Oh, so wo nso wunya saa ntini mu akisikuru yi? (Muscle Cramps) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

So ɛtɔ mmere bi a mpofirim ara wo nan ho twitwiw, anaasɛ w’akyi anaa w’abasa mu ntini a ɛyɛ den na ɛyɛ den, na wote ɛyaw a wuntumi nnyina ano? Anaasɛ ɛsɛ sɛ wosɔre fi wo nna mu pɛn esiane sɛ wo nan wosow mpofirim nti? Eyi yɛ biribi a nnipa pii hyia. Yɛfrɛ eyi ntini a ɛtwetwe anaasɛ ɛtwetwe . Wɔ aduruyɛ mu no, wɔsan frɛ eyi `(Muscle Cramps)` anaa `(Muscle Spasms)`. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn ne Ntini mu Akisikuru?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛtwetwe ne bere a wo nipadua mu ntini bi mu yɛ den mpofirim, ɛtwetwe, na afei ɛdwo bere tiaa bi a wuntumi nni so. Eyi yɛ ade a ɛfata na abu so kɛse. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ayɛ ntini bi fã ketewaa bi, anaasɛ ebetumi ayɛ ntini no nyinaa. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ayɛ ntini ahorow pii a wɔaka abom.

Saa nwansena yi betumi apue wo nipadua no baabiara, nanso mmeae a wotaa hu wɔn ne:

• Akyi berɛmo mu yareɛ: Nnipa pii nya akyi berɛmo mu yareɛ.
• Nsa a ɛyɛ mmerɛw: Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi asi wɔ abasa no mu.
• Nam a wɔbobɔw wɔ nan so: Eyi yɛ biribi a nnipa pii ahu, titiriw sɛnea wɔbobɔw wɔn nan ho.
• : .
• Nam a wɔbobɔw wɔ koko mu.
• Nam a wɔayam wɔ yafunu mu.
• Nam a wɔayam no a wobɛbobɔw atwa mpampam no ho ahyia.

Hena na onya saa nam a wɔkyinkyim yi sen biara?

Nokwarem no, ntini mu akisikuru betumi ato obiara, bere biara. Ɛnyɛ bere a wonam, wote ase, woteɛteɛ w’apɔw mu nko na ebetumi asi, na mmom bere a woada nso. Nnipa bi wɔ hɔ a wɔwɔ saa tebea yi bere nyinaa, na sɛ wɔyɛ ade ketewaa bi mpo a, ɛma wɔn ntini mu yɛ den.

Saa nkurɔfo yi wɔ asiane mu titiriw sɛ wobenya nam a wɔayam:

• Agumadifo: Eyi abu so wɔ nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu daa, wotu mmirika, na wohuruw mu.
• Nkokoaa nkumaa: Efisɛ wɔn nnompe da so ara nyin.
• Ɛnanom a wɔyem: Saa tebea yi betumi aba bere a nsakrae ba nipadua no mu.
• Nnipa a wɔadi boro mfe 65: Eyi betumi asi bere a ntini mu ntini yɛ mmerɛw bere a obi nyin no.
• Nnipa a wɔayɛ kɛse mmoroso: Wɔn nipadua mu duru boro so ma ntini ahorow no nhyɛso kɛse.

So ɛyɛ aniberesɛm sɛ wobɛbobɔ nam a wɔayam?

Mpɛn pii no, biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho bere a ɛfa nam a wɔbobɔw ho no. Ɛbɛkɔ n’ankasa so wɔ bere tiaa bi akyi. Nanso, wɔ nsɛm bi a ɛntaa nsi mu no, ., Ntini a ɛtwetwe kɔ so daa no betumi ayɛ ntini mu yare bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne. Saa tebea horow yi ka w’amemene, na ɛboa ma wohyɛ w’apɔw mu kankan so. Wɔfrɛ saa ntini a ɛtwetwe a wontumi nni so a ntini mu yare bi de ba yi ``Dystonia.''

Enti, sɛ wowɔ ntini a ɛwosow bere nyinaa, ne sɛnkyerɛnne afoforo te sɛ ɛyaw a emu yɛ den, ntini a ɛyɛ mmerɛw, anaasɛ ɛyɛ den sɛ wobɛhyehyɛ wo ho a , akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Afei wobetumi ahu sɛ ebia wowɔ ntini mu haw bi a ɛda adi anaa.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛwɔ nam a wɔyam ho?

Sɛnea obi te nka sɛ wabubu no betumi ayɛ soronko kakra. Ɛtɔ da bi a, ebetumi ayɛ te sɛ nea akisikuru no rehuruw anaasɛ ɛrehuruhuruw kɛkɛ . Ɛtɔ da bi a, wutumi hu akisikuru no fi mu. Nanso wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no , akisikuru no nyinaa mu yɛ den mpofirim na ɛyɛ yaw. (Nnipa pii hu eyi bere a wɔn nan abubu no.) Sɛ ɛyaw no mu yɛ den a, ebetumi ayɛ yaw kakra anaa akuru wɔ beae no da koro anaa nnanu.

Fa no sɛ, woada yiye anɔpa, na mpofirim ara wosɔre teɛteɛm a wo nan ho nhwi no gyina hɔ. Na afei ɛyɛ den sɛ wobɛsan de saa ɛyaw no akɔda, ɛnte saa?

Sɛ ntini mu yare bi na ɛde wo twitwiw no ba a, wubetumi nso anya sɛnkyerɛnne afoforo te sɛ:

• Ɛyaw a ɛkɔ so wɔ akyi.
• Nam a wɔayam no mmerɛwyɛ.
• Tebea horow te sɛ obubuafo.
• Nkwammoaa a ɛyɛ mmerɛw wɔ nipadua no akwaa mu.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛma nipadua no kari pɛ.
• Asoroben.
• Aniwa a ɛyɛ mmerɛw.

Dɛn nti na nam asinasin yi rehuruhuruw? Dɛn ne nea enti a ɛte saa?

Abenfo ntumi nka nea enti a nnipa binom ho yɛ wɔn yaw kɛse sen afoforo no yiye. Nanso mpɛn pii no, nneɛma a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa betumi aboa ma eyi aba:

• Sɛ worentrɛw wo ho sɛnea ɛsɛ: Ɛho hia sɛ wobɛtrɛw wo ho ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie. Sɛ wɔnyɛ saa a, ebetumi ama ntini mu ayɛ den.
• Ntini mu ɔbrɛ: Saa tebea yi betumi aba bere a ntini ahorow no brɛ bere a wɔayɛ adwuma, agyina hɔ, anaa wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu akyɛ no.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛyɛ wɔ ɔhyew a ano yɛ den mu: Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu nna a ɛhɔ yɛ hyew paa a, wo ho fifiri pii, na ɛma wo nipadua no hwere nsu ne anyinam ahoɔden. Wɔsan frɛ eyi sɛ ``Ɔhyew a ɛyɛ mmerɛw.''
• Nsu a ɛho ntew: Nsu a ɛnsɛ awiabere yɛ ade titiriw foforo a ɛde ba. Nsu ho hia na ama yɛn nipadua no ayɛ adwuma yiye.
• Electrolyte a ɛnkari pɛ:Eyi kyerɛ sɛ nipadua no mu nneɛma te sɛ potassium, magnesium, ne calcium sua dodo anaasɛ ɛdɔɔso dodo. Eyinom ho hia ma ntini a ɛtwetwe ne ahomegye.
• Adwennwen: Mma ɛnyɛ wo nwonwa, adwennwen nso betumi ama nam a wɔayam no ayɛ den na ahwe ase.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den na ɛyɛ den a wobɛyɛ prɛko pɛ: Ɛnyɛ papa nso sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu denneennen prɛko pɛ.

Sɛ wo nan ho yɛ wo yaw, titiriw anadwo (anadwo a ɛyɛ wo nan a ɛyɛ wo yaw) a, ebia nneɛma yi na ɛreboa:

• Sɛ wɔtra ase bere tenten (sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea).
• Adwuma pii dodo ma nam a wɔayam.
• Adwuma a wogyina nneɛma a ɛyɛ den te sɛ kɔnkrit fam so.
• Tena a wobɛtra baabi a ɛnteɛ.

Ɔkwan bɛn so na nnuruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, nea ɛka wo nyarewa ne nnuru a wonom ho asɛm a wubebisa ho no, wobetumi abisa nsɛm te sɛ eyinom:

• "Wo te ɛyaw no nka kɛse dɛn?"
• "Bere bɛn na saa nam a wɔayam yi taa dannan?"
• "Bere tenten ahe na atwam fi bere a etwa to a wobaa hɔ?"
• "Wɔte nka dɛn bere a nam a wɔayam no roll?"
• "Bere bɛn na eyi fii ase?"

Oduruyɛfo no betumi agyina nsɛmmisa yi ho mmuae a wode bɛma so asi gyinae sɛ ebia eyi yɛ ade a ɛfata anaasɛ ɛho hia sɛ wɔyɛ nhwehwɛmu foforo.

Ɔkwan bɛn so na wo ne obi a wɔyam nam di?

Aduru anaa aduru pɔtee biara nni hɔ a ebetumi asiw nam a wɔbobɔw no ano prɛko pɛ. Nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama woanya ahotɔ wɔ saa bere yi mu:

• Trɛw baabi a ɛyaw no wɔ no brɛoo: Sɛ nhwɛso no, sɛ wo nan no wɔ bunion mu a, ma wo nan no nkɔ tẽẽ na twe wo nansoaa brɛoo kɔ wo nkyɛn.
• Fa wo nsa anaa ade a wɔde twitwiw wo ho twitwiw baabi a ɛyɛ yaw no brɛoo.
• Gyina hɔ na nantew di akɔneaba kakra.
• Fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa nsukyenee a wɔde ahyɛ mu gu so. (Nnipa binom ani gye ɔhyew ho, ebinom nso ani gye awɔw ho. Yɛ biribiara a ɛbɛma wo ho atɔ wo.)
• Wubetumi anom aduru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase (e.g. `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Nanso ɛnyɛ papa sɛ wobɛnom eyinom daa, fa sɛnea nnuruyɛfo afotu kyerɛ.

Nea ɛho hia: Sɛ wo ntini mu twitwiw kɛse na ɛtaa twitwiw a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ nea ɛde ba. Ɛtɔ mmere bi a, nnuruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a ɛma ntini no dwo. Nanso, nnuru yi betumi de ɔhaw ahorow te sɛ nna, adwenemhaw, ne akisikuru aba, enti ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woasi gyinae sɛ wode bedi dwuma bere tenten anaa.

Sɛ wokɔ so dannan nam a wɔayam no a, dɛn na ɛba?

Bere a worenyin no, ebia wo ho bɛhoro mpɛn pii na wotaa ho ayɛ wo hyew. Nanso mma ɛnhaw wo. Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asiw eyi ano. Sɛ woyɛ no yiye a, wubetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛhohoro no so.

Dɛn na wobetumi ayɛ na amma nam a wɔayam no anhuruhuruw?

Esiane sɛ nam a wɔde twitwiw nneɛma betumi asi bere biara nti, ɛyɛ den sɛ wobesiw ano koraa. Nneɛma bi wɔ hɔ a yentumi nsakra, te sɛ wo mfe a woadi. Nanso nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ no so:

• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma wotumi yɛ nsakrae kɛse daa.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛkɔ so akura nipadua mu ahoɔden a eye wɔ ne nyinaa mu.
• Teɛ wo ntini mu daa, titiriw nea ɛte sɛ nea ɛrehuruhuruw bere nyinaa no.
• Nom nsu pii da mũ no nyinaa. Anyɛ yiye koraa no, nsu nkotoku 8.
• Kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu bere a ɔhyew a ano yɛ den wom no.
• Hyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ a ɛfata wo yiye.
• Kura mu duru a ɛfata mu ma wo tenten.
• Nnuru bi wɔ hɔ a ebetumi ama ntini mu ayɛ wo yaw sɛ nea efi mu ba. Wo ne wo duruyɛfo nkasa na sɛ worenom nnuru yi bi a, bɔ mmɔden sɛ wobɛkwati.
• Siw nam a wɔayam no kwan sɛ ɛnkyinkyin wo nan so:
• Sɛ woda w’akyi a, fa pillow to wo nan ase na ma wo nansoaa kyerɛ soro.
• Sɛ woda wo yafunu so a, ma wo nan nsensɛn mpa no ano.
• Teɛ wo nan mu ntini no mu kakra ansa na woada.
• Sɛ woda a, ma wo mpa so ntama ne wo ntama nyɛ mmerɛw, na ɛnsɛ sɛ wode wo nan ntwa wo nan ho denneennen.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ ɛyaw a wunya bere a wowɔ nam a wɔayam no yɛ nea wontumi nnyina ano, ɛtaa ba, anaasɛ ɛkɔ so bere tenten a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Afei nso, sɛ wowɔ nam a wɔayam a ɛwɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara:

• Ɛyaw a emu yɛ den yiye.
• Nan a ɛho ahonhon anaasɛ ɛyɛ mmerɛw.
• Honam ani nsakrae (e.g. kɔla a ɛsakra, kɔkɔɔ).
• Nan a ɛwosow kɛse a ɛkanyan me anadwo.

Sɛ wususuw sɛ ebia wo nam a wobɛbɔ no yɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ baabi a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ yare a egye ntɛmpɛ (ETU) kɔhwehwɛ nam a wɔayam no yiye?

Mpɛn pii no, nam a wɔayam no yɛ yaw nanso ɛnkyɛ. Nanso, wɔ nsɛm a ɛte sɛɛ mu no, ɛsɛ sɛ wokɔ baabi a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ yare a egye ntɛmpɛ a ɛbɛn wo no ntɛm ara:

• Ɛyaw no yɛ nea wontumi nnyina ano.
• Sɛ wote nka sɛ wo nipadua nyinaa de nam rewea a.
• Sɛ nam a wɔayam no fii ase twitwiw bere a wɔde wɔn nsa aka ade bi a ebetumi ayɛ awuduru akyi a.

Sɛ nam a wɔayam no bobɔw a, ɛte dɛn?

Eyi nyɛ ade koro ankasa wɔ obiara fam, nanso ebia wobɛte ase bere a wote saa no.

Nneɛma bi a ɛtwetwe no twitwiw kɛkɛ na ɛnyɛ yaw. Nanso afoforo yɛ yaw araa ma wuntumi nkɔ baabiara kosi sɛ wobewie. Ɛtɔ da bi a wobɛte nka sɛ wo ntini a ɛtwetwe no asesa, na ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den sɛ wobɛka. Eyi taa di fi sikɔne kakraa bi kosi simma 15 anaa nea ɛboro saa. Ɛtɔ mmere bi a, wotumi ba mpɛn pii nnidiso nnidiso.

Aduannuru a enni nipadua mu bɛn na ɛma nam a wɔayam no dan bruu?

Vitamin ne mineral ahorow yi a enni hɔ no betumi ama nam a wɔayam no ayɛ bruu:

• Calcium a ɛwɔ nipadua no mu
• Potassium a wɔde yɛ nneɛma
• Magnesium (wɔsan frɛ no ``Hypomagnesemia'') .
• Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu

Sɛ wususuw sɛ ebia aduannuru nnim a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na gye afotu fa nnuru a wɔde ka aduan ho sɛ ɛho hia a wobɛnom ho. Mfa saa nneɛma yi nhyɛ w’ankasa wo ho da a wunni aduruyɛ mu afotu.

Dɛn nti na me nipadua nyinaa wosow denneennen?

Sɛ wo ntini mu yare kɛse wɔ wo nipadua nyinaa mu a, ebetumi afi electrolyte a ɛnkari pɛ nti. Anaasɛ, ebetumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den a ɛwɔ ase ho sɛnkyerɛnne, te sɛ ntini mu yare, thyroid yare, anaa multiple sclerosis (MS). Sɛ wuhu eyi a, kɔ baabi a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ yare a egye ntɛmpɛ a ɛbɛn wo no ntɛm ara.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Nam a wɔbobɔw yɛ biribi a nnipa pii nya wɔ wɔn da biara da asetra mu.

Mma nsusuw sɛ, "Oh, ɛsɛ sɛ megyina eyi ano kɛkɛ." Bere a eyinom betumi aba mpofirim no, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de abrɛ ase, na ɛtɔ mmere bi mpo a woasiw ano.

• Nom nsu pii.
• Twe wo ho ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie no.
• Di aduan a ɛkari pɛ (nnuan a potassium, magnesium, calcium pii wom) .
• Sɛ worehuruhuruw bere nyinaa wɔ w’asen mu anaasɛ wote ɛyaw kɛse a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
• Di oduruyɛfo no akwankyerɛ akyi yiye.

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anaa wobɛyɛ nneɛma a w’ani gye ho te sɛ agumadi esiane wo ntini a ɛrewosow nti a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm. Afei wobetumi ahu nea enti a worenya saa tebea yi na sɛ ɛho hia a, wɔasa wo yare. Mewɔ anidaso sɛ saa nsɛm yi bɛboa wo ma woanya asetra a ahoɔden wom na anigye wom!

` Ntini mu akisikuru, ntini a ɛyɛ mmerɛw, ntini mu yaw, nipadua mu akwahosan, apɔw-mu-teɛteɛ