Ɛda adi sɛ woate mpɛn a wontumi nkan sɛ apɔw-mu-teɛteɛ "ye ma wo." Akyinnye biara nni ho sɛ ɛno yɛ nokware. Nanso so wunim sɛ apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ wo nipadua akwahosan kɛkɛ—ɛso mfaso ma w’adwene nso wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so? Sɛ wunya dwumadi ahorow a ɛyɛ adwuma ma wo a, wunya ahoɔden ne ahoɔden ho adwene, na wo nkate fi ase hyerɛn fi awosu mu. Enti, momma yɛnhwehwɛ nea apɔw-mu-teɛteɛ kyerɛ ankasa, mfaso horow a ɛde ba, ne sɛnea wubetumi ama ayɛ wo da biara da asetra fã a biribiara nhaw wo.
Mfaso Titiriw Bɛn na Ɛwɔ Apɔw-mu-teɛteɛ So?
Akwahosan ho abenfo kamfo kyerɛ sɛ anyɛ yiye koraa no, mmerante ne mmabaa a wɔadu mpanyin afe so de wɔn ani nsi wɔn ani so sɛ wɔde simma 60 bɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛkɔ fam kosi ahoɔden da biara. Adɛn? Nneɛma atitiriw a enti ɛte saa ni:
- Mfaso a ɛwɔ so ma nipadua ne adwene nyinaa: Susuw ho hwɛ: sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene akwahosan tu mpɔn , na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wubesua nsɛm na woakora so. Sɛ wopere sɛ wobɛda a, dwumadi a wobɛyɛ no daa betumi ayɛ ano aduru kɛse. Bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no, wo nipadua no yi nnuru pɔtee bi a ɛma wo nkate yɛ kɛse na ɛboa ma wote nka sɛ wo ho adwo wo. Ne tiaatwa mu no, ɛboa ma adwenemhaw ho asiane no so tew na ɛboa ma wudi dadwen ne nkate mu nhyɛso afoforo ho dwuma . Bio nso, sɛ wudu w’ankasa apɔw-mu-teɛteɛ botae bi ho—te sɛ asaw foforo a wubenya no yiye—ma wunya ahomaso ne nea woatumi ayɛ ho adwene a ɛyɛ nwonwa.
- Mu duru a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu na woasiw yare ano: Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa boa ma wosiw mu duru a wɔmpɛ ano. Nea ɛboro saa no, ɛyɛ adwinnade a tumi wom a wode bɔ wo ho ban fi tebea horow a emu yɛ den te sɛ Asikreyare a Ɛto so Abien , komayare , ne mogya mmoroso ho. Dwumadi ahorow a ɛhyɛ nnompe mu den—te sɛ ahuruhuruw, mmirikatu, anaa nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so —boa ma wo nnompe mu yɛ den .
- Mpanyinyɛ a ɛyɛ fɛ: Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛnyɛ ade titiriw mprempren, nanso wo daakye nipasu bɛda wo ase wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a woyɛ nnɛ no ho. Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ daa no ma w’asetra tu mpɔn kɛse bere a worenyin no. Ɛboa amemene no akwahosan a ɛtra hɔ kyɛ na ɛboa ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya tebea horow te sɛ Alzheimer yare no so tew . Sɛ wokɔ so yɛ nnam a, ɛma wo kari pɛ na woyɛ adwuma yiye nso, na ɛboa ma woasiw asehwe ne opira ano akyiri yi wɔ w’asetra mu.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, apɔw-mu-teɛteɛ ne sika a eye sen biara a wubetumi de ahyɛ wo nipadua ne w’adwene mu!
Nneɛma Titiriw Abiɛsa a Ɛwɔ Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛkari pɛ Mu
Sɛ worefi ase nkyɛe a, ma nneɛma abiɛsa yi ntra w’adwenem:
1. Apɔw-mu-teɛteɛ a Wɔde Aerobic Yɛ
2. Ahoɔden Ntetee
3. Dwumadi ahorow a ɛma wotumi yɛ nsakrae
Momma yɛnhwɛ eyinom mu biara nkɔ akyiri .
Ɔkwan Bɛn so na Meyɛ Aerobic Apɔw-mu-teɛteɛ?
Te sɛ wo ntini afoforo no, wo koma ani gye apɔw-mu-teɛteɛ pa ho. Aerobic apɔw-mu-teɛteɛ titiriw yɛ dwumadi biara a ɛma wo koma bɔ kɛse na ɛma wohome denneennen. Bere a wotoa saa dwumadi ahorow yi so no, wo koma ne w’ahurututu mu yɛ den, na ɛma wotumi de mframa pa kɔ wo nipadua no fã biara yiye.
Sɛ wode wo ho hyɛ kuw agumadi mu—te sɛ basketball, bɔɔlbɔ, anaa hockey—a, ɛda adi sɛ anyɛ yiye koraa no, worenya simma 60 apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wɔ aerobic apɔw-mu-teɛteɛ mu wɔ wo bere a wode reyɛ adesua no mu.
Sɛ wommɔ kuw agumadi a, mma ɛnhaw wo! Akwan pii wɔ hɔ a wobɛfa so ama wo koma abɔ:
- Sakretwie
- Retu mmirika
- Reboro nsuo
- Asaw a wɔsaw
- Nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm
- Tennis a wɔbɔ
- Kwantwa
Wubetumi apaw dwumadi biara a w’ani gye ho kɛse.
Na Ahoɔden Ntetee nso ɛ?
Mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so no nnyae wo komam. Wo ntini ahorow no di yiye wɔ ahoɔden a ɛko tia no so. Sɛ wode wo ntini ahorow di dwuma a, ɛyɛ den na etumi gyina ano.
Ntini a ɛyɛ den nso ma wo nkwaa no boa yiye na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so kɛse . Ahoɔden ntetee nso di dwuma titiriw wɔ nnompe a ɛkɔ so yɛ den no mu.
Ɛnyɛ bere nyinaa na wuhia nneɛma a emu yɛ duru na ama woanya ahoɔden. Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow de wɔn ani si ntini akuw ahorow so. Nhwɛsoɔ:
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛhyɛ wo nsa den: Ahyɛmma a wode tu mmirika, nea wotwe kɔ soro, ne nea wode piapia no yɛ nneɛma a eye kyɛn so a wubetumi apaw.
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wo nan bɛhyɛ wo den: Mmirikatu, sakre, ahyɛmma a wɔde tu mmirika, ne skating yɛ fɛ yiye. Afei nso, squats ne nan a wɔma so no tu mpɔn kɛse.
- Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛhyɛ wo core ne wo yafunu mu den: Ɛyɛ den sɛ wobɛboro Rowing, Yoga , Pilates , planks, ne crunches.
Ɔkwan Bɛn so na Wobɛma Nsakrae Atu mpɔn?
Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ ahoɔden ne koma akwahosan kɛkɛ; ɛfa sɛnea wobɛkɔ so ayɛ mmerɛw nso ho. Nsakrae kyerɛ tumi a wo ntini ne wo nkwaa tumi fa wɔn kankyee nyinaa mu.
Sɛ woyɛ nsakrae kɛse a, ebetumi ama wo agumadi mu mmɔdenbɔ atu mpɔn. Bere a dwumadi ahorow te sɛ asaw anaa akodi hwehwɛ sɛ wɔyɛ nsakrae kɛse no, ɛkame ayɛ sɛ nipadua a ɛyɛ mmerɛw a obi benya no boa wɔ agumadi anaa da biara da adwuma biara mu. Akwan a wɔtaa fa so ma nsakrae atu mpɔn no bi ne:
- Akodi te sɛ Karate
- Ballet a wɔde bɔ nnwom
- Apɔw-mu-teɛteɛ
- Yoga a wɔyɛ
Eyinom nyinaa yɛ nneɛma a eye kyɛn so a wobetumi apaw. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu awie nso yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so akura wo nsakrae mu na ama woatu mpɔn.
Ɔkwan Bɛn so na Wobɛma Wo Apɔw-mu-teɛteɛ Su Akɔ So?
Ade titiriw nti a nkurɔfo gyae apɔw-mu-teɛteɛ ne anigye a wonni . Sɛ ɛnyɛ anigye a, ɛyɛ den sɛ wobɛbata ho! Hwehwɛ agumadi ne dwumadi ahorow mu kosi sɛ wubenya biribi a w’ani gye ho ankasa. If you need more motivation , susuw ho sɛ wobɛka adesuakuw bi ho, kuw bi, anaasɛ wobɛhwehwɛ "accountability partner" a ɔne wo bɛteɛteɛ w'apɔw mu.
Sɛ wuhia mmoa a wode bɛyɛ nhyehyɛe bi a wɔayɛ ama wo apɔw-mu-teɛteɛ a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne ɔkyerɛkyerɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo bi bɛkasa wɔ mpɔtam hɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan bi mu.
Awiei koraa no, sɛ obi tu kɔ baabi foforo pii na ɔtra ase kakraa bi a , so wɔ mfaso ma obiara. Eyi fa ho sɛ wowɔ nsɛnnennen a ɛfa sɛnea wobɛkɔ baabiara anaa akwahosan tebea horow te sɛ ayamtu mpo a . Nanso, sɛ wowɔ aduruyɛ ho haw bi a, ɛho hia bere nyinaa sɛ wo ne wo duruyɛfo susuw ho ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ foforo a emu yɛ den ase.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
Sɛ wode ne nyinaa bom a, ɛda adi pefee sɛ apɔw-mu-teɛteɛ daa yɛ nneɛma a nyansa wom na ɛsom bo sen biara a wubetumi ayɛ ama wo ho no mu biako.
Nea eye sen biara ne sɛ, ɛnka akyi dodo da sɛ wubefi ase!
Nneyɛe nketenkete mpo ho hia—sakre a wode bɛkɔ akyirikyiri, wo kraman a wobɛnantew, anaa afie mu nnwuma a wobɛyɛ. Sɛ woyɛ foforo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu a, fi ase fa simma kakraa bi pɛ da biara na fa nkakrankakra yɛ adwuma de du saa simma 60 botae no ho. Dɔ wo nipadua, na ma no kankyee a ɛfata. Wobɛkɔ wo kwan so akɔ asetra a ahoɔden wom na anigye wom mu!
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