So wo ba no afi tiafi mu aba pɛn a ɔresu na waka sɛ, "Maame, sɛ mekɔ tiafi a, ɛyɛ me yaw"? Mpɛn pii no, eyi betumi afi akisikuru. Eyi yɛ ɔhaw a abu so kɛse wɔ mmofra nkumaa mu ankasa. Enti mma ɛnhaw wo, momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.
Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ akokoaa bi akisikuru?
Wɔ abofra a ɔte ɛyaw bere a ɔretu ne ho akyi no, nsɛnkyerɛnne afoforo pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma woahu sɛ ebia ne ho ayɛ no yaw anaa. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Mpɛn dodow a wɔde dwensɔtwaa gu nipadua no mu a ɛso tew | Sɛ́ wobɛma wo dwensɔtwaa a ennu mprɛnsa dapɛn biara. Nsu a ɛyɛ den yiye, ɛyɛ nwunu, na ɛyɛ kurukuruwa. |
| Yafunu mu yaw ne ne ho a ɛyɛ hyew | Sɛ abofra no ka bere nyinaa sɛ "yafunu yɛ yaw" anaasɛ okura ne yafunu mu a. |
| Mogya a ɛwɔ nsu mu | Mogya kakraa bi betumi apue esiane akisikuru nketenkete a ɛba akyi berɛmo no mu bere a ɛrefa nsu a ɛyɛ den mu no nti. |
| Ntade ase a ɛho agu fĩ | Eyi yɛ ade a ɛho hia paa. Momma yɛnka eyi ho asɛm kakra. |
Ɛtɔ da bi a, ebia wubesusuw sɛ abofra a ne dwensɔtwaa wɔ akisikuru. Ɛyɛ adwenem naayɛ kakra, ɛnte saa? Nea ɛrekɔ so ni. Nsu kɛse bi a ɛyɛ den akɔhyɛ abofra no akyi berɛmo mu. Afei, nsu ketewaa bi a nsu wom fi nsu a akyeakyea no ho hyia. Sɛ́ ɔwofo no, ebia wubesusuw sɛ eyi yɛ akisikuru, nanso ɔhaw a ɛde ba ankasa ne akisikuru.
Dɛn nti na mmofra nkumaa nya akisikuru?
Nneɛma pii betumi ama abofra bi anya akisikuru.
- Nsu a wɔde siw ano:Eyi ne ade a ɛtaa ba. Ɛwom mpo sɛ ehia sɛ abofra no to ne ho fi mu de, nanso wɔbɔ mmɔden sɛ wɔbɛkura mu.Eyi betumi afi nhyɛso a ɛbɛma wabɛyɛ obi a wɔatete no tiafi. Anaasɛ ebetumi aba sɛ esiane sɛ wɔmpɛ sɛ wɔde tiafi bedi dwuma wɔ baabi te sɛ sukuu nti. Ebetumi aba nso sɛ esiane sɛ na wɔte ɛyaw bere a na wɔreyɛ nsu da a edi kan no nti, na wosuro ɛyaw no.
- Aduan a ahoɔdennuru nnim ne nsu a ɛnnɔɔso: Eyi taa ba mmofra nkumaa a wɔsakra fi aduan a wɔayam so kɔ nantwi nufusu ne nnuan a ɛyɛ den so titiriw. Bere a nhama a ɛwɔ aduan no mu so tew na nsu dodow a wɔnom so tew no, nsu a ɛwɔ nsu mu no yɛ nwunu na ɛyɛ den.
- Nnuru bi mu nsunsuanso bɔne: Akisikuru nso betumi ayɛ nnuru bi a abofra nom wɔ ayaresa tebea afoforo ho no mu nsunsuanso bɔne.
- Akisikuru yɛ tebea a abu so kɛse wɔ mmofra mu. Enti mma ɛnhaw wo pii wɔ ho, wobetumi asa.
- Hwɛ sɛnea yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ ɛyaw a ɛba bere a worekɔ dwensɔtwaa mu, nsu a ɛyɛ den na ɛyɛ nwunu, yafunu mu akisikuru, ne ntade ase a ɛyɛ fĩ.
- Ma wo ba no nnuan a ahoɔdennuru wom pii (nnuaba, nhabannuru, aburow a wɔayam) ne nsu pii da mũ no nyinaa.
- Hyɛ wo ba no nkuran sɛ ɔnkɔ tiafi wɔ mmere pɔtee bi mu da biara (titiriw bere a wadidi awie) na ma ɛnyɛ ne su.
- Sɛ ɔhaw no kɔ so, sɛ mogya retu wo, anaasɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Kwati sɛ wobɛnom wo ho aduru.
Eyi te sɛ kyinhyia bɔne. Sɛ ɛyɛ yaw pɛ a, akokoaa no suro sɛ ɔbɛkɔ tiafi bere foforo. Esiane ehu nti, wokura nsukorade pii mu. Afei nsu no mu yɛ nwunu kɛse mpo, ɛyɛ den, na ɛyɛ yaw kɛse mpo bere foforo. Ɛsɛ sɛ yɛboa ma wogyae saa kyinhyia yi.
Dɛn na wobetumi ayɛ ama akisikuru? Momma yɛnhwɛ ayaresa atitiriw 3
Mpɛn pii no, nea eye sen biara fi mu ba bere a wɔde ayaresa abiɛsa yi nyinaa ka bom no.
1. Aduan a ahoɔdennuru pii wom ne nsu pii
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Fa nnuaba a wɔayɛ no foforo (te sɛ akutu, banana, mango), nhabannuru (ɛmo, akutu, karɔt), aburow a ahoɔdennuru pii wom (aburow a ɛyɛ bruu, oats), paanoo a wɔde aburow ayɛ , ne atoko (chickpeas, lentils, green beans) pii ka wo ba no aduan ho. Nnuan a probiotics wom te sɛ yogurt nso ye yiye ma aduan mu akwahosan.
Nea ɛho hia paa: Ɛho hia sɛ woma wo ba no nsu pii ma ɔnom bere a worema no nnuan a nhama wom no. Anyɛ saa a, ɔhaw no betumi asɛe kɛse. Hwɛ hu sɛ wo ba nom nsu pii da mũ no nyinaa. To anonne a asikre wom ano hye sɛnea wubetumi biara.
2. Nneɛma a Wɔde Yɛ Nsuo a Ɛyɛ Dwo
Wɔ tebea horow bi mu no, ebia aduan mu nsakrae nkutoo rennɔɔso. Titiriw wɔ nsɛm a ɛfa akisikuru a ɛtra hɔ kyɛ ho no, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw wo aduru a ɛma wo nsu mu yɛ mmerɛw na aboa ma wo dwensɔtwaa ho atew na ama wo nsu a ɛyɛ mmerɛw no ayɛ mmerɛw. Mpɛn pii no, eyinom yɛ nea asiane biara nni ho mma mmofra.
Nanso mfomso abien na awofo di wɔ ha:
1. Aduru dodow a ɛfata a wɔmfa mma: Nnuru a ennu dodow a wɔakyerɛw ama no a wɔde bɛma mmom sen dodow pɔtee a oduruyɛfo no akyerɛw ama no.
2. Aduru no a wubegyae no ntɛm dodo:Sɛ abofra no nya ne dwensɔtwaa a ɛfata wie a, wogyae aduru no nom susuw sɛ, "Ɛno ara ne no." Sɛ wogyae a, ɔhaw no befi ase bio wɔ nna kakraa bi mu. Ebia ɛho behia sɛ mmofra binom nom nnuru yi adapɛn pii.
Enti, ɛho hia yiye sɛ wudi wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Mfi ase, nnyae, anaa nnsesa wo nnuru dodow a wunni kan nkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
3. Tiafi a wobɛkɔ bere pɔtee bi mu a wobɛma ayɛ wo su
Hyɛ wo ba nkuran sɛ onni kan nkɔ tiafi anɔpa ne bere a wadi adidi atitiriw awie no. Wɔ saa mmere yi mu no, dwensɔtwaa a ɛkɔ nipadua no mu no yɛ kɛse fi awosu mu, na ɛma nsu a ɛyɛ mmerɛw sɛ ɛbɛfa mu.
Titiriw wɔ abofra kumaa fam no, ebetumi atu mpɔn kɛse sɛ wobɛka sɛ, "Ɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ wokɔ tiafi mprempren," sen sɛ wubebisa sɛ, "So wopɛ sɛ wokɔ tiafi?" Ma wɔntra tiafi so bɛyɛ simma 5-10. Mma nhyɛ no, na mmom ma ɛnyɛ da biara da.
Wubenya nea eye sen biara bere a wobom di ayaresa abiɛsa yi nyinaa akyi no. Ebetumi ayɛ den sɛ wobɛsa akisikuru a emu yɛ den denam w’aduan a wobɛsakra no nkutoo so. Afei nso, sɛ wosan kɔ w’aduan dedaw a ahoɔdennuru nnim no so bere a nnuru asiesie ɔhaw no a, ɔhaw no betumi asan aba bio.
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