Ɔkwan bɛn so na wode aduan mu su pa bɛhyɛ wo ba mu?

Mprempren, yɛn mmofra nkumaa nso nni adagyew. Sukuu akyi no, wɔkɔ adesua adesua, afei agumadi mu adesua, fie nnwuma, wɔne nnamfo bɔ nkɔmmɔ... Wɔn nni adagyew te sɛ yɛn ara. Enti esiane asetra kwan a adagyew nnim yi nti, hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ yɛn mma, te sɛ yɛn, bɛsua adidi bɔne. Esiane eyi nti, mmofra taa nya aduan mu haw ahorow te sɛ yafunu a ɛyɛ yaw ne akisikuru. Enti, yɛbɛyɛ dɛn, sɛ awofo, atumi de aduan mu su pa ahyɛ yɛn mma mu? Momma yɛnka eyi ho asɛm tiawa.

5 adidi bɔne a abu so wɔ mmofra mu ne sɛnea wobesiesie

Momma yenni kan nhwɛ subammɔne a ɛtaa ka mmofra aduan a wɔyam no bi. Ebia wo ba no wɔ eyinom mu biako anaa nea ɛboro saa. Mma ɛnhaw wo, eyinom yɛ nneɛma a wobetumi asiesie.

1. So wunnni nnuan bi? (Aduan a wɔpaw) .

Mmofra bi wɔ hɔ a wodi nnuan kɔkɔɔ nkutoo. Mmofra binom mpɛ sɛ wobedi nufusu mu nnuan koraa. Esiane adidi a wɔpaw yi nti, abofra no nipadua nnya aduannuru a ehia no wɔ ɔkwan a ɛkari pɛ so.

Ano aduru: Kari pɛ wɔ abofra no aduan mu.

• Hu aduan ho akwankyerɛ ahorow: Aduan pyramid dedaw no asesa kakra. Hwehwɛ akwankyerɛ te sɛ ``ChooseMyPlate`` a wɔde aba foforo no. Ɛbɛboa wo ma woate nhabannuru, nnuaba, ne protein dodow a abofra hia da biara no ase yiye.
• Hwɛ yiye wɔ calories ho: Calories dodow a abofra hia da biara no gu ahorow gyina mfe a wadi ne dwumadi dodow so. Wubetumi anya eyi ho adwene a ɛyɛ mmerɛw afi pon a ɛwɔ ase ha no so.

• Hwɛ sɛnea aduan a wɔde ma no kɛse: Bere a worekyerɛkyerɛ mmofra ma wɔanya aduan mu anigye no, kyerɛkyerɛ wɔn sɛnea wobedi adidi boro so nso so. Mprɛte, nkuruwa, ne nkankyee nketewa a wode bedi dwuma no yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ayɛ eyi.

2. Aduan a wobɛmene ntɛmntɛm

Abodoo a wɔde hyɛ wɔn ano bere a wɔretu mmirika akɔ sukuu kar mu, anaasɛ wɔde ahopere mene aburow ansa na wɔakɔ sukuu... Saa nneɛma yi betumi ama yafunu ayɛ wɔn yaw, adidi boro so, na wɔadi nnuan a ɛnteɛ .

Ano aduru: Kyerɛkyerɛ wo ba no ma ɔmfa n’adwene nsi nea odi so.

Sɛ yɛde adwene na yedidi nkakrankakra a, yɛn ani gye aduan dɛ ho yiye, na yedi kakraa bi nso. Wɔfrɛ eyi ``Adwene mu adidi''. Sɔ nneɛma yi hwɛ na aboa wo mma ma wɔanya saa su yi:

• Tena ase didi: Sɛ woredidi bere a woreka kar anaa wonantew a, wo ba no rente nka sɛ wadidi. Enti, sɛ wopɛ sɛ wudidi a, hwɛ hu sɛ wubedidi wɔ pon so na wotena ase.
• Yi nneɛma a ɛtwetwe adwene fi hɔ: Ka kyerɛ wo ba no sɛ ɔmfa nneɛma te sɛ nhoma, telefon, tablɛt, ne agodie nsie bere a ɔredidi no. Mma kwan mma wɔmfa text message nkɔma anaa nni agoru wɔ anwummere pon so.
• Ma wo ba no nte aduan no nka: Abotɔyam a aduan bi nya fi ne hua, ne nsa a ɔde ka, ne ne dɛ a obehu no mu. Enti ma wo ba no nte aduan no hua, nka no, na ɔnsɔ nhwɛ.
• Tie wo nipadua: Kyerɛkyerɛ wo ba no ma onhu nsɛnkyerɛnne a ne nipadua de ma bere a ɔkɔm de no ampa ne bere a wayɛ ma no. Ka kyerɛ wɔn sɛ, "Sɛ wote nka sɛ woama a, enhia sɛ wudidi bio."

3. ‘Nnuan a Ɛnyɛ Den’ a ɛma obi yɛ ade tra so.

Chips, anonne a asikre wom, nnɔkɔnnɔkɔwade... Ɛnyɛ den sɛ mmofra betumi anya saa nnuan a ahoɔdennuru pii wom, a ahoɔdennuru nnim yi afi sukuu adidibea ahorow, mpɔtam hɔ sotɔɔ ahorow, ne baabiara. Wɔdɔ wɔn.

Ano aduru: Gyae ‘nnuan a ɛnyɛ dɛ’ a wode bɛba fie.

Ɛyɛ den ma yɛn sɛ yebedi nea yɛn mma di bere a wonni fie no so. Nanso, yebetumi adi nea yɛwɔ wɔ fie no so. Ɛnyɛ hwee sɛ wode aduan ketewaa bi bɛba fie bere ne bere mu. Nanso, ɛsɛ sɛ wunya nnuan a ahoɔden wom wɔ wo dan mu nkuku mu bere nyinaa.

4. Nsã a asikre wom a wobɛnom mmom sen nsu

Mmofra binom taa nom nsu, nufusu, agumadi anonne, ne anonne a asikre wom sen nsu. Saa anonne yi wɔ calories pii nanso fiber sua, na ɛboa ma wote nka sɛ wo ho yɛ wo hyew. Eyi betumi ama obi adi adidi boro so.

Ano aduru: Hyɛ wo ba no nkuran ma ɔnnom nsu pii.

Nkwammoaa biara a ɛwɔ yɛn nipadua mu no yɛ nsu. Nsu ho hia na ama yɛatumi ayam aduan a yedi na yɛayi nwura afi nipadua no mu.

• Nsu dodow ahe na abofra hia? Nsu dodow biara nni hɔ a wɔahyɛ ato hɔ a ɛsɛ sɛ abofra nom da biara. Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛhyɛ wo ba no nkuran ma wanom nsu dodow biara a ohia, bere biara a ohia.
• Ma nsu a wɔnom nyɛ nea ɛyɛ anigye: Fa nsu pa a nsukyenee wom to frigye mu bere nyinaa. Fa akutu, lemon, anaa strawberry kakraa bi ka ho na ama ayɛ fɛ na ayɛ dɛ.
• Nsã afoforo: Tow nufusu ano hye ma mmofra a wonnii mfe 13 da biara.

5. Tena ase dinn (apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ) .

TV, video games, phones... saa nneɛma yi ama ayɛ den ama mmofra sɛ wɔbɛpue abɔnten akɔdi agorɔ. Nanso apɔw-mu-teɛteɛ ho hia na ama obi anya akwahosan pa. Ɛnyɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ boa ma obi mu duru kɔ so yɛ papa nko, na mmom ɛma obi nya ne ho mu ahotoso nso, na ɛyɛ aduru kɛse nso ma aduan mu haw ahorow te sɛ akisikuru .

Ano aduru: Anyɛ yiye koraa no, ma wɔnyɛ nnam simma 60 da biara.

Ma wo mma no nkɔ abɔnten na bɔ mmɔden sɛ wobɛma wɔayɛ nnam. Ɛsɛ sɛ mmofra a wɔadi boro mfe 2 nya anyɛ yiye koraa no simma 60 dwumadi a emu yɛ den da biara. Ɛho nhia sɛ wɔyɛ eyi prɛko pɛ. Wubetumi akyekyɛ mu ayɛ no simma 30 dwumadi abien, anaa simma 15 dwumadi anan. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma wo nipadua no ayɛ adwuma.

Sɛ́ awofo no, momma yɛnyɛ nhwɛso pa.

Adidi pa yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛbɔ mmɔden sɛ abusua. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ama mmofra anya aduan a ɛkari pɛ, ahyɛ wɔn nkuran ma wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu, na wɔama wɔntwe wɔn ho afi ‘aduan a wɔmfa nni dwuma’ ho ne sɛ wobɛyɛ saa nneɛma no ho nhwɛso ama wɔn .

Sɛ wowɔ wo ba no adidi, ne mu duru, anaa aduan mu nsɛm a ɛhaw wo anaasɛ ɛhaw wo a, wo ne wo duruyɛfo anaa mmofra oduruyɛfo nkasa . Wɔbɛtumi de afotuo a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ paa ama wo.