Ɛtɔ mmere bi a, ɛte sɛ nea yɛn adwene akɔhyɛ baabi biako, ɛnte saa? So wo nso wowɔ adwennwen kɛse mu esiane nsusuwii bɔne a wunya bere nyinaa ne sɛnea wuntumi nsakra nneyɛe ahorow bi nti? Ɛnnɛ yɛrebɛka ayaresa kwan a etu mpɔn yiye a ebetumi aboa wo wɔ mmere a ɛtete saa mu ho asɛm. Yɛfrɛ eyi Cognitive Behavioral Therapy, anaasɛ CBT tiawa.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne CBT?
CBT yɛ adwene mu ayaresa bi. Sɛ yɛbɛka no katee a, ɛyɛ kasa mu ayaresa . Nanso ɛnyɛ ɔkasa kɛkɛ. Ɛyɛ ayaresa a wɔyɛ no nhyehyɛe so, a wɔde wɔn ani asi botae so. Adwene mu akwahosan ho adwumayɛfo te sɛ adwene ne nneyɛe ho animdefo de saa kwan yi sa adwenemyare ahorow na wɔboa ma wodi ho dwuma. Ɛyɛ adwenemyare ho ayaresa a wɔasua ho ade yiye na etu mpɔn sen biara wɔ wiase no mu biako.
Nnyinasosɛm atitiriw pii wɔ hɔ a CBT ayaresa gyina so. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:
- Nsusuwii a ɛnteɛ: Adwene mu haw a yehyia no mu dodow no ara fi yɛn nsusuwii a ɛnteɛ na ɛnyɛ mmoa. Sɛ nhwɛso no, adwene a ɛne sɛ, "Ɛnyɛ mfaso biara mma me" sɛ mpo biribi ketewaa bi ankɔ yiye a.
- Suban bɔne a yɛtaa yɛ: Afei nso, nneyɛe bɔne bi a yɛasua bere tenten nso betumi de ɔhaw ahorow yi aba. Nneɛma te sɛ obiara a wobɛtwe wo ho afi ho na sɛ ɔhaw ketewaa bi ba w’adwenem ara pɛ a wobɛtra wo nkutoo.
- Gyidie a ɛfa yɛn ho ne wiase ho: Gyidie titire a yɛkura fa yɛn ho, afoforɔ, ne wiase ho no bi bɛtumi aka yɛn adwene mu yiedie. Saa gyidie yi ho nhwɛsoɔ bi ne gyidie te sɛ "Memfata sɛ wɔdɔ me."
- Wubetumi asua sɛnea wubegyina ano yiye: Nea ɛho hia ne sɛ wɔn a wɔrepere wɔ adwenemyare yi ho no betumi asua sɛnea wobegyina ano yiye. Eyi betumi aboa ma yare no ho sɛnkyerɛnne so atew na ama adwene ne nkate fam yiyedi atu mpɔn.
Wɔ CBT dwumadi mu no, wo duruyɛfo boa wo ma wohwehwɛ wo nsusuwii ne wo nkate mu. Wufi ase te sɛnea ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho no ka wo nneyɛe no ase. Ɛdenam saa ayaresa yi so no, wubetumi atwe wo ho afi saa nsusuwii ne nneyɛe bɔne yi ho na wode nsusuwii ne suban a ɛyɛ papa na ɛyɛ papa asi ananmu.
Mpɛn pii no, saa ayaresa yi yɛ nhyiam kakraa bi. Ɛdenam nsɛmmisa ne mmuae nkɔmmɔbɔ so no, wo fotufo no boa wo ma wohwɛ ɔhaw ahorow wɔ ɔkwan foforo so. Ne saa nti, wusua sɛnea wobɛyɛ w’ade yiye wɔ adwennwen, ɛyaw, ne asetra mu nsɛnnennen ho.
Tebea horow bɛn na wobetumi de CBT ayɛ?
CBT yɛ adwinnade a ɛsom bo a ebetumi aboa wɔ adwene ne nkate mu nsɛm ahorow pii mu. Nnipa a wɔadi mfe ahorow nyinaa betumi de adi dwuma, efi mmofra so kosi mpanyimfo so.
Pon a ɛwɔ ase ha no kyerɛ wo bere a ebia mfaso wɔ CBT ayaresa so.
| Tebea / Ɔhaw | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Adwene mu akwahosan tebea atitiriw | |
| Hahaahayɔ | Boa ma wɔsakra nsusuwii ahorow a ɛyɛ abasamtu na anidaso biara nni mu wɔ asetra ho. |
| Brɛ | Ɛkyerɛkyerɛ wo sɛ wubehu nsusuwii ahorow a ɛde ehu ne dadwen a ɛho nhia ba na wugyina ano. |
| Nsusuwii ne nneyɛe a wɔmpɛ (Obsessive-compulsive disorder - OCD) . | Boa ma wodi nsusuwii ne nneyɛe a wɔtaa ka, a wɔmpɛ a wɔyɛ de bua no so. |
| Adwennwen a ɛba wɔ ahodwiriw akyi (PTSD) . | Ɛboa ma wodi nsusuwii ne nkate bɔne a ɛbata nsɛm a ɛyɛ awerɛhow ho no ho dwuma. |
| Adwene a Wɔde Si Adwene a Wɔde Yɛ Adwuma Ntraso (ADHD) . | Boa ma wonya ahokokwaw te sɛ nhyehyɛe, nhyehyɛe, ne nkate so tumidi. |
| Phobias Ahorow Ahorow | Ɛboa ma wɔsakra nsusuwii a ɛma wosuro nneɛma anaa tebea pɔtee bi dodo. |
| Adidi mu haw ahorow | Ɛboa ma wɔsakra nsusuwii bɔne ne nea ɛmfata a ɛfa nipadua ne aduan ho. |
| Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw | Ɔkyerɛkyerɛ sɛnea wobehu nsusuwii ne tebea horow a ɛkanyan nnubɔne a wɔde di dwuma na wogyina ano. |
| Sɛnea ɛbɛyɛ a wobedi honam fam tebea afoforo ho dwuma | |
| Asoroben | Ɛboa wo ma woda yiye denam nsusuwii ne suban ahorow a ɛsakra a esiw nna kwan no so. |
| Ɛyaw a enni sabea | Ɛboa ma wɔtra ase wɔ ɛyaw mu na wodi ɛyaw ho nsusuwii bɔne so. |
| Ɔyare a Ɛma Ɛyɛ Abufuw (IBS) . | Ɛboa ma wodi sɛnkyerɛnne ahorow a adwennwen de ba a emu yɛ den no so. |
| Da biara da asetra mu nsɛnnennen nti | |
| Abusuabɔ mu haw/awaregyae | Ɛboa ma wonya nkitahodi ho nimdeɛ na wosiesie ntawntawdi. |
| Ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwumam | Ɛboa ma wogyina nhyɛso ne ɔhaw ahorow ano wɔ adwumam. |
| Awerɛhoɔ | Boa ma wodi awerɛhow ne ɛyaw a ɛba bere a wo dɔfo bi ahwere no ho dwuma. |
Nea ɛka ho no, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so neCBT ayaresa a nnuru ka ho betumi ama aba pa ara ama tebea horow te sɛ adwenemhaw.
Mɛyɛ dɛn anya ɔfotufo a ɔyɛ CBT?
Eyi yɛ asɛmmisa a ɛho hia paa. Ɛtɔ mmere bi a, obi a wo ne no hyia na wubetumi de wo ho ato no so a wubenya no betumi agye bere kakra. Nanso mma ɛnhaw wo wɔ ho.
Ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ne sɛ wubebisa w’abusua oduruyɛfo no eyi ho asɛm. Obetumi akamfo adwene ho ɔbenfo pa a ɔfata akyerɛ wo.
Bio nso, wubetumi abisa w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso afotu. Ɛho hia nso sɛ wobɛhwɛ sɛ ɔfotufoɔ a wobɛpaw no fata, ɔman no apene so, na ɔwɔ tumi krataa wɔ wɔn adwuma mu. Afei nso, hwɛ sɛ ɔwɔ nimdeɛ wɔ asɛm a worehyia no mu (e.g., adwenemhaw, dadwen).
Ɔkwan bɛn so na CBT ayaresa yɛ adwuma?
CBT yɛ ayaresa a ɛboa, ɛnyɛ atɛn, na ahobammɔ wom a ɛma wutumi ka biribiara a ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm pefee. Fa w’afotufo no sɛ wo hokafo. Mobom retu kwan yi.
Saa ayaresa yi yɛ adeyɛ a wɔyɛ no anammɔn biara.
- Nea edi kan: Ɔhaw no a wobɛte ase: Wɔ nhyiam kakraa bi a edi kan no mu no, wobɛka nsɛnnennen a worehyia, sɛnkyerɛnne ahorow a worehyia, ne wo suro ho asɛm. Sɛ wɔadi kan ahu sɛ wowɔ adwenemyare bi a, ka ɛno nso ho asɛm. Eyi yɛ anammɔn a ɛho hia a wode besisi w’ayaresa botae ahorow.
- Nea ɛto so abien: Bisa nsɛm ne nhwehwɛmu: Ɛdenam wo tebea so no, ɔfotufo no bebisa wo nsɛm. Ebia ɛho behia sɛ woka asɛm bi a atwam, wo suro, wo nneyɛe, ne sɛnea wususuw nneɛma ho asɛm. Bere a mo baanu bom rebɔ saa nneɛma yi ho asɛm kɔ akyiri no, mubenya ntease pa wɔ sɛnea mudi asetra mu nsɛnnennen ho dwuma no ho.
- Nea ɛto so abiɛsa: Nsusuwii ne nneyɛe a ɛde ɔhaw ba a wubehu: Ɛdenam nkɔmmɔbɔ so no, wo fotufo no bɛboa wo ma woahwɛ sɛnea woyɛ w’ade wɔ tebea horow a emu yɛ den ho no yiye. Mobɛbom ahu nkate bɔne, gyidi, ne nneyɛe a ɛmfata a ɛde mo haw ahorow reba no. Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ kyerɛw saa tebea horow yi ne nsusuwii a wowɔ saa bere no wɔ nsɛmma nhoma mu.
- Nea ɛto so anan: Adwuma a wobɛyɛ de asesa saa nsusuwii ne nneyɛe no: Nea edi hɔ no, wo fotufo no bɛboa wo ma woahu ɔkwan a wobɛfa so asesa saa nkate, nsusuwii, ne suban bɔne yi. Wobɛsesa ɔkwan a wofa so hwɛ ɔhaw ahorow na woafi ase de nsusuwii ne nneyɛe pa adi dwuma. Afei, wode adesua foforo yi bedi dwuma de ahyia daakye nsɛnnennen.
Kae sɛ wuntumi nhwɛ kwan sɛ CBT befi mu aba ntɛm ara. Egye bere, na ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ den kakra mfiase no. Nanso sɛ wokɔ so bɔ mmɔden na wo ne wo fotufo no bom yɛ adwuma a, bere kɔ so no, wubehu nsakrae akɛse.
Dɛn ne mfaso ne ɔhaw ahorow a ɛwɔ saa ayaresa yi so?
Mfaso kɛse a ɛwɔ CBT so ne sɛ ɛboa wo ma wuhu wo nkate, wo nsusuwii, ne wo nneyɛe yiye. Wɔ ayaresa akyi no, nnipa pii nya suban pa. CBT renyi nneɛma a ɛde adwennwen ba w’asetra mu no mfi hɔ, nanso ebetumi aboa wo ma woagyina ano yiye na ama w’adwene nyinaa atu mpɔn.
Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ CBT tu mpɔn te sɛ, anaasɛ etu mpɔn mpo sen, adwene mu ayaresa akwan afoforo anaa nnuru bi.
On the downside , ɛtɔ mmere bi a ebia wobɛte nka sɛ wo ho yeraw wo kakra na wo ho yeraw wo bere a woreyɛ ayaresa no. Ɛnyɛ mmerɛw sɛ wobɛka wo suro a emu dɔ ne osuahu ahorow a ɛyɛ yaw ho asɛm. Nanso mma ɛnhaw wo, wo fotufo no bɛboa wo ma woadi saa nkate horow no ho dwuma.
Bere tenten ahe na CBT ayaresa gye?
Mpɛn pii no, CBT ayaresa di adapɛn 12 kosi 20. Nanso, esiane sɛ ɛsono onipa biara na adwenemyare tebea yɛ den nti, bere tenten a wɔde sa yare no betumi ayɛ soronko.
Mma ɛnhaw wo wɔ bere tenten a ebegye na woadi wo haw ahorow ho dwuma na woabɔ bra pa no ho. Nea ɛho hia ne sɛ woasrɛ mmoa. Nkɔso ketewaa bi mpo yɛ nkɔso kɛse.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ kakra bere a wɔreyɛ ayaresa no. Nanso, sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den , anaasɛ wote nka sɛ wo ho yeraw wo kɛse anaa woayɛ basaa a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
Sɛ woresusuw sɛ wobɛma w’asetra aba awiei, anaasɛ wobɛpira wo ho anaa afoforo a, yɛsrɛ wo hwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara. Eyi ho hia paa.
Sɛ wugye tom sɛ wowɔ adwenemyare bi na wohwehwɛ mmoa wɔ ho a, ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ den. Nanso ɛho hia sɛ woyɛ saa. CBT ayaresa betumi aboa wo ma woate nneɛma a ɛresiw wo kwan sɛ wobɛtra ase a edi mũ na ahoɔden wom no ase na woadi so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- CBT yɛ kasa mu ayaresa a ɛboa wo ma wosakra wo nsusuwii bɔne ne wo nneyɛe.
- Ɛyɛ adwuma yiye ma adwene mu tebea horow te sɛ adwenemhaw, dadwen, ne OCD, ne nsɛm te sɛ ɛyaw a enni sabea ne nna a wontumi nna.
- Eyi yɛ fekubɔ a ɛda wo ne wo fotufo ntam. Mobom yɛ adwuma de du mo botae ahorow ho.
- Ɛwom sɛ ayaresa gye bere kakra de, nanso sɛ wunya boasetɔ ne ahofama a, akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi ama w’asetra atu mpɔn.
- Sɛ worehyia adwenemhaw a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛhwehwɛ mmoa afi oduruyɛfo a ɔfata hɔ. Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, wo ne wo duruyɛfo nkasa bere nyinaa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho