So wo mogya mu nhwehwɛmu a etwa to no kyerɛe sɛ wo srade a ɛwɔ wo mu no dɔɔso kakra? Anaasɛ oduruyɛfo no kae sɛ wo triglycerides no dɔɔso? Yɛn mu pii haw kakra na ehu ka yɛn wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu. Nanso biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wosuro ankasa. Ɔkwan a eye sen biara, ɛyɛ mmerɛw, na mfaso wɔ so a wobɛfa so adi tebea horow yi so ne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea yebefi saa adeyɛ yi ase ne sɛnea yɛbɛkɔ so akɔ so ho asɛm.
So yebedi kan asiesie yɛn ho? (Yɛ Siesie Wo Ho)
Ansa na wubefi adwuma pa biara ase no, ɛsɛ sɛ wosiesie wo ho kakra. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade koro. Ansa na wubehuruw akɔ mu na woatu mmirika no, susuw nneɛma yi ho.
| Ahosiesie anammɔn ahorow | Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ? |
|---|---|
| Aduruyɛ mu afotu a wɔbɛhwehwɛ | Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase no, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Titiriw sɛ wowɔ komayare anaa abusua abakɔsɛm a wowɔ komayare a, ntwa eyi so. Wo duruyɛfo bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo. |
| Nnwinnade a ɛho hia a wosiesie | Wonhia nnwinnade pii. Nya mpaboa a ɛyɛ fɛ a eye ma cardio apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew anaa mmirikatu. Fa eyi sɛ sika a wode bɛto mu. Afei nso, paw ntade a ɛfata wo nipadua. Sɛ wopɛ a, wubetumi akɔ apɔw-mu-teɛteɛ, anaasɛ wubetumi atɔ biribi te sɛ nsa mu duru a emu yɛ hare anaasɛ nhama a wɔde gyina ano ama wo fie. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo a wobɛpaw | Wompɛ sɛ wobɛyɛ ade koro no ara a w’adamfo no reyɛ no efisɛ wɔrekɔ Zumba adesua. Ebia w’ani rennye ho saa. Sɛ woyɛ saa a, ɛbɛfono wo wɔ nna abien akyi. Enti, paw biribi a w’ani gye ho ankasa na wo ho tɔ wo. Fa biribi a ɛnyɛ den na ɛyɛ anigye te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, asuguare, anaa sakre so fi ase. |
Okay, momma yɛnkɔ adwuma! (Gye Set) .
Sɛ wusiesie wo ho wie a, wuhia nhyehyɛe bi a ɛbɛma woakɔ so ayɛ adwuma, anyɛ saa a ebia anigye a na wowɔ mfiase no bɛtew nkakrankakra.
Fa adamfo bi ka ho
Ɛyɛ anigye sɛ wo ne w’adamfo bi bɛteɛteɛ w’apɔw mu sen sɛ wo nkutoo wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Afei nso, nna a wote nka sɛ "Meyɛ ɔkwasea dodo sɛ mɛkɔ nnɛ" no, w'adamfo no bɛma woapɛ sɛ wokɔ. Ɛyɛ mmerɛw bere a mo baanu nyinaa boa mo ho mo ho.
Hwehwɛ wim tebea nso ano aduru
Wɔ yɛn man yi mu no, yɛwɔ owia hann ne osu nyinaa. Sɛ woyɛ obi a wokɔ nantew wɔ abɔnten da biara a, dɛn na woyɛ da a osu tɔ? Di kan yɛ nhyehyɛe ma ɛno.
- Sua apɔw-mu-teɛteɛ bi a wubetumi ayɛ wɔ fie fi YouTube anaa fitness app bi so.
- Anaasɛ wubetumi anantew ntɛmntɛm akɔ aguadidan kɛse bi mu. Osu tɔ anaasɛ osu tɔ, ɛnyɛ hwee.
Fa mfiridwuma ho nimdeɛ di dwuma
Wo smartphone betumi ayɛ mmoa kɛse wɔ saa adwuma yi mu. Fitness apps pii wɔ hɔ mprempren. Wɔn mu pii mpo wɔ ahofadi. Saa app ahorow yi betumi ahwɛ baabi a wonantew, calories dodow a woahyew, ne wo koma bɔ. Ɛno bɛyɛ nea ɛbɛkanyan wo kɛse.
Nya bere ma apɔw-mu-teɛteɛ.
Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Ɛsɛ sɛ meteɛteɛ m'apɔw mu dapɛn yi" no, hyɛ no agyirae wɔ wo kalenda so. Sɛ nhwɛso no, di kan yɛ nhyehyɛe, "Mɛkɔ nantew ntɛmntɛm Memeneda, Dwoda, ne Fida fi 6:00 PM kosi 6:30 PM." Saa kwan no so no, ɛnyɛ den koraa sɛ wubehuruw.
Afei momma yɛnhyɛ aseɛ! (Kɔ!)
Seesei woayɛ nhyehyɛe pa. Afei bere aso sɛ wufi ase. Kae eyi nso.
Fi ase ketewaa bi.
Mfomso a nnipa pii di ne sɛ wɔbɛyɛ adwumaden dodo fi da a edi kan koraa no. Sɛ ɛba saa a, nipadua no te nka sɛ wabrɛ dodo, ntini no yɛ yaw, na awiei koraa no, nna abien anaa abiɛsa akyi no, wobrɛ kɛkɛ sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu.
Kae sɛ akwantu kɛse biara fi ase wɔ anammɔn biako so. Enti fi ase ketewaa bi.
Fi ase denam simma 10 a wobɛnantew da biara so. Sɛ wote nka sɛ wo ho tɔ wo pɛ a, ma bere no nkɔ soro simma 2-3 pɛnkoro dapɛn biara. Wubetumi de nkakrankakra akɔ soro akodu simma 30-40.
Fa botae bi si w’ani so.
Fa botae ketewaa bi si w’ani so a ɛbɛboa wo ma woakɔ so anya ɔpɛ. Sɛ nhwɛso no, fa asɛnnennen ketewaa bi to wo ho te sɛ "Mɛde me ho bɛhyɛ 5km Fun Run mu wɔ asram abiɛsa mu" anaa "Mɛfa bepɔw bi so wɔ Nuwara Eliya." Wobɛkanyan wo ma woateɛteɛ w’apɔw mu a wunhu mpo efisɛ wopɛ sɛ wudu saa botae no ho.
Fa nipadua mu yaw yɛ adwuma
Sɛ wudi kan fi ase teɛteɛ w’apɔw mu, titiriw ahoɔden ntetee a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte yaw kakra wɔ wo ntini mu wɔ nna kakraa bi akyi. Nsuro eyi. Mma ɛyaw no nsiw wo kwan sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Wubetumi nso ateɛteɛ w’apɔw mu da abien biara. Eyi bɛma wo ntini ahorow no ahome na worenhwere nkɔso a woanya no biara.
Sɔ nneɛma ahorow hwɛ sen sɛ wobɛyɛ ade koro.
Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara da biara a, wo nipadua no yɛ ne su. Afei ebia nea ebefi mu aba no so atew. Enti sesa wo nhyehyɛe kakra.
- Sɛ woyɛ obi a ɔnam fam a, sesa wo mmirikatu nna kakraa biara. Kɔ brɛoo kakra, afei kɔ ntɛmntɛm, afei kɔ brɛoo bio.
- Sɛ worehwɛ DVD a wɔde yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, sɔ foforo a ɛyɛ den kakra hwɛ.
Fa Ahoɔden Ntetee (apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde ma nneɛma so) ka ho .
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so atew srade ne triglycerides so ne sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wo koma bɔ (apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wo koma bɔ kɛse) te sɛ nantew, mmirikatu, ne asuguare. Nanso, ahoɔden ntetee (apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde nneɛma a emu duru di dwuma) nso di dwuma kɛse.
Ɛwom sɛ ahoɔden ntetee mma srade a ɛwɔ wo mu no so ntew tẽẽ de, nanso ɛhyɛ wo ntini mu den. Eyi bɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so atew na ama woatumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ akyɛ na ayɛ den. Nea ɛka ho no, sɛ woyɛ ntini a, wo nipadua hyew ahoɔden (calories) pii bere mpo a wugyina hɔ ara kwa no. Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew wo mu duru so. Sɛ obi mu duru so tew a, ɛka srade ne triglycerides nso tẽẽ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ ase.
- Mfi ase kɛse prɛko pɛ, mfi ase wɔ bere tiaa bi mu, te sɛ simma 10, na nkakrankakra ma bere no nkɔ soro.
- Paw apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho ankasa na w’ani gye ho. Afei wobɛte nka sɛ wobɛyɛ.
- Fa nna ne mmere bi si hɔ wɔ dapɛn no mu a wode bɛteɛteɛ w’apɔw mu, na yɛ nhyehyɛe sɛ wobɛyɛ saa. Ɛnyɛ den sɛ wode bɛyɛ wo su.
- Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛyɛ ahoɔden ntetee nna abien dapɛn biara, ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ. Ɛboa kɛse wɔ mu duru a wɔhwɛ so no mu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ aduru. Ɛnyɛ sɛ eye ma wo srade nko, na mmom ɛyɛ kɛse ma wo nipadua ne w’adwene nyinaa nso.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho