So wo nan hwirew kɔ mu bere a wonam no? Momma yensua nea ɛfa pronation a ɛboro so ho.

Ɛtɔ da bi a, sɛ yɛnantew anaa yɛretu mmirika a, yɛte ɛyaw ahorow wɔ yɛn nan ne yɛn nan ase, ɛnte saa? Ebia wo mpaboa no fã biako resɛe kɛse. Nea enti a ɛte saa no betumi ayɛ sɛnea wo nan ase te, anaasɛ nsonsonoe kakra a ɛwɔ ɔkwan a wofa so nantew (nantew) mu. Ɛno yɛ tebea horow a yɛbɛka ho asɛm nnɛ no mu biako, na ɛno yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho. Pronation a wɔde ma boro so.

Dɛn ne pronation a ɛboro so?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, overpronation yɛ bere a wo nan mu abrannaa no yɛ tratraa sen sɛnea ɛte daa bere a wonam anaa wutu mmirika (yɛfrɛ eyi wo nantew) anaasɛ wohuruhuruw kɔ mu no. Susuw ho hwɛ, sɛ wugyina hɔ na wo nan bɔ fam a, ɛsɛ sɛ wɔkyekyɛ saa nhyɛso no mu pɛpɛɛpɛ. Nanso wɔ eyi mu no, esiane sɛ nan no twitwiw kɔ mu dodo nti, wɔde nhyɛso a ɛho nhia ba ntini, ntini, ne ntini a ɛboa nan no anim no so. Eyi ma asiane ahorow a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira wo nan, wo nkotodwe, w’asen, ne ɛtɔ mmere bi a w’akyi mpo no yɛ kɛse. Nanso asɛmpa no ne sɛ wobetumi adi tebea yi so kɛse denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ne mpaboa titiriw a ɛboa (orthotic insoles) a wɔde bɛhyɛ mpaboa mu so .

Hena na ɛda adi kɛse sɛ obenya pronation a ɛboro so?

Saa tebea yi betumi ato obiara ankasa, nanso nnipa binom wɔ asiane mu kakra.

• Nan a Ɛyɛ Tratraa: Sɛ wo nan no wɔ abrannaa a ɛba fam, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ tratraa a, ɛda adi sɛ wobɛkotow dodo.
• Nyinsɛn: Saa tebea yi betumi aba esiane ne mu duru a ɛkɔ soro ne nkwaadɔm mu nsakrae a ɛba bere a wɔyem no nti, na ebetumi ama ntini a ɛwɔ nan no mu no ayɛ mmerɛw.
• Kɛse mmoroso: Nipadua mu duru a ɛboro so nso de nhyɛso foforo ba nan ase, na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛkotow dodo no yɛ kɛse.
• Mmirikatu anaa nantew wɔ mmeae a ɛyɛ den so bere tenten: Susuw obi a ɔtaa teɛteɛ n’apɔw mu wɔ mmeae a ɛyɛ den te sɛ kɔnkrit ho. Wɔn nso wɔ asiane mu esiane nkɛntɛnso kɛse a ɛwɔ wɔn nan so nti.
• Agumadi bi: Nnipa a wɔde wɔn ho hyɛ agumadi te sɛ mmirikatu a ɛkɔ akyiri mu nso taa nya tebea yi.

So anan a wobɛkotow boro so ne anan a ɛyɛ tratraa yɛ ade koro?

Yiw, nsonsonoe ketewaa bi nanso ɛho hia wɔ abien no ntam.

Overpronation kyerɛ sɛnea wo nantew . Ɛkyerɛ ɔkwan a wo nan fa so bɔ fam na ɛkɔ mu bere a wonam anaa wutu mmirika no.

Nan a ɛyɛ tratraa yɛ aduruyɛ mu tebea a wo nan no anim no ba fam koraa, anaasɛ enni hɔ koraa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, esiane nantew bi a wɔfrɛ no overpronation ntiAnan a ɛyɛ tratraa betumi ayɛ kɛse, anaasɛ nan a ɛyɛ tratraa a ɛwɔ hɔ dedaw no betumi asɛe kɛse. Wɔ nnipa binom fam no, wɔn nan ase abon no nhyehyɛ yiye fi awo mu. Wɔ tebea afoforo mu no, abrannaa no hwe ase mpofirim anaasɛ ɛhwe ase bere a wɔapira ntini titiriw a ɛboa nan no anim no akyi. Wɔfrɛ eyi ‘fallen arches’ anaa ‘anan a ɛyɛ tratraa a mpanyimfo anya’.

Enti nsonsonoe bɛn na ɛwɔ pronation a ɛboro so ne underpronation ntam?

Eyinom abien nyinaa kyerɛ ɔkwan a wo nan fa so bɔ fam, anaasɛ ‘pronate’. Ɛho hia sɛ yɛte eyi ase yiye.

Mpɛn pii no, sɛ yɛnantew a, yedi kan de yɛn nan ase akyi bɔ fam. Afei, yɛn nipadua mu duru kɔ n’anim fa yɛn nan ase, na ɛde yɛn nan bɔɔl no ma nan no so fi fam. Wɔ saa adeyɛ yi mu no, yɛn nan ase no fi awosu mu twitwiw kɔ mu kakra. Wɔfrɛ eyi pronation a ɛfata . Eyi ne nea ɛba bere a yɛnantew no, na ɛboa ma yedi ahodwiriw a ɛtwetwe fi fam no so.

• Overpronation: Eyi ne bere a wo nan ase no hwirew kɔ mu sen sɛnea ɛho hia. Eyi kyerɛ sɛ, sɛ wonam a, wo nan kotow kɔ mu dodo.
• Underpronation: Wɔsan frɛ no supination, eyi yɛ nea ɛne no bɔ abira. Ɛne sɛ, nan ase no ntumi nkɔ mu sɛnea ɛsɛ. Mmom no wɔde emu duru no kɔ nan no akyi kɛse .

Eyinom abien nyinaa betumi ayɛ ɔhaw ankasa.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi de ne ho to fam dodo?

Wo mpaboa betumi ayɛ ade pa a edi kan a ɛkyerɛ sɛ ebia wowɔ pronation a ɛboro so anaa. Sɛ wo mpaboa nan ase asɛe sen akyi , ɛno betumi ayɛ tebea yi ho sɛnkyerɛnne. Fa wo mpaboa dedaw no bi na hwɛ mu yiye. Afei nso, sɛ wode mpaboa no si pon so a, ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛdannan akɔ mu.

Nea ɛka ho no, tebea horow ne sɛnkyerɛnne afoforo wɔ hɔ a wubetumi anya esiane sɛ wobɛkotow dodo nti. Eyinom ne nea abu so sen biara:

• Achilles tendinitis: Eyi ba bere a wɔde nhyɛso pii ba Achilles ntini, ntini kɛse bi a ɛwɔ wo nan ase atifi ne wo nan ase no so no. Ɛhonhon, ɛyɛ yaw sɛ wode wo nsa bɛka, na ɛyɛ yaw sɛ wobɛnantew.
• Nnompe: Eyinom yɛ nnompe a ɛyɛ yaw a ɛba wo nansoaa kɛse no mu (na ɛtɔ mmere bi a akyi), wɔ wo nan ase. Ebetumi ayɛ yaw araa ma ebetumi ayɛ den sɛ wɔbɛhyɛ mpaboa.
• Asen mu yaw: Ɛyaw a emu yɛ den betumi aba wɔ nan ase, titiriw bere a wudi kan fi mpa so anɔpa no. Mpɛn pii no, anan mu yare na ɛde eyi ba .
• Plantar fasciitis: Ntini bi (plantar fascia) bi wɔ wo nan ase a efi wo nan ase kosi wo nansoaa so. Sɛ eyi yɛ hyew a, ebetumi ama obi ate yaw a ɛma ɛyɛ den sɛ ɔbɛnantew anɔpa.
• Asen mu nhama: Eyi nso yɛ ɛyaw a ɛba dompe a ɛwɔ asen no mu no ho. Ɛtaa ba nnipa a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu boro so (wɔde di dwuma boro so), titiriw wɔn a wotu mmirika wɔ nneɛma a ɛyɛ den so no mu.
• Iliotibial band syndrome: Eyi yɛ iliotibial band, ntini tenten bi a efi kotodwe akyi kosi asen no mu a ɛyɛ hyew. Ɛtaa ba mmirikatufo ne sakrekafo mu. Ɛyaw no ba bere a kotodwe no abɔ anaa wɔatrɛw mu no.
• Nkotodwe mu yaw: Sɛ obi hwe ase boro so a, ebetumi ama obi ayɛ yaw wɔ ne kotodwe no mu (te sɛ patellofemoral pain syndrome).
• Asen mu yaw: Sɛ wɔde nan si baabi a ɛmfata a, ebetumi de nhyɛso foforo aba asen nnompe so na ama wate ɛyaw.
• Akyi yaw: Mma ɛnyɛ wo nwonwa, ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi bɛkotow boro so a, ebetumi nso de akyi ho haw aba, efisɛ ɛka sɛnea nipadua no nyinaa hyia.

Ɔkwan bɛn so na nnuruyɛfo hu sɛ obi akɔ fam dodo?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn, ebia apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo anaa nan ho oduruyɛfo a, wobedi kan abisa wo yare no ho sɛnkyerɛnne. Afei wɔbɛhwehwɛ wo nan, wo nansoaa, ne wo nkotodwe mu.

• Arch nhwehwɛmu: Eyi bɛhwɛ sɛnea arch no yɛ n’ade bere a wugyina hɔ na wosoa emu duru no.
• Nantew mu nhwehwɛmu: Wubetumi ama wɔahwɛ sɛnea wo nantew, sɛnea wotu mmirika, anaa sɛnea wotu mmirika wɔ afiri titiriw bi so. Eyi ne ɔkwan a wubetumi afa so ahu dodow pɔtee a wobɛbɔ wo ho ban dodo.
• Wo mpaboa a wobɛhwɛ mu: Sɛnea mpaboa a wohyɛ no asɛe na ɛtetew nso ma wunya biribi a ɛho hia.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa obi a ɔde ne ho to fam dodo?

Nea eye sen biara ne sɛ ayaresa wɔ hɔ ma eyi. Mpɛn pii no, ayaresa no fa nea edidi so yi ho:

• Mpaboa a ɛfata a wobɛpaw: Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara. Ɛsɛ sɛ wopaw mpaboa a ɛfata wo nan su, a wobɛboa wo yiye na wode ahyɛ wo nan ase . ‘Stability’ anaa ‘motion control’ mpaboa ye titiriw ma wɔn a wɔabɔ wɔn tirim boro so no.
• Orthotics inserts: Eyinom yɛ nneɛma titiriw a wɔde hyɛ wo mpaboa mu. Ebinom wɔ hɔ a wontɔn, nanso ɛtɔ mmere bi a ebia wubehia nnuru a wɔde hyɛ nipadua no mu a wɔayɛ no sɛnea wɔpɛ. Eyinom ma wo nan no anim no gyina yiye na ɛboa ma wo nan no kɔ so tra baabi a ɛfata.
• Apɔw-mu-teɛteɛ:Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo betumi akamfo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ nan ne nansoaa ntini mu den na ɛtrɛw ho akyerɛ. Eyi bɛma nan no atumi agyina pintinn kɛse.
• Nsukyenee: Sɛ wode nsukyenee gu mmeae a ɛyaw ne ɛho ahonhon simma 15-20 mpɛn pii da biara a, ebetumi ama wo ho atɔ wo.
• Nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAIDs): Wobetumi anom saa nnuru yi (e.g., ibuprofen) bere tiaa bi de atew ɛyaw ne ɔfe so sɛnea oduruyɛfo kyerɛ no.
• Teyp a ɛboa anaa nea wɔde hyɛ mu: Wɔ tebea horow bi mu no, wobetumi de teyp soronko (te sɛ kinesiology teyp) anaa nhama a wɔde hyɛ ananse no mu adi dwuma de agyina nansoaa no so.
• Ahomegye ne dwumadi mu nsakrae: Ɛho hia sɛ wotwe wo ho fi dwumadi ahorow a ɛma ɛyaw yɛ kɛse ho kakra. Sɛ nhwɛso no, sɛ́ anka wubetu mmirika no, wubetumi adan akɔ apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛmma wo nan so nhyɛ pii te sɛ asuguare so.

So wobetumi asiw pronation ano?

Ɛwom sɛ wontumi nsiw ano koraa de, nanso nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane no so:

• Fa mpaboa a ɛfata di dwuma fi wo mmofraase: Hyɛ mpaboa a ɛboa wo mma nan yiye.
• Nipadua mu duru a wɔhwɛ so.
• Nkakrankakra ma apɔw-mu-teɛteɛ no nkɔ soro: Mfi ase ntu mmirika pii prɛko pɛ, na mmom ma kwan no ne ahoɔhare no nkɔ soro nkakrankakra.
• Mmirikatu kwan pa a wobɛkɔ so akura mu.
• Ntini a ɛwɔ nan ase ne asen mu a wɔbɛma ayɛ den.

Na sɛ mewɔ pronation a ɛboro so nso ɛ? Mɛyɛ dɛn ahwɛ me ho?

Nnipa pii a wɔkotow boro so no betumi ayɛ nsakrae nketenkete wɔ wɔn da biara da asetra mu na wɔadi wɔn yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma yiye. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ ni:

• Di wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Titiriw sɛ wode orthotics inserts di dwuma a, fa sie.
• Hyɛ mpaboa a ɛboa wo arch na ɛyɛ mmerɛw ma wo. Susuw awerɛkyekye ne mmoa ho, na ɛnyɛ sɛnea wobɛhwɛ wo ho kɛkɛ.
• Sɛ wotaa tu mmirika anaa wonantew a, paw mmeae a ɛyɛ mmerɛw (sare, mfutuma akwan) sɛnea wubetumi biara. Tew mmirikatu a ɛwɔ kɔnkrit a ɛyɛ den so no so.
• Mma w’ani ngu ɛyaw no so bere a ɛba no. Nya ahomegye kakra. Sɛ ɛho hia a, fa nsukyenee gu so.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wɔkamfo kyerɛ no pɛpɛɛpɛ.

Nea ɛho hia paa ne sɛ wubetie wo nipadua. Sɛ wote ɛyaw nka a, mmu w’ani ngu so. Ebetumi ayɛ wo nipadua no sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ wo sɛ biribi anyɛ yiye.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Wo nan, wo nansoaa, wo nkotodwe, anaa wo nan so:

• Sɛ wowɔ ɛyaw a ɛnkɔ so bere a woagye w’ahome na ɛtra hɔ nna pii a, .
• Sɛ ɛho ahonhon, ɛyɛ kɔkɔɔ, anaasɛ ɛyɛ hyew sɛ woka a, .
• Sɛ wowɔ ɛyaw a ɛma ɛyɛ den sɛ wobɛnantew, agyina hɔ, anaa wobɛyɛ nnwuma a ɛfata a, .
• Sɛ wuhu biribi a ɛyɛ nwonwa anaa ɛsono wɔ ɔkwan a wofa so nantew no ho a, .

Akyinnye biara nni ho sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ntwentwɛn wo nan ase.

Nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ mibisa oduruyɛfo no?

Sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn a, wubetumi abisa nsɛm te sɛ eyinom na aboa wo ma woate tebea no ase yiye:

• So mewɔ pronation a ɛboro so ankasa? Anaasɛ biribi foforo bi rekɔ so?
• Dɛn nti na ɛte saa? So ɛyɛ me nan a ɛyɛ tratraa nti?
• Dɛn ne ayaresa a eye sen biara a wɔde sa eyi? So mihia orthotics inserts a wɔde hyɛ me mu?
• Mpaboa bɛn na ɛsɛ sɛ mehyɛ?
• So apɔw-mu-teɛteɛ titiriw bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ meyɛ?
• Nsakrae bɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ wɔ me da biara da dwumadi ahorow mu?
• So tebea yi bɛsa koraa? Bere tenten ahe na ebegye?
• So ɛsɛ sɛ migyae mmirikatu ne apɔw-mu-teɛteɛ? Anaasɛ metumi asesa?

Nkrasɛm a Etwa To a Wɔde Kɔ Fie

Okay, enti seesei wowɔ adwene pa wɔ nea yɛaka ho asɛm no ho, overpronation. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa tebea yi a nsakrae ketewaa bi a ɛba wo nantew mu na ɛde ba no betumi de ɛyaw ahorow ne ɔhaw ahorow a ɛtra hɔ kyɛ aba anan, anan, nkotodwe, asen, ne akyi sɛ wɔansa a.

• Hwɛ sɛnea wɔhyɛ wo mpaboa no yiye bere nyinaa. Ɛno betumi ama woanya biribi a ɛbɛma woahu biribi.
• Hwɛ yiye wɔ ɛyaw soronko a ɛba wo nan ase, wo nan ase, wo nan ase, ne wo nkotodwe mu.
• Mpaboa a ɛfata a wobɛpaw no ne ade titiriw a ɛbɛma woadi tebea yi ho dwuma.
• Wobetumi anya ahotɔ ne nteɛso denam nneɛma te sɛ ``Orthotic inserts'', sɛnea oduruyɛfo kyerɛ no so.
• Fa apɔw-mu-teɛteɛ a apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔbenfo kamfo kyerɛ hyɛ wo nan mu den.
• Sɛ ɔhaw bi wɔ hɔ, sɛ ɛyaw wɔ hɔ a, mmu w’ani ngu so. Mma nntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Wo nan soa wo kɔ baabiara, na ɛsoa wo nipadua nyinaa mu duru. Enti ɛyɛ w’asɛyɛde sɛ wobɛma wɔanya apɔwmuden na wɔn ho atɔ wɔn. Nifa? Enti hwɛ wo nan so yiye!

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