Ɔkwan biara nni hɔ a obiako anaa baanu a wɔwɔ asikreyare nni w’abusua, w’abusuafo, anaa wo nnamfo anaa w’afipamfo mu, ɛnte saa? "Asikreyare" abɛyɛ ade a abu so yiye na ɛyɛ ade a ɛfata wɔ yɛn man yi mu mprempren. Bere a ebinom suro no, afoforo mfa ho pii. Nanso dɛn nti na Asikreyare a Ɛto so Abien abu so wɔ yɛn mu, kyerɛ sɛ, Asia Kesee Famfo ne titiriw no Sri Lankafo? So eyi fi aduan a yedi nkutoo? Ɛnnɛ, momma yɛnka asɛm ankasa a ɛwɔ eyi akyi no ho asɛm.
Nneɛma a enti obiara nim: asetra kwan ne aduan a wodi
Sɛ obi bisa sɛ, "Dɛn nti na asikreyare ba?", mmuae kakraa bi a edi kan wɔ hɔ a ɛba yɛn adwene mu.
- Adidi ho su a ɛnteɛ: Aburow nkuruwa a wodi, nnɔkɔnnɔkɔwade, nnuan a srade wom, esiam nnuan, nnuan a wɔde di ntɛmntɛm, ne anonne a asikre wom a wodi.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Ɔtra ase da no fã kɛse no ara, ka kar kɔ baabiara sen sɛ ɔbɛnantew, na ɔyɛ ɔkwasea dodo sɛ ɔbɛnantew kwan tiaa bi mpo.
- Kɛse mmoroso: Srade a ɛboaboa ano, titiriw wɔ yafunu no mu.
- Adwennwen: Nhyɛso a ɛde ɔhaw ahorow ba wɔ adwumam ne abusua asetra mu.
- Mogya mmoroso ne srade a ɛwɔ mogya mu.
Eyi nyinaa yɛ nokware. Saa asetra mu mfomso ahorow yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya asikreyare no yɛ kɛse. Nanso so woasusuw nea enti a nnipa baanu biara a wodi aduan koro na wɔtra ase koro no mu biako pɛ na onya asikreyare no ho pɛn? Nnipa binom yɛ teateaa paa, nanso wɔwɔ asikreyare nso. Ɛhɔ na asɛm no fã foforo no ba, a ɛyɛ yɛn awosu mu nkwaadɔm nkɛntɛnso .
Yɛn awosu mu nkwaadɔm yɛ akwankyerɛ ketewaa bi a ɛhwɛ biribiara a ɛwɔ yɛn nipadua mu so. Saa awosu mu nkwaadɔm yi na ɛkyerɛ yɛn honam ani kɔla, yɛn ti nhwi kɔla, ne sɛnea ɛyɛ mmerɛw sɛ yebenya nyarewa bi mpo.
Yɛn Awosu Mu Ahintasɛm: ‘Thrifty Gene’ Ho Asɛm.
Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nyansahu mu asɛm kakra, nanso mɛkyerɛkyerɛ mu akyerɛ wo wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den koraa so. Susuw sɛnea yɛn nananom traa ase mfe mpempem pii a atwam ni no ho hwɛ. Saa bere no, na sotɔɔ ne aguadidan akɛse nni baabiara te sɛ nnɛ. Ná ɛsɛ sɛ wɔyere wɔn ho hwehwɛ aduan. Ɛtɔ da bi a, na ɔpɛ ne ɔkɔm si, na aduan ho yɛ na.
Enti, sɛ wobetumi atra ase wɔ tebea yi mu a, ɛsɛ sɛ wɔyɛ nsakrae soronko wɔ wɔn nipadua mu. Ɛne sɛ, sɛ wonya aduan bi pɛ a, ɛsɛ sɛ wotumi twetwe ahoɔden pii fi mu na wɔkora nea aka no so sɛ srade wɔ wɔn nipadua mu . Efisɛ wonnim bere a wɔn aduan a edi hɔ no bɛba. Awosu mu nkwaadɔm a ɛboa wɔn ma wɔde ahoɔden di dwuma kakraa bi na wɔkora so sɛ srade ne nea yɛfrɛ no ‘ thrifty genes’.Sɛ yɛbɛka no tiawa a, awosu mu nkwaadɔm yi a na ɔwɔ saa bere no yɛ nhyira kɛse na ama watumi atra ase.
Enti dɛn ne ɔhaw no nnɛ?
Ɔhaw no ne sɛ, yɛn awosu mu nkwaadɔm da so ara yɛ adwuma sɛnea na ɛyɛ mfe mpempem pii a atwam ni no, nanso nneɛma a atwa yɛn ho ahyia no asesa koraa.
Yebetumi ate nsonsonoe yi ase yiye afi pon a ɛwɔ ase ha no so.
| Sɛnti | Yɛn nananom bere | Yɛn mprempren bere yi |
|---|---|---|
| Aduane | Bere nyinaa ɛho yɛ na na ɛyɛ den sɛ wobenya. | Nnuan a ahoɔdennuru pii wom pii wɔ hɔ. |
| Nipadua mu adwumaden | Heavy da mũ nyinaa (kuayɛ, abɔmmɔ, nantew). | Ɛba fam yiye, ɔtra ase. |
| Awosu mu nneɛma a ɛyɛ adwuma | Sɛnea ɛbɛyɛ a wɔbɛkora nkwa so denam ahoɔden a ɛsen biara a wobeyi afi aduan kakraa bi a ɛwɔ hɔ no mu na wɔakora nea aka no so sɛ srade so. | Adidi boro so betumi ama srade akora so ntɛmntɛm, ayɛ kɛse mmoroso, na insulin ayɛ den . |
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa awosu mu nkwaadɔm a na ɛyɛ nhyira ma yɛn nananom no abɛyɛ nnome ama yɛn nnɛ. Efisɛ nnuan a ahoɔdennuru pii wom a yedi no, yɛn awosu mu nkwaadɔm no dan srade ntɛmntɛm na wɔkora so wɔ yɛn nipadua mu. Eyi ma obi mu duru yɛ kɛse, titiriw wɔ yafunu no ho. Sɛ eyi ba a, hormone insulin a ɛhwɛ asikre a ɛwɔ yɛn nipadua mu so no ntumi nyɛ adwuma yiye. Wɔfrɛ tebea yi sɛ insulin a wɔko tia . Eyi ne ade titiriw a ɛde asikreyare a ɛto so abien ba.
Enti dɛn na yebetumi ayɛ?
Ebia wubesusuw sɛ, "Enti sɛ ɛyɛ yɛn awosu mu nkwaadɔm nkutoo a, biribiara nni hɔ a yebetumi ayɛ wɔ ho." Nanso ɛno yɛ mfomso koraa. Eyi yɛ ade a ɛho hia paa sɛ yɛkae.
Sɛ awosu mu nneɛma te sɛ tuo a wɔde nneɛma ahyɛ mu a, ɛyɛ yɛn asetra kwan na ɛtwetwe tuo no.
Eyi kyerɛ sɛ sɛ wowɔ awosu mu su a ɛma wunya asikreyare mpo a, sɛ wohwɛ w’asetra kwan ne w’aduan so yiye a, wubetumi akwati saa asiane no. Anaasɛ mpo twetwe asikreyare a ɛbɛba no bere tenten.
Anamɔn a ɛsɛ sɛ yedi akyi
1. Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn: Sɛ obi wɔ w’abusua mu wɔ asikreyare a, ɛho hia sɛ anyɛ yiye koraa no wohwɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu (Fasting Blood Sugar, HbA1c) pɛnkoro afe biara. Sɛ asiane bi wɔ hɔ a, wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woadi kan ahu na woayɛ nneɛma a ɛho hia.
2. Sesa aburow prɛte: Yɛasua sɛ yebedi aburow pii ne mpataa ne nhabannuru kakra. Dannan no. Tew aburow dodow a ɛwɔ prɛte no so no so nkyem anan mu biako (1/4), na fa nhabannuru ne nhabannuru hyɛ fã (1/2) ma. Sɛ wopɛ nea aka (1/4) a, fa protein bi te sɛ mpataa, mpataa a ayow, akokɔ, nkesua, atoko, anaa akutu ka ho.
3. Yɛ nnam: Anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara. Nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, mmirikatu, anaa sakre so a wobɛtra nyinaa yɛ akwan pa a wubetumi afa so. Ɛho nhia sɛ wokɔ apɔw-mu-teɛteɛ. Fa antweri no di dwuma bere biara a ɛbɛyɛ yiye, nantew kɔ sotɔɔ no mu. Saa nneɛma nketenkete yi betumi ama nsakrae kɛse aba.
4. Di wo mu duru so: Ɛho hia yiye sɛ wobɛtew yafunu mu srade so, titiriw wɔ yafunu no fã. Wobetumi ayɛ eyi denam aduan pa a wobedi ne apɔw-mu-teɛteɛ so.
5. Tew nnɔkɔnnɔkɔwade ne srade so: Tow asikre, anonne a ɛyɛ dɛ, keeki, bisket, ne nnuan a srade wom ano hye sɛnea wubetumi biara. Eyinom ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya asikreyare no yɛ kɛse tẽẽ.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sɛ́ Sri Lankafo no, yɛwɔ asiane kɛse mu sɛ yebenya Asikreyare a Ɛto so Abien esiane yɛn asetra kwan ne awosu mu nneɛma nti.
- Esiane ‘awosu mu nkwaadɔm a ɛkora sika’ a yenya fii yɛn nananom hɔ nti, yɛn nipadua no sie srade ntɛmntɛm.
- Ɛwom sɛ yentumi nsakra yɛn awosu mu nkwaadɔm de, nanso yebetumi abɔ yɛn ho ban afi asikreyare ho asiane ho denam yɛn asetra kwan a yɛbɛsakra no so.
- Aduan pa a yebedi, apɔw-mu-teɛteɛ daa , mu duru a yɛbɛtew so, ne adwennwen a yɛbɛtew so ne ano aduru a eye sen biara a yɛwɔ.
- Sɛ wowɔ asikreyare wɔ w’abusua mu a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm na kɔ so yɛ aduruyɛ mu nhwehwɛmu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho