So wususuw wo mu duru ho pɛn? "So meyɛ srade dodo?", "So meyɛ teateaa dodo?", "So saa mu duru yi fata me tenten?" Nsɛmmisa te sɛ eyinom ba yɛn nyinaa nkyɛn. Enti, ɔkwan tiawa bi wɔ hɔ a yɛbɛfa so ahu sɛ ebia yɛn mu duru wɔ apɔwmuden mu anaa. Wɔfrɛ saa kwan yi a nnuruyɛfo mpo di kan de di dwuma no BMI.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne BMI?
BMI din mũ no nyinaa ne Body Mass Index . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ ɔkwan tiawa a wobɛfa so asusuw sɛ ebia wowɔ mu duru a ɛfata ma wo tenten anaa. Eyi betumi ama woanya srade dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no ho adwene a ɛyɛ den. Sɛ oduruyɛfo hwɛ w’akwahosan a, wɔde saa BMI dodow yi nso di dwuma sɛ nea wɔde susuw nneɛma ho.
Wɔnam wo mu duru a wɔfa (wɔ kilogram mu) na wɔde wo tenten ahinanan (wɔ mita mu) kyɛ so na ebu BMI. Ɛne sɛ (mu duru wɔ kg mu) / (ɔsorokɔ wɔ m mu). Sɛ ɛte sɛ nea eyi yɛ den kakra a, mma ɛnhaw wo. BMI akontaabu mfiri pii wɔ intanɛt so a ɛbɛboa wo ma woahu wo bo a ɛsom no ntɛm denam wo tenten ne wo mu duru a wobɛkyerɛw so.
Nanso ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛte ase wɔ ha ne sɛ BMI nkutoo ntumi nkyerɛ wo 100% sɛ wowɔ apɔwmuden anaasɛ wunni apɔwmuden . Eyi yɛ sɔhwɛ ara kwa. Ɛwom sɛ saa bo yi ne srade dodow a ɛwɔ nnipa dodow no ara nipadua mu no wɔ abusuabɔ de, nanso ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ nea ɛnteɛ. Oduruyɛfo no hwɛ w’akwahosan tebea denam BMI a ɔde ka nhwehwɛmu ne nsɛm afoforo pii ho no so.
Dɛn na BMI gyinapɛn ahorow kyerɛ?
Mpɛn pii no, wogyina ne BMI so kyekyɛ ɔpanyin bi mu duru akuw ahorow mu. Eyi betumi ama woanya baabi a wo mu duru kɔ fam ho adwene.
| BMI bo a ɛsom (kg/m2) . | Mu duru Ɔfã |
|---|---|
| Sɛ ennu 18.5 a | Wɔn mu duru a ɛba fam |
| Sɛ ɛwɔ 18.5 ne 24.9 ntam a | Mu duru a ɛfata (Nea eye sen biara) . |
| Sɛ ɛwɔ 25 ne 29.9 ntam a | Mu duru a ɛboro so |
| Sɛ ɛwɔ 30 ne 34.9 ntam a | Obesity - Class I kɛseyɛ mmoroso |
| Sɛ ɛwɔ 35 ne 39.9 ntam a | Obesity - Class II kɛseyɛ mmoroso |
| Sɛ ɛboro 40 a | Obesity - Class III kɛseyɛ mmoroso |
Nea ɛho hia: Saa nkyekyɛmu yi mfa nkokoaa ne mmofra nkumaa ho. Bisa wo duruyɛfo no mu duru a ɛfata ma wɔn mfe ne wɔn tenten ho asɛm.
Akwahosan ho asiane bɛn na ɛwɔ BMI a ɛba fam anaasɛ ɛkɔ soro mu?
Ɛho hia paa sɛ yenya srade dodow a ɛfata wɔ yɛn nipadua mu. Srade boa nipadua no ma ɛtwe vitamin ne mineral ahorow, ɛma ahoɔden, ɛma nipadua no hyew yɛ adwuma yiye, na ɛbɔ akwaa ahorow ho ban. Nanso, srade pii anaa kakraa bi betumi de akwahosan ho haw ahorow bi aba.
Sɛ wo BMI nnu 18.5 (wo mu duru sua) a .
Sɛ wo BMI nnu 18.5 a, ɛkyerɛ sɛ wo mu duru sua. Eyi betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya akwahosan ho haw ahorow bi ayɛ kɛse.
- Aduan pa a wonnya nni: Aduannuru a nipadua no hwehwɛ a wonnya nni.
- Mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu: Mogya a enni nipadua no mu, ɔbrɛ a ɛtaa ba, ne ho yɛ fitaa.
- Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ɛyɛ mmerɛw: Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa ntɛmntɛm no yɛ kɛse.
- Nnompe mu yare: Tebea a ɛma nnompe yɛ mmerɛw na ɛnyɛ den sɛ ebebubu.
- Awo a wontumi nwo: Ɛyɛ den sɛ wobɛwo mma.
Sɛ wo duruyɛfo hu sɛ wo mu duru sua a, ebia ɔbɛkamfo nneɛma te sɛ mogya mu nhwehwɛmu akyerɛ de ahwɛ w’akwahosan nyinaa.
Sɛ wo BMI boro 25 (wo mu duru boro so anaasɛ woyɛ kɛse mmoroso) a .
Mpɛn pii no, bere a BMI kɔ soro, a ɛkyerɛ sɛ bere a nipadua mu srade kɔ soro no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a edidi so yi kɔ soro.
- Koma mu yare
- Mogya mmoroso (Hypertension) .
- Asikreyare a ɛto so abien
- Abo a wɔde yɛ akisikuru
- Nnompe mu yare: Nkwaa a ɛyɛ hyew , titiriw nkotodwe ne asen.
- Dae mu ahomegye a ɛyɛ den
- Kokoram ahorow bi: kokoram a ɛwɔ akyi berɛmo, nufu, awotwaa, ne akisikuru mu.
- Adwenemhaw ne adwenemyare afoforo.
Nanso kae sɛ BMI a ɛkɔ soro no nkyerɛ ankasa sɛ nyarewa yi nyinaa benya. Afei nso, sɛ wo BMI yɛ nea ɛfata mpo a, wubetumi akɔ so anya saa nyarewa yi. Nneɛma afoforo te sɛ yɛn awosu mu nkwaadɔm, sigaretnom, ne nsa a yɛnom nso di dwuma titiriw wɔ eyi mu.
Dɛn ne anohyeto ahorow a ɛwɔ BMI mu? Dɛn nti na ɛnyɛ nokware 100%?
Ɛwom sɛ BMI yɛ ade a mfaso wɔ so kɛse na ɛyɛ ntɛm de, nanso ɛwɔ anohyeto atitiriw bi nso. Enti mma wo BMI ho nhaw wo dodo.
Susuw ogumadifo bi a wayɛ adwumaden na wanya ntini ahorow ho hwɛ. Ebia ɛnyɛ srade na ɛma ne mu duru kɔ soro, na mmom ntini. Nanso sɛ wohwɛ ne BMI a, ebetumi aba sɛ ɔhwe ase wɔ "Overweight" kuw no mu. Nanso nokwarem no, ne nipadua mu srade kakraa bi pɛ. So ɛno nyɛ mfomso?
Esiane saa nneɛma yi nti, BMI nyɛ pɛ mma obiara.
- Nsonsonoe a ɛda ntini ne srade ntam: BMI ntumi nhu nsonsonoe a ɛda nipadua a ɛyɛ mmerɛw ne srade ntam.
- Bɔbeasu: Mpɛn pii no, mmea nipadua mu srade dɔɔso sen mmarima, nanso wɔde BMI nhyehyɛe koro na edi dwuma ma abien no nyinaa.
- Baabi a wɔde nipadua mu srade sie: BMI ntumi nkyerɛ baabi a wɔde srade sie. Sɛ nhwɛso no, srade a wɔkora so wɔ yafunu no fã (yafunu mu srade) de akwahosan ho asiane kɛse ba sen srade a wɔde asie wɔ asen no mu.
BMI nyɛ susuw a ɛfata ma saa nkurɔfo yi!
Ɛmfata sɛ wɔde BMI nhyehyɛe a wɔahyɛ da ayɛ no bedi dwuma de asusuw nipadua mu srade ama nnipa a wɔwɔ akuw a edidi so yi mu:
- Agumadifo ne wɔn a wɔyɛ nipadua mu ahoɔden
- Mmofra ne mmabun
- Mmea a wɔyem
- Nnipa a wɔadi boro mfe 65
- Nnipa a wɔn ntini mu yare esiane aduruyɛ tebea bi nti
Enti, sɛnea wubetumi ahu no, BMI yɛ mfonini no fã bi kɛkɛ, na ɛnyɛ mfonini no nyinaa. Sɛnea ɛbɛyɛ na woate wo mu duru ne w’akwahosan ase yiye no, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa. Obesusuw biribiara ho fi wo BMI, w’asen ntwemu, asetra kwan, ne abusua aduruyɛ ho abakɔsɛm so de ama wo afotu a wuhia.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- BMI yɛ adwinnade a wɔde hwehwɛ akwahosan mu:Eyi yɛ ɔkwan a wobɛfa so ahu ntɛm ara sɛ wo mu duru yɛ nea ɛfata ma wo tenten anaa, nanso ɛno nkutoo ntumi nsi gyinae a etwa to wɔ sɛ ebia wowɔ apɔwmuden anaasɛ wo nni apɔwmuden ho.
- Ɛnyɛ nea ɛfata obiara: BMI nhyehyɛe a wɔahyɛ da ayɛ no mma nnipa te sɛ agumadifo, mmea a wɔyem, ne mmofra ho mfonini a edi mu.
- Akwahosan nyinaa ho hia: Wɔ mu duru a ɛfata a wobɛkɔ so akura akyi no, ɛho hia nso sɛ wudi aduan a ɛkari pɛ, teɛteɛ w’apɔw mu daa , na wokwati sigaretnom ne nsa.
- Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Sɛ wowɔ nsɛm bi a ɛhaw wo anaa w’adwene mu yɛ wo naa wɔ wo mu duru, BMI, anaa akwahosan ho asiane ahorow a ɛfa ho ho a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woaka ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho