Bere a wo duruyɛfo ka kyerɛɛ wo sɛ wowɔ Type 2 Diabetes no, so woasusuw pɛn sɛ, "Eyi yɛ me mfomso, ɛbaa saa efisɛ mandidi yiye, manteɛteɛ m'apɔw mu"? Anaasɛ saa atenka no mu yɛɛ den bere a wunyaa nsɛnnennen te sɛ komayare esiane asikreyare nti no? Ɛtaa ba paa sɛ wubenya saa nsusuwii ahorow yi. Nanso nokwarem no, asikreyare nyɛ w’ankasa nkogudi anaa nkogudi. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea enti a ɛte saa ho asɛm.
Dɛn nti na ɛnsɛ sɛ wode asodi no to wo ho so?
"Sɛ midii saa bere no a...", "Sɛ mifii ase teɛteɛɛ me ho ntɛm a...", "Dɛn nti na mansusuw saa asɛm no ho ntɛm..." Ebia woasusuw nneɛma a ɛte sɛɛ ho. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wunu wo ho wɔ nea atwam no ho. Nanso asodi a wode bɛto wo ho so no renyɛ wo mfaso biara. Nneɛma pii nti na ɛte saa.
1. Asikreyare yɛ yare a ɛkɔ so nya nkɔso.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asikreyare yɛ yare a ɛkɔ so nkakrankakra . Eyi kyerɛ sɛ tebea no betumi asesa na asɛe bere a bere kɔ so no. Sɛ obi hwɛ abɔnten a, ebia obesusuw sɛ, "Oh... eyi yɛ yare a wobetumi adi so denam aduan ne mu duru a wɔtew so." Nokware no ne sɛ, sɛ mpo wo mu duru so tew, di aduan pa, woteɛteɛ w’apɔw mu da biara da, na wohwɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu daa mpo a, wuntumi nnya awerɛhyem 100% sɛ wo asikreyare no bɛyɛ pɛ bere nyinaa.
Susuw ho hwɛ, sɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu (Blood Glucose) kɔ soro wɔ bere bi mu a, ɛsɛe mogya ntini ne ntini a atwa wo koma ho ahyia ne wo nipadua nyinaa. Eyi nsi da koro pɛ. Saa ɔsɛe yi kɔ so nkakrankakra wɔ mfe pii mu. Eyi de nsɛnnennen te sɛ komayare ba. Eyi nkyerɛ sɛ obiara a ɔwɔ asikreyare no benya komayare. Nanso, ebetumi ayɛ yare yi kwan no fã. Enti, ɛmfa ho sɛnea wudi wo asikreyare so yiye no, ɛtɔ mmere bi a asiane da so ara wɔ hɔ sɛ wubenya nsɛnnennen yi.
Nea ehia paa ne sɛ wobɛkyerɛ mmɔden a wobɔ sɛ wubedi wo asikreyare so no ho anisɔ. Sɛ ɔhaw bi ba a, nte nka sɛ ɛyɛ wo mfomso.
2. Awosu mu nneɛma nya nkɛntɛnso kɛse.
Eyi yɛ asɛm a ɛho hia paa. Wo awosu mu nkwaadɔm nyɛ biribi a wopaw, ɛyɛ biribi a wɔde woo wo. Awosu mu nkwaadɔm bi ma ɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya asikreyare sen afoforo. Ɛwom sɛ nneɛma te sɛ aduan a wudi ne apɔw-mu-teɛteɛ betumi anya eyi so nkɛntɛnso de, nanso sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (ɛna, agya, anuanom) wɔ asikreyare , asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya bi no yɛ kɛse.
Susuw ho saa kwan yi so, ma yɛnka sɛ asiane kɛse wɔ hɔ sɛ wubenya kokoram esiane w’awosu nti. Sɛ wunya kokoram a, so wode asodi no to wo ho so? Dabi, ɛnte saa? Asikreyare nso te saa ara. Ɛnyɛ mfomso a wodi wɔ w’asetra kwan mu kɛkɛ.
3. Mfaso biara nni so sɛ wobɛbɔ wo ho sobo.
Te sɛ biribiara a ɛwɔ asetra mu no, nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi asesa ne nneɛma bi wɔ hɔ a yentumi. Nea atwam ho dadwen, asodi a wode bɛto wo ho so, ne wo ho a wobɛte nka bɔne no nyɛ papa mma w’adwene mu akwahosan. Mmom, fa w'adwene si "Dɛn na metumi ayɛ ama m'akwahosan nnɛ?" Mma afobu nkata w’anisoadehu so.
Ɔkwan bɛn so na yedi saa nkate horow yi ho dwuma?
W’adwene mu akwahosan ka wo nipadua akwahosan tẽẽ. Ɛmfa ho sɛnea wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛka sɛ, "Dabi, eyi mfa me ho" no, nkate ahorow bi da yɛn adwene mu kosi sɛ yebehyia. Enti anammɔn bi a ebetumi aboa wo ma woadi nkogudi ne afobu nkate ahorow yi ho dwuma ni.
- Ma wo ho kwan ma di awerɛhow: Bere a wohu sɛ wowɔ asikreyare anaa komayare akyi no, w’asetra yɛ soronko wɔ kan no ho. Mfomso biara nni ho sɛ wobɛma wo ho kwan ma woadi awerɛhow na woanu wo ho wɔ asetra a na wowɔ a na tebea horow yi nni mu no ho. Nokwarem no, ɛyɛ anammɔn a ɛho hia a ɛbɛma yɛagye tebea yi atom na yɛakɔ yɛn anim.
- Kyerɛw nea ɛba w’adwenem: Sɛ wote afobu nka wɔ wo asikreyare ho a, kyerɛw faako a wowɔ, wɔn a wɔatwa wo ho ahyia, ne nea ɛrekɔ so wɔ nhoma bi mu. Fa nkate no mu den to 1 kosi 10. Sɛ woyɛ eyi kakra a, wobɛte ase bere a saa nsusuwii bɔne yi ba wo so no. Afei wubetumi akwati saa nhwɛso no.
- Yɛ ayamye ma wo ho (Positive Self-talk): Ɔkwan a wofa so susuw wo ho no nya sɛnea wote nka no so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ wote afobu nka a, wo ne wo ho nkasa wɔ ayamye mu. Susuw nneɛma te sɛ, "Eyi nyɛ me mfomso," anaa "Mereyɛ nea eye sen biara a metumi."
- Fa botae nketenkete sisi w’ani so: Fa botae nketenkete a wubetumi adu ho sisi w’ani so. Sɛ nhwɛso no, susuw ho sɛ, "Mɛnantew simma 20 nnafua 3 dapɛn biara." Sɛ wuwie saa botae no a, wobɛte nka sɛ wo ho ye. Ka saa nkɔso ahorow yi kyerɛ w’abusua.
- Yɛ nhyehyɛe: Ma akwan kakraa bi ntra w’adwenem a wubetumi de adi dwuma bere a nkate te sɛ afobu anaa abufuw sɔre mpofirim no. Gye ahome kakra, sɔre kɔ nantew abɔnten, anaa yɛ biribi foforo a ɛbɛtwetwe w’adwene. Sɛ wuhia mmoa pii a wode bedi saa mmere yi ho dwuma a, wo ne wo duruyɛfo nkasa.
Hu adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ntɛm
Asikreyare yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔde adwene si so 24/7. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte ɔbrɛ na w’abam abu esiane bere ne mmɔdenbɔ a ɛwɔ mu nti. Nanso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi bi a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Eyinom betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.
| Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye | |
|---|---|
| Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu | Adidi kakraa bi anaa pii sen kan no. |
| Nneɛma a n’ani gye ho ho anigye a wɔhwere | Nneɛma a kan no na w’ani gye ho, nnamfo a wuhyia no, seesei ɛyɛ mfonoe. |
| Ahoɔden a onni ho nkate | Ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa na wontumi nyɛ hwee. |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi ade biako so, ɛyɛ den sɛ wubesi gyinae. |
| Adwene a ɛfa sɛnea obi bepira ne ho | Asetra ho adwenemhaw a wobɛte nka na woanya adwene sɛ wobɛpira wo ho. (Eyi yɛ ntɛmpɛ. Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara.) |
Bisa mmoa.
Afoforo a wonim nsɛnnennen a ɛwɔ asikreyare asetra mu a wo ne wɔn bɛbɔ no betumi ayɛ ahoɔden fibea kɛse. Wɔ w’abusua, wo nnamfo, ne nnuruyɛfo kuw akyi no, bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ akɔka kuw bi a wɔboa asikreyare ho. Anaasɛ, wubetumi ahwehwɛ mmoa afi ɔfotufo bi hɔ de aka saa nkate horow yi ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Asikreyare a ɛto so abien nyɛ obi ankasa huammɔdi. Ɛyɛ yare a ɛsakra bere kɔ so esiane awosu mu nkɛntɛnso ne nneɛma afoforo pii nti.
- Sɛ wobɔ wo ho sobo a, ɛbɛsɛe w’adwene mu akwahosan nkutoo. Mmom no, fa w’adwene si nea wubetumi ayɛ nnɛ no so.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte afobu nka, awerɛhow, ne abufuw nka. Sua sɛnea wubegyina wɔn ano. Hwehwɛ mmoa sɛ wuhia a.
- Hwɛ yiye wɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow (nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu, anigye a ɛyera, ahoɔden a ɛba fam). Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi a, nsɛe bere biara na kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Abusua, nnamfo, nnuruyɛfo, ne mmoa akuw wɔ hɔ a wɔbɛboa wo wɔ akwantu yi mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho