Ɔhaw a nnipa pii wɔ nnansa yi ne sɛ wɔn srade a ɛwɔ wɔn mu no dɔɔso. Sɛ wunya wo mogya mu nhwehwɛmu aba na wuhu akontaahyɛde Cholesterol ne Triglycerides wɔ kɔkɔɔ mu a, ebetumi ayɛ hu kakra, ɛnte saa? Ade a ɛho hia sen biara a nnuruyɛfo ka kyerɛ wo ka wo nnuru ho ne sɛ "wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ." Nanso wobɛyɛ dɛn afi ase? Deɛn na woyɛ? Nsɛmmisa ba w’adwenem. Mma ɛnhaw wo, ade a ɛyɛ mmerɛw na eye sen biara a yebetumi ayɛ de adi eyi so ne sɛ yɛbɛyɛ nnam da biara da. Ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛboa ma wo srade ne triglyceride dodow so atew ankasa ho asɛm.
So yɛbɛyɛ ahosiesie kakra ansa na yɛafi ase ateɛteɛ yɛn apɔw mu?
Ansa na yebehuruw akɔ mmirikatu mu esiane sɛ eye sɛ yɛbɛteɛteɛ yɛn apɔw mu nti no, ɛsɛ sɛ yesiesie yɛn ho kakra. Sɛ woyɛ saa nneɛma yi yiye a, wubetumi de anigye akɔ so ayɛ adwuma yi a ɔhaw biara nni ho.
Di kan ne oduruyɛfo no nkasa.
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara . Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase, titiriw sɛ wowɔ komayare, mogya mmoroso, anaa abusua abakɔsɛm a wowɔ komayare a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Obegyina w’akwahosan tebea so akyerɛkyerɛ apɔw-mu-teɛteɛ a eye ma wo mu akyerɛ wo.
Siesie nnwinnade a ɛho hia no.
Wonhia nnwinnade pii. Ade a ɛho hia sen biara ne mpaboa pa . Sɛ́ ebia wonam, woretu mmirika, anaa worebɔ tɛnis no, wuhia mpaboa a ɛyɛ fɛ na ɛboa wo nan yiye. Eyi bɛboa ma woanpira wo nan ne wo nkotodwe. Bio nso, sɛ wopɛ a, wubetumi de apɔw-mu-teɛteɛ DVD a wubetumi ayɛ wɔ fie, akɔ apɔw-mu-teɛteɛ, anaasɛ wode nsa a emu yɛ hare anaa nhama a ɛko tia adi dwuma.
Paw apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo.
Esiane sɛ w’adamfo no rekɔ Zumba adesua nti, ɛnkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ saa ara. Ebia wonyɛ obi a wo ho akokwaw saa wɔ asaw mu. Sɛ saa a, ebia ɛbɛfono wo. Enti paw biribi a w’ani gye ho na ɛnyɛ den mma wo sɛ wobɛyɛ. Susuw ho hwɛ, ebia w’ani begye ho sɛ wobɛnantew ntɛmntɛm, asuguare, anaa wobɛtra sakre so. Sɛ wopaw biribi a ɛte saa a, wobɛkɔ so ayɛ a worenfono wo.
Okay, afei momma yɛnsiesie yɛn ho sɛ yɛbɛhyɛ adwuma ase!
Seesei a woanya apɔw-mu-teɛteɛ ho mfitiasede ho adwene no, ma yɛnhwɛ sɛnea wobɛma ayɛ wo da biara da dwumadi fã.
| Ano | Sɛnea Yɛbɛyɛ |
|---|---|
| Kɔka w’adamfo bi ho. | Sɛ wote nka sɛ ɛyɛ mfonoe sɛ wo nkutoo wobɛteɛteɛ w’apɔw mu a, kɔka w’adamfo anaa w’abusua muni bi ho. Saa kwan no so no, wubetumi anantew bere a worekasa no. Afei nso, worenhuruw nkɔ mu na woka sɛ, "Me ntumi nkɔ nnɛ" efisɛ w'adamfo no rehwɛ. |
| Siesie wo ho ma wim tebea. | Mma da a osu tɔ nsiw wo kwan sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Kyerɛw nneɛma a wubetumi ayɛ wɔ dan mu. Anaasɛ wubetumi mpo anantew aguadidan bi a ɛbɛn hɔ mu. Sɛ w’ani gye ho sɛ wobɛnantew abɔnten a, fa anɔpa anaa anwummere bi a owia bɔ kɛse si hɔ. |
| Nya mmoa fi mfiridwuma mu | Apps pii wɔ hɔ a ɛfa fitness ho wɔ wo smartphone so. Wɔn mu binom yɛ nea wontua hwee. Saa app ahorow yi betumi ahwɛ baabi a woakɔ ne calories dodow a woahyew. Ɛno betumi akanyan wo kɛse. |
| Yɛ nhyehyɛe bi. | Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Mɛbɔ mmɔden sɛ mɛteɛteɛ m'apɔw mu dapɛn yi" no, hyehyɛ nna pɔtee bi, te sɛ, "Mɛnantew ntɛmntɛm simma 30 Memeneda, Dwoda, ne Fida." Hyɛ saa mmere no agyirae wɔ wo kalenda so. Saa kwan no so no, ɛnyɛ den koraa sɛ wobɛpa wɔn. |
Afei momma yɛnhyɛ aseɛ! (Kɔ!)
Okay, afei deɛ biribiara mu da hɔ ama wo. Afei nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wubefi ase. Afotu foforo bi a ɛbɛboa wo wɔ saa asɛm no mu ni.
Fi ase ketewaa bi.
Eyi yɛ mfomso a nnipa pii di. Wɔde anigye kɛse na efi ase, wɔyɛ adwumaden dɔnhwerew biako, na afei ade kyee bere a wɔn nipadua yɛ wɔn yaw no, wogyae. Nnyɛ saa. Fi ase ketewaa bi. Sɛ nhwɛso no, fi ase nantew simma 10 da biara. Dapɛn biako akyi no, yɛ no simma 12. Nkakrankakra ma bere no nkɔ soro na kɔ soro kodu simma 30-40. Sɛ wuwie biribi, ketewaa bi mpo a, wobɛte nka sɛ woyɛ kɛse, na wobɛpɛ sɛ wokɔ so yɛ.
Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu wɔ ahoɔden a ɛfata mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛsɛ sɛ wufi ase fifiri wɔ simma 3-5 akyi bere a woafi w’apɔw-mu-teɛteɛ ase no. Ɛsɛ sɛ wutumi ne w’adamfo bi bɔ nkɔmmɔ, nanso ɛnsɛ sɛ wutumi nto dwom. Eyi ne nea yɛfrɛ no apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den.
Fa botae bi si w’ani so ma wo ho.
Sɛ́ anka wobɛteɛteɛ w’apɔw mu ara kwa no, botae ketewaa bi a wode besi w’ani so no ma adwuma no yɛ anigye kɛse. Susuw ho sɛ, "Mede me ho bɛhyɛ 5km Fun Run mu wɔ asram 3 mu," anaasɛ "Me ne me nnamfo bɛkɔ nantew wɔ Nuwara Eliya." Sɛ wowɔ botae bi a ɛte saa a, ɛbɛkanyan wo kɛse sɛ wubesiesie wo ho ama no.
Nipadua mu yaw a wɔde yɛ adwuma
Sɛ wufi apɔw-mu-teɛteɛ foforo ase, titiriw biribi te sɛ ahoɔden ntetee a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte yaw nka da koro anaa nnanu. Nea enti a ɛte saa ne sɛ wo ntini reyɛ den. Mma saa ɛyaw yi nsiw wo kwan sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu. Wubetumi nso agye da bi afi apɔw-mu-teɛteɛ mu. Eyi bɛma wo ntini ahorow no ahome.
Mma wonyɛ ade koro da biara da.
Sɛ wo nantew ɔkwan koro so na wode ahoɔhare koro nantew da biara a, wo nipadua no bɛyɛ ne su wɔ bere bi akyi. Ɛno akyi no, ebia worennya nea wopɛ. Enti sesa wo nhyehyɛe a woyɛ no daa.
- Sɛ wonam a: ɛtɔ da bi a nantew ntɛmntɛm, ɛtɔ da bi nso a foro koko.
- Sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ DVD a: Sɔ foforo a ɛyɛ den kakra hwɛ.
- Sɛ worekɔ sakre so a: Ma ahoɔhare ne kwan a ɛda wo ntam no nkɔ soro nkakrankakra.
Fa ahoɔden ntetee ka ho
Wɔnkyerɛe sɛ ahoɔden ntetee te sɛ adesoa a wɔma so no ma srade anaa triglycerides so tew tẽẽ. Nanso, ɛwɔ mfaso pii a ɛnteɛ.
1. Wo ntini a wobɛhyɛ mu den: Eyi bɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so atew. Ɛbɛma woanya ahoɔden nso de ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ (te sɛ nantew ne mmirikatu) akyɛ na woayɛ den kɛse.
2. Calorie a wɔhyew: Ntini ne nipadua no fã a egye ahoɔden sen biara. Sɛ wo ntini mu duru kɔ soro a, wo nipadua hyew calories pii bere mpo a wugyina hɔ ara kwa no.
3. Wo Mu duru a Wobɛtew: Esiane saa nneɛma yi nti, ahoɔden ntetee betumi aboa kɛse ma wo nipadua mu duru so atew. Sɛ wo mu duru so tew a, wo srade ne triglyceride dodow nso fi awosu mu hwɛ so.
Enti, bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wode nna abien besi hɔ ama ahoɔden ntetee.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ase no, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn, titiriw sɛ wowɔ ayaresa mu tebea afoforo a.
- Mfi ase kɛse prɛko pɛ, fi ase ketewaa bi na nkakrankakra ma bere ne ahoɔden a wode yɛ apɔw-mu-teɛteɛ no nkɔ soro.
- Paw apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho na w’ani gye ho , sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛbata ho kɛse.
- Sɛ wopɛ sɛ wunya nea eye sen biara a, fa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ te sɛ nantew ne mmirikatu, ne ahoɔden ntetee te sɛ nneɛma a emu duru a wɔma so nyinaa afrafra ka wo dapɛn dapɛn nhyehyɛe no ho.
- Cholesterol a wobedi so no nyɛ biribi a wobetumi ayɛ anadwo biako, .Kae sɛ ɛyɛ asetra mu nsakrae a ɛtra hɔ kyɛ. Sɛ wode nsiyɛ ne bere nyinaa teɛteɛ w’apɔw mu a, wubetumi abɔ bra pa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho