Nnuru nkutoo nnɔɔso mma Asikreyare! Ɛsɛ sɛ wuhu saa nneɛma yi na ama woanya asetra a ahoɔden wom.

Sɛ wo duruyɛfo ka kyerɛ wo sɛ wowɔ asikreyare a, ebia ade a edi kan a ɛba w'adwenem ne sɛ, "Ɛyɛ, afei ɛsɛ sɛ menom nnuru me nkwa nna nyinaa." Nnipa pii susuw sɛ nnuru nkutoo ne ɔkwan a wɔfa so siw asikreyare ano. Nanso ɛnyɛ ɛno ne nokware no. Nnuruyɛ yɛ akwantu no fã biako pɛ. Wo da biara da asetra kwan, a nea wudi, apɔw-mu-teɛteɛ, ne adwenemyare ka ho no nya nkɛntɛnso kɛse mpo. Ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea yɛbɛkɔ akyiri asen nnuru na yɛadi asikreyare ho dwuma yiye denam asetra a ahoɔden wom so.

Dɛn nti na asetra kwan ho hia saa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nnuru nkutoo nnɔɔso sɛ ɛbɛma asikreyare asiw ano. W’aduan, w’apɔw-mu-teɛteɛ, ne adwennwen nyinaa ka asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no tẽẽ.

Susuw ho hwɛ, insulin ne hormone a ɛboa yɛn nipadua mu nkwammoaa ma wɔde asikre (glucose) di dwuma sɛ ahoɔden. Asikreyare ba bere a insulin yi dwumadi asɛe no. Sɛ asikre dodow kɔ soro wɔ mogya mu bere tenten a, ebetumi de nsɛnnennen a emu yɛ den te sɛ aniwa a ɛyera, ntini a ɛsɛe, komayare, asaabo mu yare, ne anom yare aba.

Asɛmpa no ne sɛ wobetumi asiw nsɛnnennen yi nyinaa ano denam asetra a ɛfata a wobegye atom so . Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ asikreyare a wodi asetra pa akyi no wɔ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya komayare no fã sen wɔn a wonni bi no.

Sɛ wo mu duru so tew na woteɛteɛ w’apɔw mu a, ebetumi aboa ma wo nipadua mu nkwammoaa ayɛ wɔn ade yiye wɔ insulin ho. Wɔ nnipa binom fam no, asetra mu nsakrae yi di yiye araa ma wotumi di wɔn asikreyare (remission) so a wɔmfa nnuru nni dwuma.

So yebetumi afa aduan a yedi so adi asikreyare so?

"Nkrabea" aduan pɔtee biara nni hɔ a wɔde ma asikreyare. Nanso aduan a ɛkari pɛ na ahoɔden wom betumi aboa wo ma woadi wo mu duru so na asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no akɔ so ayɛ nea ɛyɛ den. Ma yɛnhwɛ nea wubetumi ayɛ de ayɛ saa.

• Gyae anonne a asikre wom nom nnɛ: Nsã a ɛyɛ dɛ ne agumadi mu anonne ahorow betumi ayɛ asikre teaspoon 9. Eyinom de calories a ɛho nhia ka ho na ɛma obi mu duru yɛ kɛse. Mmom no, nom nsu, tii a wɔmfa nnuru nhyɛ mu, belimal, anaa ranawara.

• Fa nhabannuru a starch nnim di kan:Saa nhabannuru yi nni carbohydrates ne calories pii. Vitamin, mineral, ne fiber pii nso wɔ mu. Broccoli, kabege, bankye, karɔt, tomato, nhaban momono, ne cauliflower ka saa kuw yi ho. Amerika Asikreyare Fekuw no kamfo kyerɛ sɛ fa nhabannuru yi hyɛ wo prɛte no fã ma.

• Ɔkwan a Wɔfa so Yɛ Mprɛte: Eyi yɛ mmerɛw yiye. Fa w’adwene kyekyɛ wo prɛte no mu anan.

• Ma w’adwene si nneɛma a wɔde di dwuma no kɛse so: Yɛtaa di pii a yennim mpo. Hwɛ nneɛma a wɔde di dwuma no kɛse te sɛ aburow kuruwa, noodles a wɔanoa kuruwa fã, anaa paanoo a wɔayam. Sɛ woyɛ wo su sɛ wobɛsusuw na woadi wɔ fie a, ɛnyɛ den sɛ wubehu sɛnea aduan no kɛse te bere a worekɔ abɔnten no.

• Tew asikre ne esiam a wɔayam no yiye:Nneɛma te sɛ paanoo fitaa, keeki, ne bisket betumi ama asikre a ɛwɔ mogya mu akɔ soro mpofirim. Mmom no, paw aburow a wɔde nhama ayɛ te sɛ aburow a ɛyɛ bruu ne oatmeal. Fiber ma aduan mu yɛ brɛoo na ɛboa ma asikre a ɛkɔ soro wɔ mogya mu no so. Nanso ɛnsɛ sɛ wugyae aduan a wɔde yɛ aduan a ɛyɛ dɛ koraa. Saa a wobɛyɛ no betumi ama w’akɔnnɔ ayɛ kɛse. Ɛnyɛ hwee sɛ wubedi aduan ketewaa bi bere ne bere mu, nanso mma ɛnyɛ wo su.

Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ aduru!

Ɛnyɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ hyew calories nko, na mmom ɛboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no so tew nnɔnhwerew 24. Bere biara a wo ntini bɛyɛ adwuma no, ɛde asikre a ɛwɔ wo mogya mu di dwuma de nya ahoɔden. Apɔw-mu-teɛteɛ nso ma wo nkwammoaa no te nka kɛse wɔ insulin ho.

Ɛho nhia sɛ wode nnɔnhwerew pii tra apɔw-mu-teɛteɛ dan mu. Fa biribi ketewaa bi fi ase, te sɛ simma 30 biara a wobɛsɔre na woanantew anaasɛ wobɛtrɛw wo ho. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ dwumadi ntiantiaa te sɛ eyinom mpo betumi ayɛ nea mfaso wɔ so kɛse ama asikre a ɛwɔ mogya mu no ano aduru.

Bɔ mmɔden sɛ wode simma 10 apɔw-mu-teɛteɛ bɛka ho da mũ no nyinaa. Paw biribi a w’ani gye ho. Ebetumi ayɛ turoyɛ, asaw, wo ne wo mma agodie, anaa nantew. Ɛyɛ papa nso sɛ wode kar besi akyirikyiri bere a wokɔ sotɔɔ mu na wonantew no. Ɛsɛ sɛ botae no yɛ anyɛ yiye koraa no sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 150 dapɛn biara (sɛ nhwɛso no, simma 30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara) .

Ɔkwan bɛn so na adwennwen ne subammɔne ka asikreyare?

Asikreyare a obi bɛtra ase no betumi ayɛ adwennwen wɔ mmere bi mu. Enti ɛho hia sɛ wohwehwɛ akwan a wobɛfa so agye w’ahome. Sɛ wo ho yeraw wo a, wo nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no cortisol . Saa hormone yi ma mmerɛbo no ma asikre kɔ mogya no mu. Adwennwen a ɛkyɛ betumi ama asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no akɔ soro na nkwammoaa no atumi ako atia insulin.

Sɔ nneɛma yi hwɛ na ama adwennwen so atew na woagyae subammɔne:

• Akwan a wobɛfa so agye w’ahome: Sɔ apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛhome a emu dɔ, yoga, nsusuwii, asaw a wobɛsaw wɔ nnwom a w’ani gye ho so, ne nea ɛkeka ho hwɛ Fa bere bi si hɔ awiabere na yɛ nneɛma a w’ani gye ho.
• Wo ne obi nkasa: Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka wo nkate ho asɛm. Nnipa a wɔwɔ asikreyare no betumi anya adwenemhaw mmɔho abien kosi mprɛnsa. Enti sɛ wote nka sɛ w’ani nnye pii anaasɛ w’ani nnye ho kɛse sɛnea na woyɛ kan no a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho.
• Da sɛnea ɛsɛ: Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, ebetumi ama adwennwen ne adwene a ɛsakra no ayɛ kɛse. Ebetumi nso ama insulin a ɛko tia no ayɛ kɛse, ama ɔkɔm ayɛ kɛse, na ama ayɛ den sɛ ɔbɛtew ne mu duru so. Anyɛ yiye koraa no, da nnɔnhwerew 7 anadwo biara.Ɛho hia. Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
• Kwati sigaretnom koraa: Nicotine ma nsakrae ba nkwammoaa mu, na ɛmma wontumi nnye insulin ho dwuma. Eyi betumi ama asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no asɛe kɛse. Sigaretnom nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nsɛnnennen te sɛ komayare ne asaabo mu yare no yɛ kɛse.

Aduruyɛ mu nhwehwɛmu ne mmoa ho hia

Asikreyare ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya akwahosan ho haw afoforo no yɛ kɛse. Ɛno nti na ɛho hia sɛ wokɔhwɛ wo daa no. Mma nntwa aniwa mu nhwehwɛmu a wɔyɛ no daa, sẽ a wobɛkɔ akɔhwɛ, ne mogya mmoroso a wobɛhwɛ no so. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nhwehwɛmu a wuhia ne mpɛn dodow a ɛsɛ sɛ woyɛ no ho.

Ɛnyɛ wo nkutoo na woretu kwan yi a wode bedi wo asikreyare so. Nya wo duruyɛfo, w’abusua, ne wo nnamfo mmoa. Sɛ woma wohu a, ɛbɛyɛ ahoɔden fibea kɛse ama wo.