Yɛn nyinaa ani gye ho sɛ yɛbɛnom nnuaba anonne, anaa nnuaba mu nsu. Eyi ne ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw sen biara a yɛbɛfa so anya nnuaba biara so mfaso akɔ yɛn nipadua mu wɔ kuruwa biako pɛ mu. Nanso ebia wontee prune nsu ho asɛm pii. Anaasɛ sɛ woayɛ saa mpo a, ebia wususuw sɛ wɔde di dwuma ma yafunu a ɛyɛ yaw nkutoo. Nokwarem no, prune nsu yɛ anonne a ahoɔden wom a ɛkɔ akyiri sen saa koraa na mfaso wɔ so ma yɛn akwahosan ma ɛyɛ nwonwa. Enti ɛnnɛ, momma yɛnhwehwɛ ho nsɛm pɛpɛɛpɛ.
Nea edi kan koraa no, dɛn ne Prune Juice?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ‘Prune’ kyerɛ plum a ayow. Sɛnea yɛyow bobe de yɛ borɔdɔma no, eyi nso yɛ biribi a ɛte saa ara. Ne titiriw no, wɔde Europa plum ahorow bi a wɔfrɛ no `(prunus domestica)` di dwuma ma eyi. Enti, nsu a wɔde saa plum a ayow yi yɛ no ne nea yɛfrɛ no prune nsu.
Afei ma yɛnhwɛ sɛnea anonne a ɛyɛ nwonwa yi boa yɛn nipadua.
Akwahosan Mfaso a Ɛwɔ Prune Nsu a Wɔnom So
Prune nsu yɛ super drink a vitamin, fiber, ne antioxidants ahyɛ mu ma. Eyinom nyinaa ho hia na ama yɛn nipadua no anya apɔwmuden. Sɛ nhwɛso no, vitamin C a ɛwɔ mu no hyɛ yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den. Ɛne sɛ, ɛma nipadua no nya ahoɔden de ko tia nyarewa te sɛ atiridiinini.
Nea ɛka ho no, akwahosan mu mfaso pɔtee bi a ɛwɔ prune nsu so ni.
1. Digestive Akwahosan
Nnipa pii nim prune nsu ho asɛm esiane saa agyapade yi nti. Ɛyɛ ano aduru a etu mpɔn yiye ma akisikuru anaa yafunu a ɛyɛ kusuu. Nea enti titiriw a ɛte saa ne sɛ, ahoɔdennuru pii ne asikre bi a efi abɔde mu a wɔfrɛ no sorbitol wom. Sɛ wɔka abien yi bom yɛ adwuma sɛ abɔde mu aduru a ɛma yɛn dwensɔtwaa yɛ adwuma, na ɛma yɛn dwensɔtwaa yɛ adwuma ntɛmntɛm na ɛma yɛn dwensɔtwaa yɛ adwuma daa. Mpɛn pii no, obi a ɔnom prune nsu bɛyɛ kuruwa fã da biara no nnya ɔhaw kakraa bi pɛ wɔ akisikuru ho.
2. Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim a Wobesiw Ano
Akwahosan ho haw titiriw a ɛwɔ mpanyimfo pii mu wɔ yɛn man yi mu ne mogya mmoroso, kyerɛ sɛ, nhyɛso a ɛkɔ soro (Hypertension). Prune nsu no wɔ mineral potassium pii. Saa potassium yi ma sodium (nkyene) dodow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no kari pɛ. Nea ɛka ho no, nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa a ɛwɔ mu no brɛ free radicals a ɛsɛe nipadua no nkwammoaa no nkɛntɛnso ase. Eyi nyinaa bom boa ma srade a enye ne mogya mmoroso so tew . Eyi ho hia yiye wɔ komayare a wosiw ano mu.
Wo de susuw ho hwɛ, sɛ anonne a ɛyɛ dɛ betumi aboa ma woadi wo mogya mmoroso ne wo srade nyinaa so a, anka ɛbɛyɛ kɛse dɛn?
3. Mmɛn Akwahosan
Ebia woante eyi ho asɛm. Wɔ aduruyɛ nhyehyɛe ahorow bi mu no, wɔde prune nsu adi dwuma de asa mmerɛbo mu yare, tebea a ɛma mmerɛbo no yɛ hyew. Sɛ yɛn mmerɛbo sɛe a, etumi yɛ nnuru a epira a epira nipadua no. Vitamin ne nnuru a ɛko tia ɔyare mmoawa a ɛwɔ prune nsu mu no boa ma nnuru a epira yi so tew, na ɛbɔ mmerɛbo no ho ban na ɛko tia nyarewa.
Nanso, biribi a ɛho hia yiye a ɛsɛ sɛ wokae ni. Prune nsu nyɛ mmerɛbo mu yare ano aduru. Sɛ wowɔ yare biara a ɛfa mmerɛbo ho a, ɛho hia sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn na wonya ayaresa a ɛfata.
4. Koma Akwahosan
Sɛnea yɛaka ho asɛm dedaw no, nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa ne nhama a ɛwɔ prune nsu mu no boa ma wosiw nnuru a epira a ebetumi de komayare aba no ano. Titiriw no, nhama a ɛwɔ mu no ma srade bɔne a ɛwɔ mogya no mu no so tew. Cholesterol dodow a wɔbɛhyɛ so no ho hia na ama wɔabɔ wɔn ho ban afi tebea horow a emu yɛ den te sɛ komayare ne akisikuru ho.
Aduandi a Ɛwɔ Prune Nsu mu
Aduannuru atitiriw a ɛwɔ eyi mu ne:
- Vitamin C a ɛwɔ nipadua no mu
- Calcium a ɛwɔ nipadua no mu
- Dadeɛ
- Potassium a wɔde yɛ nneɛma
Momma yɛnhwɛ aduannuru ho nsɛm a ɛwɔ prune nsu kuruwa a wɔtaa de di dwuma (bɛyɛ 240 ml anaa 8 ounces) mu.
| Aduan a wɔde ma no su | Dodow (wɔ gram mu) . |
|---|---|
| Calories a ɛwɔ nipadua no mu | 176. Nkyekyɛm |
| Protein a ɛwɔ nipadua no mu | Bɛyɛ gram 2 |
| Kɛseɛ | 0 grams na ɛyɛ |
| Carbohydrates a ɛwɔ nipadua no mu | Bɛyɛ gram 43 |
| Fiber a ɛyɛ den | Bɛyɛ gram 3 |
| Asikre ahorow | Bɛyɛ gram 41 |
Dodow ahe na ɛfata da biara?
Ɛwom sɛ prune nsu so wɔ mfaso kɛse de, nanso ɛnyɛ papa sɛ wobɛnom pii. Efisɛ asikre dodow bi wɔ mu fi awosu mu. Enti, kuruwa biako a ne kɛse te sɛ nea ɛfata (bɛyɛ mililita 240) a wobɛnom da biara no dɔɔso. Ɛyɛ papa sɛ wubebisa wo duruyɛfo afotu, titiriw ma nnipa a wɔwɔ tebea horow te sɛ asikreyare.
Ɔkwan bɛn so na wɔyɛ prune nsu wɔ fie?
Wubetumi atɔ prune nsu afi sotɔɔ mu, anaasɛ ɛnyɛ den sɛ wubetumi ayɛ prune nsu wɔ fie sɛ wopɛ a.
Fa plum a ayow kuruwa biako gu nsu kakra mu bɛyɛ simma 20. Afei, fa gu blender mu, fa nsu kakra ka ho, na fa fra yiye. Wubetumi nso de lime nsu kakra aka ho sɛ wopɛ a. Prunes yɛ dɛ fi awosu mu, enti enhia sɛ wode asikre foforo biara ka ho. Afei wubetumi aprapra nsu a wɔde ayɛ no mu, anaasɛ wobɛnom sɛnea ɛte na ama woanya nhama pii.
Akwan afoforo a wubetumi afa so de prune nsu adi dwuma ni:
- Nom kuruwa biako da biara da.
- Fa ka smoothies a woyɛ no ho.
- Sɛ woreyɛ oatmeal (akutu) a, fa ka ho sɛ abɔde mu ade a ɛma ɛyɛ dɛ.
- Fa di dwuma sɛ asikre ananmu bere a woreyɛ keeki, muffin, anaa kukisi no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Prune nsu yɛ abɔde mu ano aduru kɛse a wɔde sa akisikuru.
- Ɛboa nso ma koma no nya akwahosan pa denam mogya mmoroso ne srade a ɛwɔ nipadua mu a ɛhyɛ so no so.
- Ɛwom sɛ eyi so wɔ mfaso kɛse de, nanso kwati sɛ wobɛnom bɛboro kuruwa biako da biara, efisɛ asikre bi nso wɔ mu.
- Mfa eyi nni dwuma sɛ ‘aduru’ mma ayaresa tebea horow a emu yɛ den te sɛ mmerɛbo mu yare. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu .
- Sɛ wowɔ akwahosan ho haw bi a, nyansa wom sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na wode biribi te sɛ prune nsu aka w’aduan ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho