Yɛn nyinaa suro kakra sɛ yɛbɛkae ade na yɛn werɛ afi nneɛma bere a yɛrenyin no, ɛnte saa? Yɛsan nso susuw ho sɛ ebia eyi bɛto yɛn awofo ne yɛn nananom a yɛdɔ wɔn no anaa. Mpɛn pii no yɛfrɛ tebea yi a ɛma obi kae ade koraa no sɛ adwenemhaw. Nanso asɛmpa bi wɔ hɔ. Nhwehwɛmufo rehu bere nyinaa sɛ nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew asiane yi so. Nnansa yi, wɔaka asiane foforo abien a yebetumi adi so ho asɛm akyerɛ yɛn. Momma yɛnka wɔn ho asɛm nnɛ.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne adwenemhaw?
Adwenemhaw nyɛ yare biako pɛ. Ɛyɛ asɛmfua a wɔde frɛ nyarewa kuw bi a ɛmma amemene no nyɛ adwuma yiye. Ebia woate Alzheimer yare ho asɛm. Ɛyɛ adwenemhaw a ɛtaa ba. Saa tebea yi ma obi hwere nkae nkakrankakra, osusuw nneɛma ho, na otumi si gyinae. Eyi betumi ama ayɛ den sɛ w’ankasa wobɛyɛ da biara da nnwuma. Esiane sɛ mprempren ayaresa biara nni hɔ nti, ade a eye sen biara a yebetumi ayɛ ne sɛ yɛbɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebenya bi no so.
Asiane abien a wɔahu foforo
Nhwehwɛmu bi a abenfo kuw bi a emufo yɛ 27 yɛe nnansa yi daa asiane foforo abien yi adi ama wiase no. Wɔse ɛka ayarefo a wɔn adwene mu yɛ wɔn naa no mu bɛyɛ 9%.
1. Srade a enye (LDL Cholesterol a ɛkɔ soro) .
Yɛn nyinaa ate "srade pa" ne "srade bɔne" ho asɛm. Yɛreka srade a "bɔne", LDL (Low-Density Lipoprotein) srade ho asɛm . Kan no, na adanse biara nni hɔ a emu da hɔ a ɛkyerɛ sɛ abusuabɔ bi da LDL srade ne adwenemhaw ntam. Nanso nhwehwɛmu dodow bi a wɔayɛ nnansa yi ada no adi sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da LDL srade a ɛkɔ soro wɔ mogya mu ne asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no ntam .
Ɛyɛ dɛn na ɛba? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ srade bɔne yi kɔ soro a, ebetumi akɔto mogya ntini a ɛde mogya kɔ amemene no mu no mu. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya akisikuru no yɛ kɛse. Nea ɛka ho no, saa srade yi nso betumi ama nsakrae aba amemene no mu a wɔfrɛ no amyloid beta plaques ne tau tangles. Eyinom ne amemene mu nsakrae a ɛka Alzheimer yare no titiriw.
Enti, mprempren abenfo kamfo kyerɛ sɛ nkurɔfo mfi ase hwɛ wɔn srade dodow so ntɛm ara (bɛyɛ mfe 40-50). Sɛ mogya mu srade dɔɔso a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ nnuruyɛfo afotu ne ayaresa ntɛm ara sɛnea wubetumi.
2. Anisoadehu a ɛyɛ mmerɛw a wobebu wɔn ani agu so
Eyi yɛ biribi a ebia woansusuw ho. Nhwehwɛmufo ka sɛ abusuabɔ "a ɛho hia" wɔ aniwa a ɛyera a wɔansa ne adwenemhaw ntam. Ne titiriw no:
- Aniwa a ɛyɛ mmerɛw
- Asikreyare Retinopathy (aniwa no retina a ɛsɛe esiane asikreyare nti) .
- Nneɛma afoforo a ɛma obi nhu ade yiye
Sɛ wɔansa eyinom bere ano a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no yɛ kɛse.
Dɛn nti na eyi rekɔ so? Ebia nneɛma pii nti na ɛte saa. Biako ne sɛ tebea bi te sɛ asikreyare betumi aka aniwa ne amemene no nyinaa bere koro mu. Ɔkwan foforo so no, sɛ aniwa nhu ade yiye a, nkurɔfo taa twe wɔn ho fi fekubɔ ne dwumadi ahorow a ɛkanyan amemene no, te sɛ akenkan ne ahodwiriwde ahorow a wodi ho dwuma no ho. Saa nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho ne adwene mu nkanyan a wonni yi nso bue kwan ma adwenemhaw.
Enti, sɛ wo anaa w’awofo te nka sɛ w’aniwa resɛe kakra a, ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ aniwa ho oduruyɛfo nkyɛn na woakɔhwɛ mu, sen sɛ wobɛpow sɛ “sɛnea ɛte wɔ onyin mu no ara pɛ.” Ebia ahwehwɛ nketewa anaa oprehyɛn a ɛnyɛ den betumi atew asiane yi so.
12 asiane afoforo a yebetumi adi so
Wɔ nneɛma foforo abien a wɔahu yi akyi no, nhwehwɛmu kuw koro no ara adi kan aka nneɛma afoforo 12 a yebetumi asesa na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebenya adwenemhaw no so atew ho asɛm akyerɛ yɛn. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ ne nea yebetumi ayɛ wɔ ho.
| Asiane a Ɛde Ba | Dɛn na yebetumi ayɛ? (Nea Yebetumi Ayɛ) |
|---|---|
| Nhomasua a wonni | Abofra biara nhomasua pa a wɔbɛma. Nneɛma a ɛkanyan amemene no a wɔyɛ (akenkan, ahodwiriwde, biribi foforo a wosua) wɔ mfinimfini mfe ne nea ɛboro saa mu. |
| Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim | Hwɛ wo mogya mmoroso daa, titiriw bere a woadi mfe 40. Sɛ ɛkɔ soro a, hwehwɛ ayaresa sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ no. |
| Aso a ɛyɛ mmerɛw | Kwati dede a ano yɛ den. Sɛ w’aso yɛ den a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa mmoa a wode bɛte asɛm a wobɛhyɛ ho. |
| Sigaretnom | Sigaretnom a wobegyae koraa. Sɛ ɛho hia a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu. |
| Obolo | Di nipadua mu duru so fi wo mmofraase. Kura mu duru a ɛfata mu. |
| Hahaahayɔ | Hwɛ w’adwene mu akwahosan so. Sɛ ɛho hia a, hwehwɛ mmoa fi oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo hɔ. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ | Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare mu anyɛ yiye koraa no nna kakraa bi dapɛn biara. |
| Asikyireyareɛ | Sɛ wowɔ asikreyare a, di ho dwuma yiye. Di aduan, teɛteɛ w’apɔw mu, na nom wo nnuru no yiye. |
| Asetra mu tew a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho | Bere a wo ne nnamfo ne abusuafo benya. Asetra mu dwumadi ahorow a wɔde wɔn ho bɛhyɛ mu. |
| Nsã a wɔnom boro so | To nsa nom ano hye anaasɛ gyae koraa. |
| Ti a wɔapirapira | Dade kyɛw a wɔhyɛ bere a wote sakre anaa moto so no. Ti no ho banbɔ. |
| Mframa a wɔsɛe no | Tew kar mu mframa ne adwumayɛbea wusiw a ɛbɛba no so sɛnea wubetumi biara. |
Sɛ wohwɛ saa nneɛma yi a, wubehu sɛ ne nyinaa ne yɛn asetra kwan wɔ abusuabɔ. Ɛno kyerɛ sɛ yɛwɔ tumi pii a yɛde bɛtew asiane yi so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ onyin fã a ɛfata. Ɛyɛ yareɛ. Nanso nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ yebenya bi no so.
- Asiane abien a wɔahu foforo ne LDL (srade bɔne) a ɛdɔɔso ne aniwa a ɛyera a wɔansa.
- Ma wɔnhwɛ wo srade ne wo mogya mmoroso daa bere a woadi mfe 40. Sɛ wowɔ biribi a ɛhaw wo a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na nya ayaresa a ɛfata.
- Mmu w’ani ngu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ aniwa a ɛso tew anaasɛ aniwa a ɛyɛ kusuu so. Kɔ aniwa ho oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Nsakrae a ɛnyɛ den wɔ asetra mu te sɛ sigaretnom a wubegyae, wo mu duru a wobɛhwɛ so, apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa a wubedi, ne fekubɔ betumi anya amemene no akwahosan so nkɛntɛnso kɛse.
- Ɛnyɛ w’ankasa nko, na mmom ɛsɛ sɛ wobɔ w’awofo ne w’abusua mpanyimfo nso amanneɛ wɔ saa nokwasɛm ahorow yi ho. Yɛn nyinaa betumi anyin a yɛwɔ adwene a ɛte apɔw.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho