Ahintasɛm bi a ɛma obi tra ase anigye mu? So yɛbɛka (Positive Psychology) ho asɛm?

Yɛn nyinaa pɛ sɛ yɛn ani gye, ɛnte saa? Nanso ɛtɔ mmere bi a yesusuw sɛ anigye yɛ biribi a ɛba yɛn so, biribi a yentumi nni so. ‘Sɛ me tebea no betumi asakra a, anka m’ani begye kɛse!’ Ebia woasusuw ho wɔ wo tirim. Nanso so saa na anigye yɛ adwuma ankasa? Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ obi anigye fã ketewaa bi pɛ (bɛyɛ 10%) na egyina ne tebea so. Enti, ɛhe na yɛn anigye dodow no ara fi? Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra.

So wɔwoo yɛn anigye so? Anaasɛ yebetumi anya anigye?

Wɔwo nnipa binom a wɔn ani gye kakra, ɛnte saa? Ɛne sɛ, saa anigye su no yɛ wɔn nipasu fã . Yɛn nyinaa nim nnipa a wɔserew bere nyinaa na wɔwɔ anidaso. Ɛnyɛ den mma wɔn sɛ wobenya anigye esiane wɔn anigye su nti. Fa no sɛ, wowɔ adamfo bi, ɛmfa ho ɔhaw biara a ɛbɛba no, ɔde serew hwɛ na ɔka sɛ, ‘Okay, momma yensiesie eyi nso’. Ɛno ne onipa a ɔte saa. Enti, dɛn na ɛto wɔn a wɔwo wɔn a wɔwɔ nipasu a ne bo fuw ntɛmntɛm kakra, na wɔtaa hu mfomso a ɛwɔ biribiara mu no? Wotumi hu sintɔ ahorow a ɛwɔ nnipa ne nneɛma mu bere nyinaa sen ɔfã pa no. Mpɛn pii no, wɔn adwene betumi ayɛ dadwen sen anigye. Nanso, adeɛ a ɛho hia paa ne sɛ, sɛ wɔpɛ a (hena na ɔmpɛ sɛ n’ani gye, ɛnte saa?) wɔn nso bɛtumi aba saa tebea no mu. Ɛne sɛ, anigye yɛ biribi a yebetumi anya na yɛanya nkɔso akodu baabi.

Anigye wɔ yɛn nsam ampa!

So wunim sɛ nhwehwɛmufo ahu sɛ yɛn anigye bɛboro 50% gyina nneɛma a yebetumi adi so ankasa so? Eyi yɛ asɛmpa ankasa! Efisɛ ɛkyerɛ sɛ sɛ obiara pɛ a, obetumi anya anigye kɛse. Sɛnea yɛn ani gye no fã kɛse no ara gyina yɛn ``adwene'' (ɔkwan a yɛfa so hwɛ nneɛma, ɔkwan a yɛfa so susuw nneɛma ho), suban a yɛde di dwuma, ne ɔkwan a yɛfa so bɔ yɛn da biara da asetra. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nneɛma nketenkete a woyɛ na wususuw fi bere a wosɔre anɔpa kosi bere a woda anadwo no nya w’anigye so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ yesua nneɛma atitiriw a ɛho hia ma anigye a, yebetumi de adi dwuma ma yɛn ani agye.

Dɛn nti na anigye ho hia saa?

Anigye nyɛ nkate pa anaa anim a ɛyɛ kɔkɔɔ a ɛyɛ serew kɛkɛ. Ɛyɛ atenka a ɛne sɛ w’ani agye w’asetra mu ankasa, ne ɔpɛ a wowɔ sɛ wode bedi dwuma yiye. Anigye te sɛ ‘nkonyaayi’ a ɛma yɛkɔ so yɛ nea eye sen biara, na ɛboa yɛn ma yɛyɛ nea yebetumi biara. Nea nhwehwɛmufo ahu bere a wɔresua nnipa a wɔwɔ anigye ho ade ni:

• Nnipa a wɔwɔ anigye di yiye kɛse. Wonya nneɛma pa fi adwuma a wɔyɛ no mu.
• Nnipa a wɔwɔ anigye ho akokwaw wɔ botae ahorow a wodu ho mu . Wonya nea wɔde asi wɔn ani so sɛ wobenya.
• Nnipa a wɔwɔ anigye wɔ apɔwmuden na ɛnyɛ den sɛ wobenya nyarewa.
• Nnipa a wɔwɔ anigye tra ase kyɛ.
• Nnipa a wɔwɔ anigye wɔ nnipa ntam abusuabɔ pa . Wɔne abusuafo ne nnamfo wɔ abusuabɔ a emu yɛ den.
• Nnipa a wɔwɔ anigye sua ade yiye na ɛnyɛ den sɛ wobesua nneɛma foforo.

Woahu, mfaso pii wɔ anigye a obi benya so!

Enti, nneɛma bɛn na ehia na ama obi anya asetra a anigye wom?

Anigye ho hia yɛn asetra araa ma nhwehwɛmu fã mũ bi wɔ hɔ a wɔahyira so ama no, a wɔfrɛ no adwene ho nimdeɛ a ɛyɛ papa . Abenfo a wɔwɔ saa adwuma yi mu ahu nneɛma atitiriw bi a ɛma nkurɔfo ani gye. So yɛbɛka wɔn ho asɛm mmiako mmiako?

1. Nkate Pa

Anigyeɛ. Anisɔ. Ɔdɔ. Nwanwa. Anigyeɛ. Agodie a wɔde di agoru. Aseresɛm. Nkuranhyɛ. Ahummɔbrɔ. Anidasoɔ. Adebɔ ho nimdeɛ. Mfasoɔ. Anigyeɛ. Anigyeɛ. Kommyɛ. Yɛn nyinaa ani gye ho sɛ yɛbɛte nkate pa te sɛ eyinom nka, ɛnte saa? Susuw anigye a yenya bere a yehu nhwiren fɛfɛ bi, bere a yehu sɛ abofra ketewa bi reserew, bere a yenya mmoa fi yɛn adamfo bi hɔ no ho hwɛ. Wɔ nkate pa a yɛte nka ara kwa akyi no, ɛyɛ papa pii ma yɛn amemene ne yɛn nipadua. Wɔtew yɛn adwennwen hormone so , ɛboa ma adwenem tebea te sɛ dadwen ne adwenemhaw fi hɔ, na ɛhyɛ yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den.

Nkate pa kakraa bi mpo a yebenya da biara da no nya yɛn anigye ne yɛn yiyedi so nkɛntɛnso kɛse.

Ɛno nti na ɛho hia paa sɛ yɛyɛ nneɛma a ɛma yɛte nka sɛ yɛwɔ adwempa. Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ abofra anaa afieboa a wo ne no bedi agoru, abɔnten baabi a ɛyɛ fɛ a wobɛkɔ akɔbɔ, anaa dwom bi a w’ani gye ho a wobɛtie no betumi ama saa nkate ahorow yi aba. Afei nso, sɛnea yebehu sɛnea yebedi yɛn nkate bɔne ho dwuma no ho hia yiye na ama yɛanya anigye. Nkate a emu yɛ den te sɛ awerɛhow, abufuw, ne ehu yɛ asetra fã. Nanso ɛyɛ sɛnea yehyia wɔn, sɛnea yedi wɔn so, na ɛma nsonsonoe no nyinaa ba.

2. W’ahoɔden ne W’anigyede

Yɛn ahoɔden ne nneɛma a yɛn ho akokwaw na yɛpɛ sɛ yɛyɛ. Yɛn nyinaa wɔ ahoɔden, ebia yennya nhuu bi kɛkɛ. Ahoɔden betumi ayɛ:

• Nneɛma a yɛn ani gye ho - sɛ nhwɛsoɔ no, nnwom, adwini, nyansahu, nneɛma a wɔyɛ, aduanenoa, nwoma akenkan.
• Talent biara a yɛwɔ - te sɛ mfoniniyɛ, sankuo a yɛbɔ, agumadiɛ bi a yɛbɔ, kasa fɛfɛ.
• Yɛn su pa - te sɛ ayamye, aseresɛm, afoforo a yɛboa wɔn, akanni.

Anigye kɔ soro bere a yenya ahoɔden na yɛde di dwuma no. Dodow a yɛde ahoɔden bi di dwuma no, dodow no ara na yɛyɛ no yiye, kosi sɛ awiei koraa no yɛbɛyɛ ho ɔbenfo.Fa no sɛ, w’ani gye mfoniniyɛ ho na wo ho akokwaw wɔ mu. Sɛ woyɛ mfonini a, sɛ́ ɛyɛ w’adesua bere mu anaasɛ da a woregye w’ahome a, wunhu bere dodow a ɛtwam mpo, ɛnte saa? Wode w’adwene si adwuma no so araa ma wo werɛ fi biribiara a atwa wo ho ahyia. Ɛno ne nea adwene ne nneyɛe ho adesua frɛ no ‘nsu’ . ‘Nsen’ tebea yi a wubenya no betumi aboa wo ma w’anigye ayɛ kɛse. Akwan a wobɛfa so de w’ahoɔden adi dwuma da biara da no ho hia na ama woanya asetra a anigye wom.

3. Abusuabɔ Pa

Nnipa a wɔwɔ yɛn abrabɔ mu no ho hia paa. Yɛn awofo, yɛn nuanom, yɛn nnamfo, akyerɛkyerɛfo, ne nea ɛkeka ho dɔ ne mmoa a yɛde ma yɛn no sɛ ɛsom bo. Abusuabɔ pa ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya anigye, akwahosan, ne yiyedi. Nkate mu nimdeɛ ahorow bi a yebenya no betumi aboa yɛn ma yɛanya abusuabɔ pa na yɛakura mu. Sɛ yɛboa nkurɔfoɔ a wɔwɔ yɛn abrabɔ mu, na wɔboa yɛn a, yɛbɛyɛ nnipa a yɛtumi gyina tebea ano, yɛyɛ adwumaden, na yɛdi yie. Ahokokwaw ahorow bi a ɛboa yɛn ma yenya abusuabɔ pa ni:

• Sua a yebesua sɛ yɛbɛte yɛn nkate ase na yɛada no adi sɛnea ɛfata .
• Tema a wɔde bedi dwuma de ate sɛnea obi foforo te nka no ase.
• Ayamye a wɔbɛda no adi . Adɔe ketewaa bi mpo a wɔbɛyɛ.
• Anisɔ a wɔda no adi wɔ mmoa anaa ayamye a afoforo de ma ho. Ma ɛnyɛ wo su sɛ wobɛka sɛ "meda wo ase."
• Tumi a yebenya de ada yɛn adwene adi pefee (assertiveness) de aka nea yɛpɛ, nea yehia, wɔ ɔkwan a ɛne yɛn nkate hyia so na ɛmma afoforo nhaw wɔn.

4. Ntease ne atirimpɔw a wobenya wɔ asetra mu

Yɛn asetra betumi ayɛ nea da biara da nnwuma ne asɛyɛde ahorow a emu yɛ den. Esiane sɛ yɛn mu pii yɛ nnwuma pii nti, ebia yɛde ahopere rekɔ yɛn anim, na yɛresusuw baabi a ɛsɛ sɛ yɛkɔ akyi no ho. Nanso sɛ yɛbrɛ yɛn ho ase kakra na yɛde yɛn adwene si nea yɛreyɛ ne nea enti a yɛreyɛ so a, ebetumi ama yɛn ani agye. Hwɛ nkɛntɛnso a nea woyɛ no nya no yiye. Susuw sɛnea wubetumi ama nsakrae aba mpɔtam ha wiase yi mu (wɔ ɔkwan kɛse anaa ɔkwan ketewa so). Fa gyinapɛn ahorow a ɛho hia wo tra ase. Gye bere susuw nea ɛho hia wo ankasa (te sɛ afoforo a wobɛboa wɔn, ayamye a wobɛyɛ ama mmoa, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a wobɛbɔ ho ban) ho.

Ɔkwan bɛn so na wobɛpɛ sɛ woma wiase no yɛ beae pa? Susuw adeyɛ ketewaa biara a ɛyɛ da biara da a ɛkyerɛ wo kwan kɔ saa kwan no so no ho. Biribi ketewaa bi te sɛ nnomaa a wobɛma wɔn aduan anɔpa anaa nsu a wode bɛma aboa a wayera mpo betumi aboa ma w’asetra ayɛ nea ntease wom na ama w’anigye ayɛ kɛse.

5. Nea wɔatumi ayɛ

Sɛ nkate pa, abusuabɔ pa, ahoɔden a yebetumi atete, ne atirimpɔw ho adwene ahyɛ yɛn asetra ma a, yɛasiesie yɛn ho sɛ yɛbɛyɛ nneɛma. Botae ahorow a wode besisi w’ani so na woadu hoƐma yenya biribi a yɛde yɛn ahoɔden besi so. Ɛkyerɛ yɛn sɛnea yebetumi ama nsakrae aba. Fa no sɛ, wode w’ani asi w’ani so sɛ wobɛtumi atwa sɔhwɛ bi. Sua ade denneennen ma no, na afei te anigye a wubenya wɔ saa botae no a wubedu ho no nka! Fa w’adwene si nneɛma a ɛho hia wo no so. Nea wobɛbɔ mmɔden biara no, yɛ nea wubetumi biara a wonhwɛ kwan sɛ wobɛyɛ pɛ. Ɛnyɛ biribiara na ɛbɛkɔ yiye ntɛm ara. Sɛ nneɛma ankɔ yiye mfiase no a, kura adwempa na bɔ mmɔden bio. Gye wo ho ne w’adaeso di. Fa botae ahorow a wubetumi ayɛ ne anammɔn nketenkete a wode bɛyɛ ade sisi hɔ na ama w’adaeso ahorow no ayɛ nokware. Sɛ nhwɛso no, sɛ wopɛ sɛ wuwie nhoma kɛse bi a, fa botae nketenkete sisi w’ani so te sɛ nkratafa kakraa bi a wobɛkenkan da biara. Nea ɛbɛyɛ na nkonimdi ayɛ anigye kɛse no, wo ne nnipa a wodɔ wɔn no di ho afahyɛ.

Enti, yɛbɛyɛ dɛn atumi anya anigye kɛse?

Okay, so you can manage your mindset , calm your mind , become more confident , de w’ahoɔden adi dwuma, akyekye wo ho obu , ayɛ nneɛma a w’ani gye ho, anya abusuabɔ pa, na woasua sɛ wobɛnya anigye kɛse. Ɛno yɛ nneɛma pii a ɛsɛ sɛ wususuw ho! Worentumi nyɛ ne nyinaa prɛko pɛ. Nanso wubetumi afi ase ketewaa bi na woapaw ade biako. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akɔ botae biara ho ne sɛ wode nneyɛe nketenkete a ɛyɛ pɔtee befi ase. Sɛ nhwɛso no, sɛ wopɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu simma 10 anɔpa biara a, fi ase saa. Berɛ a woyɛ saa nneɛma yi kakra no, ɛbɛyɛ suban - nneɛma a woyɛ a wonnwen ho. Ɛno ne bere a wofa anammɔn a edi hɔ a wode bɛbɔ da biara da su foforo. Botae nketenkete pɔtee bi a wubedu ho no betumi ama w’ani agye kɛse!

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae fi nnɛ

Enti, seesei wote aseɛ sɛ anigyeɛ nyɛ biribi a wɔde ma ara kwa, ɛyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛde mmɔdenbɔ ne nhumu nya nkɔsoɔ, ɛnte saa?

• Yɛn anigyeɛ dodoɔ no ara wɔ yɛn nsam: yɛbɛtumi ama yɛn anigyeɛ ayɛ kɛseɛ denam yɛn adwene, nneɛma a yɛyɛ, ne yɛn suban a yɛbɛsesa so.
• Ma nkate pa nsen: Yɛ biribi ketewaa bi da biara a ɛde anigye, awerɛkyekye, ne anigye brɛ wo. Ebetumi ayɛ dwom a ɛyɛ dɛ a wobɛtie, anaasɛ wo ne w’adamfo bi bɛserew.
• Hwehwɛ w’ahoɔden na fa di dwuma: Abotɔyam kɛse wɔ nea wo ho akokwaw wɔ mu ne nea w’ani gye ho a wobɛyɛ mu. Sɛ afoforo a wobɛboa wɔn no yɛ w’ahoɔden a, ɛnde yɛ.
• Abusuabɔ pa som bo paa: nya bere ne w’abusua ne wo nnamfo, boa wɔn, nya mmoa fi wɔn hɔ. Hyɛ wo abusuabɔ mu den.
• Fa ntease ka asetra ho: Ɛyɛ anigye sɛ wubesusuw sɛ nneɛma a woyɛ no reyɛ papa kakra ama wiase, sɛ wobɛte nka sɛ w’asetra wɔ atirimpɔw.
• Fi ase ketewaa bi: Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ nsakrae kɛse prɛko pɛ. Paw su biako, adeyɛ biako, na ma tu mpɔn nkakrankakra.

Mma wo werɛ mmfi sɛ, w’anigye a wobɛkyekye no wɔ wo nsam! Ɛfata ankasa sɛ wobɔ mmɔden kakra. Wodi nkonim!

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Anigye, Yiyedi, Adwene ne Nkate Ho Adepa, Adwene mu Akwahosan, Asetra mu Nimdeɛ, Nkate Ho Dwumadi, Abusuabɔ