So wowɔ asikreyare? Afei akyinnye biara nni ho sɛ susuw adwennwen ho!

Adwennwen, anaa sɛnea yɛn nyinaa frɛ no, ‘adwennwen’, abɛyɛ yɛn asetra fã a wontumi nkwati. Yɛpere nneɛma apem da biara, te sɛ adwuma mu nsɛnnennen, abusua mu nsɛnnennen, ne sikasɛm mu nsɛnnennen. Nanso sɛ woyɛ obi a wowɔ asikreyare a, so wunim sɛ ɛnyɛ sɛ saa adwennwen yi ka wo nkate nko, na mmom ɛka asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu nso tẽẽ? Ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a emu dɔ yi a ɛda asikreyare ne adwennwen ntam no ho asɛm.

So adwennwen betumi ama asikreyare aba ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yiw. Ɛwɔ tumi bi. Adwennwen nyɛ biribi a wote nka ara kwa. Ɛyɛ biribi a ɛsɛe yɛn nipadua mu nkwaadɔm nhyehyɛe. Sɛ yenya nipadua anaa adwene mu nhyɛso a ɛboro so a, sɛnea yɛn nipadua yɛ wɔ insulin (insulin a ɛko tia) ho no so tew na asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no kɔ soro. Ɛtɔ mmere bi a, wɔ nnipa a wonnyaa asikreyare da mpo mu no, yehu sɛ asikre dodow kɔ soro bere tiaa bi wɔ mogya mu bere a nipadua mu nhyɛso a ɛboro so wɔ hɔ, te sɛ oprehyɛn kɛse akyi no.

Saa adeyɛ yi si saa:

Eyi ho hia paa wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu. Nanso, sɛ w’adwennwen kɔ so a, wo cortisol dodow bɛkɔ so ayɛ kɛse. Bere kɔ so no, eyi betumi ama insulin ayɛ den, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya Asikreyare a Ɛto so Abien no yɛ kɛse. Sɛ wowɔ asikreyare dedaw a, ɛbɛyɛ den mpo sɛ wubedi so.

Momma yɛnhwehwɛ sɛ abusuabɔ bi wɔ w’adwennwen ne asikre dodow a wowɔ no ntam anaa.

Ɛwom sɛ adwennwen ma asikre a ɛwɔ mogya mu no kɔ soro de, nanso ɛkɔ soro kodu dɛn? Ɛsono onipa biara na egyina tebea no so. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu no yiye ne sɛ wobɛhwɛ w’adwennwen dodow ne asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu.

Bere biara a wobɛte nka sɛ woayɛ basaa, sɛ́ ɛyɛ w’adwene anaa honam fam no, hyɛ no nsow kakra:

• Adwennwen dodow: Fa dodow fi 1 kosi 10 (1 = adwennwen biara nni hɔ koraa, 10 = adwennwen a wontumi nnyina ano).
• Asikre dodow a ɛwɔ mogya mu: Fa wo glucose mita susuw asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu saa bere no na kyerɛw to hɔ.
• Asɛm a esii: Kyerɛw nea esii saa bere no ho asɛm tiawa (sɛ nhwɛso no, wo ne w’adwumawura ntam akyinnyegye, ɛsɛ sɛ wokɔ akwantu a egye ntɛmpɛ).

Sɛ woyɛ eyi nna kakraa bi akyi a, wubefi ase ahu nhwɛso bi. Sɛ asikre dodow kɔ soro bere a woayɛ basaa no, wubetumi ate ase. Sɛ wode CGM (Continuous Glucose Monitor) di dwuma a, wubetumi mpo akyere nsakrae a ɛba mpofirim wɔ asikre dodow mu yi.

Yɛ ayamye ma wo ho, ɛte sɛ aduru.

Yɛn nyinaa di mfomso. Sɛ wo ne asikreyare te a, mmere bi wɔ hɔ a ebia worentumi nni w’aduan so anaasɛ wobɛte nka sɛ wuntumi teɛteɛ w’apɔw mu. Mfa saa mmere no ho asodi nto wo ho so. Fa kyɛ wo ho na yɛ ayamye. Wɔfrɛ eyi ‘ankasa ho ayamhyehye’.

Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ ayamye a wobɛyɛ ama wo ho no betumi atew adwennwen, dadwen, ne adwenemhaw so. Ɛsan nso...

• Asetra mu abotɔyam ho adwene wɔ hɔ.
• Wɔhwɛ asikre dodow a ɛwɔ mogya mu so yiye.
• Asikreyare bɛyɛ mmerɛw sɛ wobedi ho dwuma.
• Ɛboa mpo ma wo A1c dodow kɔ so yɛ nea ɛfata.

Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen so.

Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ insulin a wɔde tow obi. Ɛma glucose kɔ wo ntini mu, sɛ wowɔ insulin a ɛko tia mpo a. Eyi fi awosu mu ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu no so tew.

Ɛnyɛ ɛno nko, denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a wobɛyɛ so:

• Wɔhwɛ ɔfe ne cortisol dodow a ɛwɔ nipadua no mu so.
• Wo nkate ne sɛnea wususuw nneɛma ho no bɛkɔ anim.
• Nsɛnkyerɛnne te sɛ adwennwen, dadwen, ne adwenemhaw no fi hɔ.
• Ɛboa ma obi mu duru kɔ so yɛ nea ɛfata.
• Koma a ɛbɔ ne mogya mmoroso so tew.

Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribi te sɛ nantew anaa sakre so anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara, nna dodow no ara wɔ dapɛn no mu. Fa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ ntini mu den ka ho nnansa anaa nnansa dapɛn biara.

So ɛsɛ sɛ yɛsɔ suban ahorow bi a ɛma obi dwo hwɛ da biara?

Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ eyinom betumi aboa ma adwennwen a ɛboaboa ano da mũ no nyinaa no so atew.

• Ɔhome a Ɛkɔ Mu: Tena akongua so na mum w’ani. Fa wo hwene mu home brɛoo na emu dɔ. Kura wo home mu sikani kakraa bi, afei fa w’anom home nkakrankakra. Fa no sɛ wo nipadua regye n’ahome, te sɛ balloon a mframa retu. Yɛ eyi mpɛn pii kosi sɛ w’adwene bɛdwo.
• Ntini a Ɛma Ahomegye: Mum w’ani na kɔ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ. Fi ase fi wo nansoaa so, twetwe wo nipadua no fã biara (bɛyɛ sikɔne 5), afei gye w’ahome koraa. Yɛ eyi kosi wo nan, wo nan, wo yafunu, wo nsa, wo kɔn, ne w’anim.
• Yoga: Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛka nipadua ne adwene bom. Fa yoga tebea kakraa bi a ɛnyɛ den di dwuma. Seesei wubetumi asua eyinom wɔ Intanɛt so. Simma 5-10 pɛ mpo da biara dɔɔso.

Sɛ wo nkutoo ntumi nyɛ a, nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa.

‘Asikreyare ho haw’ yɛ adwene mu tebea a nnipa a wɔwɔ asikreyare taa nya. Ɛkyerɛ ɔbrɛ, abasamtu, ne mfonoe nkate a yare no de ba. Sɛ wote nka saa a, kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo.

Mmeae bi a wubetumi anya mmoa ni:

• Wo duruyɛfo anaa asikreyare ho ɔkyerɛkyerɛfo: Wo ne wɔn nka wo nkate ho nkɔmmɔ pefee. Wobetumi aboa wo ma woanya ano aduru a ɛbɛyɛ adwuma ama wo.
• Adwene mu Akwahosan Ho Ɔbenfo : Ayaresa te sɛ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) betumi aboa wo ma woasesa w’adwene a ɛnteɛ na woasua akwan a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma.
• Akuw a Wɔboa:Sɛ wo ne afoforo a wɔwɔ asikreyare te sɛ wo bɛkasa a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.

Kae sɛ, sɛ wobɛsrɛ mmoa wɔ adwenemyare ho a, ɛnyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.