Esiane owia a ano yɛ den ne ɔhyew a wontumi nnyina ano a ɛba wɔ asram April ne May mu nti, mmofra akwamma bere nso fi ase. Yesusuw sɛ ɛsɛ sɛ obiara ani gye na ogye n’ani wɔ saa bere yi mu. Nanso bere a obiara retu kwan, redi Afe Foforo Anwummere, na n’ani agye no, so wo nkutoo na wote awerɛhow kɛse, woyɛ ankonam, na wonte nka sɛ wobɛyɛ biribiara? Sɛ wususuw sɛ, "Dɛn nti na eyi reto me nkutoo?", saa asɛm yi yɛ ma wo. Ɛnnɛ yɛreka " Summer Depression" ho asɛm, a nnipa pii nnim ho hwee, nanso ɛka nnipa binom.
Dɛn nti na mete awerɛhow nka wɔ wim tebea a ɛyɛ hyew yi mu?
Wɔ ebinom fam no, abɔde mu nneɛma bi wɔ hɔ a ɛma wonya adwenemhaw wɔ ɔhyew bere yi mu. Wɔ afoforo fam no, adwennwen soronko a ɛba saa bere yi mu no ka bom ma awerɛhow ba wɔn adwene mu. Ma yɛnhwɛ nea enti titiriw a ɛka eyi.
| Sɛnti | Sɛnea Ɛka Wo |
|---|---|
| Awɔw bere mu SAD | Ebia woate Seasonal Affective Disorder (SAD) ho asɛm . Ɛtaa ba wɔ mmere a awɔw wom na ɛyɛ sum mu. Nanso wɔ nnipa binom fam no, ebetumi ayɛ nea ɛne no bɔ abira. Ɛne sɛ, adwenemhaw ba wɔ mmere a ɛyɛ hyew na owia bɔ kɛse mu. Saa tebea yi abu so kɛse wɔ aman a ɛbɛn equator te sɛ Sri Lanka mu. Dodow a da no kyɛ no, dodow no ara na ɔhyew no kɔ soro, na dodow no ara na ɔhyew no kɔ soro. Nsɛnkyerɛnne titiriw ne aduan ho akɔnnɔ a ɛyera, nna a wontumi nna, mu duru a ɛso tew, ne dadwen. |
| Nneɛma a Wɔyɛ a Wɔahaw | Sɛ woanya adwenemhaw pɛn a, ebia wunim sɛnea ɛho hia sɛ wokɔ so yɛ daa. Nanso nneɛma te sɛ nnapɔnna, mmofra sukuu akwamma, ne akwantu betumi ama yɛn nneyɛe a yɛyɛ daa no asɛe koraa. Eyi betumi ayɛ adwennwen kɛse. Sɛ wowɔ mmofra a, ɛsɛ sɛ wuhu sɛnea wobɛma wɔakɔ so ayɛ adwuma da mũ nyinaa. Eyi nyinaa betumi ayɛ nea ɛboro so. |
| Nipadua Mfonini Ho Nsɛm | Sɛ ɔhyew ma yɛnhyɛ ntade pii a, nnipa pii ani wu na wɔn nipadua ho nyɛ wɔn dɛ. Wɔnte nka sɛ wɔbɛhyɛ ntade tiaa anaa T-shirt, akɔ mpoano, anaasɛ wɔbɛkɔ ɔtare bi mu. Esiane eyi nti, wɔsɔ nnipa binom hwɛ mpo sɛ wɔne wɔn nnamfo bɛbɔ fekuw na wɔahyiam. |
| Sikasɛm mu Adwennwene | Ɛka a wɔbɔ no dɔɔso wɔ saa bere yi mu. Akyɛdeɛ a wobɛtɔ ama afe foforɔ, akuraa ase a wobɛkɔ, akwantuo a wobɛkɔ, adesua foforɔ a wode bɛma mmofra no... saa nneɛma yi nyinaa gye sika. Sikasɛm mu nhyɛso yi nso betumi ama obi adi awerɛhow. Ebia nnipa binom nso benya ehu te sɛ, "So menya adwuma bere a merekɔ akwantu bi mu no?" |
| Ɔhyew no | Nnipa binom ani gye owia a ano yɛ den ne ɔhyew ho, nanso afoforo fam no, ɛyɛ nea wontumi nnyina ano. Sɛ worenkɔ abɔnten esiane ɔhyew nti, wobɛtra AC dan mu da mũ nyinaa, wobɛhuruw anwummere nantew no, na woatɔ aduan afi sotɔɔ mu esiane sɛ woyɛ ɔkwasea dodo sɛ wobɛnoa aduan nti... Saa nneɛma yi betumi ama woate nka sɛ woayɛ ankonam na woayɛ basaa kɛse mpo. |
Dɛn na wobetumi ayɛ de afi tebea yi mu?
Okay, seesei yɛnim nea enti a ɛte saa. Enti dɛn na yebetumi ayɛ de asesa saa awɔw bere yi na yɛatew awerɛhow a yɛte nka no so? Afotu bi a ebetumi aboa wo ni.
1. Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Sɛ wususuw sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow a, ntwɛn nkosi afe no mu bere no na woahu sɛ bere aso sɛ wohwehwɛ mmoa anaa . Hwɛ w’abusua oduruyɛfo . Obetumi de wo akɔma oduruyɛfo titiriw te sɛ adwenemyare ho oduruyɛfo. Adwenemhaw nyɛ ade a ɛyɛ mmerɛw. Mma nnka kɛkɛ sɛ, "Ɛbɛba awiei wɔ nna kakraa bi mu." Ɛtɔ mmere bi a, nea efi ase sɛ bere tiaa mu tebea no betumi abɛyɛ adwenemhaw kɛse akyiri yi. Enti, ɛho nhia sɛ wuhu amane wɔ asram kakraa yi mu.
2. Di kan yɛ nhyehyɛe
Mfaso biako a ɛwɔ Summer Depression so ne sɛ yenim bere a ɛreba. Enti, bere a woadi ansa na April adu no, susuw nneɛma a ɛbɛyɛ den ama wo wɔ awɔw bere mu no ho. Dɛn na woreyɛ ama mmofra no akwamma? Ɔkwan bɛn na eye sen biara a wobɛfa so akɔ akwamma? Sɛ wudi kan yɛ saa nneɛma yi ho nhyehyɛe a, wobɛte nka sɛ wubetumi adi so kɛse.
3. Da yiye.
Nnapɔnna, apontow a wodi anadwo, ne ne nyinaa betumi ama ayɛ den sɛ wobɛda anadwo. Nanso kae sɛ nna a wonnya betumi ama obi anya adwenemhaw . Enti, ɛmfa ho sɛnea wunni adagyew no, bɔ mmɔden sɛ wobɛda bere ano.
4. Mma nnyae apɔw-mu-teɛteɛ.
Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma wɔadi adwenemhaw so. Sɛ ɔhyew no ma ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wotaa yɛ no a, hwehwɛ akwan foforo a wobɛfa so ayɛ. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ anɔpatutuutu anaa anadwo dasum. Fi ase yɛ biribi a wubetumi ayɛ wɔ fie. Sɛ wuntumi ntua afe biako wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu a, kɔ asram abien anaa abiɛsa pɛ.
"Nea ɛde yɛn amanehunu ba kɛse ne nsonsonoe a ɛda baabi a yɛwɔ ne baabi a yesusuw sɛ ɛsɛ sɛ yɛkɔ ntam."
5. Mfa asodi nto wo ho so.
Ade a ɛyɛ den sen biara wɔ Summer Depression ho ne sɛ wote nka sɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ. Ɛte sɛ nea obiara a aka no ani agye. Nsusuw sɛ, "Adɛn nti na eyi reto me? Dɛn na ɛhaw me?" Mfa wo ho ntoto afoforo ho. Mmara biara nni hɔ a ɛka sɛ ɛsɛ sɛ w’ani gye esiane sɛ ɛyɛ June wɔ kalenda so nti. Mmom no, hwehwɛ nea ɛde w’awerɛhow ba na yɛ adwuma di so nkonim.
6. Yɛ w’akwamma ho nhyehyɛe yiye
Ansa na wobɛyɛ w’afe afe akwamma ho nhyehyɛe no, bisa wo ho sɛ: "So eyi yɛ biribi a mepɛ ankasa? Anaasɛ ɛyɛ biribi a mereyɛ de asɔ obusuani bi ani? So eyi bɛma m'ani agye? Anaasɛ ɛde adwennwen kɛse bɛka me sikasɛm ho ara kwa?" Ebia ɛbɛyɛ papa sɛ wubegye akwamma ntiantiaa kakraa bi a wode nna abien aka dapɛn awiei no ho sen sɛ wode dapɛn mũ nyinaa bɛka ho.
7. Sɛ worenom nnuru a, wo ne wo duruyɛfo nkasa.
Sɛ worenom nnuru a wɔde sa adwenemhaw dedaw na wo sɛnkyerɛnne no mu yɛ den wɔ wim tebea a ɛyɛ hyew mu afe biara a, wo ne wo duruyɛfo nka eyi ho asɛm. Ebia obetumi ayɛ nsakrae wɔ wo dodow mu kakra wɔ wim tebea a ɛyɛ hyew mu na afei watew so asan akɔ dodow a atwam no so. Eyi betumi ayɛ mmoa kɛse. Mma nnsesa w’aduru no sɛnea wopɛ da.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Awɔw Bere mu Adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a wogye tom. Ɛnyɛ biribi a woasusuw ho.
- Mma nte afobu nka sɛ w’ani nnye te sɛ obiara bere a wim yɛ hyew no. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa.
- Ntease ahorow a ɛda adi pefee te sɛ nsakrae a ɛba da biara da dwumadi mu, ɔhyew a ano yɛ den, ne sikasɛm mu haw ahorow ka eyi.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubegyina eyi ano a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛsrɛ wo duruyɛfo sɛ ɔmmoa wo .
- Nneɛma nketenkete te sɛ nhyehyɛe a wodi kan yɛ, nna a ɛfata, ne apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama nsakrae kɛse aba.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho