Sɛ woyɛ mogya mu nhwehwɛmu a, asɛmfua foforo a epue wɔ amanneɛbɔ no mu ka srade ho ne triglycerides. Ebia woate asɛm yi pɛn. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ srade bi a ɛwɔ yɛn mogya mu. Calories a ɛboro so a yedi a yɛn nipadua nhia ntɛm ara no, yɛn nipadua dan no triglycerides na ɛkora so wɔ srade nkwammoaa mu. Sɛ ahoɔden ho hia akyiri yi a, hormone ahorow gyae. Ɛwom sɛ eyi yɛ adeyɛ a ɛfata de, nanso triglycerides a ɛdɔɔso wɔ mogya mu no yɛ asiane a ɛde nyarewa pii ba, a komayare ka ho. Ɛwom sɛ tebea yi betumi aba obiara so de, nanso nneɛma pɔtee pii wɔ hɔ a ebetumi ama asiane a ɛwɔ hɔ no ayɛ kɛse, titiriw sɛ ɔbea. Momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri nnɛ.
Dɛn nti na mmea wɔ asiane kɛse mu?
Mmea taa nya triglyceride dodow a ɛkɔ soro esiane nkwaadɔm mu nsakrae ne akwahosan tebea horow bi nti. Fa no sɛ ebia wowɔ ɔhaw bi a w’adamfo no nni bi. Nea enti a ɛte saa ne sɛ wo nipadua resakra. Hwɛ sɛ saa ntease ahorow yi fa wo nso ho anaa.
| Asiane a Ɛde Ba | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Nnuru a wɔde siw awo ano a estrogen wom | Estrogen hormone a ɛwɔ awo ano aduru bi mu no betumi ama triglyceride dodow a ɛwɔ mogya no mu no akɔ soro. |
| Nyinsɛn a wɔde di dwuma | Nsakrae a ɛba nipadua no mu wɔ abɔde mu bere a wɔyem no ma triglyceride dodow kɔ soro bere tiaa bi. Mpɛn pii no, eyi san ba sɛnea na ɛte kan no bere a wɔawo no akyi. |
| Bere a obi gyae brayɛ | Bere a brayɛ no ba awiei no, nipadua no mu nkwaadɔm a ɛma nipadua no yɛ adwuma no sesa, na ɛno nso betumi ama triglyceride dodow akɔ soro. |
| PCOS tebea no | Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) yɛ hormone a ɛtaa kari pɛ wɔ mmea mu. Mmea a wɔwɔ saa tebea yi wɔ mmarima mu ahoɔdennuru dodow a ɛkɔ soro, na ebetumi ama wɔanya komayare, asikreyare, ne triglyceride dodow a ɛkɔ soro. |
| Hormone a Wɔde Si ananmu Ayaresa | Saa dodow yi nso betumi akɔ soro esiane hormone ayaresa ahorow bi a wɔnom bere a obi agyae brayɛ akyi (titiriw estrogen a wɔnom sɛ nnuru a wɔde sa yare) nti. |
| Nnuru titiriw bi | Triglycerides nso betumi akɔ soro esiane nnuru a ɛka estrogen dodow (a wɔsan frɛ no SERMs), te sɛ Tamoxifen ne Raloxifene a wɔde sa tebea horow te sɛ nufu mu kokoram nti. |
Dɛn ne nneɛma a ɛtaa de ba mmea ne mmarima?
Wɔ nneɛma a ɛde ba a ɛfa mmea ho pɔtee akyi no, nneɛma bi nso wɔ hɔ a ɛtaa de ba a ebetumi ama triglyceride dodow akɔ soro wɔ obiara mu, ɛmfa ho sɛ ɔyɛ ɔbarima anaa ɔbea. Ɛho hia sɛ wuhu eyinom nso.
- Nipadua mu duru a ɛboro so: Sɛ nipadua mu duru kɔ soro, titiriw bere a srade atwa yafunu no ho ahyia no, triglyceride dodow kɔ soro.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Asiane yi dɔɔso ma nnipa a wɔtra ase tra ase na wɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ.
- Asikreyare a wontumi nni so: Nnipa a wɔwɔ asikreyare (titiriw Asikreyare a Ɛto so Abien) wɔ asiane kɛse mu sɛ triglyceride dodow bɛkɔ soro.
- Asen a Ɛkɔ Anim: Abusuabɔ tẽẽ da srade a ɛboaboa ano wɔ asen no ho, komayare ho asiane, ne triglyceride dodow ntam.
- Abusua abakɔsɛm: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (ɛna, agya, anuanom) wɔ triglycerides anaa srade a ɛdɔɔso a, ebia wo nso wobɛkɔ asiane mu wɔ awosu mu.
- Akwahosan tebea horow: Nea ɛka ho no, tebea horow te sɛ hypothyroidism, lupus, ne steroids (corticosteroids) bi a wɔde di dwuma nso betumi ama triglyceride dodow akɔ soro.
Okay, afei wobɛyɛ dɛn adi eyi so?
So wote ehu nka bere a woakenkan asɛm yi awie no? Mma wo ho nnyɛ wo hu. Nea eye sen biara ne sɛ, wubetumi ayɛ nsakrae akɛse wɔ w’asetra kwan mu de adi tebea yi so. Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Eyi ne ade a edi kan a ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so, sen nnuru mpo.
Nea edi kan no, wo duruyɛfo.Ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woabisa asetra mu nsakrae a ɛfata ma wo, sɛnea wobɛyɛ, ne bere tenten a ebegye na woahu nea efi mu ba.
Nneɛma atitiriw a ɛsɛ sɛ woyɛ
Mpɛn pii no, wo duruyɛfo bɛka akyerɛ wo sɛ yɛ saa nneɛma yi:
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara, te sɛ nantew, mmirikatu, anaa asuguare. Ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no wubetumi ayɛ eyi nnafua 5 dapɛn biara.
- Tew wo mu duru a ɛboro so: Sɛ wubetumi atew wo nipadua mu duru so 5% - 10% a, ebetumi anya nkɛntɛnso kɛse wɔ triglyceride dodow so.
- Fa aduan pa yɛ wo su:
- Tew asikre ne nnuan a ɛyɛ dɛ so: Tew asikre, anonne a ɛyɛ dɛ, keeki, bisket, ne nnuan a wɔayɛ no foforo so sɛnea wubetumi biara. Eyinom ne triglycerides atamfo atitiriw.
- Paw srade pa: Fa ngo pa te sɛ akutu ngo, ngodua ngo, ne nea ɛkeka ho di dwuma Nneɛma te sɛ cashew, atoko, ne avocado wɔ srade a ahoɔden wom.
- Di nnuan a ahoɔdennuru pii wom: Fa nnuaba, nhabannuru, atoko, oats, ne bran aburow pii ka w’aduan ho.
- Gyae nsanom anaasɛ to ano hye: Nsã yɛ ade a ebetumi ama triglyceride dodow akɔ soro ntɛmntɛm.
Hwɛ yiye wɔ nnuru a wonom no ho.
Sɛ wususuw sɛ biribi a worenom te sɛ awo ano aduru anaa hormone ayaresa na ɛde eyi reba a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Ebia sɛ ɛho hia a, obetumi akamfo aduru anaa ɔkwan foforo bi akyerɛ.
Nea ɛho hia sen biara: Nnyae nnuru nom anaasɛ nsakra dodow a wode ma no da a wunkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Saa a wɔbɛyɛ no betumi de akwahosan ho haw afoforo aba.
Na sɛ w’asetra kwan a wobɛsakra no nnɔɔso nso ɛ?
Ɛtɔ mmere bi a, ɛmfa ho sɛnea wobɛsakra w’asetra kwan no, ebia wo triglyceride dodow no rensua sɛnea wopɛ, titiriw sɛ awosu mu nneɛma bi wɔ hɔ a. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru ama wo.
Nnuru a wɔtaa de ma ne:
- Statins: Ɛwom sɛ eyinom ne nnuru titiriw a wɔkyerɛw ma srade a ɛwɔ mogya mu no so de, nanso ɛboa ma triglycerides so tew nso.
- Fibrates: Eyinom yɛ nnuru a wɔakyerɛw ama triglycerides pɔtee.
- Niacin: Eyi yɛ vitamin B. Sɛ wɔde ma no dodow a ɛdɔɔso a, ebetumi atew triglycerides so.
- Omega-3 srade: Saa aduannuru yi a ɛwɔ mpataa mu ngo mu no boa ma triglycerides so tew bere a wɔde ma kɛse sɛ aduru no.
Kae sɛ, sɛ wufi ase nom nnuru mpo a, asetra a ahoɔden wom da so ara ho hia.Saa akwantuo yi ntumi nkɔ a ɛnyɛ fapem a ɛne "...aduruyɛ yɛ mmoa nko ara. Ayaresa a ɛtra hɔ daa gyina w'anigye ne w'ahofama so."
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Triglycerides yɛ srade bi a ɛwɔ wo mogya mu. Wɔn dodow a ɛkɔ soro no yɛ ade a ɛde komayare ba.
- Asiane yi betumi akɔ soro titiriw wɔ mmea mu bere a wɔyem, bere a wɔagyae brayɛ, PCOS, ne nnuru bi.
- Ɔkwan a eye sen biara na edi kan a wobɛfa so adi triglycerides so ne sɛ wobɛkɔ so akura asetra pa mu (aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ, wo mu duru a wobɛhwɛ so).
- Sɛ wowɔ nsɛmmisa bi fa wo triglyceride dodow anaa nnuru a wonom ho a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.
- Sɛ asetra mu nsakrae nkutoo nnɔɔso a, oduruyɛfo no bɛkyerɛw nnuru ama wo. Nanso, sɛ wɔnom nnuru mpo a, ɛho hia sɛ wɔkɔ so kura asetra kwan a ɛfata mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho