So ɛte sɛ nea wo ba no mu duru boro so kakra? Momma yensua mmofra kɛseyɛ mmoroso ho ade!

So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo ba ketewa no ayɛ srade dodo kakra? Anaasɛ ɔte sɛ nea ɔsõ sen kan no? Ebia w’adamfo bi aka biribi a ɛte saa. Nokwarem no, mmofra kɛseyɛ mmoroso yɛ ade a abu so wɔ wiase ne yɛn man yi mu. Enti, ɛho hia paa sɛ yehu eyi.

Dɛn ne Mmofra Kɛse mmoroso? Sɛ yɛbɛka no tiawa a...

Mmofra kɛseyɛ mmoroso yɛ bere a wo ba no mu duru boro so anaasɛ ɔyɛ kɛse mmoroso wɔ ne mfe, ne tenten, ne ne bɔbeasu ho (i.e., sɛ́ ɔyɛ abarimaa anaa abeawa). Ɛyɛ tebea a enni sabea a ebetumi anya nkɛntɛnso a ɛtra hɔ kyɛ .

Nnuruyɛfo de ɔkwan bi di dwuma de susuw eyi pɛpɛɛpɛ. Wɔfrɛ no Body Mass Index (BMI) . Sɛ abofra bi di mfe abien akyi a, sɛ abofra bi ``BMI'' ne ``95th Percentile'' yɛ pɛ anaasɛ ɛboro so wɔ wɔn mfe ne wɔn bɔbeasu ho a, nnuruyɛfo bu saa abofra no sɛ ɔyɛ kɛse mmoroso.

Ɔkwan a wɔfa so bu abofra BMI no yɛ soronko kakra wɔ sɛnea wobu ɔpanyin BMI ho. Nea enti a ɛte saa ne sɛ bere a mmofra nyin no, wɔn nipadua nsɛso ne srade a ɛwɔ mu no sesa fi awosu mu. Enti, nnuruyɛfo de onyin ho nhyehyɛe titiriw di dwuma de bu abofra BMI ho akontaa.

Saa tebea yi abu so dɛn?

Nokwarem no, mmofra kɛseyɛ mmoroso ne yare a enni sabea a abu so wɔ mmofra mu nnɛ. Sɛ nhwɛso no, nhwehwɛmu bi a akwahosan ho ahyehyɛde kɛse bi a ɛwɔ United States, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yɛe no kyerɛ sɛ efi afe 2017 kosi afe 2020 no, mmofra ne mmerante ne mmabaa bɛyɛ ɔpepem 14.7 a wɔadi fi mfe 2 kosi 19, anaa bɛyɛ ɔha biara mu 19.7, yɛɛ kɛse mmoroso.

Sɛ yɛhwɛ mfe a wɔadi a:

• Mmofra a wɔadi mfe 2-5 mu 12.7%
• Mmofra a wɔadi mfe 6-11 mu 20.7%
• Mmabun a wɔadi fi mfe 12-19 mu 22.2%

Saa tebea yi mu yɛ den kɛse mpo wɔ mmusuakuw bi mu. Wɔahu nso sɛ mmofra a wodi hia, wɔte mmeae a wonnya mmoa pii, a wofi mmusua a wofi amannɔne mu, ne mmofra a wɔyɛ nyiyim tia wɔn na wɔde wɔn to nkyɛn no wɔ asiane kɛse mu. Ɛda adi sɛ tebea yi renya nkɔanim nkakrankakra wɔ yɛn man yi mu nso.

Dɛn nti na eyi to mmofra nkumaa? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Ɛnyɛ ade biako pɛ na ɛde mmofra kɛseyɛ mmoroso ba. Nneɛma ahorow a wɔaka abom na ɛde ba .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wo ba nipadua hia calories dodow bi na ama wanyin na wanyin. Nanso, sɛ calorie dodow a wodi boro calories dodow a wɔhyew da koro a, wɔbɛkora saa calorie a ɛboro so no so sɛ nipadua mu srade (adipose tissue).

Aduan dodow a yedi, aduan ko a yedi, ne ɔkwan a yɛn nipadua de saa ahoɔden no di dwuma no nyinaa nya nneɛma pii so nkɛntɛnso. Ɛsono abofra biara nipadua ne nea atwa ne ho ahyia. Mmofra binom mu duru yɛ mmerɛw sen afoforo. Ɛho hia sɛ yɛte ase sɛ ɛnyɛ ɔkwasea anaa ɔpɛ a wonni nti na eyi fi.

Awosu ne Epigenetics

Awosu mu nneɛma bi betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ abofra betumi ayɛ kɛse mmoroso no ayɛ kɛse. Sɛ abofra bi awofo anaa ne nuanom yɛ kɛse mmoroso a, saa abofra no nso betumi ayɛ kɛse mmoroso. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ awosu mu nneɛma ahorow na ɛma obi mu duru yɛ kɛse. Nanso, ɛnyɛ mmofra a abusua mu abakɔsɛm ayɛ kɛse mmoroso nyinaa na wɔbɛyɛ kɛse mmoroso.

Epigenetics yɛ sɛnea wo suban ne nneɛma a atwa wo ho ahyia ka sɛnea w’awosu mu nkwaadɔm yɛ adwuma no ho adesua. Mmofra a wonya osuahu ahorow a enye te sɛ mmusua mu nyiyim ne basabasayɛ betumi anya nsakrae wɔ wɔn awosu mu. Saa nsakrae yi betumi aka wɔn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa ne wɔn nipadua mu nneɛma a ɛsakra , na asakra ɔkwan a nipadua no fa so de ahoɔden di dwuma na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wɔbɛyɛ kɛse mmoroso no ayɛ kɛse.

`(Epigenetic)` nneɛma afoforo bi ni:

• Awofo biako anaa wɔn baanu nyinaa a wɔyɛ kɛse mmoroso ansa na wɔrewo abofra no.
• Asikreyare a Ɛwɔ Nyinsɛn Mu.
• Mu duru a ɛkɔ soro dodo bere a wɔyem no.

Nkɛntɛnso a abusua ne fie tebea nya

Nneɛma a mmusua bom yɛ ne nneɛma bi wɔ fie tebea mu betumi aka mmofra kɛseyɛ mmoroso.

• Aduan ahorow a awofo de ma wɔn mma ne mpɛn dodow a wɔde ma.
• Nsã a asikre wom a wɔtaa nom.
• Aduan dodow a wɔde ma wɔ adidi biako mu a wɔbɛma akɔ soro.
• Nnuan a wɔayɛ no foforo a nneɛma a wɔde ayɛ pii wom a wɔtaa di.
• Sɛ́ anka mɛnoa aduan wɔ fie no, na metaa didi wɔ abɔnten.
• Screen bere a ɛkɔ soro (TV, telefon, tablɛt).
• Nneɛma a ɛma nipadua no nya apɔw-mu-teɛteɛ (Sedentary Behavior) a wɔnyɛ.
• Da a wontumi nna sɛnea ɛsɛ.
• Wusiw a wɔhome bere a obi foforo renom sigaret no, wɔfrɛ no ``Secondhand Smoke Exposure''.
• Mmofraberem Osuahu a Ɛnyɛ Den (ACEs). Susuw ho hwɛ, sɛ ntɔkwaw kɔ so daa wɔ fie, sɛ abofra no suro a, saa nneɛma no nso betumi anya nkɛntɛnso.

Asetra mu Nneɛma a Ɛkyerɛ Akwahosan (`SDoHs`) .

Tebea horow a ɛwɔ baabi a wɔwoo yɛn, yɛte, sua ade, yɛyɛ adwuma, na yedi agoru no ka yɛn akwahosan. Wɔfrɛ eyi sɛ Asetra mu Nneɛma a Ɛkyerɛ Akwahosan (SDoHs) .

Beae a w’abusua te nso betumi aka asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wo ba no bɛyɛ kɛse mmoroso no tẽẽ. Aduan ne anonne a wɔde ma wo ba wɔ sukuu ne baabi a wɔhwɛ mmofra no betumi aka n’adidi. Wobetumi nso aboa ma wo ba no ateɛteɛ n’apɔw mu da biara.

Nneɛma afoforo a ɛwɔ asetra ne sikasɛm so nkɛntɛnso:

• Aduan pa a ahoɔden wom a ne bo yɛ den na ɛnyɛ den sɛ wobenya.
• Nnuan a wɔtɔn ntɛmntɛm a wobenya a ɛbɛn afie.
• Nneɛma a wɔde fa kar.
• Nnipa a wɔwɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo, social connections.
• Nneɛma a wonni (te sɛ agoprama ne mmɔnten so atrae) a wɔde bedi agoru na wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu, anaasɛ ahobammɔ a wonni wɔ baabi a wɔbɛkɔ no mu.

Amammerɛ mu nkɛntɛnso ahorow

Nnuan ne anonne a ahoɔden nnim ho dawurubɔ ahorow wɔ mmeae a wɔtɔn nnuan ntɛmntɛm no ma mmofra yɛ kɛse mmoroso. Mmofra hu saa dawurubɔ ahorow yi wɔ TV, Intanɛt, ne sotɔɔ ahorow mu.

Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ bere tiaa bi mpo a wɔde wɔn ho hyɛ nnuan a ɛnyɛ papa ho dawurubɔ a wɔde wɔn ani asi mmofra so no ma nnuan dodow a wodi no yɛ kɛse, wɔ saa bere no mu ne ɛno akyi nyinaa.

Nyarewa ne nnuru afoforo

Ɛwom sɛ ɛntaa nsi de, nanso aduruyɛ mu tebea horow bi betumi ama mmofra ayɛ kɛse mmoroso.

Sɛ nhwɛso no, hormone ahorow a ɛnkari pɛ:

• Ntini a ɛma mogya tu no dwumadi so tew (Hypothyroidism).
• Hypothalamic akisikuru.
• Nkwammoaa a Ɛma Onyin a Ɛnyɛ Den.
• Cushing yare a ɛma obi nya ɔyare no.

Awosu mu tebea horow a ɛntaa nsi:

• Prader-Willi Nyarewa a Ɛyare no.
• Bardet-Biedl Yare a Ɛyɛ Fɛ.
• Alstrom Yare a Ɛyɛ Fɛ.
• Leptin anaa PCSK1 a Wɔde Awo Wɔn.

Nnuru bi te sɛ awo ntoatoaso a ɛto so abien nnuru a ekum adwene mu yare ne corticosteroids nso betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ abofra mu duru bɛkɔ soro na wayɛ kɛse mmoroso no ayɛ kɛse.

Akwahosan ho haw afoforo bɛn na kɛseyɛ mmoroso betumi de aba?

Mmofra a wɔayɛ kɛse mmoroso no taa nya nyarewa ahorow.

Nipadua mu haw ahorow

Nsɛnnennen a ɛtaa ba ne:

• Mogya mmoroso.
• Cholesterol dodow a ɛkɔ soro wɔ mogya mu (High Cholesterol - `Dyslipidemia`).
• Insulin a Wɔko tia, Asikreyare a Edi Kan, ne Asikreyare a Ɛto so Abien.
• mmerɛbo mu yare a srade wom a ɛnyɛ nsa (NAFLD).

Nsɛnnennen afoforo:

• Akisikuru.
• Obstructive Sleep Apnea (Ɔhome a wɔhome daa bere a wɔada) .
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) a ɛma obi nya awotwaa mu ntini pii.
• Hahaahayɔ.
• Nkwaa mu yaw.
• Blount Yare (nan a ɛtwetwe).
• Koma mu yare.

Adwene ne asetra mu haw ahorow

Nea ɛka ho no, mmofra a wɔayɛ kɛse mmoroso no taa nya:

• Asisifo a efi mmofra afoforo hɔ.
• Asetra mu tew a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho.
• Obu a obi wɔ ma ne ho a ɛba fam.

Nea ɛho hia sen biara no, mmofra a wɔyɛ kɛse mmoroso wɔ mmofraase no taa kɔ so yɛ kɛse mmoroso bere a wɔanyinyin no.

Wo ba no mmofra oduruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu mfa nhwɛ sɛ ebia ɔhaw ahorow yi wɔ hɔ anaa, na sɛ ɛho hia a, wɔayɛ ayaresa ho nhyehyɛe.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu sɛ eyi te saa?

Mmofra nnuruyɛfo taa hu sɛ obi ayɛ kɛse mmoroso ne kɛseyɛ mmoroso bere a wɔreyɛ mmofra a wɔhwɛ wɔn yiye daa no. Wɔde onyin ho nhyehyɛe titiriw (BMI-for-age growth charts) di dwuma de hwɛ sɛ ebia abofra bi BMI fata ne mfe anaa.

BMI a ɛkɔ soro betumi ayɛ nipadua mu srade a ɛboro so ho sɛnkyerɛnne. BMI nsusuw nipadua mu srade tẽẽ. Nanso, ebetumi ama wo duruyɛfo ahu sɛ ebia ɛsɛ sɛ wo ba no yɛ nhwehwɛmu foforo de hu sɛ ebia ɔwɔ nipadua mu srade a ɛboro so anaa.

Wo ba no duruyɛfo bɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu na wabisa wo nsɛm afa wo ba no akwahosan ho abakɔsɛm, ne nneyɛe, ne ne fie tebea ho. Wobetumi nso ahyɛ sɛ wɔnyɛ mogya mu nhwehwɛmu na wɔnyɛ scan de ahwehwɛ nea ɛde kɛseyɛ mmoroso no ba anaasɛ wɔahwɛ sɛ ebia aduruyɛ mu tebea afoforo a ebia ɛde kɛseyɛ mmoroso no ba anaa.

Dɛn ne ayaresa a wɔde ma abofra a wayɛ kɛse mmoroso?

Wo duruyɛfo bɛhwɛ sɛ ebia wo ba no mu duru de akwahosan to asiane mu anaa. Sɛ saa a, ebia ebehia sɛ wususuw ayaresa nhyehyɛe a wɔahyɛ da ayɛ ho.

Dwuma a nnuruyɛfo kuw no di

Ɛsɛ sɛ akwahosan ho adwumayɛfo ahorow ka kɛseyɛ mmoroso ayaresa nhyehyɛe pa ho. Ebia dwumadi ahorow a eye sen biara no bi ne:

• Mmofra nnuruyɛfo.
• Aduan ho abenfo a wɔakyerɛw wɔn din.
• Apɔw-mu-teɛteɛ Ho Nimdeɛ Ho Nimdefo anaa Apɔw-mu-teɛteɛ Ho Nnuruyɛfo.
• Abusua nnuruyɛfo.
• Ayarehwɛfo a wɔyɛ adwumaden.
• Mmofra adwene ho animdefo.
• Adwene ne nneyɛe ho aduruyɛfo.

Nneɛma a ɛsɛ sɛ wohwɛ so yiye bere a wɔreyɛ ayaresa no

Mpɛn pii no, nea ɛka kɛseyɛ mmoroso ayaresa a edi mũ ho ne:

• Ayaresa a emu yɛ den na ɛkyɛ a wɔde bɛma .
• Hwɛ abofra no mu daa na hwɛ no sɛ ebia aduruyɛ ne adwene mu nsɛnnennen a ebetumi aba esiane kɛseyɛ mmoroso nti anaa.
• Kyerɛ na di asetena mu nneɛma a ɛka akwahosan ho dwuma (s.e., aduan a ɛho tew na ahoɔden wom a wobenya).
• Akwan a ɛnyɛ animtiaabu a wɔde bedi dwuma ama abofra no ne abusua no, a wosusuw wɔn tebea soronko ho .
• Motivational Interviewing akwan a ɛfa aduannuru, apɔw-mu-teɛteɛ, ne akwahosan suban mu nsakrae ho a wɔde bedi dwuma.
• Botae ahorow a edi mũ a wobenya, te sɛ akwahosan ho nsɛnnennen a wɔbɛma atu mpɔn anaa wɔasiesie, asetra pa a wɔbɛma atu mpɔn, ne obu a obi wɔ ma ne ho a ɛbɛma atu mpɔn.
• Sɛ ɛho hia a, akwahosan ho nneyɛe ne asetra mu ayaresa a emu yɛ den (IHBLT) a wɔde bɛka nnuru a wɔde tew mu duru so ne/anaasɛ nipadua mu nneɛma a ɛsakra ne oprehyɛn a ɛma obi mu duru yɛ mmerɛw ho .
• Ayaresa a wɔbɛma ɛne abofra no ne abusua no ahiade a ɛresakra no ahyia.

Ɔkwan titiriw bi a wɔfa so sa yare a wɔfrɛ no `(IHBLT)`

Mmofra kɛseyɛ mmoroso ho abenfo kamfo Intensive Health Behavioral and Lifestyle Therapy (IHBLT) kyerɛ kɛse . Saa ayaresa yi ma mmusua nya nhomasua ne mmoa ma wɔyɛ nsakrae wɔ aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ mu a ɛma akwahosan a ɛtra hɔ kyɛ nya nkɔso.

`(IHBLT)` ayaresa no tu mpɔn kɛse sɛ wɔyɛ no saa kwan yi so a:

• Sɛ yehyia anim ne anim a.
• Bere a abusua mũ no nyinaa de wɔn ho ahyɛ mu no.
• Anyɛ yiye koraa no, nnɔnhwerew 26 adesua a ɛfa aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ, ne suban mu nsakrae ho wɔ asram abiɛsa kosi dumien mu ka ho.

So wobetumi asiw mmofra kɛseyɛ mmoroso ano?

Ɔkwan biako biara nni hɔ a ɛyɛ mmerɛw a wɔbɛfa so asiw mmofra kɛseyɛ mmoroso ano. Ɛho hia nso sɛ wokae sɛ sɛ wubesiw ano a, ɛnyɛ wo ne w’abusua de nkutoo. Aban ahorow, mpɔtam hɔ atumfoɔ, sukuu ahorow, mpɔtam hɔfo, ne nnwumakuw akɛse nso wɔ asɛyɛde a wɔbom yɛ. Nea ɛka ho no, nneɛma pii a ɛfa awosu ne nnuru ho na ɛma obi yɛ kɛse mmoroso. Eyinom yɛ nneɛma a wuntumi nyɛ ho hwee.

Ade biako a wubetumi ayɛ ne sɛ wode adidi ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata besi hɔ wɔ wo mmofraase. Adidi ho su horow a abofra nya wɔ ne mmofraase no bɛboa no ma wakɔ so anya asetra pa bere a wɔrenyin no. Sɛ wunnim sɛnea wobɛpaw nnuan ahorow na woasiesie ama w’abusua a, bisa wo ba no oduruyɛfo. Obetumi de wo akɔma aduan ho ɔbenfo a wɔakyerɛw ne din akɔma no aduan pa ho afotu . Obetumi nso aka mmeae a ɛwɔ wo mpɔtam hɔ a wonya nnuan a ahoɔden wom a wubetumi apaw ho asɛm akyerɛ wo.

Nyansahyɛ afoforo bi a wɔde besiw mmofra kɛseyɛ mmoroso ano:

• Ma wo ba no nufu nkutoo kosi sɛ obedi bɛyɛ asram 6.
• Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛyɛ anigye mu da biara da.
• Tew bere a wɔde yɛ screen no so ma ɛntra dɔnhwerew biako kosi abien da biara.
• Kwati anonne a asikre wom na to nnuaba mu nsu 100% ano hye.

Bisa wo mmofra oduruyɛfo ma ɔmma no nsɛm pii fa akwahosan ho nyansahyɛ afoforo te sɛ eyinom ho.

Mɛyɛ dɛn aboa me ba a wayɛ kɛse mmoroso no?

Ade a ɛho hia paa a wubetumi ayɛ de aboa wo ba ne sɛ wode w’adwene besi n’akwahosan so, na ɛnyɛ ne mu duru so. Ɛho hia sɛ woboa wo ba no wɔ n’akwantuo a ɔde bɛkɔ akwahosan pa mu no mu. Mpɛn pii no, sɛnea wo ba no te nka wɔ ne ho no gyina sɛnea wote nka wɔ ne ho no so. Sɛ wugye wo ba no tom wɔ ne mu duru biara mu a, ɛda adi sɛ wɔbɛte nka sɛ wɔn ho ye. Kwati sɛ wobɛbɔ wo ba, wo ho, anaa obi foforo sobo.

Ɛho hia nso sɛ wo ne wo ba kasa fa ne mu duru ho a wunsusuw ho. Ɛsɛ sɛ woma wo ba ka nea ɛwɔ n’adwene mu kyerɛ wo. Wubetumi aboa wo ba denam nkakrankakra a wobɛsakra w’abusua apɔw-mu-teɛteɛ ne adidi su so. Afei w’abusua nyinaa betumi anya apɔwmuden suban foforo so mfaso.

Ade a ɛho hia sen biara: akwahosan sen mu duru!

Kae sɛ ɛnsɛ sɛ yɛn botae yɛ sɛ yɛbɛma abofra no ayɛ teateaa, na mmom sɛ yɛbɛma abofra no ayɛ abofra a ɔwɔ apɔwmuden na ɔwɔ anigye.

Momma yɛnyɛ nnam sɛ abusua!

Nneɛma pii wɔ hɔ a mubetumi ayɛ sɛ abusua, nanso apɔw-mu-teɛteɛ a mobɛma ayɛ kɛse no ho hia titiriw. Fa w’ani si w’ani so ma wo ba no sɛ anyɛ yiye koraa no obenya apɔw-mu-teɛteɛ dɔnhwerew biako daa da biara. Akwan bi a wobɛfa so ayɛ eyi ni:

• W’ankasa yɛ nhwɛsofo: Sɛ wuhu sɛ woyɛ nnam na woregye w’ani a, ɛda adi sɛ wo ba no bɛyɛ nnam na wakɔ so ayɛ nnam wɔ n’asetra nyinaa mu.
• Yɛ abusua dwumadi ahorow ho nhyehyɛe: Yɛ dwumadi ahorow a ɛbɛma abusua no mu biara ateɛteɛ n’apɔw mu ho nhyehyɛe. Nneɛma te sɛ nantew a wobɛkɔ, sakre so a wobɛtra, anaa asuguare.
• Hwɛ wo ba no ahiade so: Ɛho hia sɛ woboa wo ba ma onya apɔw-mu-teɛteɛ a n’ani gye ho na ɛnyɛ den dodo mma no.
• Twe wo ho fi screen no ho kakra: Bɔ mmɔden sɛ wobɛtew bere dodow a w’abusua de tra beae biako (te sɛ TV hwɛ, video so agodie) so. Mma wo ba no ntra screen no so bɛboro nnɔnhwerew abien da biara.
• Dae su pa a wode besi hɔ: Da a wobɛda wɔ bere a wɔahyɛ mu ne ɛlɛtrɔnik mfiri a wode bɛhyɛ wo ba no mpa mu no bɛboa ma wada yiye.

Momma yɛnhwɛ aduan ne anonne nso so!

Akwan foforo a wubetumi afa so aboa wo ba:

• Kyerɛ abusua no kwan a wobɛpaw mmom sen sɛ wubesi aduan ho gyinae: Bɔ mmɔden sɛ wode nnuan ahorow a ahoɔden wom bɛhyɛ wo fie. Saa su yi bɛboa wo ba ma wasua sɛnea n’ankasa bɛpaw nnuan a ahoɔden wom.
• Fa wo ba no ho nhyɛ adetɔ ne aduan a ɔno mu: Saa dwumadi ahorow yi betumi akyerɛkyerɛ wo ba no aduan pa ho ade na ama wate nka sɛ watumi ayɛ biribi. Nea ɛka ho no, ebia wo ba no bedi nnuan a wɔboa ma osiesiee anaa ɔbɛsɔ nnuan foforo ahwɛ.
• Kyerɛkyerɛ wo ba no ma onnidi daa: Sɛ abofra di aduan daa a, ɔkɔm de no na ɔmene no yiye.
• Mommom nnidi sɛ abusua bere biara a ɛbɛyɛ yiye: Bɔ mmɔden sɛ mobɛma adidi bere ayɛ bere a mobɛbɔ nkɔmmɔ na mobɛkyɛ, na ɛnyɛ bere a mobɛkasakasa anaa wɔbɛko. Sɛ adidi bere nyɛ dɛ a, wo ba no bɛbɔ mmɔden sɛ obedidi na wafi pon no so ntɛm ara sɛnea obetumi. Afei ebia ɔde adidi ne adwennwen bɛbata ho.
• Bɔ mmɔden sɛ wubedidi wɔ fie no mmeae a wɔakyerɛ nkutoo (te sɛ adidibea anaa adididan).
• Mfa aduan mma wo ba sɛ akyɛde: Sɛ wode biribi a ɛyɛ dɛ ma wo ba sɛ akyɛde a, ebia wo ba besusuw sɛ eye sen nnuan afoforo. Sɛ nhwɛso no, sɛ woka sɛ, "Sɛ wudi nhabannuru no nyinaa a, mɛma wo dessert" a, ɛde nkrasɛm a ɛnteɛ fa nhabannuru ho kɔ.
• Susuw nea wo ba di wɔ wo fie akyi ho hwɛ: Hwehwɛ sɛ ebia wo ba no sukuu adidi nhyehyɛe no de aduan a ɛkari pɛ ma anaa. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa nnuan ahorow gu wo ba no awia aduan adaka mu. Sɛ woredidi wɔ abɔnten a, paw nneɛma a ahoɔden wom na ma w’adwene si nneɛma a wobɛfa so no kɛse so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ɛho hia sɛ wokɔ so yɛ bere a wo ba no kɔ mmofra yiye daa no so na wokɔ nhyiam ahorow a ɛfa kɛseyɛ mmoroso ayaresa ho nyinaa. Wo ba no oduruyɛfo betumi aboa wo ne wo ba no wɔ wɔn akwantu a wɔde bɛkɔ daakye a ahoɔden wom mu.

Esiane sɛ adwene a ɛnteɛ ne asetra mu animtiaabu a ɛfa tebea a emu yɛ den yi ho nyinaa nti, ɛnyɛ den sɛ wobɛte afobu nka anaasɛ wode wo ba kɛseyɛ mmoroso no ho asodi ato wo so. Nanso kae sɛ, nneɛma a wontumi nkan na ɛma mmofra kɛseyɛ mmoroso nya nkɛntɛnso – a ebia emu pii boro wo so. Asɛmpa no ne sɛ, nneɛma bi wɔ hɔ a wo ne w’abusua betumi ayɛ de aboa wo ba no akwahosan. Sɛ ɛhaw wo sɛ wo ba no ayɛ kɛse dodo a, wo ne wɔn duruyɛfo nkasa. Wobetumi aboa wo ma woayɛ nhyehyɛe bi a wode bɛto nsɛnnennen a kɛseyɛ mmoroso betumi de aba no ano anaasɛ wobɛdan no.

Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woka

Mmofra kɛseyɛ mmoroso yɛ asɛm a anibere wom, nanso ɛnkyerɛ sɛ woadi nkogu anaasɛ wo ba no nni daakye. Nea ɛho hia ne sɛ wubedi ho dwuma ntɛm na woadi afotu a ɛfata so.

• Fa ɔdɔ ne ntease kasa kyerɛ wo ba. Kwati sɛ wobɛbɔ abofra no mu duru ho asodi anaasɛ wobɛdi ho fɛw.
• Fa asetra a ahoɔden wom ntom sɛ abusua. Fa nsakrae nketenkete fi ase.
• Di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Sɛ ɛho hia a, hwehwɛ mmoa fi aduan ho ɔbenfo anaa adwene ho ɔbenfo hɔ.
• Mma anidasoɔ nnyae da. Wo mmɔdenbɔ ne wo dɔ bɛyɛ ahoɔden fibea kɛse ama wo ba.

Mewɔ anidaso sɛ saa nsɛm yi bɛboa wo. Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi a, hwɛ hu sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa.

` Mmofra kɛseyɛ mmoroso, mmofra kɛseyɛ mmoroso, mmofra akwahosan, BMI, adidi pa, apɔw-mu-teɛteɛ, mmofra mu duru