so tra hɔ. Anwonwasɛm ne sɛ, wiase nnipa bɛyɛ 20% nni saa ntini yi. |
| Abɔnten so obliques | Eyinom ne ntini a ɛwɔ yafunu no afã abien no nyinaa. Eyi ne ntini a ɛyɛ tratraa a ɛsõ sen biara na ɛwɔ akyi sen biara. Saa ntini ahorow yi boa ma nipadua no kyinkyim fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo. |
| Obliques a ɛwɔ mu | Eyinom yɛ ntini abien a ɛwɔ `External obliques` ase, wɔ mu. Wɔyɛ teateaa kakra na wɔyɛ nketewa sen wɔn. Wɔne `External obliques` no bom boa ma nipadua no di akɔneaba na ɛkotow. |
| Transversus yafunu a ɛwɔ nipadua no mu | Eyi ne ntini a ɛyɛ tratraa a emu dɔ sen biara, nea ɛwɔ mu sen biara. Ɛte sɛ corset a wɔde atwa yɛn nipadua ho ahyia. Ɛho hia yiye ma core no a ɛbɛma ayɛ den na woadi yafunu mu nhyɛso so. |
Ɔhaw bɛn na saa ntini ahorow yi betumi de aba?
Te sɛ ntini foforo biara no, yafunu mu ntini ahorow yi betumi anya ɔhaw ne tebea horow. Ma yɛnhwɛ nea ɛtaa ba no bi.
Yafunu mu Nhyɛso
Eyi ne tebea a ɛtaa ba. Yɛfrɛ no "ntini mu ɔbrɛ." Nneɛma pii nti na eyi betumi asi:
- Ntini no a wɔtrɛw mu dodo.
- Ntini no a wɔde di dwuma boro so bere nyinaa.
- Sɛ́ wɔbɛdan nipadua no mpofirim na wɔayɛ no ntɛmntɛm wɔ ɔkwan a ɛnyɛ nea wɔpɛ so. Susuw ho te sɛ bere a wodan wo ho mpofirim kɔbɔ bɔɔl a ɛyɛ ntɛmntɛm bere a worebɔ kriket no.
Saa ɔhaw yi betumi afi ntini mu nhama no mu tetew ketewaa bi so akosi ntini a ɛpaapae koraa so. Saa tebea yi abu so wɔ nnipa a wɔbɔ agumadi te sɛ tɛnis, bɔɔlbɔ, ne baseball mu.
Hernia a ɛyɛ mmerɛw
Hernia yɛ tebea a akwaa anaa ntini bi a ɛwɔ nipadua no mu pia fa baabi a ɛyɛ mmerɛw wɔ ntini fasu a ɛwɔ baabi a ɛwɔ no mu. Sɛ nhwɛso no, wo dwensɔtwaa ketewaa no betumi apia baabi a ɛyɛ mmerɛw wɔ yafunu no ase akɔ wo dwensɔtwaa no mu. Wɔfrɛ eyi sɛ inguinal hernia.
Prune Yafunu mu Nyarewa
Eyi yɛ tebea a ɛntaa nsi koraa a ɛwɔ hɔ bere a wɔawo no. Nkokoaa a wɔwɔ saa tebea yi wɔ yafunu mu ntini a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ enni mũ bere a wɔawo wɔn no. Eyi ma akokoaa no yafunu yɛ te sɛ nea ɛyɛ nwi ne nwi, te sɛ aduaba a ayow. Ebetumi nso de ɔhaw aba nsu a wɔde gu nipadua mu ne mmadwoa mu.
Dɛn ne tebea horow yi ho sɛnkyerɛnne ne ayaresa ahorow?
Ɛsono sɛnea yare no ho sɛnkyerɛnne ne ayaresa a wɔde ma wɔ tebea biara ho. Momma yɛnhwɛ saa pon yi na ama ayɛ mmerɛw sɛ yɛbɛte ase.
| Tebea | Mpopoeɛ | Ayaresa ahorow |
|---|---|---|
| Yafunu mu Nhyɛso |
| |
| Hernia a ɛyɛ mmerɛw | ||
| Prune Yafunu mu Nyarewa |
Ɔkwan bɛn so na wobɛma wo yafunu mu ntini ayɛ yiye?
Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de abɔ wo ho ban afi ɔhaw ahorow yi ho na ama wo core no ayɛ den.
- Kwati sɛ wobɛkanyan wo ho mpofirim: Kwati sɛ wobɛdan wo nipadua akɔ anim ne akyi ntɛm.
- Hwɛ yiye bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so: Sɛ worema nneɛma a emu yɛ duru te sɛ gas cylinder anaa bokiti a nsu wom so a, mma w’akyi nkotow, na mmom kotow wo nkotodwe na fa wo nan so. Sɛ wuntumi a, srɛ obi ma ɔmmoa wo.
- Fa ɔkwan a ɛfata di dwuma: Fa ɔkwan a ɛfata di dwuma bere a woredi agumadi, worema nneɛma a emu yɛ duru so, na woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu no.
- Tie honam ani hwɛbea:Mma ɛntra so. Sɛ wote ɛyaw anaa wo ho nyɛ wo dɛ bi a, gye w’ahome.
- Adidi pa: Di nnuan a ahoɔden wom te sɛ nnuaba ne nhabannuru. Nom nsu pii. Eyi besiw akisikuru ano. Nhyɛso a ɛba esiane akisikuru nti no yɛ nneɛma a ɛde akisikuru ba no mu biako.
- Kura mu duru a ɛfata mu: Wo nipadua mu duru a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu no ho hia yiye.
- Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu: Wo ne wo duruyɛfo nkasa fa apɔw-mu-teɛteɛ a ebetumi ahyɛ wo yafunu mu ntini mu den ho.
- Ntrɛwmu: Teɛ wo ntini mu yiye da biara, titiriw ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no.
- Sɛ wofefe anaa wofefe a: Twe wo yafunu mu ntini no mu den kakra saa bere no. Eyi betumi atew nhyɛso a ɛwɔ ntini ahorow no so no so.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ wowɔ ɛyaw anaa ɔhaw biara a ɛfa wo yafunu mu ntini ho, titiriw sɛ ɛhaw wo da biara da dwumadi ahorow a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu. Mmu w’ani ngu ɛyaw ketewaa bi so.
Titiriw no, sɛ wowɔ nea edidi so yi mu biara a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara :
- Ɔhome a ɛyɛ den.
- Ɛyɛ den sɛ wobɛtu, wobɛnantew, wobɛtra ase, anaa wobɛda.
- Sɛ wowɔ akisikuru anaa ɔfe bi wɔ wo yafunu anaa wo srɛ mu a wotumi hu anaasɛ wotumi de wo nsa ka (eyi betumi ayɛ hernia ho sɛnkyerɛnne).
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo yafunu mu ntini no sen asia a ɛyɛ fɛ ara kwa. Ɛho hia na ama wo nipadua no agyina pintinn, akanyan, na abɔ wo mu akwaa ahorow ho ban.
- Ntini a ɛyɛ den yɛ tebea a ɛtaa ba. Wobetumi de ahomegye ne ɔhwɛ a ɛfata asa wɔn yare. Nanso, sɛ ɛyaw no mu yɛ den anaasɛ ɛnbrɛ ase a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu.
- Sɛ wuhu biribi a ɛpuepue te sɛ akuru wɔ wo yafunu anaa wo srɛ mu a, ebetumi ayɛ akisikuru. Mma w’ani ngu so na kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Sɛ woma nneɛma a emu yɛ duru so yiye, asetra pa a wobɛtra ase, na woateɛteɛ w’apɔw mu daa a, ebetumi aboa ma wo ntini atitiriw no ayɛ den na abɔ wo ho ban afi ɔhaw ahorow yi pii ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho