Momma yensua nea Kegel Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ankasa? Wɔho hia yiye ma wo pelvic floor ahoɔden!

So woate ‘Kegel Apɔw-mu-teɛteɛ’ ho asɛm pɛn? Ebia wo duruyɛfo aka wɔn ho asɛm akyerɛ wo, anaasɛ ebia woate wɔn ho asɛm afi w’adamfo bi hɔ. Eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den yiye ankasa, nanso ɛho hia yiye. Wɔboa ma ntini ahorow bi yɛ den, titiriw nea ɛwɔ yɛn nipadua no fã a ɛwɔ fam no. Enti, momma yɛnka nea wɔyɛ, sɛnea yɛbɛyɛ, ne onii ko a wɔn ho hia ma no ho nkɔmmɔ kakra, ɛnte saa?

Dɛn ne ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu? Dɛn nti na ɛho hia yɛn?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛwɔ akyi no yɛ ntini kuw bi a ɛda w’asen ase, w’asen nnompe ntam. Nnipa binom nso frɛ wɔn " pelvic floor muscles ." Te sɛ asau anaa mpa ketewa no, saa ntini ahorow yi bom ma akwaa a ɛho hia te sɛ wo dwonku, awotwaa, ne wo dwensɔtwaa so na ɛkura mu. Fa no sɛ wɔyɛ ofie fapem. Fapem a ɛyɛ den ho hia na ama ofie a ɛyɛ den, ɛnte saa? Saa ntini ahorow yi te sɛ yɛn nipadua no ara pɛ.

Sɛ saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw a, dɛn na ɛba?

Afei susuw ɔhaw ahorow a ebetumi aba sɛ saa akyi berɛmo mu ntini ahorow yi yɛ mmerɛw anaasɛ entumi nyɛ adwuma yiye a.

• Ɛyɛ den sɛ wubedi nsu anaa nsu a ɛwɔ wo ho so: Ɛtɔ mmere bi a, ebia nsu kakra bɛtwe wo ho wɔ akwanhyia mu bere a woreserew, wofefe, wofefe, anaa woama biribi so no. Wɔ nnipa binom fam no, eyi betumi ayɛ nea ɛboro so kakra. Ɛyɛ den nso sɛ wobedi sɛnea nsu a ɛkɔ nsu mu no so. Eyi ne nea yɛfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ ``incontinence''. Eyi yɛ biribi a ɛhaw wo ankasa.
• Prolapse: Sɛnea madi kan aka no, saa ntini ahorow yi na ɛkura akwaa a ɛwɔ atifi hɔ no mu. Enti sɛ saa ntini ahorow yi yɛ mmerɛw a, akwaa te sɛ awotwaa ne akisikuru betumi ahwe ase anaasɛ apue afi awotwaa no mu. Wɔfrɛ eyi sɛ obi a ɔhwe ase. Eyi betumi ayɛ tebea a ɛnyɛ dɛ koraa na ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ yaw.
• Ɛyaw a ɛba bere a ɔne obi reda: Sɛ saa ntini ahorow yi ntumi nyɛ adwuma yiye a, mmea binom betumi ate ɛyaw bere a wɔreda.

Enti wubetumi ahu sɛnea ntini nketenkete yi ho hia. Sɛ wohyɛ saa ntini ahorow yi den a, wubetumi atew ɔhaw ahorow a yɛadi kan aka ho asɛm no pii so, na ɛtɔ mmere bi mpo a wɔasa no koraa. Ade titiriw ne sɛ obiara ntumi nhu sɛ woreyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi!

So apɔw-mu-teɛteɛ yi ho hia titiriw wɔ nyinsɛn mu?

Aane saa ara! Mpɛn pii no wɔ nyinsɛn mu ne bere a wawo abofra foforo akyi.Hokwan kɛse wɔ hɔ sɛ saa ntini a ɛwɔ akyi berɛmo yi bɛsɛe anaasɛ ɛbɛyɛ mmerɛw. Nea enti a ɛte saa ne sɛ akokoaa no mu duru de nhyɛso kɛse ba saa ntini ahorow yi so. Afei nso, wotumi trɛw saa ntini ahorow yi mu bere a wɔrewo no. Enti, ɛho hia paa sɛ obiara wɔ nyinsɛn mu sɛ ɔne ne duruyɛfo bɛkasa na wabisa sɛ saa ``Kegel`` apɔw-mu-teɛteɛ yi fata wɔn ne sɛnea wɔbɛyɛ no yiye anaa. Sɛ wofi ase ntɛm a, wobetumi aboa nso ma wɔasiw ɔhaw ahorow bi a ebetumi aba wɔ awo akyi, te sɛ nea wontumi nni nsu a wɔde gu mu no ano.

Wobɛyɛ dɛn ayɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no yiye?

Eyi ne ɔfã a ɛho hia sen biara. `(Kegel)` apɔw-mu-teɛteɛ yɛ mmerɛw yiye sɛ wobɛyɛ. Wubetumi ayɛ wɔn bere biara a wowɔ simma kakraa bi. Wubetumi ayɛ wɔn bere a wowɔ kar mu, woreyɛ adwuma wɔ wo pon so wɔ adwumayɛbea hɔ, anaasɛ mpo bere a woakɔ ntonto mu wɔ sotɔɔ mu no. Obiara renhu mpo sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ!

Wobɛyɛ dɛn ahu ntini a ɛfata?

Eyi yɛ ɔhaw a nnipa pii wɔ. Akwan kakraa bi wɔ hɔ a ɛnyɛ den a wobɛfa so anya ntini a ɛfata:

1. Fa no sɛ woretow wo ho na mpofirim ara wobɔ mmɔden sɛ wubegyae nsu. Eyinom ne ntini ahorow a wote nka sɛ ɛreyɛ den. Nanso kae sɛ eyi yɛ nea wɔde hwehwɛ ntini ahorow no ara kwa. Ɛnyɛ papa sɛ wubegyae nsu a wobɛtow saa bere nyinaa. Mebɛka saa asɛm no ho asɛm akyiri yi.

2. Ɔkwan foforo ne sɛ wode wo nsateaa (a wɔahohoro no yiye) bɛhyɛ ɔbea no awotwaa mu na woakyekye saa ntini ahorow no mu den. Sɛ wote nka sɛ wo nsateaa no mu ayɛ den a, ɛnde na wode ntini a ɛfata redi dwuma.

3. Ɛtɔ da bi a, sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubehu saa ntini ahorow yi a, wubetumi abisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo ma waboa wo ma woahu. Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ yɛfɛre.

Nea ɛho hia ne sɛ, sɛ wohyɛ saa ntini yi mu den a, wompɛ sɛ wobɛkyekye ntini a ɛwɔ wo yafunu, w’akyi, anaa wo nan mu no mu den. Wopɛ sɛ wode w’adwene si saa ntini a ɛwɔ akyi no nkutoo so.

Sɛnea wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no

Sɛ wunya ntini a ɛfata wie a, sɛnea wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no ni:

1. Mia: Mia ntini a wuhui no. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ te sɛ nea woretwe akɔ soro na worekɔ mu.

2. Kura mu sikani kakraa bi: Kura mu bɛyɛ sikani 3-5 mfiase no. Wubetumi ama ayɛ kɛse akodu sikani 10 bere a woreyɛ ayɛ wo su no.

3. Gye w’ahome: Sɛ wohyɛ wo den wie a, fa nkakrankakra ma ntini no dwo. Anyɛ yiye koraa no, kura wɔn mu ma wɔn ho dwo bere dodow a wode kuraa wɔn mu no ara pɛ.

4. Tia mu: Yɛ eyi mpɛn 10-15 nnidiso nnidiso. Fa eyi sɛ ‘set’ biako.

5. Mpɛn pii da biara: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛyɛ saa ‘sets’ yi mprɛnsa da biara (te sɛ anɔpa, awia, ne anadwo).

Mfiase no, ebia ɛbɛyɛ den ama wo kakra, na wo ntini betumi abrɛ ntɛmntɛm. Ɛno nyɛ hwee. Ɛbɛyɛ mmerɛw bere a woreyɛ ayɛ wo su no. Ntwɛn da kosi sɛ ɛbɛyɛ yaw. Yɛ no nkakrankakra, fa adwene a ɛyɛ komm.

Ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye nso wɔ saa nneɛma yi ho bere a woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ no!

Ɛwom sɛ ɛte sɛ nea apɔw-mu-teɛteɛ yi yɛ mmerɛw koraa de, nanso sɛ wubenya nea ɛfata a, ɛsɛ sɛ woyɛ no yiye. Afei nso, nneɛma bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wokwati sɛ wobɛyɛ.

• Mma ntini afoforo nnyɛ den: Sɛnea madi kan aka no, sɛ woreyɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ a, nhyɛ wo yafunu, wo nan ase, anaa wo nan mu den. Sɛ woyɛ saa a, ɛnyɛ ntini a wuhia no na woreyɛ adwuma ankasa. Ɛsɛ sɛ wode w’adwene si wo hwene fam ntini ahorow so. Fa w’adwene si so yɛ wɔn.
• Nkura wo home mu: Ɛnyɛ papa sɛ wobɛkura wo home mu bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu. Hom sɛnea ɛsɛ. Gye mframa nkakrankakra bere a wohyɛ wo ntini mu den no, na home nkakrankakra bere a woama ayɛ mmerɛw no. Eyi bɛma wo nipadua ne wo ntini ahorow anya mframa pa a wohia.
• Mma nyɛ saa bere a woretow nsu: Ɛwom mpo sɛ wɔka kyerɛ wo sɛ gyae nsu a wobɛtow bere a worebɔ mmɔden sɛ wubenya saa ntini no de, nanso nyɛ wo su. Sɛ woyɛ saa a, ebia wo akisikuru no remma mpan koraa. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nsu mu yare (UTIs) no yɛ kɛse. Enti, sɛ wuhu ntini no wie a, ɛsɛ sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no bere foforo.
• Nhwɛ kwan sɛ nea ebefi mu aba ntɛm: Apɔw-mu-teɛteɛ biara gye bere ansa na woahu nea efi mu ba. Ebia nnipa binom befi ase ahu nsonsonoe wɔ adapɛn kakraa bi mu, bere a afoforo nso betumi agye asram kakraa bi. Nea ehia paa ne sɛ wobɛkɔ so ayɛ a wompa abaw. Ntini no bɛyɛ den nkakrankakra.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ wuhu fa eyi ho?

Sɛ woayɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yi bere tiaa bi na wo sɛnkyerɛnne ahorow (te sɛ nsu a wotumi nkɔ mu) nkɔ yiye, anaasɛ wunnim sɛ woreyɛ no yiye a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɛtɔ mmere bi a, ebia ayaresa afoforo ho behia, anaasɛ wɔde wo bɛkɔ oduruyɛfo bi nkyɛn.

Afei nso, sɛ wowɔ ɛyaw anaa ɔhaw bi a ɛfa saa ntini ahorow yi ho a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm. Mma nsuro anaa n’ani nnwu. Wowɔ hokwan biara sɛ woka w’akwahosan ho asɛm.

Kae sɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi yɛ ɔkwan a ɛnyɛ den, nanso tumi wom a wobɛfa so akura wo nipadua akwahosan mu, enti ɛho hia sɛ wuhu.

So yɛbɛkae nea yɛaka ho asɛm no tiawa? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, enti momma yɛnsan nhwɛ nsɛm a ɛho hia paa a yɛkaa ho asɛm wɔ ``Kegel Exercises'' mu no mu.

• Kegel apɔw-mu-teɛteɛ yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛhyɛ ntini a ɛwɔ wo hwene fam (yafunu ase) mu den.
• Sɛ wɔhyɛ saa ntini ahorow yi den a, ebetumi atew ɔhaw ahorow te sɛ nea wontumi nhyɛ ne ho so kɛse.
• Ɛho hia paa sɛ wobɛyɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere a wonyinsɛn ne awo akyi.
• Sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no yiye a, ɛsɛ sɛ wudi kan hu ntini a ɛfata. Afei, di anammɔn a ɛne sɛ wobɛma wo ho so, kura mu sikani kakraa bi, na woagye w’ahome no akyi.
• Mma wo yafunu anaa w’asen ntini mu yɛ den bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no, nkura wo home mu, na nhyɛ wo den bere a woretow wo ho.
• Egye bere kakra ansa na woahu nea efi mu ba, enti kɔ so yɛ a wompa abaw.
• Sɛ wowɔ ɔhaw bi a, nfɛre sɛ wobɛhwehwɛ afotu afi oduruyɛfo hɔ.

Enti, mewɔ anidaso sɛ wowɔ ntease pa wɔ saa `(Kegel)` apɔw-mu-teɛteɛ yi ho. Sɛ woma wɔyɛ w’asetra fã a, wubetumi anya akwahosan mu mfaso pii! Ɛda no nkɔ yie mma wo!

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