So oduruyɛfo no ka kyerɛɛ wo sɛ wo srade ne triglycerides dɔɔso wɔ wo mogya mu nhwehwɛmu a woayɛ nnansa yi no mu? Nnipa pii suro kakra bere a wɔte saa din yi, na wosusuw sɛ, "Dɛn ne yare foforo yi?" Nanso nokwarem no, eyi yɛ biribi a wobetumi de nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ adi so. Biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ yɛbɔ hu. Ɛnnɛ, momma yɛnka nea triglycerides yɛ, nea enti a ɛkɔ soro, ne sɛnea wɔde apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den di tebea yi so ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne triglycerides?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, triglycerides yɛ srade bi a ɛwɔ yɛn mogya mu. Sɛ yedidi a, yɛn nipadua no dan calories a ɛboro so a enhia saa bere no ma ɛbɛyɛ triglycerides na ɛkora so wɔ yɛn srade nkwammoaa mu. Sɛ nipadua no hia ahoɔden akyiri yi a, wɔde saa triglycerides a wɔakora so yi di dwuma.
Susuw ho saa kwan yi so. Sɛ yɛtɔ nneɛma wɔ sotɔɔ mu a, yɛde nea yehia kɔ adididan mu na yɛde nea aka no gu frigye mu. Nanso ɔhaw no ne sɛ, sɛ yɛkɔ so di calories pii sen sɛnea yehia a, saa "fridge" yi bɛhyɛ ma na ayɛ ma. Ɛno kyerɛ sɛ triglyceride dodow a ɛwɔ mogya no mu no bɛkɔ soro. Eyi betumi de yɛn ato asiane mu ama komayare ne akwahosan ho haw afoforo bere tenten.
Enti ɔkwan bɛn so na apɔw-mu-teɛteɛ boa wɔ eyi mu? Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo ntini hia ahoɔden. Afei wo nipadua dan saa triglycerides a wɔakora so yi ma ɛbɛyɛ ahoɔden na ɛde di dwuma. Ɛno kyerɛ sɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, triglycerides dodow a ɛwɔ wo mogya mu no so tew.
Nea eye sen biara ne sɛ, wunya mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so sɛ wo mu duru so antew mpo a. Nea ɛka ho no, ɛma wo srade ‘pa’ (HDL Cholesterol) dodow kɔ soro.
Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara a wɔde bɛtew triglycerides so?
Apɔw-mu-teɛteɛ a etu mpɔn sen biara ma eyi ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wo koma bɔ kɔ soro kakra. Yɛsan frɛ eyi sɛ ‘Aerobic’ apɔw-mu-teɛteɛ anaa ‘Cardio’. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛpaw biribi a w’ani gye ho na ɛnyɛ den mma wo sɛ wobɛyɛ. Ɛbɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛte sɛɛ nnafua 5 dapɛn biara, simma 20-30 da biara.
Nea ɛho hia: Sɛ woanteɛteɛ w’apɔw mu akyɛ a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi biribi a ɛte sɛɛ ase. Ɔbɛhwɛ w’akwahosan na ɔkamfo nea eye ma wo.
Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow bi a wubetumi apaw bi ni.
| Apɔw-mu-teɛteɛ Su | Sɛnea wɔyɛ no |
|---|---|
| Nantew a Ɛyɛ Ntɛmntɛm | Nantew ntɛmntɛm sen sɛnea wotaa yɛ kosi sɛ wobɛte nka sɛ wo home ayɛ wo hyew kakra. Wubetumi ne w’adamfo mpo ayɛ eyi anwummere. |
| Mmirkatuo bɔkɔɔ | Mmirikatu a wɔde brɛoo tu. Ɛyɛ papa sɛ wubetumi de bere bi asi hɔ ama eyi anɔpa. |
| Sakraman a wɔde tu kwan | Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ anigye na etu mpɔn yiye. Sakraman a egyina hɔ wɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu mpo ye. |
| Reboro nsuo | Ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse ma nipadua no nyinaa. Ɛnte nka sɛ emu yɛ duru dodo wɔ nkwaa no so. |
| Asaw ho apɔw-mu-teɛteɛ (Zumba/Aerobics) . | Wubetumi ayɛ a worenfono wo efisɛ wode nnwom na ɛyɛ. |
| Atwedeɛ a Wɔforo | Fa antweri a ɛwɔ adwumayɛbea ne fie no di dwuma. Paw antweri no sen sɛ wobɛpaw elevator no. |
So ahoɔden ntetee ho nni mfaso?
Wɔnhunuu ankasa sɛ ntetee a wɔde ma wɔ mu duru so no brɛ triglycerides ase tẽẽ. Nanso ɛboa wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Wobɛyɛ dɛn ahu?
Sɛ woma nneɛma a emu yɛ duru so , wo ntini mu yɛ den. Ntini a ɛyɛ den hyew calories pii bere mpo a wugyina hɔ ara kwa no. Sɛ wohyew calories te sɛ eyi a, wo mu duru so tumi, anaasɛ wo mu duru so tew. Sɛ obi mu duru so tew a, ɛka triglycerides a ɛso tew no tẽẽ. Enti, wubetumi ama nea efi mu ba no akɔ soro bio denam apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛma wo mu duru so nna abien dapɛn biara aka apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ ho no so.
So wote nka sɛ wunni bere mfa nteɛteɛ w’apɔw mu? Ano aduru ahorow ni!
"Oh, oduruyɛfo, adwuma yi nyinaa akyi no, ɛhe na bere a ɛsɛ sɛ woteɛteɛ w'apɔw mu?" ebia woredwen ho. Ɛno yɛ nea ntease wom. Nanso sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubenya simma 30 da biara a, wubetumi akyekyɛ mu ayɛ no simma 10 afã abiɛsa. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ nnam da mũ no nyinaa.
Akwan a ɛnyɛ den bi a wubetumi afa so de apɔw-mu-teɛteɛ aka w’asetra a adagyew nnim ho ni:
- Sɛ worekasa wɔ telefon so a: Ntra ase, sɔre na kyinkyin dan no mu.
- Sɛ worehwɛ TV a: Sɔre na di akɔneaba kakra bere a wɔreyɛ aguade ho dawurubɔ no.
- Fa antweri no di dwuma: Paw antweri no sen sɛ wobɛfa elevator anaa antweri a ɛwɔ adwumayɛbea, aguadidan, anaa baabi foforo biara.
- Sian bɔs gyinabea biako ntɛm: Sɛ woyɛ obi a wode bɔs di dwuma a, si fam gyinabea biako ntɛm na nantew fie/kɔ adwumayɛbea hɔ.
- Kan w’anammɔn: Mprempren smartphone pii wɔ pedometer app. Fa botae sisi w’ani so sɛ wubetu anammɔn 10,000 da biara na bɔ mmɔden sɛ wubedu ho.
- Ofie nnwuma: Ofie a wobɛprapra ne turo mu a wosiesie nso yɛ apɔw-mu-teɛteɛ pa.
Sɛ wode saa apɔw-mu-teɛteɛ yi yɛ wo su wie a, sɛ wode ka aduan pa a ɛkari pɛ ho a, nea ebefi mu aba no bɛyɛ ntɛmntɛm mpo na ɛbɛtra hɔ daa. Tew asikre, esiam, ne nnuan a srade wom so, na di nhabannuru, nnuaba, nhabannuru, ne nnuan a ahoɔdennuru wom pii. Wubetumi ahu eyi ho nsɛm pii afi wo duruyɛfo hɔ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Triglycerides yɛ srade bi a ɛwɔ mogya mu. Saa dodow yi a ɛkɔ soro no ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya nyarewa ahorow, a komayare ka ho no yɛ kɛse.
- Aerobic apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma koma no bɔ kɔ soro simma 20-30 da biara, nnafua 5 dapɛn biara no betumi atew triglyceride dodow so yiye.
- Sɛ woantew wo mu duru so mpo a, apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo betumi ama triglyceride dodow so atew na ama srade pa (HDL) dodow akɔ soro.
- Ɛho hia sɛ wohwehwɛ afotu fi wo duruyɛfo hɔ ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase, titiriw sɛ woannyɛ nnam da a.
- Wubetumi anya nea eye na ɛtra hɔ daa denam aduan a ɛkari pɛ (titiriw asikre ne srade kakraa bi) a wubedi ka apɔw-mu-teɛteɛ ho no so.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho