So worema wo ba kumaa no adidi su akɔ ɔkwan pa so? (Mmofra Adidi a Ɛma Apɔwmuden) Afotu 10 a ɛho hia ma awofo!

Maame ne papa, so ɛnyɛ aduan ho haw akɛse a mmofra nkumaa yi wɔ? ‘Me ba rendidi yiye,’ ‘N’ani nnye nhabannuru ho,’ ‘Esiane nnuan a wɔpaw nyinaa nnansa yi, efi MyPlate aduan ho akwankyerɛ nhoma so kosi nnuan a aba so foforo so nti, ɛyɛ den sɛ wubehu nea eye ne nea enye, ɛnte saa?’ Ebetumi ayɛ basaa ankasa. Nanso asɛmpa bi wɔ hɔ! Wonhia aduannuru ho abodin krataa na aboa wo ba ma wasua adidi pa na wakura mu duru a ɛfata mu. Momma yɛnka afotu titiriw bi a ɛnyɛ den, nanso ɛho hia yiye ho asɛm. Sɛ wudi eyinom akyi a, wubetumi de adidi pa ahyɛ wo mma mu.

Awofo, ɛsɛ sɛ nneɛma 10 yi ho hia yɛn?

Nneɛma du a ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa kae bere a ɛfa mmofra adidi ho ni. Sɛ woyɛ saa nneɛma yi yiye a, wubehu nsonsonoe kɛse.

1. Wo na wusi aduan a ɛbɛba wo fie ho gyinae!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛsɛ sɛ wusi aduan ko a wode bɛba fie ne bere a wode bɛma wo mma ho gyinae. Wunim, mmofra nkumaa bisa nnuan ahorow, kɔla ahorow. Ɛtɔ mmere bi mpo a, saa abisade ahorow no betumi ayɛ nnuan a ahoɔden nnim pii. Nanso, sɛ́ ɔpanyin no, ɛsɛ sɛ gyinaesi a etwa to a ɛfa nnuan a ɛsɛ sɛ wode ``sie'' wɔ fie ho no yɛ wo nsam. Mma ɛnhaw wo, ɔkɔm de mmofra. Wodi nea ɛwɔ fie, frigye mu, nkuku mu. Fa no sɛ, sɛ wode nnuaba, nhabannuru, aburow a ahoɔden wom nkutoo na ɛba fie a, ebehia sɛ wodi saa nneɛma no. Sɛ ``snack`` a wɔpɛ no nyɛ aduannuru pii a, ɛnyɛ hwee sɛ wɔde kakra bɛba bere ne bere mu. Afei wɔrensusuw sɛ, 'Oh, yɛmma wɔnwe eyinom'', na wɔrente nka sɛ wɔahwere wɔn. Nanso ade titiriw ne sɛ wubenya nneɛma a ahoɔden wom wɔ fie. Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara.

2. Ma wɔnpaw nneɛma a wode ma no mu.

Ade a ɛto so abien ne sɛ wobɛma wo ba no apaw nea n’ani gye ho afi nnuan a ahoɔden wom a wode aba fie na woasiesie no mu, na ma no asi dodow a ɔpɛ sɛ odi ho gyinae. Ɛne sɛ, ma wo ba no nni nea odi ne dodow a odi so kakra fi nneɛma a wode ma no bere a woredidi no mu. Ebia eyi bɛyɛ te sɛ ahofadi a ɛboro so kakra ama ebinom. Ebia wubesusuw sɛ, ‘Oo, sɛ mema no yɛ saa a, ɔrenni hwee.’ Nanso mma ɛnhaw wo! Sɛ woyɛ ade a edi kan no yiye, a ɛne sɛ wode nnuan pa a ahoɔden wom nkutoo bɛba fie a, wo ba no bɛpaw saa nneɛma pa no bi. Ɛho hia yiye nso sɛ wobɛma bere pɔtee a wode bedidi, ne bere a wode bɛdidi nnuan no yɛ pɔtee. Afei abofra no hu bere a aduan wɔ hɔ. Saa kwan yi ma abofra no nya ahofadi bi a ɔde paw nneɛma, na ɛboa no ma onya aduan ho adwempa.

3. Wo werɛ mfi mmara a ɛne "Di kosi sɛ prɛte no bɛtew!"

Wɔde mmara a ɛne sɛ "ɛsɛ sɛ wuwie biribiara a ɛwɔ wo prɛte so no na wɔtetee yɛn awofo pii." Nanso saa kwan yi nkyerɛkyerɛ mmofra ankasa sɛ wontie wɔn nipadua. Ma abofra nnyae adidi bere a ɔte nka sɛ ɔmene no, bere a ɔte nka sɛ wadi aduan a ɛdɔɔso no.Sɛ wɔte nka wɔ nea wɔn nipadua reka akyerɛ wɔn no ho a, sɛ wɔmee a, wogyae adidi boro so a ɛho nhia. Sɛ wɔhyɛ wɔn ma wodidi a, aduan fono wɔn na wontumi nte wɔn nipadua mu nsɛnkyerɛnne ase. Susuw sɛnea ɛbɛyɛ nea ɛsom bo wɔ wɔn nkwa nna nyinaa mu sɛ wosua sɛnea wobedi dodow a wohia fi wɔn mmofraase no ho hwɛ? Enti, nhyɛ wɔn mma wonnidi kosi sɛ wobewie wɔn prɛte.

4. Ɛyɛ papa sɛ wubefi ase afi wo mmofraase.

Nneɛma a mmofra ani gye ho ne nea wɔmpɛ wɔ aduan ho no fi wɔn mmofraase pɛɛ. Ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ ntɛm sen sɛnea yesusuw, kyerɛ sɛ, nkokoaa fi ase nya saa suban ahorow yi wɔ wɔn mmofraase. Enti, fa nnuan ahorow a ɛsono emu biara kyerɛ wɔn ntɛm sɛnea wubetumi. Sɛ́ anka wobɛma wɔasua aduan koro no ara no, ma wɔn nnuan a ɛsono nea ɛyɛ dɛ, ɛsono sɛnea ɛte, na ɛsono ne hua. Ɛtɔ da bi a, sɛ abofra begye aduan foforo a, ebia ɛrensi da koro anaa nnanu mu. Ɛtɔ da bi a , ɛsɛ sɛ woyɛ aduan koro no ara mpɛn pii kosi sɛ n’ani begye ho. Mma ɛnhaw wo, nhyɛ no. Nanso bɔ mmɔden sɛ wobɛma no nnuan nketenkete kakraa bi bere biara. Sɛ wo ba no anyin kakra a, fi ɔdɔ mu ka sɛ, "Ɔba/ɔbabea, bɔ mmɔden sɛ wubedi aduan biako pɛ." Sɛ wɔde saa mmoa ahorow yi sua a, ɛbɛboa wɔn ma wɔabɛyɛ mmofra a wɔwɔ apɔwmuden, a wodi biribiara daakye.

5. So ɛsɛ sɛ yɛsesa mmofra aduan a wɔde ma no kakra?

Hena na ɔkae sɛ mmofra ani gye hot dog, pizza, burger, ne macaroni ne cheese nkutoo ho? Mpɛn pii no, yɛn a yɛyɛ mpanyimfo no susuw saa. Mmofra abue wɔn ani ankasa sɛ wɔbɛsɔ nneɛma foforo ahwɛ sen sɛnea yesusuw. Ne titiriw no, sɛ abusua mũ no nyinaa fi adi kɔdidi a, hyɛ wɔn nkuran ma wɔnsɔ nnuan foforo nhwɛ. Wubetumi ama wɔn aduan a woakra no kakra, anaasɛ wobɛkra appetizer ketewaa bi a wobetumi asɔ ahwɛ. Ebia ɛbɛyɛ wo nwonwa sɛ wubehu sɛnea wɔn ani gye ho! Sɛ wɔkɔ akyiri kakra sen nnuan a wɔtaa di no na wɔde nneɛma foforo a ɛyɛ dɛ ba a, ɛbɛma wɔn akɔnnɔ ayɛ ahorow ahorow.

6. Hwɛ yiye wɔ calories a ɛwɔ anonne mu no ho.

Ɛnyɛ aduan a yedi nko na ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye, na mmom nea yɛnom nso. Soda, anonne a ɛyɛ dɛ, ne anonne a ɛwɔ kɔla ahorow de calories a ɛho nhia ka mmofra nipadua ho. Afei nso, sɛ wɔhyɛ saa anonne yi ma a, wɔtaa di nnuan atitiriw a ahoɔdennuru nnim pii. Eyi kyerɛ sɛ eyi yɛ akwanside kɛse a ɛmma wontumi nnya aduan pa. Enti dɛn ne anonne a eye sen biara? Nsu ne nufusu na eye ma mmofra. Nnuaba nsu ye sen biara sɛ ɛyɛ abɔde mu 100% a, nanso ɛnyɛ papa sɛ wode bɛma dodo. Titiriw mmofra a wonnya nkɔɔ sukuu no, nnuaba mu nsu ounces 4 kosi 6 (bɛyɛ mililita 120-180) da biara dɔɔso. Enti, ma wo mma nsua sɛ wobɛma wɔn nsu pa ne nufusu mmom sen anonne a ɛde asikre ne calories a ɛho nhia ka ho.

7. Ma aduan a ɛyɛ dɛ ma baabi a ɛfata.

Nnuan a ɛyɛ dɛ yɛ biribi a ɛnyɛ mmofra nko ara na wɔn ani gye ho, na mmom yɛn nyinaa ani gye ho. Mfomso biara nni ho sɛ wobɛma abofra aduan a ɛyɛ dɛ anaa aduan a ɛyɛ dɛ bere ne bere mu.Nanso ɔhaw no ne sɛ, wɔma saa aduan a ɛyɛ dɛ yi som bo sen aduan titiriw no, anaasɛ akatua a wɔde ma wɔ adidi ho. Fa no sɛ, sɛ woka sɛ, "Sɛ wudi aduan no nyinaa a, mɛma wo ice cream" a, abofra no ankasa susuw sɛ ice cream no ne ade a ɛsom bo sen biara, na nneɛma te sɛ nhabannuru ne aburow yɛ akwanside ara kwa a ɛmma wunnya bi. Afei abofra no fi awosu mu ma keeki no som bo kɛse sen broccoli asinasin no. Enti, bɔ mmɔden sɛ worennyɛ afã biara wɔ nnuan ho sɛnea wubetumi. Sɛ́ anka wobɛkyerɛw aduan biako din sɛ eye na woakyerɛw foforo sɛ enye no, kyerɛkyerɛ hia a ɛho hia sɛ wode biribiara kari pɛ.

"Ɛsɛ sɛ aduan atirimpɔw yɛ sɛ ɛbɛhyɛ yafunu ma na ama aduannuru, na ɛnyɛ sɛ wobedi nkonim wɔ aduan a ɛyɛ dɛ mu."

8. Kae sɛ aduan nyɛ ɔdɔ!

Eyi yɛ asɛm a ɛho hia paa. Mpɛn pii no, yɛde aduan ma yɛn mma akyɛde, de ma wɔn ani gye, de kyerɛ ɔdɔ a yennim. Yɛka nsɛm te sɛ, "Nsu, mɛma wo chocolate," "Sɛ woyɛ yiye a, mɛtɔ wo ice cream." Nanso sɛ yɛde aduan di dwuma saa kwan yi so a, mmofra betumi ayɛ wɔn su sɛ wɔde aduan bedi dwuma de agyina adwennwen, awerɛhow, anaa nkate afoforo a emu yɛ den ano. Eyi ne nea yɛfrɛ no ``nkate mu adidi.'' Enti, hwehwɛ akwan pa a wobɛfa so ada wo dɔ ne wo dɔ adi. Sɛ́ anka wubenya aduan no, yɛ wɔn atuu, kyerɛ wɔn adwuma pa no ho anisɔ, gye bere ma wɔn, ma wɔn ani nnye wɔn ho. Saa nneɛma yi bo yɛ den sen aduan mmɔho apem.

9. Mmofra ye dee woyo - wo ne nhwɛsoɔ a ɛyɛ papa!

Eyi nyɛ nwonwa. Mmofra nam nea yɛyɛ so sua ade, na ɛnyɛ nea yɛka so. Sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛkyerɛkyerɛ wo mma adidi pa a, ɛsɛ sɛ wudi kan de di dwuma. W’ankasa yɛ nhwɛso pa. W’ankasa di nnuan a ahoɔden wom, paw nnuan a ahoɔden wom, wo ne abusua mũ no nyinaa tra ase didi wɔ pon ho, na ntwa adidi so. Sɛ wudi bisket packet biako sen sɛ wubedi nnuaba a, ɔkwan bɛn so na wo ba no bɛpɛ sɛ odi nnuaba? Sɛ worehwɛ TV bere a woredidi a, ɛbɛyɛ dɛn na wo ba no asua sɛnea ɔbɛtra pon ho na wadidi yiye? Enti, fa wo nneyɛe yɛ nhwɛso pa.

10. Tew bere a wode hwɛ screen te sɛ TV ne fon so.

Mprempren, ɛnyɛ mmofra nkutoo, na mmom yɛn nyinaa de yɛn ho ahyɛ screen ahorow te sɛ TV, kɔmputa, ne telefon so. Nanso bere a saa screen bere yi kɔ soro no, nnuan a wɔde di agoru a adwene nnim no kɔ soro. Afei nso, bere a wɔde yɛ apɔw-mu-teɛteɛ so tew. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ mmofra a wɔtew bere a wɔde yɛ nhwehwɛmu so no, wɔn nipadua mu srade dodow so tew mpo. Sɛ bere a wɔde hwɛ sini no sua a, mmofra nya bere pii de di agoru, tu mmirika, na wɔyɛ nneɛma afoforo a ɛyɛ nnam. Ɛyɛ papa yiye ma wɔn akwahosan nyinaa. Enti, hwɛ yiye wɔ bere dodow a wɔde hwɛ screen ahorow da biara no ho.

Ne nyinaa mu no, nea ɛsɛ sɛ wokae ni! (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, enti sɛnea yɛaka ho asɛm no, ebia ɛda adi pefee ma wo sɛ adidi pa a wode bɛhyɛ mmofra mu no nyɛ den saa. Ɛhwehwɛ ahofama, boasetɔ, ne ɔdɔ pii ara kwa.

Nneɛma titiriw a ɛsɛ sɛ yɛkae ne:

• Wowɔ tumi a wode besi aduan a wode bɛba fie no ho gyinae. Fa nneɛma a ahoɔden wom sie fie.
• Ma wo ba no npaw nneɛma pa a wode ma no mu.
• Wo werɛ mfi mmara a ɛne sɛ "di kosi sɛ wo prɛte bɛda mpan." Ma wo ho kwan ma gyae bere a woayɛ ma no.
• Fa nnuan ahorow ba fi wo mmofraase.
• Mfa aduan nni dwuma sɛ ɔkwan a wobɛfa so ada ɔdɔ adi. Mmom no, fa ɔdɔ ne adwene ma.
• W’ankasa yɛ nhwɛso pa. Sɛ wudi nnuan a ahoɔden wom a, wo mma bedi akyi.
• Tew bere a wɔde yɛ screen no so na hyɛ mmofra nkuran sɛ wɔnyɛ nnam.

Sɛ wode afotu a ɛnyɛ den yi ka wo da biara da asetra ho a, akyinnye biara nni ho sɛ wo ba no benyin abɛyɛ obi a ɔwɔ apɔwmuden na ɔwɔ anigye a ɔwɔ adidi su pa. Yɛma mo a mowɔ akwantu yi mu nyinaa apɛde pa!

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