So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ "Oh, me te sɛ srade kakra"? Ebia wote nka sɛ woakɔfa wo ho bere a wohyɛ atade bi no. Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ yɛn man yi mu nnɛ. Nanso ɛwom mpo sɛ yesusuw sɛ ‘srade’ yi yɛ nea ɛnyɛ den de, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ aniberesɛm kakra asen saa. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ saa tebea yi kɛseyɛ mmoroso, anaa `(Obesity)`. Eyi nyɛ ɔhaw a ɛfa yɛn honam ani hwɛbea ho kɛkɛ, na mmom ɛyɛ tebea a ɛtra hɔ kyɛ a ɛka yɛn akwahosan nyinaa. Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ, te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa, tiawa koraa.
Dɛn ankasa ne kɛseyɛ mmoroso?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, kɛseyɛ mmoroso yɛ srade dodow a ɛmfata a ɛboaboa ano wɔ wo nipadua mu. Ɛnyɛ biribi a ɛba da koro pɛ, na mmom bere kɔ so. Eyi nti na yɛfrɛ no yare a enni sabea no. Saa tebea yi betumi aka w’anigye wɔ asetra mu, w’adwene mu akwahosan, ne ahotoso a wowɔ wɔ wo ho no.
Nanso kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wuhyia ɔhaw yi. Nnipa pii rehu amane wɔ saa tebea yi ho wɔ wiase nyinaa ne yɛn man yi nso. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ ayaresa ne akwan horow a wɔfa so di eyi ho dwuma wɔ hɔ. Sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa a, wubetumi anya ano aduru a eye sen biara ama wo nipadua ne w’akwahosan.
Ɔkwan bɛn so na wosusuw kɛseyɛ mmoroso? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?
Kɛse mmoroso nyɛ tebea a ɛde sɛnkyerɛnne pɔtee bi te sɛ atiridiinini anaa atiridiinini ba. Mmom no, oduruyɛfo bi begyina susuw ahorow pii so ahu sɛ woyɛ kɛse mmoroso anaasɛ wonyɛ kɛse.
- Body Mass Index (BMI): Eyi ne ɔkwan a wɔtaa fa so yɛ adwuma. Ɛbu akontaa sɛ ebia wowɔ mu duru a ɛfata ma wo tenten anaa. Botae a efi mu ba no na ɛkyerɛ ɔfã a wobɛtɔ mu.
- Asen Ntwahonan: Baabi a wɔde wo nipadua mu srade sie nso ho hia yiye. Srade a ɛboro so, titiriw wɔ yafunu no ho no ma akwahosan ho asiane yɛ kɛse. Eyi ne nea wɔde asen ntwemu susuw.
Nkyekyɛmu denam BMI bo a ɛsom so
Nnuruyɛfo de BMI di dwuma de kyekyɛ kɛseyɛ mmoroso mu akuw atitiriw abiɛsa. Saa nkyekyɛmu yi boa paa wɔ ayaresa ho nhyehyɛe mu.
| Kɛseyɛ mmoroso Adesuakuw | BMI bo a ɛsom (kg/m2) . |
|---|---|
| Class I Kɛse mmoroso | 30 kosi nea wonnii mfe 35 |
| Adesuakuw II Kɛse mmoroso | 35 kosi nea wonnii mfe 40 |
| Adesuakuw III Kɛse mmoroso | 40 anaa nea ɛboro saa |
Nanso kae ade biako. BMI yɛ akwankyerɛ a wɔde ma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ara kwa. Ɛtɔ mmere bi a, obi a ɔteɛteɛ n’apɔw mu yiye na ne ntini mu yɛ den no betumi anya BMI a ɛkɔ soro. Enti, ɛnyɛ papa sɛ wubegyina eyi nkutoo so asi gyinae.
Nea w’asen ntwemu ka
Srade a ɛboro so a wode bɛfa wo yafunu ho no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa te sɛ komayare ne Asikreyare a Ɛto so Abien no yɛ kɛse. Mpɛn pii no, wobu asen mu ntwemu boro nsateakwaa 35 ma ɔbea ne bɛboro nsateakwaa 40 ma ɔbarima sɛ asiane.
Dɛn nti na yɛyɛ akɛse saa? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?
Wɔ mfitiase gyinabea koraa no, kɛseyɛ mmoroso ba bere a wunya calories pii fi aduan mu sen sɛnea wo nipadua hyew no. Nanso dɛn nti na ɛba saa? Nneɛma pii nti na ɛte saa. Ɛnyɛ ade biako pɛ, ɛyɛ nneɛma pii a wɔaka abom.
- Aduan a wodi: Eyi ne ade titiriw nti. Sɛ yedi calories pii, titiriw nnuan a wɔayɛ no yiye, anonne ne nnuan a asikre wom, ne nnuan a srade wom (te sɛ short-eats ne aburow a wɔayam) a, nipadua no nya calories pii sen sɛnea ehia. Wɔkora calories a aka no so wɔ nipadua no mu sɛ srade.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a yɛnyɛ: Esiane sɛnea yɛte ase nnɛ nti, apɔw-mu-teɛteɛ so atew kɛse. Esiane nnwuma a wɔtra ase, TV hwɛ, ne bere pii a wɔde tra telefon so nti, nipadua no hyew calories kakraa bi.
- Awosu: Yiw, awosu mu nneɛma di dwuma. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa binom taa yɛ kɛse mmoroso denam ɔkwan a wɔn awosu mu nkwaadɔm fa so ka nneɛma te sɛ aduan ho akɔnnɔ ne nipadua mu nneɛma a ɛsakra no so. Sɛ wowɔ abusua abakɔsɛm a ɛkyerɛ sɛ woayɛ kɛse mmoroso a, ebia wobɛkɔ asiane mu kakra.
- Nnuru bi: Nnuru te sɛ nnuru a ekum adwenemhaw, steroid, asikreyare nnuru bi, ne beta-blockers nso betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse.
- Dae a wonnya:Sɛ yɛda nea ennu nnɔnhwerew 7 da biara a, ɛsɛe nkwaadɔm a ɛhyɛ yɛn ɔkɔm so no dwumadi. Ɛno nti na nnipa a wɔnna sɛnea ɛsɛ no te nka sɛ wɔtaa didi no.
- Adwennwen: Sɛ wowɔ adwennwen a, wo nipadua no yɛ nkwaadɔm pii te sɛ cortisol. Saa nkwaadɔm yi ma ɔkɔm yɛ kɛse. Afei nso, sɛ wowɔ adwennwen a, wotaa di "awerɛkyekye nnuan" a asikre ne srade pii wom. Eyinom betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse.
- Ayaresa mu tebea afoforo: Tebea horow te sɛ metabolic syndrome ne polycystic ovary syndrome (PCOS) nso betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse sɛ nea efi mu ba.
Akwahosan ho haw bɛn na kɛseyɛ mmoroso betumi de aba?
Ɛkame ayɛ sɛ kɛseyɛ mmoroso yɛ tebea a ebetumi aka wo nipadua mu nhyehyɛe biara, na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa a emu yɛ den pii no ayɛ kɛse.
| Ɔhaw no su | Ayaresa tebea horow a ɛfa ho ne nea efi mu ba |
|---|---|
| Nsɛm a Ɛfa Nkwammoaa Ho | |
| Asikreyare a Ɛto so 2 | Kɛse mmoroso ma insulin tumi ko tia nipadua no. Eyi kyerɛ sɛ insulin hormone a ɛhwɛ asikre a ɛwɔ mogya mu wɔ nipadua no mu no ntumi nyɛ adwuma yiye. Eyi ne ade titiriw a ɛde asikreyare ba. |
| Komayare ne mogya mmoroso | Kɛse mmoroso boa tẽẽ ma srade a ɛwɔ mogya mu ne mogya mmoroso kɔ soro, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya tebea horow te sɛ komayare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase no yɛ kɛse. |
| Srade Mmerɛbo Yare | Srade a ɛboro so wɔ mmerɛbo no mu no betumi de tebea horow a emu yɛ den te sɛ mmerɛbo mu yare ne bere kɔ so no, mmerɛbo mu yare aba. |
| Asaabo mu Yare | Asikreyare ne mogya mmoroso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ asaabo bɛsɛe no yɛ kɛse. |
| Nipadua mu Nkɛntɛnso Tẽẽ | |
| Nkwaa mu yare (Arthritis) . | Mu duru a ɛboro so no de nhyɛso kɛse ba nkwaa te sɛ nkotodwe ne asen so, na ebetumi ama nkwaa no ayɛ den na ayɛ yaw bere a bere kɔ so no. |
| Akisikuru ne nna mu ahomegye a ɛyɛ den | Srade a ɛwɔ kɔn mu no betumi asiw mframa kwan no na ama ahome agyae bere a wada no. Eyi yɛ tebea a ɛyɛ hu paa. |
| Kokoram ho asiane | Kɛse mmoroso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya kokoram ahorow pii te sɛ aduan mu, dwensɔtwaa, nufu, ne awotwaa mu no yɛ kɛse. |
| Ɔhaw afoforo | Kɛse mmoroso nso betumi de tebea horow te sɛ awo a wontumi nwo, nyinsɛn mu nsɛnnennen, adwenemhaw, akyi yaw, ne ayamtu aba. |
Asɛmpa no ne sɛ, sɛ wo mu duru a wowɔ mprempren no so tew 5% kosi 10% mpo a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa yi pii no so kɛse.
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu saa tebea yi?
Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔka eyi ho asɛm a, obebisa wo nsɛm kakraa bi de aboa wo ma woahu w’akwahosan nyinaa ho mfonini yiye.
- W’ayaresa ho abakɔsɛm: Bisa nyarewa afoforo a wowɔ, nnuru a wonom, ne abusua mu nyarewa (te sɛ asikreyare ne komayare) ho asɛm.
- Wo mu duru ho abakɔsɛm: Bisa wo nneɛma te sɛ sɛ ebia woabɔ mmɔden sɛ wobɛtew wo mu duru so pɛn ne sɛ ebia saa akwan no dii nkonim ho asɛm.
- W’asetra kwan:Wobisa w’adidi, apɔw-mu-teɛteɛ dodow a woyɛ da biara, ne sɛnea woda ho asɛm.
- W’adwene mu akwahosan: Ɛsan nso ka nneɛma te sɛ adwennwen ne nhyɛso a worehyia ho asɛm, efisɛ ɛno nso betumi ama wo mu duru ayɛ kɛse.
Bio nso, wɔbɛsusu wo mu duru, wo tenten, ne w’asen ntwemu. Ebia wobɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu nso de ahwɛ sɛnea wo mogya mmoroso, asikre a ɛwɔ wo mogya mu, ne srade dodow a ɛwɔ wo mogya mu no. Eyi nyinaa bɛboa wo duruyɛfo ma wahu sɛ ebia woyɛ kɛse mmoroso anaasɛ wowɔ akwahosan ho tebea afoforo a ebia ɛne wo tebea no wɔ abusuabɔ.
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde ma obi mu duru a ɛso tew?
Eyi yɛ akwantu a ɛsono obiara. Ebia nea ɛyɛ adwuma ma obiako rennyɛ adwuma mma obi foforo. Enti wo duruyɛfo no bɛyɛ nhyehyɛe bi a ɛfata wo. Nneɛma atitiriw pii ka eyi ho.
1. W’aduan a wobɛsakra
Eyi nkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wugyae aduan a ɛyɛ dɛ no nyinaa di anaa wudi. Ɛkyerɛ sɛ wobɛsua aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ. Wubetumi ne wo duruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo akasa ma wɔayɛ aduan ho nhyehyɛe a ɛfata wo. Sɛ nhwɛso no, adidi a ahoɔden wom a nyansahu ada no adi te sɛ `(Mediterranea aduan)` anaa `(DASH aduan)` wɔ hɔ. Wɔ yɛn aduan ho no, aburow dodow a ɛwɔ prɛte no so a yɛbɛtew so na yɛde nhabannuru, nhabannuru, mpataa, ne atoko pii aka ho no yɛ mfiase pa.
2. Ma apɔw-mu-teɛteɛ nkɔ anim
Anyɛ yiye koraa no, fa simma 30 apɔw-mu-teɛteɛ da biara ka wo da biara da dwumadi te sɛ nantew, sakre, anaa asuguare ho. Fa nneɛma nketenkete fi ase. Sɛ wofa antweri so sen sɛ wobɛfa elevator anaasɛ wobɛkɔ sotɔɔ no mu a, ebetumi ama nsakrae kɛse aba.
3. Adwene mu akwahosan ne afotu
Sɛ wowɔ su bi sɛ wubedidi wɔ nkate fam esiane adwennwen anaa dadwen nti a, ɛho hia sɛ wunya mmoa. Afotu, akuw a wɔboa, anaa adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) betumi aboa.
4. Nnuru a wɔde ma obi mu duru so tew
Wɔ tebea horow bi mu no, nea ɛka asetra mu nsakrae ho no, oduruyɛfo bi nso betumi akyerɛw nnuru a ɛbɛboa wo ma wo mu duru so atew. Eyinom betumi aboa ma w’akɔnnɔ so atew na woadi wo kɔm so. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔfa eyinom wɔ aduruyɛfo hwɛ ase nkutoo. Nhwɛso ahorow bi ne:
- ``Bupropion-naltrexone (Nneɛma a ɛko tia®)''.
- `Liraglutide (Saxenda®) a wɔde yɛ aduru a wɔde yɛ aduru`
- `Orlistat (Xenical®) a ɛwɔ hɔ no
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Asikreyare aduru `(Ozempic®)` a wɔapene so sɛ wɔmfa ntew wɔn mu duru so no bi.
5. Oprehyɛn a wɔde ma obi mu duru so tew (Bariatric Surgery) .
Wɔtaa kamfo eyi kyerɛ nnipa a wɔayɛ kɛse mmoroso a ɛto so III (BMI 40+) a ɛyɛ den ma wɔn sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so denam akwan afoforo so. Nea ɛka oprehyɛn yi ho ne sɛ wɔbɛtew yafunu no kɛse so anaasɛ wɔbɛsakra ɔkwan a wɔfa so twetwe aduan. Eyi ma aduan dodow a wobetumi adi no ano hye.
- ``Yafunu mu Nsa'' (Nsa a Wɔde Twa Yafunu Mu) .
- Ɔkwan a Wɔfa so Fa Yafunu Mu (Roux-en-Y) .
- Yafunu mu Nnwontofo Kuw (LAP kuw) .
Wobɛyɛ dɛn anyɛ wo mu duru bio bere a wo mu duru so atew akyi?
Nnipa pii susuw sɛ wɔn mu duru a wɔbɛtew so ne ade a ɛyɛ den sen biara. Nanso nokwarem no, wo mu duru a wobɛkɔ so akura mu no yɛ den kɛse mpo. Kae sɛ kɛseyɛ mmoroso yɛ yare a enni sabea. Eyi kyerɛ sɛ ɛhwehwɛ sɛ wɔhwɛ so bere tenten.
- Kɔ so yɛ nsakrae nketenkete: Kɔ so di suban pa a wunyae bere a wo mu duru so tew no di dwuma (nsu a wobɛnom mmom sen anonne a asikre wom, nnuan a emu nyɛ duru a wubedi anadwo).
- Nnyae apɔw-mu-teɛteɛ: Ɛnyɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho hia na ama wo mu duru so atew nko, na mmom na ama woanya apɔwmuden nso. Enti yɛ nnam da biara da.
- Fa aduan a ahoɔden wom sie fie: Hwɛ yiye wɔ nnuan a wode bɛba fie no ho. Fa nneɛma te sɛ nnuaba, nhabannuru, ne nnuaba sie fie. To nnuan a wɔayɛ ne nnɔkɔnnɔkɔwade a wɔde bɛba no ano hye.
- Susuw yiyedi nyinaa ho: da sɛnea ɛsɛ, di adwennwen ho dwuma, na fa w’adwene si apɔwmuden ne anigye a wubenya so, na ɛnyɛ wo mu duru nkutoo.
Sɛ wowɔ saa ɔhaw yi a, ebia wobɛte nka sɛ w’ankasa wuntumi mfa eyi mu. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nea ehia paa ne sɛ ɛnsɛ sɛ wosuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Wo ne wo duruyɛfo nkasa nnɛ. Ɔbɛyɛ nhyehyɛe bi a ɛfata wo na wubetumi ayɛ. Saa akwantu yi nyɛ nea wo nkutoo wofa mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Kɛseyɛ mmoroso nyɛ asɛm a ɛfa sɛnea obi te ho ara kwa, ɛyɛ tebea a enni sabea a ɛde nyarewa a emu yɛ den pii te sɛ asikreyare ne komayare ba.
- Ɛnyɛ ɔkwasea anaa adidi boro so nkutoo na ɛde eyi ba. Nneɛma pii na enya so nkɛntɛnso, a awosu mu nkwaadɔm, nkwaadɔm, adwennwen, ne nnuru bi ka ho.
- Sɛ wo mu duru nyinaa so tew te sɛ 5% mpo a, ebetumi atew w’akwahosan ho asiane ahorow so kɛse.
- Mma nni ‘crash diets’ ahorow a wohu wɔ intanɛt so no akyi, nanso akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woanya nyansahu nhyehyɛe a ɛfata wo.
- Kae sɛ eyi nyɛ bere tiaa mu botae, na mmom bere tenten asetra kwan mu nsakrae. Sɛ wunya boasetɔ ne ahofama a, wubetumi atu anammɔn akɔ asetra a ahoɔden wom mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho