Ɛtɔ mmere bi a, sɛ wokyinkyim wo nan mpofirim, anaasɛ woretu mmirika na woredi agoru a, w’asen mu ntini twitwiw na ɛma wote yaw kɛse, ɛnte saa? Nokwarem no, yɛn nipadua mu ntini akɛse na ɛyɛ den sen biara no bi wɔ saa asen no fã yi. Saa ntini ahorow yi boa yɛn wɔ biribiara a yɛyɛ da biara da mu, efi nantew, mmirikatu, tra, ne gyinabea so. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka ntini a ɛwɔ saa asen yi mu, hia a ɛho hia, ne sɛnea yɛbɛbɔ ho ban ho asɛm.
Dɛn na wɔfrɛ saa asen mu ntini ahorow yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, w’asen ntini yɛ ntini akuw akɛse a ɛwɔ yɛn nipadua mu no mu biako. Wɔwɔ w’asen anim, akyi, ne mu. Ɛkame ayɛ sɛ saa ntini ahorow yi ka nipadua no ase kankyee biara mu, te sɛ bere a yɛnantew, yɛkotow yɛn nkotodwe, na yɛdannan yɛn nan no.
Nea ɛho hia sen saa no, ɛkame ayɛ sɛ saa asen ntini yi boa yɛn nipadua no mu duru nyinaa . Wɔboa nso ma yɛn asen ne yɛn nan yɛ pɛpɛɛpɛ na ɛkari pɛ.
Nanso esiane sɛ wɔwɔ adwuma pii a ɛsɛ sɛ wɔyɛ nti, wɔtaa pirapira wɔn nso. Eyi te saa titiriw wɔ agumadifo fam. Sɛ yetu mmirika, yehuruw, na yɛsesa yɛn kwan mpofirim a, ɛde saa ntini ahorow yi to adwennwen kɛse mu. Nanso asɛmpa no ne sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na ama saa ntini ahorow yi anya apɔwmuden na ahobammɔ wom.
Nneɛma atitiriw bɛn na saa ntini ahorow yi yɛ?
Ɛsono ntini kuw biara a ɛwɔ asen no mu no dwumadi. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Ntini kuw | Nea ɛsɛ sɛ woyɛ no tiawa |
|---|---|
| Hamstrings a ɛyɛ den | Eyinom wɔ asen no akyi. Saa ntini ahorow yi boa wo ma wokotow wo kotodwe, te sɛ bere a wonam, sɛ wode wo nan bɛto w’akyi, anaasɛ wobɛfa biribi a ɛwɔ fam. |
| Aductors a wɔde hyɛ nipadua no mu | Eyinom wɔ w’asen mu. Wɔboa ma wo nan bom. Wɔboa nso ma wo nipadua no kari pɛ na ɛma w’asen ne w’anan yɛ pɛpɛɛpɛ. |
| Quadriceps a ɛwɔ nipadua no mu | Eyinom wɔ asen no anim. Saa ntini ahorow yi boa wo ma wobɔ w’asen, te sɛ bere a wote akongua so, na wotrɛw wo nkotodwe mu, te sɛ bere a wugyina hɔ. |
| Pectineus a wɔfrɛ no pectineus | Eyi yɛ ntini a ɛyɛ tratraa a ɛbɛn asen dompe no. Ɛboa ma asen no dannan na ɛdannan no wɔ asen nkwaa no so. Ɛho hia nso na ama akyi berɛmo no agyina pintinn. |
| Sartorius na ɔkyerɛwee | Eyi ne ntini a ɛware sen biara wɔ yɛn nipadua mu. Fa no sɛ woretwa wo nan, anaasɛ wote fam wɔ lotus tebea mu. Saa bere no, saa ntini yi boa ma asen no kotow na ɛkyinkyini wɔ asen no mu. |
| Iliopsoas a ɛwɔ hɔ | Saa ntini ahorow yi nso boa ma asen no dannan na ɛkyinkyini wɔ asen no mu. Nanso, wɔmmoa mma nkotodwe no ntrɛw te sɛ ntini afoforo a ɛwɔ asen no anim no. |
Ɔkwan bɛn so na asen mu ntini ahorow no wɔ?
Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, wobetumi akyekyɛ asen ntini no mu akuw atitiriw abiɛsa, a egyina baabi a ɛwɔ so.
1. Akyi ntini: Eyinom wɔ asen no akyi. Wotu mmirika fi asen mu kosi kotodwe ase pɛɛ. Yɛfrɛ saa ntini ahorow yi hamstrings .
2. Mfinimfini ntini: Eyinom wɔ asen no mu. Wɔtrɛw fi asen no so kosi asen no so. Ntini kuw a wɔfrɛ no adductors no ka ha.
3. Anterior muscles: Eyinom ne ntini a ɛwɔ asen no anim. Wɔtrɛw fi asen ne asen dompe so kosi kotodwe (patella) ne asen dompe (tibia). Ntini a wɔfrɛ no Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ne Iliopsoas no ka kuw yi ho.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn nan a yɛde keka yɛn ho no te sɛ nnwontofo kuw. Ntini biara te sɛ sanku. Sɛ eyinom nyinaa bom yɛ adwuma na ɛyɛ adwuma yiye nkutoo na yebetumi anantew, atu mmirika, na yɛahuruw a ɛnyɛ den koraa.
Dɛn ne ɔhaw ahorow a ebetumi aba asen ntini ahorow no mu?
Yɛn asen ntini betumi apira ahorow ahorow. Nneɛma atitiriw no bi ni.
- Contusions: Fa no sɛ worebɔ kriket na bɔɔl a ɛyɛ ntɛmntɛm abɔ w’asen mu. Afei ebia beae no bɛpirapira kɛse. Ebia mogya bɛboaboa ano mpo wɔ honam ani na ama ayɛ bruu.
- Ntini mu Nhyɛso: Saa tebea yi ba bere a wɔatrɛw ntini bi mu asen nea ɛwɔ anohyeto no. Eyi betumi aba bere a wutu mmirika anaa woma adesoa a emu yɛ duru so mpofirim no. Saa tebea yi taa ka hamstrings ne quadriceps no kɛse.
- Ntini mu Nusu: Eyi yɛ tebea a emu yɛ den kɛse. Ɛha yi, ntini no fi ntini anaa dompe a ɛbata ho no ho fã bi anaa ne ho koraa.
- Lacerations: Akwanhyia betumi ama asen no ho were no atwitwa na ntini ahorow no asɛe. Saa apirakuru yi nso betumi ama obi anya ɔyare mmoawa.
Dɛn ne ɔhaw a ɛte sɛɛ ho sɛnkyerɛnne?
Sɛ asen ntini no sɛe a, sɛnkyerɛnne ahorow betumi ada adi. Hwɛ sɛ wunya biribi a ɛte sɛɛ mu osuahu anaa.
- Baabi a wɔapirapira no kɔla a ɛsakra bruu anaasɛ honam ani kɔla a ɛsakra .
- Ɔhyew anaa akisikuru a ɛma obi ho yɛ hyew .
- Sɛ wote nka sɛ ntini reyɛ den (Cramping) .
- Mmerewa a wɔte nka wɔ asen mu.
- "Pop" anaa "tuck" nnyigyei bi a wobɛte anaa wobɛte nka .
- Ɛyaw a emu yɛ den mpofirim .
- Nsu a ɛho ahonhon wɔ baabi a wɔapirapira no.
- Bere a wɔde wɔn nsa ka no, ɛyɛ mmerɛw .
- Ɛyɛ den sɛ wubegyina hɔ a emu duru wɔ nan a apira no so.
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa a, mmu w’ani ngu so.
Hena na ɔwɔ asiane kɛse mu sɛ obenya saa ɔhaw ahorow yi?
Ɛwom sɛ akisikuru betumi aka obiara de, nanso nnipa binom wɔ asiane kɛse mu. Sɛ nhwɛso no, agumadifo, wɔn a wɔbɔ agumadi te sɛ bɔɔl, asau, volleyball, ne kriket no, na wɔn a wopirapira saa titiriw.
Nea ɛka ho no, ebia wobɛkɔ asiane mu nso sɛ:
- Sɛ wotra gyinabea koro no ara mu kyɛ a .
- Sɛ wo ho nyɛ wo hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu, na sɛ wo ho nnwo wo ho bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie a.
- Sɛ ɔbrɛ anaasɛ ɛyɛ den wɔ ntini no mu a.
- Sɛ wowɔ yare a enni sabea a ɛma ntini mu ntini yɛ mmerɛw, te sɛ asaabo mu yare anaa lupus a.
- Sɛ worenom nnuru bi a ekum ɔyare mmoawa te sɛ fluoroquinolones a.
- Sɛ wode nnuru te sɛ corticosteroids redi dwuma a .
Yɛbɛyɛ dɛn ama yɛn asen ntini ayɛ yiye?
Nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ na ama yɛn asen ntini ayɛ yiye na ayɛ den.
1. Mfa ɛyaw so nteɛteɛ w'apɔw mu: Sɛ wote ɛyaw nka wɔ baabi bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a, nsusuw sɛ, "Momma yennyina ɛyaw no ano kɛkɛ." Gyae ntɛm ara na gye w'ahome . Ɛyaw yɛ wo nipadua kɔkɔbɔ.
2. Di nnuan a protein wom: Protein ho hia na ama ntini nyin na asiesie. Fa nneɛma te sɛ nkesua, mpataa, nufusu, atoko, ne akutu ka w’aduan ho.
3. Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Dodow a wo ntini mu yɛ den no, dodow no ara na ɛnyɛ den sɛ ebepira. Wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ nantew, mmirikatu, ne sakre so a wobɛtra.
4. Kura wo mu duru a ɛfata mu: Bere a wo nipadua mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛba wo ntini so no kɔ soro. Enti bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo mu duru a ɛfata akɔ so ama wo tenten.
5. Nom nsu pii: Nsu ho hia na ama ntini ahorow no ayɛ adwuma. Mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛnom nsu a ɛdɔɔso da mũ no nyinaa.
6. Ɔhyew ne Onwini ho hia: Anyɛ yiye koraa no, wo ho hyehye wo simma 5-10 ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa agumadi biara. Afei nso, yɛ stretching bi na fa cool-down bere a woawie w’apɔw-mu-teɛteɛ no.
7. Hyɛ mpaboa a ɛfata: Sɛ woredi agumadi a, hyɛ mpaboa a ɛfata agumadi no na ɛfata wo nan pɛpɛɛpɛ.
Mmere bɛn na eye sen biara a wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Sɛ obi apira kakra wɔ asen mu ntini bi mu mpo a, sɛ wɔansa a, ebetumi ama obi anya tebea a emu yɛ den kɛse. Enti, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a , kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara .
| Bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara | |
|---|---|
| 🦵 na ɛyɛ | Sɛ wuntumi nkotow anaa nteɛteɛ w’asen anaa wo kotodwe mu a. |
| a ɛyɛ mmerɛw | Sɛ wote nka sɛ w’asen anaa w’asen mu reyɛ wo yaw anaasɛ woyɛ mmerɛw bere nyinaa a . |
| 😖 na ɛyɛ | Sɛ ɛyaw no kɔ soro anaasɛ ɛntew bere a wokotow anaa wotrɛw asen anaa kotodwe no mu a. |
| 🔊 na ɛyɛ | Sɛ "tuck" anaa "pop" nnyigyei bi fi nan no mu ba a. |
| 🔄 na ɛyɛ | Sɛ opira ahorow ba mpɛn pii wɔ beae koro a. |
| ahono | Sɛ ɛho ahonhon anaasɛ ɛyɛ bruu wɔ asen no mu a. |
| 🚶 ♂️ na ɛyɛ | Sɛ ɛyɛ den sɛ wubegyina hɔ a emu duru wɔ nan no so a. |
Wo duruyɛfo bɛhwɛ wo, de wo akɔma sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu foforo sɛ ɛho hia a, na wakyerɛw wo aduru a ɛfata sen biara ama wo. Enti mmu w’ani ngu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- W’asen ntini yɛ ntini akɛse a ɛho hia sen biara wɔ wo nipadua mu no bi. Wɔho hia na ama wo nipadua mu duru aboa na woakari pɛ.
- Sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu na wo ho ayɛ nwini wɔ ɛno akyi no ho hia yiye na amma woantumi asiw ntini mu opira ano.
- Sɛ wowɔ ɛyaw a, mmu w’ani ngu so na teɛteɛ w’apɔw mu. Home. Ɛyaw yɛ wo nipadua kɔkɔbɔ.
- Sɛ wuntumi mfa mu duru nhyɛ wo nan so, sɛ ɛho ahonhon kɛse anaasɛ ɛyaw, anaasɛ wote nnyigyei bi a "ɛbɔ" fi wo nan mu reba a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Wubetumi ama w’asen ntini ayɛ yiye denam adidi pa a wubedi, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛdɔɔso, ne mu duru a wobɛkɔ so akura mu no so.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho