So wo nan anim nso yɛ wo yaw? Eyi betumi ayɛ Shin Splints!

Ebia woyɛ obi a wotu mmirika anɔpa anaa obi a n’ani gye agumadi ho. So woate ɛyaw bi mpofirim wɔ wo nan anim, wo nan ase, bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu, woretu mmirika, anaa worehuruw pɛn? Sɛ eyi ato wo a, ɛho hia yiye sɛ wuhu tebea a wɔfrɛ no Shin Splints a yɛrebɛka ho asɛm nnɛ no ho asɛm.

Dɛn ne Shin Splints?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Shin Splints yɛ ɛyaw a ɛba wo nan ase anim, titiriw wɔ shinbone no ho (dompe kɛse a ɛwɔ yɛn nan mu - `(tibia)`). Nea ɛde ɛyaw yi ba titiriw ne ɔfe anaasɛ ɛyaw, anaa `(ɔfe),` wɔ ntini, ntini, ne ntini afoforo a atwa saa nan ase dompe no ho ahyia no mu. Ɛtɔ da bi a nnuruyɛfo frɛ saa tebea yi `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Eyi taa fi opira a wɔde di dwuma boro so ankasa . Sɛ nnipa dodow no ara gye wɔn ahome yiye na wɔyɛ nsukyenee a, wobetumi anya ahoɔden afi eyi mu koraa na wonni akwahosan ho haw biara a ɛtra hɔ kyɛ. Nanso, sɛ wɔansa Shin Splints no yare a, ebetumi abɛyɛ tibial stress fracture . Enti, ɛnyɛ papa sɛ yebebu eyi adewa.

Dɛn ne Shin Splints ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Ade titiriw a wote nka wɔ tebea yi mu ne ɛyaw a ɛba wo nan ase.

• Saa ɛyaw yi betumi afi ɛyaw a emu nyɛ den a ɛba bere ne bere mu so akosi ɛyaw a emu yɛ den so .
• Sɛ wode wo nsa ka wo awotwaa mu a ebia wobɛte nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw .
• Ɛtɔ mmere bi nso a wubetumi ahu sɛ ɛho ahonhon kakra .

Ɛyaw yi te nka dɛn?

Ɛyaw a asen a wɔde akyekyere no de ba no taa betumi ayɛ nea edidi so yi:

• Wɔtaa te nka wɔ nan ase mu anaasɛ akyi berɛmo no anim .
• Mfiase no, ebetumi afi ase sɛ ɔhaw a ɛba na ɛkɔ bere a woreyɛ biribi, na afei ebetumi akɔ so akɔ ɛyaw a ɛkɔ so daa a ɛtra hɔ bere a woawie dwumadi no mpo akyi . Susuw ho hwɛ, sɛ nhwɛso no, bere a wudii kan fii mmirikatu ase no, na ɛyɛ yaw bere a wuwiee mmirikatu no nkutoo, nanso afei ɛyɛ yaw bere mpo a wuntu mmirika no.
• Ɛyaw no betumi ayɛ nnam anaasɛ ɛte sɛ ɛyaw a ɛyɛ kusuu .
• Ɛyaw no kɔ soro wɔ dwumadi akyi .

Dɛn ne nea ɛde asen mu ntini a ɛyɛ mmerɛw ba?

Nea ɛde tebea yi ba titiriw ne ntini ne ntini afoforo a ɛka bom a ɛwɔ wo nan ase no twetwe na ɛpiapia wo nan ase dompe no bere nyinaa. Sɛ nhwɛso no, sɛ woyɛ nneɛma te sɛ mmirikatu ne ahuruhuruw a, wo nan dompe no yɛ nhyɛso bere nyinaa. Eyi betumi ama dompe no ayɛ hyew na ayɛ mmerɛw.

Sɛ wɔamma dompe no bere a ɛho hia sɛ ɛnsa a, saa ɔsɛe yi betumi ayɛ kɛse na ɛde ɛyaw a emu yɛ den aba.

Nneɛma pii betumi ama nhyɛso a ɛkɔ so daa yi aba:

• Apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo a wobefi ase. Sɛ nhwɛso no, sɛ obi a ɔnyɛɛ apɔw-mu-teɛteɛ da fi ase tu mmirika kilomita pii da biara mpofirim a.
• Wo apɔw-mu-teɛteɛ a wobɛma akɔ soro mpofirim, te sɛ obi a na ɔtaa tu mmirika nna abien pɛ dapɛn biara a ofi ase tu mmirika nnanu dapɛn biara mpofirim.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse sɛ obenya nan ase nhama?

Ɛwom sɛ saa tebea yi betumi aba obiara so de, nanso nnipa binom betumi anya bi. Wɔne:

• Mmirikatufo: Wɔn a wotu mmirika, titiriw wɔ akwan a ɛnteɛ a abotan ayɛ so, anaasɛ wɔma wɔn mmirikatu kwan anaa ahoɔhare kɔ soro mpofirim.
• Nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛde nhyɛso kɛse ba wɔn nan so: Sɛ nhwɛso no, agumadi te sɛ basketball ne volleyball.
• Asawfo.
• Nnipa a wɔn nan yɛ tratraa, wɔn anan a ɛkorɔn, anaa wɔn asen a ɛyɛ den: Saa nkurɔfo yi nya nhyɛso a ɛkɔ soro wɔ wɔn ntini ne wɔn nnompe so efisɛ wontumi nnye nkɛntɛnso a mmirikatu ne ahurututu de ba no yiye.
• Nnipa a wɔwɔ sraadi ne wɔn a wɔtaa nantew na wɔnantew akyirikyiri.
• Nnipa a wɔhyɛ mpaboa a ɛmfata a ɛnsɛ wɔn nan yiye bere a wɔreteɛteɛ wɔn apɔw mu no.
• Nnipa a wɔnantew akyirikyiri.
• Nnipa a vitamin D nni wɔn, adidi mu haw, anaasɛ, wɔ mmea fam no, wɔn brayɛ a ɛfata.
• Nnipa a wɔwɔ nnompe a ɛyɛ mmerɛw te sɛ nnompe a ɛyɛ mmerɛw anaa nnompe mu yare (efisɛ wɔn nnompe ayɛ mmerɛw dedaw).

Dɛn ne nsɛnnennen a ebetumi aba wɔ Shin Splints mu?

Asen a wɔde kyekyere wɔn ho no ntaa mma ɔhaw ahorow a emu yɛ den mma. Nanso, sɛ wokɔ so tu mmirika anaa wudi agumadi a woamma wo nan nsa a, wo nan ase nhama betumi abɛyɛ adwennwen a ɛpaapae . Adwennwen a ɛpaapae yɛ dompe no mu mpaapaemu ketewaa bi. Nnuruyɛfo taa kamfo kyerɛ sɛ wɔmfa poma anaasɛ wɔnhyɛ mpaboa soronko bi a wɔde nantew kosi sɛ dompe no bɛsa.

Ɔkwan bɛn so na wobehu shin splints?

Oduruyɛfo bi hu saa tebea yi denam w’aduruyɛ ho abakɔsɛm a obisa (te sɛ nyarewa a woadi kan anya ne nnuru a wonom) ne nipadua mu nhwehwɛmu a ɔyɛ so.

• Mehu ɔkwan a wofa so nantew.
• Wɔbɛhwɛ wo nan ase, wo nan ase, ne wo nan mu.
• Sɛ woreyɛ nhwehwɛmu a edi mũ a, wobɛma wo nansoaa ne wo nan akɔ anim ne akyi, na wɔbɛte dompe no nka de ahwehwɛ mmeae a ɛyɛ yaw.
• Sɛ wugyina nan a ɛyɛ yaw no so anaasɛ wuhuruw wɔ saa nan no so a, ebetumi aboa ma woahu sɛ ebia ɛyɛ asen a wɔabɔ no anaasɛ adwennwen a abubu.

Sɛ wobɛhunu sɛ wowɔ `(Stress fracture)` a, wo duruyɛfoɔ bɛdi kan ahyɛ sɛ wɔnyɛ `(X-ray)` nhwehwɛmu. Nanso, bɛyɛ `(Stress fracture)` sɔhwɛ ahorow no nkyem abiɛsa mu abien nkyerɛ sɛ `(Stress fracture)`. Enti, sɛ wo duruyɛfoɔ adwenem naayɛ bi a, ɔbɛtumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ `(MRI)` scan anaa `(Bone scan)`. Saa sɔhwɛ ahorow yi betumi aboa ma wɔahu sɛ ebia Shin Splint abɛyɛ `(Stress fracture)` ansa na wɔahu `(X-ray)` mpo.

Ɔkwan Bɛn so na Wɔsa Shin Splints?

Nea ɛbɛyɛ na wo yare no ho sɛnkyerɛnne so atew no, ɛsɛ sɛ woma wo nnompe ne wo ntini bere ma ɛsa. Wɔtaa de nea edidi so yi a wɔaka abom sa asen a wɔde kyekyere nipadua no ho yare:

• Ahomegye: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara . Gye w’ahome wɔ dwumadi ahorow a ɛde ɔhaw ba wo nan so, te sɛ agumadi anaa mmirikatu mu. Ebia ɛho behia sɛ wogye w’ahome na woma wo ho dwo wo adapɛn kakraa bi, anaa nea ɛboro saa mpo.
• Nsukyenee: Fa nsukyenee gu wo akuru no so mprɛnsa kosi anan da biara, bɛyɛ simma 10 kosi 20 bere koro mu. Yɛ eyi nna kakraa bi. Nsukyenee bɛboa ma ɛho ahonhon ne ɛyaw no so atew.
• Nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase: Nnuru a wɔtɔn (OTC) a ɛnyɛ steroid a wɔde kum ɔyare mmoawa (NSAIDs) (e.g., ibuprofen) betumi aboa ma ɛyaw ne ɔfe so atew.
• Vitamin D3 a Wɔde Ma: Sɛ wonom Vitamin D3 a wɔde ma da biara da (1000 kosi 2000 IU) a, ebetumi aboa. Nanso, ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woanom saa nnuru a wɔde ka aduan ho yi.
• Shin splint stretches: Sɛ wotrɛw wo nan ase ntini no mu brɛoo na wobɔ no a, ebetumi aboa.
• Dwumadi dodow a ɛkɔ soro nkakrankakra: Sɛ wufi ase yɛ nnam bio a, fi ase nkakrankakra. Ma wo dwumadi dodow nkɔ soro nkakrankakra na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wo nan ase nhama bɛsan aba no so atew.
• Mpaboa a ɛboa ne mpaboa a wɔde hyɛ mu: Wɔ wɔn a wɔn nan yɛ tratraa fam no, nnuru a wɔde twitwiw nipadua no betumi ayɛ ɔkwan pa a wɔfa so tew ɛyaw a efi wɔn nan ase a wɔde abɔ wɔn ho ban mu no so. Nnuru a wɔde hyɛ wo nan ase no boa wo nan no anim, na ɛtew nhyɛso a ɛba wo nan ase ntini ne nnompe so no so.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ betumi ahyɛ wo nan den, atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛsan anya bi no so, na aboa wo ma woasan ayɛ nnam.

So NSAID ahorow no wɔ nsunsuanso bɔne?

Nneɛma bɔne a efi NSAID mu ba no ntaa mma, na mpɛn pii no, sɛ wode di dwuma bere tenten nkutoo a, ɛba. Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtew nsunsuanso bɔne so no, fa dodow a ɛba fam koraa di dwuma bere tiaa bi a wubetumi .

NSAID ahorow a ɛde ba no bi ne:

• Koko mu yaw, yafunu mu yaw, ne (ɛntaa mma) yafunu mu akuru.
• Tiyɛ, adwenemhaw, ne te nka sɛ ne ti yɛ hare.
• Mogya mmoroso (hypertension).

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw shin splints ano?

Ebia ɛnyɛ bere nyinaa na wubetumi asiw tebea yi ano. Nanso, nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya bi no so anaasɛ amma ansɛe. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ no so ni:

• Hyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ na ɛfata bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no. Ɛsɛ sɛ wɔsesa mmirikatu mpaboa bere a wɔatu akwansin 300 (bɛyɛ kilomita 480) akyi.
• Susuw ho sɛ wode orthotic inserts bedi dwuma de aboa wo nan no anim. Wubetumi akɔ sotɔɔ pa bi a wɔtɔn agumadi mpaboa na wo ne obi a ɔwɔ hɔ akasa ma waboa wo ma woapaw mpaboa anaa aduru a wɔde hyɛ mpaboa a ɛfata wo nan nsusuwii. Anaasɛ wubetumi ahu obi a ɔyɛ pedorthist. Pedorthist yɛ oduruyɛfo titiriw a ne ho akokwaw wɔ ɔhaw ahorow a ɛfa wo nan ase ne wo nan ho denam mpaboa ne mpaboa afoforo so sa.
• Fi ase nkakrankakra na ma wo dwumadi dodow ne nea emu yɛ den nkɔ soro bere a bere kɔ so no. Mma wo dwumadi nkɔ soro prɛko pɛ. Di "10% mmara" akyi - kyerɛ sɛ, mma wo dwumadi nkɔ soro nsen 10% dapɛn biara. Sɛ nhwɛso no, sɛ wutu mmirika nyinaa yɛ kilomita 8 (akwansin 5) dapɛn biako a, fa kilomita 0.8 (akwansin fã) pɛ ka wo kwan nyinaa ho dapɛn a edi hɔ no (na wo nyinaa yɛ kilomita 8.85 anaa akwansin 5.5).
• Ma wo ho yɛ hyew na trɛw wo ntini mu ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu.
• Kwati mmeae a ɛyɛ den, ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ, anaa nkoko so bere a woretu mmirika no.
• Sɛ woyɛ mmirikatufo a wotaa tu mmirika a, fa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ kɛse te sɛ asuguare ka w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ho. Eyi bɛboa ma wo nan ahome afi mmirikatu mu adwennwen ho. Cross-train na gye nna a wɔde gye w’ahome.
• Gye w’ahome wɔ dwumadi ahorow ntam. Ma wo ntini ne wo nnompe bere ma ɛnyɛ yiye.
• Ma ɛyaw nyɛ wo kwankyerɛfo. Sɛ wote ɛyaw nka wɔ w’asen mu a, tew wo dwumadi so kosi sɛ ɛbɛbrɛ ase. Mma nhyɛ wo ho sɛ mfa ɛyaw no mu nteɛteɛ w’apɔw mu.

Dɛn ne nnipa a wɔwɔ shin splints no anidaso?

Nnipa dodow no ara a wɔabɔ wɔn nan ase ntini no ho tɔ wɔn bere a wɔagye wɔn ahome bere bi afi agumadi ne dwumadi afoforo mu akyi. Mpɛn pii no, nan ase nhama no yɛ yiye wɔ adapɛn abiɛsa kosi anan mu, bere a nan no anya bere asa no. Nnipa dodow no ara betumi asan afi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ase bere a wɔn nan ayɛ yiye no. Nanso, adwennwen a ɛpaapae no gye bere tenten ansa na ayɛ yiye, enti ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛsa asen mu akisikuru ntɛm.

Bere tenten ahe na shin splints di?

Eyi nyɛ tebea a ɛtra hɔ daa. Ɛsɛ sɛ nneɛma te sɛ ahomegye, apɔw-mu-teɛteɛ dodow a wosakra, ne mpaboa a ɛboa a wohyɛ boa ma ɛyaw a ɛwɔ asen a wɔde abɔ wo nan ase no so tew. Nanso, sɛ bere kɔ so no, wo nan ase nhama no ankɔ yiye a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ebia wɔbɛpɛ sɛ wɔhwɛ sɛ adwennwen mu abubu anaa tebea afoforo a ɛde ɛyaw no reba anaa. Ebia wobɛpɛ nso sɛ wohwɛ wo mpaboa, sɛnea wobɛtrɛw wo ho, ne sɛnea wotumi sesa mu no yiye na aboa ma wo nan ase nhama ansiw bio.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wo nan mu yaw no mu yɛ den , anaasɛ sɛ ɛnyɛ yiye bere a woagye w’ahome adapɛn kakraa bi akyi a, ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Sɛ wo nan ho ahonhon kɛse, ɛyɛ kɔkɔɔ, anaa ɛyɛ yaw a, frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi akyerɛ sɛ wowɔ ɔyare mmoawa anaa aduruyɛ mu tebea foforo bi.

Nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ mibisa me duruyɛfo?

Nsɛmmisa bi a ebia wobɛpɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo ni:

• Ɛyɛɛ dɛn na minyaa Shin Splints?
• Mɛyɛ dɛn ayi Shin Splints afi hɔ?
• Eyinom bɛtra hɔ akosi ahe?
• So ɛnyɛ hwee sɛ wode shin splints nantew?
• Mɛyɛ dɛn asiw shin splints ano daakye?

Fa no sɛ woretu mmirika afa nnua fɛfɛ bi so wɔ abɔnten so te sɛ nea woyɛ daa no. Mframa rebɔ wo ti nhwi mu, dwom bi rebɔ w’aso mu, na worekanyan wo ho ma woatu mmirika akɔ akyiri kakra. Mpofirim ara, wote ɛyaw a ano yɛ den nka wɔ wo nan mu – ebetumi ayɛ shin splint. Ɛwom sɛ ɛhyɛ abufuw kakra de, nanso mpɛn pii no, asen a wɔde kyekyere wɔn ho no nyɛ aniberesɛm. Nanso ɛsɛ sɛ wofa no mmerɛw kakra, kosi sɛ wɔbɛsa. Sɛ wopɛ sɛ wopo ``stress fracture`` a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn sɛ ɛyaw no kɔ so a.

Nsɛm ntiantiaa a ɛsɛ sɛ yɛkae

Enti, Shin Splints yɛ tebea a sɛ wɔhwɛ so yiye a, wobetumi adi so.

• Ahomegye ho hia. Ma wo nan bere ma ɛnsa.
• Paw mpaboa a ɛfata, titiriw ma apɔw-mu-teɛteɛ.
• Sɛ worefi apɔw-mu-teɛteɛ ase a, fi ase nkakrankakra na ma wo ahoɔden no nkɔ soro nkakrankakra. Mma wo ho nyɛ adwuma pii prɛko pɛ.
• Tie wo nipadua. Mma w’ani ngu ɛyaw so.
• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den anaasɛ ɛkɔ so a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu.

Sɛ wode saa nneɛma yi to w’adwenem na woyɛ ho adwuma a, wubetumi ayi nan mu yaw a ɛyɛ yaw yi afi hɔ na woasan akɔ wo da biara da dwumadi ne apɔw-mu-teɛteɛ mu a wowɔ akwahosan pa!

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