So woabrɛ sɛ wobɛsɔ akwan horow a wobɛfa so atew wo mu duru so ahwɛ? Ɛtɔ mmere bi a, ebia woate nnuru a ‘nkonyaayi’ a ebetumi atew w’akɔnnɔ so na aboa wo ma wo mu duru so atew ntɛm ho asɛm. Dɛn ne eyinom ankasa? Eyinom ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ ‘nnuru a wɔde siw akɔnnɔ ano’. Okay, enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri nnɛ.
Dɛn ne nnuru a wɔde siw aduan ho akɔnnɔ ano yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ nnuru soronko bi a wɔde ma wɔn mu duru so tew. Nanso ɛnyɛ obiara dea. Wɔkamfo kyerɛ nnipa a wɔwɔ tebea bi a wɔfrɛ no kɛseyɛ mmoroso nkutoo . Mpɛn pii no, kɛseyɛ mmoroso yɛ bere a wo nipadua mu duru, anaa Body Mass Index (BMI) boro 30 no.
Saa nnuru yi yɛ adwuma denam ɔkwan a w’amemene ne wo nipadua te nka sɛ ɔkɔm ne aduan ho akɔnnɔ te a ɛsakra no so. Nnuru yi a wobɛnom no betumi ama ɔkɔm de wo kɛse, anaasɛ ɛbɛma woate nka sɛ wo ho ayɛ wo ma bere a woadi aduan kakraa bi mpo akyi. Ne saa nti, wunni calories kakraa bi na wo mu duru so tew.
Nanso ade a ɛho hia sen biara wɔ ha ne sɛ wuntumi ntew wo mu duru so denam nnuru yi nkutoo a wobɛnom so. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi pefee sɛ nnuru yi yɛ adwuma yiye bere a wɔde ka aduan a ahoɔdennuru kakraa bi nnim ho nhyehyɛe a ɛfata ne apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa ho nkutoo.
Nnuru ahorow titiriw bɛn na ɛwɔ hɔ?
Wobetumi akyekyɛ nnuru yi mu akuw atitiriw abien: nnuru a wɔkyerɛw ma ne nnuru a wɔtɔn (OTC).
Nanso kae sɛ, ansa na wode nnuru a wɔde tew wo mu duru so a wɔtɔn (OTC) bedi dwuma no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa. Nnuru bi a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so betumi ne nnuru a worenom ama tebea afoforo adi nkitaho na ebetumi de akwahosan ho haw afoforo aba.
Wɔakyekyɛ nnuru a wɔkyerɛw ma nkurɔfo no mu abien: bere tiaa ne bere tenten.
| Nnuru ahorow a wɔde di dwuma | Nhwɛso ne nsɛm a ɛho hia |
|---|---|
| Sɛ wɔde bedi dwuma bere tenten (wɔ aduruyɛ mu afotu so) . | Wobetumi de eyinom adi dwuma asram pii anaa nea ɛboro saa.
|
| Sɛ wode bedi dwuma bere tiaa bi (wɔ aduruyɛ mu afotu so) . | Wɔtaa de eyinom ma bere tiaa bi, te sɛ adapɛn 12 (asram 3). Ebetumi ayɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so na ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye kɛse di na ɛsɛ sɛ wɔde nnuruyɛfo afotu ma nkutoo. |
Ɔkwan bɛn so na saa aduru yi yɛ adwuma wɔ nipadua no mu?
Nokwarem no, yɛn ɔkɔm, yɛn aduan ho akɔnnɔ, ne yɛn ahoɔden a yɛbɛkari pɛ (Energy Homeostasis) yɛ adeyɛ a ɛyɛ den yiye. Ɛfa yɛn nipadua no afã horow pii ho.
- Amemene ne ntini ahorow
- Pancreas a ɛwɔ nipadua no mu
- Ntini a ɛyɛ srade
- Yafunu ne dwensɔtwaa
Nnuru ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu na ɛhwɛ adeyɛ yi so. Nhwɛsoɔ:
- Nkwammoaa: Nkwammoaa te sɛ ghrelin, leptin, ne insulin ka yɛn ɔkɔm tẽẽ.
- Ntini mu nkwaadɔm: Nnuru te sɛ GABA ne serotonin a ɛde nkrasɛm kɔ amemene mu nkwammoaa ntam nso ka ho.
- Peptide: Peptide 1 a ɛte sɛ glucagon (GLP-1) yɛ peptide foforo a ɛho hia a ɛboa ma wodi ɔkɔm so.
Afei, ma yɛnhwɛ nea nnuru yi yɛ. Saa nnuru yi yɛ adwuma denam nnuru a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no bi a ɛma ɛyɛ adwuma kɛse, anaasɛ esiw afoforo dwumadi kwan so. Saa na wote nka sɛ ɔkɔm nkum wo kɛse, anaasɛ wote nka sɛ woyɛ ma bere a woadi kakra mpo awie no.
Hena na ɔfata sɛ ɔde saa aduru yi di dwuma?
Nnipa a wodu tebea horow bi ho nkutoo na nnuruyɛfo kamfo nnuru yi kyerɛ.
- Wɔ wɔn a wɔayɛ kɛse mmoroso , a ɛkyerɛ sɛ wɔn BMI yɛ 30 anaa nea ɛboro saa, titiriw sɛ aduan ne apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo antumi antew wɔn mu duru so a.
- Wɔn a wɔn BMI boro 27 ne aduruyɛ mu tebea afoforo a ebia efi kɛseyɛ mmoroso na ɛde ba no fam. Nhwɛsoɔ:
- Asikreyare a Ɛto so 2
- Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim
- Cholesterol dodow a ɛkɔ soro wɔ mogya no mu
- Nkwaa mu Ɛyaw
Wo duruyɛfo nkutoo na obetumi asi gyinae sɛ ebia eyi fata wo anaa. Mfi ase nnom saa aduru yi wɔ w’ankasa wo ho da bere a woahu sɛ w’adamfo bi de di dwuma anaasɛ woakenkan ho asɛm wɔ intanɛt so awie no.
Dɛn ne nneɛma bɔne a efi mu ba?
Te sɛ nnuru nyinaa no, eyi betumi anya ɔhaw ahorow. Esiane sɛ ɛsono sɛnea nnuru biara yɛ adwuma nti, nea efi mu ba no nso betumi ayɛ soronko. Enti wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm ansa na woafi aduru no ase.
| Nneɛma bɔne a ɛtaa ba | |
|---|---|
| Sɛ wode nnuru di dwuma bere tenten a | |
| Ayamtim | Ayamtuo |
| Yafunu mu yaw | Abofono |
| Nnuan a wɔyam mu haw ahorow | Tipaeɛ |
| Wɔ nnuru a wɔde di dwuma bere tiaa mu (a wɔahyɛ so) ho | |
| Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm anaasɛ ɛnteɛ (Arrhythmia) . | Adwene a ɛyɛ basaa |
| Adwene mu nsakrae (sɛ nhwɛso no, adwenemhaw, dadwen) . | Adwene mu basabasayɛ a emu yɛ den (Delirium, Psychosis) . |
| Asoroben | Ano a ɛyɛ nwunu |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a merenom nnuru no?
Sɛ worenom aduru a ɛte sɛɛ a, ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn daa na ama woahwɛ ahu sɛ ɛreyɛ adwuma yiye ama wo na wo mu duru so atew. Afei nso, sɛ wunya ɔhaw biara a ɛnyɛ dɛ, titiriw koma a ɛbɔ a ɛnteɛ, wo koko mu yaw, anaa w’adwene mu yɛ wo naa kɛse a , kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. Sɛ tebea a egye ntɛmpɛ si a, kɔ ayaresabea dan a ɛbɛn hɔ a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (ETU) .
Kɛse mmoroso yɛ tebea a emu yɛ den. Ayaresa nhyehyɛe a wɔayɛ ama no nso yɛ nea emu yɛ den. Nnuru a wɔde siw ɔkɔm ano yɛ saa nhyehyɛe no fã biako pɛ. Enti sɛ wowɔ nsɛmmisa bi a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wubebisa wo duruyɛfo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nnuru a wɔde siw aduan ho akɔnnɔ ano yɛ nnuru bi a oduruyɛfo kyerɛw ma obi ma obi yɛ kɛse mmoroso, na ɛnyɛ biribi a obiara betumi de adi dwuma de atew ne mu duru so kakra.
- Sɛ wɔde nnuru yi di dwuma de ka aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ ho nkutoo a, na wobetumi anya nea eye sen biara.
- Mfi ase mfa nnuru yi nni dwuma da a wonkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Saa nnuru yi betumi anya nkɛntɛnso bɔne. Wo ne wo duruyɛfo nka wɔn ho asɛm pefee. Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den bi ba a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.
- Nnuru a wɔde ma obi mu duru a wɔtɔ fi nnurutɔnbea anaa Intanɛt so a oduruyɛfo nkyerɛw no betumi ayɛ nea asiane wom kɛse. Bere nyinaa wo ne oduruyɛfo nkasa ansa na wode adi dwuma.
- Ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo bedi nkitaho daa bere a worenom nnuru no.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho