අසනීපයක්, සෞඛ්යයක් ගැන කතා කරද්දී අපේ හිත ගොඩක් වෙලාවට යන්නේ ඇඟට දැනෙන දේවල් වලටනේ. උණ, හෙම්බිරිස්සාව, ඇඟපතේ කැක්කුම වගේ දේවල් ගැන අපි සැලකිලිමත් වුණාට, අපේ හිතේ සුවය, ඒ කියන්නේ අපේ හැඟීම් ගැන අපි ඒ තරම්ම හිතනවද? ඇත්තටම, ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම, සමහරවිට ඊටත් වඩා, අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය (Emotional Health) කියන දේ ගොඩක් වැදගත්. මේ දෙක අතරේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. හිත සතුටින්, සන්සුන්ව තියෙනකොට ඇඟේ ලෙඩත් අඩුයි කියලා අද වෛද්ය විද්යාවෙන් පවා ඔප්පු වෙලා තියෙන දෙයක්.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ?
චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යයේ එක වැදගත් කොටසක්. හරියටම කිව්වොත්, අපේ ජීවිතේට එන හොඳ සහ නරක, සතුට සහ දුක කියන හැම හැඟීමක් එක්කම සාර්ථකව ගනුදෙනු කරන්න, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න අපිට තියෙන හැකියාවට තමයි මේ නම කියන්නේ. මේ කියන්නේ හැමතිස්සෙම සතුටින් ඉන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. දුක, කේන්තිය, බය වගේ හැඟීම් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. නමුත් චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්ට පුළුවන් මේ වගේ නරක හැඟීම් ආවම, ඒවා එක්ක කඩාගෙන නොවැටී, ඒ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා තේරුණාම, ඒකට උදව් ඉල්ලන්න ඕන කොතනින්ද කියලත් ඒ අය දන්නවා.
මතක තියාගන්න, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය සහ මානසික රෝග (Mental Illness) කියන්නේ දෙකක්. සමහර මානසික රෝග ඇතිවෙන්න මොළයේ රසායනික ද්රව්යවල අසමතුලිතතා `(chemical imbalance)` හෝ අතීතයේ වුණු කම්පනකාරී සිදුවීම් `(trauma)` වගේ ගැඹුරු හේතු බලපාන්න පුළුවන්. නමුත් චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ, මානසික රෝගයක් තිබුණත් නැතත්, ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරගැනීම සඳහා ප්රගුණ කරන්න පුළුවන් දෙයක්.
මේක අපේ ශරීර සෞඛ්යයටත් කෙළින්ම බලපානවා. හිතන්නකෝ, අධික පීඩනයකින් `(stress)`, කනස්සල්ලකින් ඉන්න කෙනෙක් ගැන. සමහරවිට ඒ අය ඒ පීඩනයෙන් මිදෙන්න සිගරට් බොන්න, නැත්නම් මත්පැන් පාවිච්චි කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. මේ පුරුදු නිසා පිළිකා, හෘද රෝග වගේ බරපතළ ලෙඩ රෝග හැදීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා. ඒ කියන්නේ, හිතේ අසනීපය ඇඟේ අසනීපයකට පාර කපනවා.
ඔයාගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය දුර්වල වෙලාද? මේ ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
සමහර වෙලාවට අපිටම තේරෙන්නේ නෑ අපේ හිතට මහන්සියි, ඒකට උදව්වක් ඕන කියලා. පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාටත් දිගු කාලයක් තිස්සේ දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් හිතලා බලන්න.
| අවධානය යොමු කළ යුතු ලකුණ | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| තනිවීමට උත්සාහ කිරීම | යාළුවන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, වැඩ කරන තැන අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න නිතරම හිතෙන එක. |
| ශක්තිය අඩු වීම | කිසිම දෙයක් කරන්න පණක් නැති ගතිය, නිතරම දැනෙන මහන්සිය. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | එක්කෝ ඕනවට වඩා නිදාගන්න එක, නැත්නම් කොහෙත්ම නින්ද නොයන එක. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචිය හෝ ඕනවට වඩා කෑමට ගිජුකමක් ඇතිවීම. |
| මත්ද්රව්ය භාවිතය වැඩිවීම | මත්පැන්, සිගරට් වැනි දේ පාවිච්චිය සාමාන්යයට වඩා වැඩි වෙන එක. |
| සිතුවිලි වේගවත් වීම | හිත ඇතුළේ එක දිගට එක එක දේවල් දුවනවා වගේ දැනෙන එක, හිත එක තැනක තියාගන්න බැරිවීම. |
| වැඩ කටයුතු අඩපණ වීම | රැකියාවේ හෝ ඉගෙනීමේ වැඩ කටයුතු වල කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වීම. |
| අන් අය සමඟ ගැටුම් | සාමාන්යයට වඩා අනිත් අයත් එක්ක නිතර නිතර ප්රශ්න ඇතිවෙන එක. |
| නිෂේධාත්මක හැඟීම් | නිතරම කේන්ති යන ගතිය, තමන් ගැනම වරදකාරී හැඟීමක්, කිසිම බලාපොරොත්තුවක් නැති ගතියක් දැනීම. |
| පෞද්ගලික පිරිසිදුකම අමතක වීම | තමන්ගේ ඇඳුම් පැළඳුම්, ශරීරයේ පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් නොවීම. |
හොඳයි, එහෙනම් කොහොමද අපි මේ හිතේ සුවය රැකගන්නේ?
මේකට ලොකු ලොකු දේවල් කරන්න ඕන නෑ. අපේ දවසේ ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල පුරුදු කීපයකින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
සමබර ජීවන රටාවක්
වැඩයි, පෞද්ගලික ජීවිතයයි අතර හොඳ සමබරතාවයක් තියාගන්න. එක දිගට වැඩම කරන්නෙ නැතුව, විවේකයට, විනෝදයටත් කාලය වෙන් කරගන්න. හැමදේම පමණට වඩා හොඳ නෑ කියන එක මතක තියාගන්න.
හිතවතුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න
තනිකම කියන්නේ හිතේ සෞඛ්යයට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ යාළුවෝ, පවුලේ අයත් එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. අඩුම තරමේ සතියකට සැරයක්වත් හිතවත් කෙනෙක් එක්ක කතාබහ කරන්න, හමුවෙන්න වෙලාවක් හදාගන්න.
භාවනාව පුරුදු කරන්න (Meditation)
භාවනාව කියන්නේ හිත එක තැනක තියාගන්න, අපේ හිතට එන සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්. මේකට ආගමක් අවශ්ය නෑ. දවසට විනාඩි 10ක් වෙන් කරගෙන, ඇස් දෙක පියාගෙන තමන්ගේ හුස්ම ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරන එකෙන් පවා ලොකු සැනසීමක් ලබන්න පුළුවන්. මේකට `(Mindfulness)` කියලත් කියනවා.
ඔයා ඔයාටම කතා කරන විදිහ ගැන හිතන්න
"මට මේක කරන්න බෑ", "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්" වගේ දේවල් ඔයා ඔයාටම නිතරම කියාගන්නවද? මේ වගේ නිෂේධාත්මක කතා (`Negative self-talk`) වලින් වෙන්නේ ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය තවත් අඩු වෙන එකයි. ඒ වෙනුවට, "මම උත්සාහ කරලා බලනවා", "මට වැරදුණාට කමක් නෑ, මම ආයෙත් උත්සාහ කරනවා" වගේ ධනාත්මක විදිහට හිතන්න පුරුදු වෙන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
නින්ද කියන්නේ ශරීරයට වගේම මනසටත් අත්යවශ්ය දෙයක්. දිනකට පැය 7-8 ක හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමෙන් ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව වගේම, අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාවත් වර්ධනය වෙනවා.
ශාරීරිකව ක්රියාශීලී වෙන්න (Exercise)
දවසට විනාඩි 30ක්වත් ව්යායාම කරන එක හිතේ සතුට ඇති කරන හෝමෝන ශ්රාවය වෙන්න උදව්වක්. මේකට `gym` එකටම යන්න ඕන නෑ. වේගයෙන් ඇවිදින එක, ගෙදරට වෙලා නටන එක, වත්තේ පිටියේ වැඩක් කරන එක වුණත් හොඳටම ඇති.
ජීවිතයට අරුතක් එක් කරගන්න
ඔයාගේ ජීවිතයට අරමුණක්, අරුතක් දෙන දෙයක් හොයාගන්න. ඒක ඔයා කරන රැකියාවම වෙන්න ඕන නෑ. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවා වැඩකට ස්වේච්ඡාවෙන් සම්බන්ධ වෙන එක වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ඒ සතුට ලබන්න පුළුවන්.
උදව් ඉල්ලන්න පසුබට වෙන්න එපා!
මේ හැමදේම කරලත්, ඔයාට තාමත් හිතට අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන දුක්වෙවී තනියම ඉන්න එපා. ඒක ඔයාගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. උණක් හැදුණම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යනවා වගේම, හිතට අමාරුයි නම් ඒ ගැන කතා කරන්න පුළුවන් දොස්තර කෙනෙක්, නැත්නම් මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ වෘත්තිකයෙක් හමුවීම හරිම වැදගත්. ඒක ඔයා ඔයාටම කරගන්න ලොකුම උදව්වක්. ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ මේ ගැන කතා කිරීම හොඳම ආරම්භයක්. එතුමාට පුළුවන් ඔබට අවශ්ය මග පෙන්වීම ලබාදෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය තරමටම, ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යයත් (හිතේ සුවයත්) ඉතාම වැදගත්. මේ දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධයි.
- දුක, කේන්තිය, බය වැනි හැඟීම් දැනීම සාමාන්ය දෙයක්. වැදගත් වන්නේ එම හැඟීම් ආ විට ඒවා කළමනාකරණය කරගන්නා ආකාරයයි.
- තනිවීම, නින්දේ හෝ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්, නිතර කේන්ති යාම වැනි ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම්, එය ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතු බවට ඉඟියක්.
- සමබර ජීවිතයක් ගත කිරීම, ව්යායාම කිරීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම සහ හිතවතුන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැනි සරල දේවලින් ඔබේ හිතේ සුවය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- හිතට අමාරු බවක් දැනෙන විට තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතිව, ඒ සඳහා වෛද්යවරයෙකුගේ හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගැනීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා. එය ශක්තියේ ලකුණක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න