Sɛ wote nka sɛ woayɛ ma, wo ti yɛ wo yaw, wo te nka sɛ woayɛ ɔkwasea na wompɛ sɛ wobɛyɛ biribiara... So eyinom yɛ nea wunim? Saa ɔhaw a ɛnam sɛ wontumi mfa nsu mu yiye bere a wakɔ tiafi akyi no de ba yi yɛ ahometew ankasa. Ebia wo nso worehu amane wɔ nea yɛfrɛ no aduruyɛ mu sɛ ‘Chronic Constipation’ no ho. Eyi yɛ ɔhaw a abu so kɛse wɔ yɛn mu wɔ Sri Lanka.
Dɛn ankasa ne akisikuru a ɛtra hɔ kyɛ yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi betumi ate nka sɛ ɛsono obiara. Wɔ ebinom fam no, ɛkyerɛ sɛ wontumi nkɔ aguaree adapɛn pii. Wɔ afoforo fam no, ɛkyerɛ sɛ wɔbɛbɔ mmɔden na wɔabɔ mmɔden sɛ wɔbɛkɔ aguaree. Nnipa pii ka ho asɛm sɛ, "te nka sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ aguaree, nanso ɛmfa ho bere tenten a wobɛtra ase no, biribiara nsi."
Wɔ aduruyɛ mu no, yɛtaa kyerɛkyerɛ tebea yi mu sɛ nea ennu mprɛnsa dapɛn biara asram pii . Nanso, esiane sɛ ɛtɔ mmere bi a yensusuw mpɛn dodow a yɛkɔ aguaree ho nti, ebia nkyerɛase yi mfa obiara ho. Nea ɛho hia ne sɛnea wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ no.
Nokware ne anansesɛm ahorow a ɛfa akisikuru ho wɔ ɔmanfo mu
Nnipa pii suro saa asɛm yi a ɛho nhia esiane nimdeɛ a wonni nti. Wɔhaw wɔn ho wɔ nneɛma te sɛ "Dɛn nti na eyi reto me?" na "So eyi yɛ yare a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne?" Enti, momma yenni kan nhwɛ adwene a ɛnteɛ a ɛwɔ eyi ho ne nea ɛyɛ nokware no bi.
| Ahuntasɛm | Nokware no |
|---|---|
| Sɛ anyɛ yiye koraa no woankɔ aguaree pɛnkoro da biara a, ɛyɛ soronko. | Wiase nnipa a wonnu 50% na wɔtow wɔn ho gu pɛnkoro da biara, enti ɛnyɛ nwonwa sɛ wobenya dwensɔtwaa a ɛnyɛ da biara da. |
| Sɛ wɔde nsuo fa mu a, "wuduru" a ɛwɔ dwensɔtwaa mu no boaboa ano wɔ nipadua no mu. | Eyi yɛ adwene a ɛnteɛ koraa. Nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ dwensɔtwaa a ɛkyɛ ma awuduru boaboa ano wɔ nipadua no mu anaasɛ ɛde nyarewa te sɛ kokoram ba. |
| Bere a worenyin no, mpɛn dodow a wokɔ aguaree no kɔ soro. | Nokwarem no, nea ɛne eyi bɔ abira na ɛte. Bere a yɛrenyin no, yɛn nipadua nyɛ adwuma yiye, enti ebia ɛho behia sɛ yɛkɔ aguaree mpɛn pii. |
| Sɛ wonom nsu pii, di nnuan a ahoɔdennuru pii wom, na woteɛteɛ w’apɔw mu a, worennya akisikuru da. | Bere a saa nneɛma yi ho hia yiye no, ɛtɔ mmere bi a adwene mu nneɛma (te sɛ adwennwen a emu yɛ den, adwenemhaw) ne ayaresa mu tebea afoforo (te sɛ thyroid hormone a enni nipadua mu) nso betumi de akisikuru aba. |
Dɛn nti na yɛn akisikuru yɛ yɛn yaw?
Sɛ yedi aduan wie a, ɛnam yɛn aduan mu. Wɔ saa akwantu yi mu no, dwensɔtwaa no twe nsu ne aduannuru a efi aduan no mu kɔ nipadua no mu. Nea aka ne nsu a wɔde gu mu. Afei, ntini a ɛtwetwe (nsu) a ɛwɔ dwensɔtwaa mu no pia saa nsu yi fi nipadua no mu.
Yɛreka nneɛma atitiriw abien a ɛde akisikuru ba ho asɛm:
1. Nsu a wɔtwe boro so: Nsusuwii biako ne sɛ, sɛ dwensɔtwaa no twetwe nsu pii sen sɛnea ɛho hia a, nsu no yɛ nwunu na ɛyɛ den, na ɛma ɛyɛ den sɛ ɛbɛfa mu.
2. Nsakrae a ɛba hormone dwumadi mu: Nsusuwii foforo ne sɛ ebia nipadua no mu hormone ahorow bi a ɛnyɛ adwuma yiye na ɛde tebea yi ba.
Wɔda so ara reyɛ nhwehwɛmu wɔ eyi ho.
Nneɛma 6 a ɛsɛ sɛ wode di dwuma de siw akisikuru ano
Sɛ yebetumi adi tebea yi so a, ɛsɛ sɛ yɛyɛ nsakrae nketenkete bi wɔ yɛn asetra kwan mu.
1. Fa wo su sɛ wobɛkɔ aguaree: Bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ aguaree bere koro mu da biara, titiriw anɔpa, efisɛ yɛn dwensɔtwaa yɛ adwuma kɛse anɔpa.
2. Tie wo nipadua: Ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ aguaree bere a wote nka sɛ wopɛ no. Sɛ wususuw sɛ, "Mɛkɔ simma biako akyi" a, ebia wobɛpa ɔpɛ no. Dodow a nsu no tra wo dwensɔtwaa mu kyɛ no, dodow no ara na ɛtwe nsu pii, na ɛma ɛyɛ nwunu na ɛyɛ den.
3. Ma w’adwene dwo: Adwennwen ka nipadua no nyinaa, a dwensɔtwaa nso ka ho. Enti, fa ɔkwan bi a wobɛfa so ama w’adwene adwo da biara da (te sɛ nsusuwii, nnwom a wutie) di dwuma. Mpere wo ho nkɔ aguaree.
4. Nom nsu ne nsu pii: Wɔkamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, nom nsu nkuruwa 8 da biara. Nom pii mpo wɔ nna a ɛyɛ hyew ne bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no.
5. Fa fiber ka w’aduan ho:Fa nnuan a ahoɔdennuru wom pii ka w’aduan ho, te sɛ atoko, nhabannuru, nnuaba, ne aburow a ɛyɛ bruu. Fiber de nneɛma pii ka nsu mu, na ɛboa ma ɛtwam ntɛmntɛm.
6. Wo ne wo duruyɛfo nkasa: Ɛwom sɛ nnuru ahorow ne nnuru a wɔde sa akisikuru wɔ hɔ a wɔde bɛyɛ eyi de, nanso ɛsɛ sɛ wɔde di dwuma wɔ aduruyɛfo afotu ase ne bere tiaa bi nkutoo . Nkɔ nnurutɔnbea kɛkɛ na ntɔ nnuru sɛnea wopɛ.
Kae sɛ nnuru a wɔde siw akisikuru ano a wode bedi dwuma bere tenten no betumi ama akisikuru no ayɛ kɛse. Enti, bɔ mmɔden sɛ wubedi kan ayɛ asetra mu nsakrae.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?
Bere a wobetumi de asetra mu nsakrae adi akisikuru a ɛfata ho dwuma no, nsɛm bi wɔ hɔ a akyinnye biara nni ho sɛ aduruyɛ mu afotu ho hia.
Sɛ wuhu sɛ wo dwensɔtwaa mu nsakrae mpofirim, anaasɛ worenya akisikuru foforo a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɛtɔ mmere bi a, akisikuru betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den te sɛ kokoram a ɛwɔ akyi berɛmo mu ho sɛnkyerɛnne ntɛm.
Afei nso, tebea horow te sɛ hypothyroidism, irritable bowel syndrome (IBS), Parkinson yare, ne asikreyare nso betumi ama obi anya akisikuru. Tebea no a wɔbɛsa no betumi aboa wɔ akisikuru ho.
Hwɛ yiye wɔ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne yi ho:
Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Akisikuru a ɛtra hɔ bɛboro adapɛn abien.
- Ɛho hia sɛ wɔkɔ aguaree mpofirim a wontumi nkyerɛkyerɛ mu.
- Mogya a ɛwɔ nsu mu.
- Nsu a ɛyɛ tuntum anaa tarry.
- Yafunu mu yaw a emu yɛ den.
- Mu duru a ɛso tew mpofirim.
Sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn a, ka nnuru a worenom nyinaa (a vitamin ne iron a wɔde ma ka ho) ho asɛm kyerɛ wɔn. Nnuru bi a wɔde kum ɛyaw, mogya mmoroso nnuru, ne dade a wɔde ma nso betumi ama akisikuru aba. Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo, de wo akɔma sɛ ɛho hia a, ɔbɛkɔ akɔyɛ nhwehwɛmu foforo, na wama wo ayaresa a ɛfata sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Akisikuru a enni sabea yɛ tebea a abu so yiye na ɛhaw adwene.
- Ɛnyɛ nwonwa sɛ worenkɔ aguaree da biara da. Dodow biara a ɛwɔ mprɛnsa dapɛn biara kosi mprɛnsa da biara betumi ayɛ nea ɛfata.
- Wobetumi adi tebea yi so kɛse denam asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den so (nsu a wɔnom, aduan a ahoɔdennuru pii wom a wobedi, apɔw-mu-teɛteɛ, ne adeyɛ a ɛkɔ so daa a wɔde besi hɔ).
- Mfa nnuru a wɔde kum akisikuru nni dwuma bere tenten a wunni aduruyɛfo afotu.
- Sɛ mogya wɔ wo nsu mu, wo yafunu mu yɛ wo yaw kɛse, anaa nsakrae a ɛba wo dwensɔtwaa mu mpofirim a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho