Bere a Afe Foforo rebɛn no, ade titiriw a ɛba yɛn adwene mu ne nneɛma te sɛ "Ɛsɛ sɛ me mu duru so tew saa bere yi" ne "Ɛsɛ sɛ migyae nnuan a ɛnyɛ dɛ a midi." Eyinom yɛ gyinaesi ahorow a ɛho hia ankasa. Nanso nea ɛtaa ba ne sɛ, nna abien anaa abiɛsa akyi no, wɔn werɛ fi eyinom nyinaa, ɛnte saa? Nanso sɛ yesusuw nneɛma ho wɔ ɔkwan foforo so kakra saa bere yi nso ɛ? Sɛ́ anka wo nkutoo wobɛyɛ adwumaden no, sɛ abusua mũ no nyinaa bom, yɛ nsakrae nketenkete , na wosusuw sɛnea obiara betumi abom anya apɔwmuden ho nso ɛ?
Nsakrae ketewaa bi betumi anya nkɛntɛnso kɛse.
Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nsakrae akɛse prɛko pɛ a, nneɛma kɔ so. Enti momma yɛnyɛ nea mfaso wɔ so kɛse. Ade a ɛyɛ mmerɛw a wubetumi ayɛ ne sɛ wobɛma abusua mũ no nyinaa abom adidi.
Fa no sɛ, wufi adwuma ba fie akyiri, wo mma ba fie akyiri fi adesua ho ka, na ebia wo kunu didi bere foforo. Ɛsono mmere a obiara didi. Eyi abu so wɔ mmusua pii mu wɔ yɛn man yi mu.
Nanso ma yɛnhwɛ sɛ yebetumi asesa saa su yi kakra anaa.
- So wubetumi de salad anaa nhabannuru foforo bi aka aduan a woreyɛ dedaw no ho?
- So da koro wɔ hɔ dapɛn biara a obiara betumi abom atra fie na watra ase adidi anwummere?
Eyi bɛyɛ den kakra mfiase no. Ɛnyɛ mmerɛw sɛ wubenya bere de ayɛ obiara adwuma. Nanso fi ase da koro dapɛn biara . Afei, sɛ ɛbɛyɛ yiye a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma akɔ soro akodu nnansa anaa nnansa. Sɛ ɛrentumi nyɛ yiye wɔ dapɛn no mu a, bɔ mmɔden sɛ mobɛbom adi anwummere aduan wɔ dapɛn awiei. Ma yɛnhwɛ sɛnea nneɛma bɛyɛ papa sen sɛnea wususuw wɔ nsakrae ketewaa yi mu.
Dɛn nti na adidi a mobom didi no ye ma w’akwahosan saa?
Nhwehwɛmufo ka sɛ abusua a wɔbom didi, titiriw anwummere aduan, ye ma obiara akwahosan ma ɛyɛ nwonwa. Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ Harvard Aduruyɛ Sukuu mu daa no adi sɛ mmofra a wɔbom didi sɛ abusua no wɔ adidi su a ahoɔden wom sen wɔn a wonni bi no.
Saa nhwehwɛmu yi hwɛɛ mmofra 16,000 a wɔadi mfe 9-14 adidi. Ade biako a na ɛda adi pefee ne sɛ mmofra a wɔne wɔn awofo didi no:
- Aduan a wɔnom ntɛmntɛm ne soda a wɔnom no sua koraa.
- Nnuaba ne nhabannuru pii a wobedi.
Ne saa nti, srade ne carbohydrates dodow a ɛma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu wɔ saa mmofra no nipadua mu no so tew. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa te sɛ asikreyare ne ntini a ɛyɛ den daakye no so tew.
Saa adidi su pa a wonya fi ne mmofraase no ka abofra asetra nyinaa. Eyi kyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ yɛde suban pa a ɛma apɔwmuden dua yɛn mma mu ntɛm ara sɛnea yebetumi.
| Mfaso a ɛwɔ so sɛ yɛbɛbom adidi | Mfomso/Asiane a Ɛwɔ Adidi Anko Mu |
|---|---|
| Nnuaba, nhabannuru, ne nnuan a ahoɔden wom a wɔnoa wɔ fie pii a wobedi. | Nnuan a ahoɔden nnim te sɛ nnuan a wɔde di ntɛmntɛm ne anonne a asikre wom a wobɛdan akɔ so. |
| Asikreyare, kɛseyɛ mmoroso, ne koma ne ntini mu yare ho asiane a ɛwɔ hɔ no so tew. | Srade ne asikre a ɛmfata a wodi boro so no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya yare no yɛ kɛse. |
| Nkitahodi, abusuabɔ, ne ntease a ɛkɔ soro wɔ abusua no mufo ntam. | Te a wɔte nka sɛ wɔatew wɔn ho na wɔayɛ ankonam fi abusua ho. |
| Asiane a mmofra bɛdan akɔ nneɛma bɔne te sɛ sigaretnom, nnubɔnenom, ne nsa so a wɔbɛtew so. | Asiane a ɛkɔ soro sɛ wɔde wɔn ho bɛhyɛ fekubɔ bɔne ne nneyɛe a ɛne asetram nsɛm nhyia mu. |
Eyi nso boa wo ma wobɛyɛ ɔwofo pa.
Abusua anwummere aduan pon no nyɛ baabi a wode wo yafunu ahyɛ mu ma kɛkɛ. Ɛyɛ beae a ɛho hia yiye wɔ awofoyɛ mu . Nhwehwɛmu a Columbia Sukuupɔn ayɛ no ada no adi bere nyinaa sɛ mmofra nkumaa a wɔne wɔn awofo bom didi daa no ntaa nnom sigaret, nnubɔne , na wɔnom nsa .
Eyi ma yehu sɛ awofo ani gye wɔn mma asetra ho na wodwen wɔn ho. Eyi yɛ hokwan kɛse ma mmofra de ka wɔn da, wɔn haw ahorow, ne wɔn anigye ho asɛm.
Dɛn na mmofra hia ankasa?
Bere a mmofra nkumaa nyin no, wɔda nkate te sɛ, "Yenhia yɛn awofo, ma yɛn nkutoo nka." Nanso ɛnyɛ ɛno ne nea wɔrete nka ankasa. Wɔ wɔn komam tɔnn no, wɔhwɛ kwan sɛ wɔn awofo bɛhwɛ wɔn, ama wɔate nka sɛ wɔdɔ wɔn. Ɛwom mpo sɛ ebia wɔbɛtwentwɛn wɔn nan ase bere a yɛhyɛ mmara ma wɔn de, nanso bisa wɔn sɛ, "Ɛhe na yɛrekɔ, bere bɛn na yɛbɛsan aba?", wɔ wɔn komam tɔnn no, wohu sɛ ɛyɛ atenka sɛ "Yɛn awofo rehwɛ yɛn, na wobu yɛn sɛ yɛsom bo."
Nhwehwɛmu foforo daa no adi sɛ mmofra a wɔne wɔn mmusua di aduan daa no wɔ nkate fam akwahosan a ɛkɔ soro kɛse sen mmofra afoforo . Wɔntaa mfa wɔn ho nhyɛ basabasayɛ nneyɛe mu nso.
Nanso ɔkwan bɛn so ankasa na woyɛ eyi?
Ɛho hia nso sɛ woma abusua no anwummere adidipon no yɛ beae a anigye wɔ. Sɛ ɛnte saa a, mmofra rempɛ sɛ wɔbɛka ho.Afotu bi a ɛbɛma wɔatumi ayɛ saa ni:
- Dum TV no: Ɛho hia sɛ obiara de n’adwene si ne yɔnko so wɔ saa bere yi mu. Fa TV ne telefon no to baabi.
- Mma eyi nyɛ beae a wubedi ɔhaw ahorow ho dwuma: Mfa saa bere yi nnyi w’abufuw adi, ntete wo mma, ntwe wɔn aso, anaa mmisa nsɛm. Ma eyi nyɛ beae a wobɛbɔ nkɔmmɔ a emu nyɛ den na woakyɛ da no mu nsɛm a ɛkɔ akyiri.
- Ma mmofra nkasa: Hyɛ wɔn nkuran ma wɔnka biribi a ɛyɛ anigye a esii awiabere, sukuu ho nsɛm a ɛkɔ akyiri, wɔn nnamfo ho, ne biribi foforo biara a wɔn ani gye ho ho asɛm.
- Sɔ kanea ketewaa bi: Eyi nyɛ nyansahu mu de, nanso sɛ wosɔ kyɛnere ketewaa bi na wode si pon so a, ɛma wote nka sɛ wo ho dwo na ɛyɛ fɛ yiye. Ɛde ahoɔfɛ soronko bi ka adidipon no ho.
- Mobom nnoa aduan: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo mma mfa wɔn ho nhyɛ aduan a wosiesie mu. Nneɛma nketenkete te sɛ salad a wɔbɛyɛ anaasɛ wɔde nkuku no bɛba pon so no bɛboa wɔn ma wɔate nka sɛ wɔka adeyɛ no ho.
Kae sɛ, mfa saa bere yi ntwe wo mma aso anaasɛ mfa nnyi w’abufuw adi mfi da no. Ɛsɛ sɛ eyi yɛ bere a abusua mũ no nyinaa bom bom bɔ nkɔmmɔ a anigye wom.
Sɛ wowɔ wo ba no aduannuru, ne nneyɛe, anaa n’adwene mu akwahosan ho dadwen bi a, wo ne w’abusua oduruyɛfo (oduruyɛfo) nkasa . Obetumi de afotu a ɛfata ama wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Afe Foforo no gyinaesi a eye sen biara no mu biako ne sɛ mobɛbom adidi sɛ abusua. Anyɛ yiye koraa no, fi ase da koro dapɛn biara.
- Sɛ wɔbom didi a, ɛma mmofra nipadua mu akwahosan tu mpɔn (aduan pa, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya yare no so tew) ne wɔn adwene mu akwahosan nso (anigye, abusuabɔ pa).
- Mma anwummere adidipon no nyɛ baabi a mobɛbɔ ɔhaw ahorow ho nkɔmmɔ. Saa bere no, fa nneɛma te sɛ TV ne telefon to nkyɛn, na mommɔ nkɔmmɔ a momma mo ho dwo.
- Sɛ wuhu ɔhaw bi wɔ wo ba no nneyɛe anaa aduannuru mu a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho