So adwennwen abrɛ wo? Sɔ akwan 10 a ɛnyɛ den yi hwɛ

Esiane asetra a adagyew nnim a yɛwɔ nnansa yi nti, ɛyɛ ade a ɛfata koraa sɛ ɛtɔ mmere bi a yɛbɛte nka sɛ yɛayɛ basaa na yɛayɛ basaa. Adwuma, ofie nnwuma, adesua, asɛdeɛ foforɔ... Yɛn werɛ fi yɛn ho berɛ a yɛwɔ adagyew wɔ yeinom nyinaa mu. Nanso sɛ adwene mu nhyɛso yi , kyerɛ sɛ, adwennwen a yɛn nyinaa nim no kɔ so a, ɛnyɛ yɛn adwene nko na ebetumi anya nkɛntɛnso bɔne kɛse, na mmom ebetumi anya yɛn nipadua akwahosan nso. Enti, ɛho hia paa sɛ wusua sɛnea wobedi saa adwennwen yi ho dwuma. Ɛwom sɛ mfiase no ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra de, nanso sɛ wode yɛ wo su pɛ a, wubehu sɛnea ɛyɛ ahotɔ kɛse. Momma yɛnhwɛ akwan a ɛnyɛ den 10 a ebetumi aboa wɔ eyi mu.

1. Apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ biribi a woyɛ wɔ wo nipadua ho ara kwa!

Akwan a eye sen biara a wobɛfa so ama w'adwene ne wo nipadua nyinaa dwo no mu biako ne sɛ wobɛteɛteɛ w'apɔw mu daa . Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’adwene nso bɛtu mpɔn. Nanso, sɛ wubenya nea eye afi eyi mu a, ɛnyɛ nea ɛdɔɔso sɛ wobɛyɛ no pɛnkoro da biara, ɛsɛ sɛ woyɛ no daa.

Enti apɔw-mu-teɛteɛ dodow ahe na ɛsɛ sɛ woyɛ dapɛn biara?

Mpɛn pii no, anyɛ yiye koraa no, ɛsɛ sɛ mpanyimfo nya simma 150 dwumadi a emu yɛ den, te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, dapɛn biara, anaasɛ simma 75 dwumadi a emu yɛ den te sɛ mmirikatu, dapɛn biara.

Nea ehia paa ne sɛ wode botae nketenkete sisi w’ani so a wubetumi ayɛ. Afei wubetumi akɔ so a wunnyae fã. Kae sɛ biribi ketewaa bi a wobɛyɛ no som bo kɛse sen sɛ worenyɛ biribiara koraa.

2. So ɛsɛ sɛ yɛma nipadua mu duru yɛ hare kakra?

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, wo ntini mu yɛ den na ɛte sɛ nea ɛrebɔ a wunhu mpo. Nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de ayi saa ntini a ɛyɛ den yi afi hɔ na ama wo nipadua no anya ahotɔ kɛse.

• Stretching : Bɔ mmɔden sɛ wobɛtrɛw wo ho kakra bere a woasɔre anɔpa anaa bere a woreyɛ adwuma no.
• Massage: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, nya massage pa.
• Nsu a ɛyɛ hyew a wobɛguare: Sɛ woguare anaa woguare a ɛyɛ hyew a, ebetumi aboa ma ntini ahorow no adwo.
• Da pa: Anadwo nna pa a wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara no ho hia ma nipadua ne adwene no nyinaa.

3. Fa ahome denneennen...

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, wubetumi anya ahotɔ ntɛm ara denam tra a wobɛtra hɔ dinn na woahome kakra so . Sɛnea wubetumi ayɛ eyi yiye no bɛyɛ wo nwonwa. Sɔ anammɔn 5 a ɛnyɛ den yi hwɛ:

1. Tena akongua so yiye, fa wo nsa to wo kɔn so na wo nan si fam. Anaasɛ wubetumi ada mpa so.

2. Ka w’ani.

3. Fa no sɛ wowɔ baabi a ɛhɔ yɛ komm paa na ɛhɔ yɛ fɛ. Ebetumi ayɛ mpoano, afuw a nhwiren ayɛ mu ma, bepɔw bi atifi, beae biara a ɛma wunya asomdwoe.

4. Afei home brɛoo na emu dɔ Afei home brɛoo.

5. Yɛ eyi simma 5 anaa 10 bere koro mu.

4. Hwɛ yiye wɔ nea wudi ne nea wonom ho.

Sɛ wudi aduan a ɛkari pɛ wɔ bere a ɛfata mu a, ebetumi aboa wo ma woakura w’akwahosan nyinaa mu. Ɛboa nso ma wudi w’adwene so. Hwɛ hu sɛ wode nhabannuru , nnuaba , atoko, aburow a ahoɔden wom , ne protein ahorow a ɛma ahoɔden bɛka w’aduan ho.

5. Momma yɛnbrɛ asetena mu ahoɔhare ase kakra.

Asetra yɛ ntɛmntɛm saa nnansa yi. Enti ɛtɔ mmere bi a, nea ehia ara ne sɛ yɛbɛbrɛ yɛn ho ase kakra na yɛagye yɛn ahome kakra. Hwɛ w’asetena na hwehwɛ nneɛma nketenkete a ebetumi ama woayɛ brɛoo. Nhwɛsoɔ:

• Fa wo dɔn no kɔ w’anim simma 5-10. Saa kwan no so no, wubetumi adu biribiara ho ntɛm kakra. Wubetumi akwati adwennwen a ɛne sɛ wobɛka akyi no.
• Sɛ woreka kar wɔ kwan so a, bere nyinaa fa kar no fa benkum kwan so (slow lane). Wubetumi akwati akansi a ɛho nhia na wode asomdwoe atu kwan.
• Kyekyɛ nnwuma akɛse mu asinasin. Fa no sɛ wowɔ email 100 a ɛsɛ sɛ wohwɛ. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛhwɛ ne nyinaa prɛko pɛ no, hwɛ nea ɛho hia sen biara no mu kɛkɛ. Yɛ nea aka no akyiri yi.

6. Nya bere ma w’ahome.

Sɛnea ɛbɛyɛ na w’adwene agye w’ahome afi adwennwen ho no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ nhyehyɛe de gye w’ahome ankasa. Wɔ obi a ɔyɛ biribiara a botae bi wɔ n’adwenem fam no, eyi betumi ayɛ den kakra mfiase no. Nanso bere a wokɔ so yɛ no, w’ani begye saa bere a wogye w’ahome yi ho. Nneɛma bi a ɛma ahomegye a wubetumi ayɛ ni.

7. Ma baabi ma nneɛma a wode gye w’ani nso

Ɛsɛ sɛ wunya bere nso ma nneɛma a w’ani gye ho. Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribi a ɛbɛma w’ani agye da biara da. Ɛbɛboa wo ma woatew w’adwennwen so kɛse. Ɛnsɛ sɛ eyi gye bere pii, simma 15-20 mpo dɔɔso .

Pon a ɛwɔ aseɛ ha yi ma yenya dwumadiɛ yi bi ho adwene.

8. Ka wo haw ahorow ho asɛm.

Sɛ wowɔ biribi a ɛhaw wo a, ho asɛm a wobɛka no betumi aboa ma w’adwennwen so atew. Wubetumi ne w’abusua muni bi, w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso, wo duruyɛfo, anaa ɔfotufo bi aka ho asɛm .

Na wubetumi ne wo ho nso akasa. Yɛfrɛ eyi ankasa ho asɛm . Yɛn nyinaa yɛ. Nanso sɛ eyi bɛtew adwennwen so a, ɛsɛ sɛ wo ne wo ho kasa wɔ ɔkwan pa so , na ɛnyɛ ɔkwan a enye so.

Enti sɛ wote nka sɛ adwennwen ahyɛ wo so a, yɛ aso tie nsusuwii a ɛretu mmirika wɔ wo tirim ne nea woreka akyerɛ wo ho no. Sɛ wuhu sɛ wode asodi reto wo ho so, na woka nsɛm te sɛ, “Mintumi nyɛ eyi” a, sesa saa adwene no ma ɛnyɛ biribi pa, te sɛ, “Mɛyɛ eyi” anaa “Mɛyɛ nea metumi biara.”

9. Yɛ ayamye ma wo ho.

Sua sɛ wode wo ho bɛkyɛ wo ho. Na mma w’aseresɛm nsɛe . Ɛnyɛ kwa na wɔka sɛ serew ne aduru a eye sen biara a wɔde sa adwennwen. Wobɛte ahotɔ kɛse nka denam serew a wobɛserew na woagye w’ahome no so.

10. Hu nneɛma a ɛde adwennwen ba na yi fi hɔ.

Hu nneɛma akɛse a ɛde adwennwen ba w’asetra mu. So ɛyɛ w’adwuma? Adwennwen a ɛwɔ akwantu mu? Resua? Sɛ wubetumi ahu nea ɛde ba wɔ saa kwan yi so a, hwɛ sɛ wubetumi ayi afi w’asetra mu koraa, anaasɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛtew nkɛntɛnso a enya no so.

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubehu nea ɛde ba ntɛm ara a, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ adwennwen ho kyerɛwtohɔ . Kyerɛw mmere a wote nka sɛ wo ho yeraw wo anaa wo ho yeraw wo kɛse, ne nea esii saa bere no. Bere kɔ so no, wubetumi ahu nhwɛso bi. Afei hwehwɛ akwan a wobɛfa so ayi saa nneɛma a ɛkanyan no no afi hɔ anaasɛ wobɛtew so.

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