So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ wunni ahoɔden, te sɛ nea woabrɛ paa? Sɛ ɛba saa a, bɔ mmɔden sɛ wobɛserew denneennen. Nhwehwɛmufo binom gye di sɛ ebia serew ne aduru a eye sen biara. Wɔka sɛ ɛnyɛ sɛ ebetumi ama woate nka sɛ woyɛ kɛse nko, na mmom ebetumi ama ahoɔden a ayera wɔ nipadua no mu no asan aba bio.
Adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo ne serew ho ɔyaresafo Steve Wilson ka sɛ: “Migye di sɛ sɛ nkurɔfo betumi de serew kakra aka wɔn asetra ho a, anka wɔbɛkɔ tebea a eye kɛse mu.” Ɔde ka ho sɛ: “Ebia na wɔwɔ apɔwmuden mpo.” Nanso, nhwehwɛmufo da so ara nnim 100% sɛ ebia ɛyɛ serew adeyɛ na ɛma nkurɔfo te nka sɛ wɔn ho tɔ wɔn anaa. Sɛ obi nya aseresɛm pa, adwempa a wubenya, ne mmoa a efi nnamfo ne abusuafo hɔ nso betumi ayɛ nneɛma bi. Nanso, ɛda adi pefee sɛ serew yɛ yɛn papa, na ɛnyɛ bɔne.
Sɛ yɛserew a, dɛn na ɛba yɛn nipadua mu?
Sɛ yɛserew a, yɛn nipadua no nya nipadua mu nsakrae kɛse. Ntini a ɛwɔ yɛn anim ne yɛn nipadua mu no mu yɛ den , yɛn koma bɔ ne yɛn mogya mmoroso kɔ soro, na yɛhome ntɛmntɛm. Eyi ma mframa pa dodow a ɛkɔ yɛn ntini mu no yɛ kɛse.
Wɔn a wogye mfaso a ɛwɔ serew so di no ka sɛ ɛte sɛ nea wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den. Enti wobetumi anya mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so no bi denam serew so. Wilson ka sɛ: “Nkɛntɛnso a serew ne apɔw-mu-teɛteɛ de ba no di nsɛ yiye.” "Sɛ woyɛ nneɛma te sɛ wo nsa a wobɛwosow bere a woreserew a, ɛyɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama wo koma abɔ kɛse."
Sɛnea William Fry a ɔyɛ ɔkwampaefo a odii kan wɔ serew ho nhwehwɛmu mu kyerɛ no, wubetumi adu koma bɔ dodow pɔtee bi ho wɔ bere tiaa bi mu sen sɛnea egye na wode ateɛteɛ w’apɔw mu simma du wɔ afiri a wɔde tu mmirika so, kyerɛ sɛ, wɔ simma biako a wobɛserew denneennen mu .
Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ serew hyew calories. Wɔ nhwehwɛmu ketewaa bi a Maciej Buchowski a ɔyɛ nhwehwɛmufo wɔ Vanderbilt Sukuupɔn mu yɛe mu no, osusuw calories dodow a wɔhyew bere a wɔreserew no. Ohui sɛ sɛ ɔserew simma 10-15 a ɛhyew bɛyɛ calories 50 .
Bere a nea afi mu aba yi yɛ anigye kɛse no, mma ntɛm dodo sɛ wobɛtow wo treadmill no agu nkyɛn. Chocolate ketewaa bi wɔ calories bɛyɛ 50. Ɛno kyerɛ sɛ, sɛ wode saa kwan yi so a, anka ɛsɛ sɛ woserew bɛyɛ nnɔnhwerew 12 tẽẽ na ama wo so atew kilogram biako!
Akwan foforo a serew ka yɛn nipadua
Ɔserew yɛ saa ara.Ɛnyɛ ntini mu adeyɛ bi kɛkɛ. Ɛka nhyehyɛe ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Momma yɛnhwɛ nea wɔahu afi nhwehwɛmu mu no bi.
| Nkɛntɛnso a enya wɔ nipadua no so | Nea wɔahu wɔ nyansahu mu |
|---|---|
| Mogya a Ɛsen | Nhwehwɛmufo a wɔwɔ Maryland Sukuupɔn mu de aseresɛm ne drama sini ahorow kyerɛɛ nnipa akuw abien na wosuaa nea ɛtoo wɔn mogya ntini no ho ade. Wɔn a wɔhwɛɛ aseresɛm sini no mogya ntini trɛwee na ɛyɛɛ mmerɛw sɛnea ɛsɛ, nanso na wɔn a wɔhwɛɛ sini a ɛyɛ awerɛhow no ayɛ den na wɔasiw mogya a ɛkɔ mu no ano. |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa (Immune Response) . | Sɛ adwennwen kɔ soro a, nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no nyɛ adwuma pii. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ sɛ obi nya aseresɛm ne anigye a, ebetumi ama nipadua no mu nkwammoaa a ɛko tia nyarewa ne nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a ɛko tia nyarewa no dodow akɔ soro. |
| Asikre a Ɛwɔ Mogya Mu | Wɔ nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ nnipa 19 a wɔwɔ asikreyare ho mu no, wɔka kyerɛɛ wɔn sɛ wɔnkɔ ɔkasa bi a ɛyɛ mfonoe yiye bere a wɔadi adidi akyi. Ade kyee no, wodii aduan koro no ara na wɔhwɛɛ aseresɛm bi. Nea ɛyɛ nwonwa no, na asikre dodow a ɛwɔ wɔn mogya mu no so tew bere a wɔhwɛɛ aseresɛm no akyi sen bere a wɔkɔɔ ɔkasa a na ɛyɛ mfonoe no akyi. |
| Ahomegye ne Dae | Ɔkasa a ɛfa mfaso a ɛwɔ serew so ho no fii ase ankasa wɔ Norman Cousins osuahu mu. Wohui sɛ ɔwɔ ankylosing spondylitis, akyi berɛmo mu yare a ɛyɛ yaw. Ohui sɛ aseresɛm a ɔhwɛ te sɛ Marx Brothers sini ahorow no ma ne ho tɔ no. Ɔkae sɛ ɛdenam simma du a ɔserewee so no, otumi da nnɔnhwerew abien a na ɔnyɛ no yaw. |
Enti so serew ne aduru a eye sen biara ankasa?
Nanso, nneɛma mu yɛ den kakra bere a nhwehwɛmufo bɔ mmɔden sɛ wobehu nkɛntɛnso a serew nya wɔ yɛn adwene ne yɛn nipadua so koraa no. Ɛnyɛ obiara na ɔpene so.
Adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo Robert Provine ka sɛ: “Ɛnyɛ sɛ mereka eyi sɛ ade bɔne, nanso adanse a ɛkyerɛ sɛ akwahosan so mfaso wɔ serew so no yɛ mmerɛw kakra.” Ɔka sɛ nhwehwɛmu pii a wɔyɛe wɔ serew ho no sua na ɛnyɛ nhyehyɛe koraa. Ɔsan ka sɛ nhwehwɛmufo pii de animhwɛ a ɛne sɛ wɔpɛ sɛ wɔkyerɛ sɛ “ɔserew wɔ mfaso” na efi wɔn nhwehwɛmu ase.
Sɛ nhwɛso no, bere a wɔresua nkɛntɛnso a serew de ba ho ade no, wɔansusuw nkɛntɛnso a nneyɛe a ɛte saa ara te sɛ nteɛteɛm de ba no ho. Provine ka sɛ: "Ɛnyɛ nea ɛda adi pefee sɛ ebia nea efi serew mu ba no yɛ soronko wɔ nea efi nteɛm mu ba no ho."
Ade biako a ogye tom ne tumi a serew tumi tew ɛyaw so . Wɔ nhwehwɛmu pii a wɔayɛ wɔ nnipa a wɔte ɛyaw anaa wɔn ho nyɛ wɔn dɛ ho mu no, wɔabɔ amanneɛ sɛ sɛ wɔserew a, wɔnte ɛyaw kɛse.
Nanso ɔhaw bi wɔ ha nso. Ɛnyɛ nea ɛda adi pefee sɛ ebia aseresɛm bi a wobɛhwɛ no ye sen sɛ wode biribi foforo biara bɛtwetwe w’adwene anaa. Ɔka sɛ: “Ebia awerɛhosɛm a ɛyɛ yaw betumi anya nkɛntɛnso koro no ara.”
Ɛyɛ den sɛ wobehu nsonsonoe a ɛda nea ɛde ba ne nea efi mu ba
Ɔhaw kɛse a ɛwɔ serew ho nhwehwɛmu mu ne sɛ ɛyɛ den sɛ yɛbɛka nea ɛde ba ne nea efi mu ba ankasa. Fa no sɛ, nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ nnipa a wɔserew pii no ntaa yare. So ebetumi aba sɛ nnipa a wɔwɔ apɔwmuden wɔ nneɛma pii a wɔserew ho? Anaasɛ, wɔ nnipa a wɔwɔ yare koro no ara mu no, nnipa a wɔserew kɛse no wɔ ahoɔden pii. Nanso ebetumi aba nso sɛ nnipa a wɔserew kɛse no nipasu ye wɔ ɔhaw ahorow ho dwuma a wodi mu.
Enti ɛyɛ den yiye sɛ yɛbɛka sɛ ebia serew yɛ ade a ɛde nsakrae ba ankasa, anaasɛ ɛyɛ adwene mu tebea pa a ɛhyɛ ase ho sɛnkyerɛnne .
Momma yɛnserew mfa nnya asetra pa
Provine gye di sɛ serew yɛ mfonini kɛse bi fã biako pɛ. "Ɔserew yɛ asetra mu ade. Enti ebia akwahosan mu mfaso no mfi serew mu ankasa, na mmom efi nnamfo ne abusuafo a wɔbɛn wɔn no mu."
N’ankasa nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ yɛne afoforo wɔ hɔ a, yɛserew mpɛn aduasa sen bere a yɛn nkutoo wɔ hɔ. Ebia nnipa a wɔserew pii no ne wɔn a wɔatwa wɔn ho ahyia no wɔ abusuabɔ a emu yɛ den. Eyi nso betumi anya akwahosan so mfaso.
Wilson mpo gye tom sɛ anohyeto wɔ nea yenim fa mfaso a ɛwɔ serew so no mu. Ɔka sɛ: "Sɛ woserew pii a, ebetumi ama woanya apɔwmuden, nanso yennim no yiye." "Mempɛ da sɛ nkurɔfo bɛserew sɛnea ɛbɛyɛ a wobenya apɔwmuden kɛkɛ . Efisɛ sɛ wɔyɛ saa a, wɔn abam bebu da bi."
Nanso yɛn nyinaa nim sɛ sɛ yɛserew, yɛne yɛn nnamfo ne yɛn abusuafo bɔ, na yɛn ani gye a, ɛma yɛte nka sɛ yɛn ho ye na yɛyɛ mmerante ne mmabaa. Ɛwom sɛ nyansahu mu nhwehwɛmu nkyerɛ nea enti a ɛte saa ankasa de, nanso osuahu no yɛ nokware.
Enti awiei koraa no, Wilson ne Provine nyinaa gye tom sɛ sɛ́ ebia serew ma w’akwahosan tu mpɔn ankasa anaasɛ ɛma w’ahoɔden yɛ kɛse anaasɛ ɛnte saa no, wontumi mpow sɛ ɛma w’asetra tu mpɔn .
Sɛnea Provine bisa no, "Me nsɔre ntia serew. Mereka sɛ, sɛ yɛpɛ sɛ yɛserew a, ɛnde ɛno ara ne nea ɛsɛ sɛ yɛyɛ? So ɛno hwehwɛ sɛ oduruyɛfo kyerɛw krataa ma?"
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɔserew te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ kakra ma nipadua no. Ɛma ntini ahorow yɛ adwuma, ɛma koma bɔ tu mpɔn, na ɛma mogya no tu mpɔn.
- Sɛnea nhwehwɛmu bi kyerɛ no, serew nso betumi aboa ma mogya ntini no ayɛ adwuma, nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa, ne asikre a ɛwɔ mogya mu no so.
- Ɛwom sɛ wonnya nnyaa nyansahu mu adanse 100% a ɛkyerɛ akwahosan mu mfaso a ɛwɔ serew so de, nanso akyinnye biara nni ho sɛ ɛnyɛ ɔhaw biara.
- Mfaso kɛse ne nea ɛho hia sen biara a ɛwɔ serew so ne nkɔso a ɛba yɛn asetra mu denam adwene mu ahomegye, anigye, ne asetra mu abusuabɔ a ɛde ba no so.
- Kae sɛ ɛwom mpo sɛ serew betumi ama woanya adwene mu yiyedi de, nanso sɛ wowɔ nipadua mu tebea biara a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn na wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu a ɛfata .
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho