So wotaa twitwiw wo nansoaa? Momma yensua pii fa saa ntini ahorow yi ho!

Ɛyɛ den sɛ wubenya obi a anyɛ yiye koraa no, ne nansoaa nsɛee pɛnkoro wɔ n’asetra mu, ɛnte saa? Ɛyɛ saa ɛyaw no na ɛma wobɔ wo nan mpofirim kɔ nkyɛn na woteɛteɛm sɛ "Ouch!" bere a wɔnantew, wɔreforo antweri, anaa wɔredi agoru no. Mpɛn pii no, yɛfrɛ eyi "ankle a abubu." Nanso dɛn na ɛba yɛn nansoaa mu ankasa bere a yɛabubu no? Ɔfã titiriw a ɛde ba ne nansoaa no mu ntini ahorow. Ɛnnɛ, yɛbɛka saa ntini a ɛyɛ nwonwa yi a ɛboa wo ma wo nantew, tu mmirika, na wuhuruw wɔ kokoam yi ho asɛm.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne saa nansoaa mu ntini ahorow yi?

Fa no sɛ nnompe a ɛwɔ wo nan ase no te sɛ ntamadan mu nnua. Nea ɛbɛyɛ na saa nnua yi akɔ so ayɛ biako na ayɛ den sɛnea ɛbɛyɛ a ebetumi akura mu a, ɛsɛ sɛ wode hama a ɛyɛ den kyekyere wɔn ho, ɛnte saa? Saa na ligaments te. Wɔte sɛ nhama anaa nhama a ɛyɛ den a ɛtrɛw kakra. Wɔn adwuma titiriw ne sɛ wɔde nnompe abien a ɛwɔ wo nan ase (tibia ne fibula) bɛka wo nan mu nnompe (talus ne calcaneus) ho, na wɔama akɔ so ayɛ biako.

Sɛ ɛnyɛ saa ntini ahorow yi a, anka worentumi nnyina, nnantew, anaa wuntu mmirika. Efisɛ nnompe no nsiesie wɔ baabi biako. Saa ntini ahorow yi twetwe ahodwiriw a efi fam no na ɛma wo nan ase nkwaa no gyina bere a wonam anaa wutu mmirika no. Wɔn nso ne nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛbɔ wo ho ban a ɛmma wo nansoaa nkyinkyin anaasɛ ɛnhinhim. Enti, sɛ wo nan ase yaw a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woahu nea ɛde ba na woanya ayaresa.

Nhama ahe na ɛwɔ yɛn nansoaa mu? Ɛhe na wɔwɔ?

Nhama atitiriw abiɛsa na ɛwɔ wo nansoaa mu. Eyinom mu biara twa nansoaa no afã horow ho hyia na ɛboa ma wo nipadua no tu yiye. Momma yɛnkyekyɛ wɔn mu pefee.

Dɛn na wɔde na ɛyɛ saa ntini yi?

Eyinom nyɛ nnwontofo kuw biara kɛkɛ. Wɔde ntini a ɛka bom a ɛyɛ den yiye na ɛyɛ. Wɔn mu titiriw ne:

• Collagen: Eyi yɛ protein a ɛte sɛ gluu a ɛkura yɛn nipadua mu ntini ahorow mu. Eyi ne nea ɛma ntini ahorow no nya ahoɔden kɛse.
• Nhama a ɛyɛ den: Eyinom ma ntini ahorow no tumi yɛ den kakra, te sɛ rɔba. Nanso sɛ wɔtrɛw mu dodo a, wobetumi atetew.

So ankle ntini ahorow betumi asɛe? Sɛn?

Yiw, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi ayɛ saa.Nhama bi sɛe bere a wɔatrɛw mu, abɔ mu, anaa wɔde akɔ baabi a ɛnteɛ a ɛboro ne anohyeto so no. Eyi ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ "akisikuru," anaa sɛnea yɛtaa frɛ no no, "akuru."

Susuw tebea horow a ɛte sɛɛ ho. Eyinom yɛ nneɛma a ɛkɔ so pii wɔ yɛn da biara da asetra mu.

• Tokuru mu a wobɛtɔ wɔ kwan so: Eyi abu so kɛse wɔ sɛnea akwan a ɛwɔ yɛn man yi mu te no ho. Mpofirim ara, nan bi betumi atɔ tokuru mu na abɔ ne nansoaa no akɔ mu anaa afi mu.
• Sɛ woresian wɔ bɔs anaa antweri mu a: Sɛ wuntumi nsi fam yiye a, wo nan betumi akotow akɔ nkyɛn na ayɛ ntini no mu den.
• Sɛ woredi agumadi a: Ɛda adi sɛ ntini a ɛwɔ nipadua no mu no sɛe, titiriw wɔ agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔsakra wɔn kwan ntɛmntɛm te sɛ basketball, bɔɔlbɔ, ne volleyball mu.
• Mmea a wɔhyɛ asen atenten: Mmea a wɔhyɛ mpaboa atenten no ntumi nnyina pintinn kɛse wɔ wɔn nansoaa mu, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wɔbɛbɔ wɔn ho ban no yɛ kɛse.
• Obi a ɔtiatia wo nan so: Sɛ obi tiatiaa wo nan so wɔ tebea bi te sɛ agumadi mu a, wo nansoaa betumi akotow sɛnea ɛnyɛ awosu.

Wɔ eyi mu no, ntini a ɛwɔ ntini no mu no betumi atetew kakra (akisikuru a emu nyɛ den), atetew mu abien (akisikuru a ɛkɔ fam), anaasɛ atetew koraa (akisikuru a emu yɛ den). Ɛtɔ da bi a, wotumi te "pop" nnyigyei bere a ntini no mu tetew.

Ɛbɛyɛ dɛn na oduruyɛfo atumi ahu sɛ masɛe ntini bi?

Sɛ wo nan ase yɛ wo yaw anaa wohon a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ɛho hia kɛse sɛ wubehu nea enye ankasa sen sɛ wobɛkɔ akuraa no ase oduruyɛfo nkyɛn na wode ngo bi apete so kɛkɛ. Oduruyɛfo bi bɛhwɛ wo wɔ saa kwan yi so:

1. Wobebisa wo nsɛm a ɛkɔ akyiri: Ɔkwan bɛn so na akwanhyia no sii? Bere bɛn na efii ase? Ná ɛyaw no te dɛn? So woate "click" nnyigyei bi? Wobenya ɔhaw no ho adwene a ɛyɛ den denam nneɛma a ɛte saa a wobebisa wo so.

2. Nipadua mu Sɔhwɛ:

• Yɛbɛhwɛ wo nansoaa a apira no yiye. Yɛbɛhwɛ sɛ ɛho ahonhon na yɛapirapira anaa.
• Mehwehwɛ me nansoaa mu yiye na mahu baabi pɔtee a ɛyɛ me yaw kɛse.
• Dannan nansoaa no kɔ anim ne akyi hwɛ sɛnea kankyee bɛn na ɛma ɛyaw no yɛ kɛse.
• Mede retoto wo nansoaa foforo a ɛwɔ apɔwmuden no ho.

3. X-ray: Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ fa X-ray nhwɛ sɛ ebia ntini bi asɛe anaasɛ dompe bi abubu anaa.

4. Sɔhwɛ afoforo: Sɛ ɛyaw no kɔ so, anaasɛ adwenem naayɛ bi wɔ hɔ sɛ ntini no mu atetew koraa a, .Ebia wɔde wo bɛkɔ akɔyɛ biribi te sɛ MRI scan. MRI betumi akyerɛ sɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini ne ntini a ɛwɔ ntini mu no asɛe pefee.

Yɛbɛyɛ dɛn atumi abɔ yɛn nan ase ntini ho ban afi akwanhyia a ɛtete saa ho?

Bere a yentumi nsiw akwanhyia biara ano no, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na ama yɛn nansoaa mu ntini ayɛ den na atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebepira no so. Eyi ho hia titiriw sɛ woyɛ ogumadifo a.

• Ka kar no yiye: Hwɛ yiye wɔ wo nan ase bere a woreka kar wɔ akwan a ɛnteɛ na ntokuru wom so no.
• Ma Nsakrae ne Kari pɛ Nkɔanim: Eyi ho hia yiye. Sɛ wo nipadua kari pɛ a, sɛ wo nan si mpofirim mpo a, wo nipadua no bɛyɛ ho biribi ntɛm na ɛbɛtew nhyɛso a ɛwɔ wo nansoaa so no so. Ɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wode trɛw wo ho daa na wode wo nan biako gyina hɔ a wobɛtete wo ho.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ nansoaa mu den: Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nan ase a wɔma so, squats, ne lunges hyɛ ntini a atwa ananso no ho ahyia no den, na ɛtew nhyɛso a ɛba ntini ahorow no so no so.
• Di wo mu duru so: Bere a wo nipadua mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛwɔ wo nansoaa so no kɔ soro. Enti, ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so akura mu duru a ɛfata mu.
• Ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no: Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw anaa agumadi biara. Afei nkakrankakra ma apɔw-mu-teɛteɛ no mu yɛ den. Twe wo ho yiye bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie no.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata: Hyɛ mpaboa a ɛfata wo nan yiye na ɛma wo nansoaa gyina yiye. Mfa mpaboa dedaw a asɛe ntu mmirika anaa nni agoru.

Yɛntaa nsusuw yɛn nansoaa ntini ho pii, nanso afei ebia woate sɛnea ɛho hia ma yɛn nipadua no ase. Enti, ɛyɛ yɛn asɛde sɛ yɛhwɛ wɔn. Sɛ ɛyaw a ɛkɔ so yɛ wo yaw, wohonhon, anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛnantew wo nansoaa mu a, mmu w’ani ngu so na kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Ɔbɛkyerɛw aduru a ɛho hia ama wo na waboa wo ma woagyina w’ankasa wo nan abien so denneennen bio.