So woabɔ wo nsa anaa wo nan, woatwe wo ntini bi bere a woredi kriket, worebɔ asau, anaa woreteɛteɛ w’apɔw mu kɛkɛ pɛn? Anaasɛ ɛyaw a ɛkɔ so wɔ wo kotodwe anaa wo mmati mu no haw wo? Nnipa pii susuw sɛ sɛ biribi a ɛte sɛɛ si a, ɛsɛ sɛ wokɔ nnompe ho oprehyɛn ho oduruyɛfo nkyɛn. Nanso so wunim sɛ nnuruyɛfo atitiriw bi wɔ hɔ a wobetumi asa apirakuru yi pii a wɔnyɛ oprehyɛn? Ɛnonom ne nnipa a yɛfrɛ wɔn 'Sports Medicine Physicians'.
Hena ankasa ne Agumadi Ho Nnuruyɛfo?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, agumadi ho aduruyɛ ho oduruyɛfo yɛ oduruyɛfo a watete no yiye ma wasa ɔhaw ahorow a ɛfa yɛn nipadua mu ntini ne nnompe nhyehyɛe ho. Seesei ebia woresusuw nea ntini ne nnompe nhyehyɛe no yɛ ho. Ɛyɛ nhyehyɛe no nyinaa a ɛba bere a yɛn nnompe, yɛn ntini, yɛn nkwaa, ntini, ntini, ne ntini a ɛka ho bom no.
Sɛ wote nnuruyɛfo yi din a, ebia wubesusuw sɛ agumadifo nkutoo na wɔsa wɔn yare, nanso ɛnte saa. Saa nnuruyɛfo yi ho akokwaw wɔ opira a ebetumi aka obiara a ɔbɔ bra a ɛyɛ nnam, a ɛkyerɛ wo, me, yɛn mu biara a wɔsa mu. Enti enhia sɛ woyɛ ogumadifo a ɔyɛ adwumaden.
Nsonsonoe bɛn na ɛda agumadi ho oduruyɛfo ne nnompe ho oprehyɛn ho oduruyɛfo ntam?
Eyi yɛ asɛmti a ɛyɛ basaa na ɛho hia paa ma nnipa pii. Nnuruyɛfo baanu yi nyinaa yɛ yɛn nnompe, yɛn ntini, ne yɛn nkwaa ho adwuma titiriw. Nanso nsonsonoe titiriw no ne sɛ:
- Nnompe ho oprehyɛn ho animdefo ne wɔn a sɛ ɛho hia a, wɔyɛ saa afã horow yi oprehyɛn .
- Agumadi mu Aduruyɛ Nnuruyɛfo ne wɔn a wɔsa afã horow yi a wɔnyɛ oprehyɛn .
Susuw ho hwɛ, bɛyɛ 90% a ɛfa agumadi ho opira ho nhia oprehyɛn. Ɛno kyerɛ sɛ mpɛn pii no, agumadi ho oduruyɛfo betumi aboa wo.
Enti, sɛ wo ntini mu atetew anaasɛ asɛe a, ɛnsɛ sɛ wusuro ntɛm ara sɛ wɔbɛyɛ wo oprehyɛn. Wubetumi adi kan akɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn na woahwɛ sɛ wubetumi de ayaresa a ɛnyɛ oprehyɛn asa yare anaa.
Nnwuma bɛn na yenya fi agumadi ho oduruyɛfo hɔ?
Agumadi ho oduruyɛfo adwuma titiriw ne sɛ obehu ɔhaw ahorow a ɛfa yɛn nipadua dwumadi ho na wasa, na waboa ma yɛasiw daakye opira ano.
Nneɛma atitiriw a wɔyɛ no bi:
- Wo ntini ne nnompe nhyehyɛe no mu ɔhaw ne tebea horowNkyerɛkyerɛmu, ayaresa ne dwumadie.
- Agumadifo ne ɔmanfo nyinaa a wobetu wɔn fo wɔ sɛnea wobesiw opira ano, aduan pa a wobedi, ne sɛnea wɔbɛteɛteɛ wɔn apɔw mu dwoodwoo ho .
- Ayaresabea ahorow a wɔde bɛma wɔ nhyiam ahorow te sɛ agumadi akansi ahorow mu.
- Akwankyerɛ a ɛfa bere ne ɔkwan a obi a wapira betumi asan aba akɔbɔ bɔɔl dwoodwoo ho .
| Tebea horow a ɛtaa ba a wɔsa | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Nsu a ɛtwetwe akisikuru | Ntini a ɛwɔ nkwaa bi mu a ɛpaapae anaasɛ ɛtetew (e.g., nansoaa a ɛpaapae) . |
| Ntini mu nhyɛso | Ntini anaa ntini a ɛka dompe bi bom no so nhyɛso. |
| Nneɛma a abubu | Akisikuru nketenkete a enhia oprehyɛn a wɔsa. |
| Nkwaa mu opira | Ɛyaw ne ɔhaw ahorow a ɛba nkwaa te sɛ mmati ne kotodwe mu. |
| Opira a wɔde di dwuma boro so | Opira a efi nkankyee a wɔtaa yɛ no mpɛn pii mu ba. Sɛ nhwɛso no, rotator cuff apirakuru, adwennwen a ɛpaapae. |
| Ntini mu yare | Ntini a ɛho ahonhon na ɛyɛ yaw. |
| Nkwaa mu yaw (Osteoarthritis) . | Ɛyaw a ɛnam ntini a ɛwɔ nkwaa no mu a ɛho asɛe bere a obi nyin anaasɛ esiane opira nti. |
| Nneɛma a ɛma obi ho popo | Tebea horow a ɛba bere a amemene no asɛe akyi esiane ti a wapira nti no ho dwumadie. |
Bere tenten ahe na egye na obi asua ade ansa na wabɛyɛ agumadi ho oduruyɛfo?
Ɛnyɛ akwantu a ɛyɛ mmerɛw. Anyɛ yiye koraa no, agumadi ho aduruyɛ ho oduruyɛfo hia mfe 12 nhomasua ne ntetee na ama wafata atumi asa ayarefo yare. Akwantu no taa te sɛ eyi:
- Mfe anan de hwehwɛ abodin krataa
- Mfe anan a ɔde yɛɛ aduruyɛ sukuu
- Mfeɛ mmiɛnsa a ɔde atra aduruyɛ adwuma foforɔ mu (e.g. abusua aduruyɛ, ntɛmpɛ hwɛ) .
- Afe biako fekubɔ wɔ agumadi mu aduruyɛ mu
Sɛ wowie saa nhomasua yi a, ɛsɛ sɛ wɔsan twa ɔman no adansedi sɔhwɛ ahorow wɔ agumadi mu nnuruyɛ mu, sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi ahu sɛnea wɔn nimdeɛ a wɔwɔ wɔ saa adwuma yi ho no mu dɔ.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛnea yɛadi kan aka no, enhia sɛ woyɛ ogumadifo ansa na woahu nnuruyɛfo yi, ɛwom mpo sɛ wɔtaa hu wɔn wɔ agumadi akɛse akyi de. Wubetumi akɔ nnuruyɛfo yi mu biako nkyɛn wɔ ɔhaw biara a ɛnyɛ oprehyɛn a ɛfa wo nnompe, wo ntini, anaa wo nkwaa ho no ho. Sɛ wopɛ sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu, sɛ woyɛ obi a woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den, anaasɛ woyɛ ogumadifo a ɔpɛ akansi a, wɔn nyinaa betumi aboa wo.
Tebea horow bi a ɛsɛ sɛ wokɔ agumadi ho oduruyɛfo nkyɛn ni:
- se wopira bere a woredi agumadi anaase woreyɛ nnwuma foforo a.
- se wowo yaw a ewo bere tenten anaase yare bi a efa wo nnompe anaase wo ntini ho a eka wo nipadua dwumadie.
- se wope se woye nnam pii na wo honam fam ahoɔden tu mpɔn a .
- se wope afotuo a edi mu fa sedee wobebree wo ahomegyee ne akwahosan mu a .
Sɛ wowɔ ɔhaw bi te sɛ eyi a, ade a eye sen biara a wobɛyɛ ne sɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo bɛkasa , ahwehwɛ n’afotu, na afei wode wo akɔ agumadi mu nnuruyɛ ho ɔbenfo nkyɛn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Agumadi ho nnuruyɛfo yɛ nnuruyɛ ho abenfo a ɛnyɛ agumadifo nko na wɔsa wɔn yare, na mmom obiara a ɔyɛ nnam nso.
- Wɔsa yɛn nnompe, yɛn ntini, ne yɛn ntini ne nnompe nhyehyɛe mu ɔhaw ahorow.
- Ade titiriw ne sɛ, wɔnyɛ oprehyɛn. Apirakuru a ɛfa agumadi ho no mu 90% nhia oprehyɛn.
- Wubetumi akɔ oduruyɛfo yi nkyɛn akɔsa akisikuru, ntini a ɛyɛ den, nkwaa mu yaw, ne apɔw-mu-teɛteɛ ho afotu.
- Sɛ wopɛ sɛ wuhu sɛ ebia agumadi mu aduruyɛ ho ɔbenfo bi fata wo haw no a, di kan ne wo duruyɛfo nkasa.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho