So wudi keeki a ɛyɛ dɛ bi anɔpa na afei w’ani bere biribi a ɛyɛ dɛ bio wɔ nnɔnhwerew abien akyi? So wudi chocolate de yi ɔbrɛ ne nna a ɛba awiabere no fi hɔ, na afei wonom anonne a ɛyɛ dɛ de yi ɔbrɛ a ɛka ho no fi hɔ? Sɛ wote nka nso sɛ wubedi aduan a ɛyɛ dɛ koro no ara pii bere a woadi aduan a ɛyɛ dɛ saa awie no a, ɛnyɛ wo nkutoo. Yɛn mu pii hyia saa osuahu yi.
Sɛ yedi aduan a ɛyɛ dɛ a carbohydrates a ɛnyɛ den wom, kyerɛ sɛ, protein anaa srade nni mu a, yɛn kɔm no yera ntɛmntɛm na nipadua no nya ahoɔden ntɛm ara. Nanso bere koro no ara mu no, ɔkɔm de yɛn bio ntɛm ara na yɛwɔ ɔpɛ sɛ yebedi biribi a ɛyɛ dɛ bio. Enti yɛbɛyɛ dɛn ayi asikre akɔnnɔ yi afi hɔ, anaa ``Asikre Akɔnnɔ`` daa? Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn nti na yɛn kɔn dɔ nnɔkɔnnɔkɔwade kɛse saa?
Nneɛma pii nti na yɛn ani gye nnɔkɔnnɔkɔwade ho kɛse.
Ebia eyi yɛ biribi a ɛba yɛn nipadua mu fi awosu mu ankasa. Sɛnea nnuruyɛfo ka no, "Sweet ne dɛ a edi kan a onipa ani gye ho fi awo mu." Carbohydrates kanyan serotonin , nnuru bi a ɛwɔ yɛn amemene mu a ɛma yɛn ani gye na yɛwɔ apɔwmuden no yɛ. Asikre nso yɛ carbohydrate bi. Nanso wohu saa carbohydrates yi nso wɔ aburow a wɔayam, nnuaba, ne nhabannuru a ahoɔdennuru ne aduannuru pii wom mu. Wɔn na eye ma yɛn nipadua ankasa.
Afei nso, sɛ yedi nnɔkɔnnɔkɔwade a, yɛn nipadua no yi nnuru a wɔfrɛ no endorphins . Eyinom ma yɛte nka sɛ yɛn ho adwo yɛn na yɛn ho adwo yɛn. Ɛte sɛ abɔde mu "ɔsoro."
Eyinom nyinaa akyi no, nnuan a ɛyɛ dɛ yɛ dɛ ankasa. Enti sɛ yedi biribi a ɛyɛ dɛ bere a yɛn ani agye, anaasɛ sɛ akyɛde ma yɛn ho a, ɛbɛyɛ yɛn su na yɛn kɔn dɔ kɛse mpo. Sɛ yesusuw eyinom nyinaa ho a, so ɛyɛ nwonwa sɛ yɛn kɔn dɔ asikre?
Ɔhaw no nyɛ sɛ yedi aduan a ɛyɛ dɛ bere ne bere mu. Ɔhaw no ne sɛ yedi nnuan a ɛyɛ dɛ dodo.
Nnuan a wɔayɛ no foforo a yedi nnɛ no pii de asikre aka ho. Asikre a wɔde asie paanoo, yogurt, nnuaba anonne, ne sauce mpo wɔ hɔ. Sɛnea Amerika Koma Fekuw kyerɛ no, wɔkamfo kyerɛ sɛ mmea nni asikre a wɔde aka ho no ano hye ma ɛnyɛ teaspoon 6 da biara na mmarima nni teaspoon 9. Nanso nnipa pii di pii sen saa.
Afotu a wɔde ma ntɛm a wode bedi asikre ho akɔnnɔ so
Sɛ mpofirim ara wunya akɔnnɔ a ɛyɛ dɛ a, akwan bi a wobɛfa so adi so ni. Eyinom yɛ nea mfaso wɔ so yiye.
| Ɔkwan | Nea ɛsɛ sɛ woyɛ no yɛ mmerɛw... |
|---|---|
| Di kakra na di w’akɔnnɔ so. | Di aduan a w’ani gye ho no ketewaa bi te sɛ bisket ketewaa bi anaa chocolate asinasin bi. Eyi bɛma w’adwene ayɛ wo yiye sen sɛ wunnidi koraa. Nanso bɔ mmɔden sɛ wobɛtra calorie 150 anohyeto no mu. |
| Fa biribi a ahoɔden wom di. | Sɛ w’ani bere chocolate a, fa banana bi hyɛ chocolate sauce mu na di. Anaasɛ fa almond bi fra chocolate chips bi mu na di. Saa kwan no so no, w’akɔnnɔ no bɛdi mu na wo nipadua no anya aduan pa. |
| Gyina ntɛm ara (Go Cold Turkey) . | Saa kwan yi yɛ adwuma ma nnipa binom, nanso nnɔnhwerew 48-72 a edi kan no yɛ den kakra. Nna kakraa bi akyi no, asikre ho akɔnnɔ no so betumi atew. |
| Chew gum asinasin bi. | Sɛ wopɛ sɛ wokwati asikre koraa a, chew gum. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ anom a wɔwe no ma akɔnnɔ so tew. |
| Di aduaba bi. | Sɛ w’ani bere biribi a ɛyɛ dɛ a, fa nnuaba bi si baabi a ɛbɛn wo. Wubenya dɛ no ne fiber ne aduannuru nso. Nneɛma te sɛ borɔdɔma ne date nso ye. |
| Twitwa w’adwene | Sɛ wote nka sɛ wopɛ sɛ wudi asikre a, sɔre kɔ. Kɔ abɔnten kɔ nantew, tie nnwom bi, anaa frɛ w’adamfo bi. Eyi bɛtwetwe w’adwene afi akɔnnɔ no so. |
| Paw su pa. | Sɛ wopɛ sɛ wudi biribi a ɛyɛ dɛ ankasa a, paw biribi pa, a ɛyɛ papa. Sɛ nhwɛso no, sɛ́ anka wobɛhyehyɛ chocolate kɛse bi no, paw chocolate tuntum pa bi na nya mu anigye. |
| Didi wɔ bere ano. | Sɛ bere a ɛda adidi ntam kɔ soro a, yɛn kɔn dɔ nnuan a asikre ne srade pii wom. Enti sɛ wodi biribi nnɔnhwerew 3-5 biara a , ebetumi aboa ma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no akɔ so atra hɔ. Paw nnuan a protein ne fiber pii wom. |
So aduan a wubedi wɔ bere ano no bɛma woadi pii?
Dabi, wubetumi akyekyɛ w’aduan titiriw no mu nketenkete. Sɛ nhwɛso no, di w’anɔpaduan no fã bi (te sɛ paanoo a wɔayam) na di wo yogurt a aka no bɛyɛ anɔpa 10. Sɛ wopaapae w’awia aduan mu saa ara a, wubetumi asiw awia nna ne ɔbrɛ ano. Afei nso, susuw nea wonom ho. Nsã a ɛyɛ dɛ, kɔfe, ne nnuaba a wɔnom yɛ nneɛma a ɛma asikre pii ka wo nipadua ho. Mmom no, yɛ wo su sɛ wobɛnom nsu anaa nsu a ɛyɛ hyew.
Ano aduru a wɔde bere tenten adi asikre ho akɔnnɔ so nkonim
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubegyae asikre ho akɔnnɔ ansa na aba. Afotu foforo bi a ɛbɛboa wo ma woayɛ saa ni.
1. Kwati Nneɛma a Wɔde Yɛ Nneɛma a Ɛyɛ Dwo: Eyinom mma asikre ho akɔnnɔ so ntew. Wonnya nkɛntɛnso kɛse nso wɔ yɛn kɛseyɛ mmoroso a yebedi so no mu.
2. Ma wo ho akyɛde: Sɛ wudi asikre ho akɔnnɔ a wowɔ no so yiye a, ma wo ho akyɛde ketewaa bi. Ebetumi ayɛ nhoma, sini, anaa biribi. Nanso ɛnsɛ sɛ akyɛde no yɛ aduan a ɛyɛ dɛ. Eyi bɛma woanya nkannyan pa a wode bɛkɔ so ayɛ eyi.
3. Yɛ Nhyehyɛe: Hwɛ asikre ho akɔnnɔ a wowɔ no dapɛn biako. Susuw nea wudi ne bere a w’ani gye ho kɛse no ho. Mpɛn pii no, yedi nneɛma wɔ ɔpɛ mu, bere a ɔkɔm de yɛn, efisɛ yenni nhyehyɛe biara. Enti di kan yɛ w’aduan ho nhyehyɛe.
4. Nya nkate fam mmoa: Nnipa pii dan kɔ nnɔkɔnnɔkɔwade so bere a wɔte adwennwen, awerɛhow, anaa abufuw nka . Nanso aduan ntumi nni yɛn nkate fam haw ahorow ho dwuma. Susuw ho sɛ ebia asikre ho akɔnnɔ a wowɔ no wɔ nkate mu ade bi. Sɛ ɛho hia a, wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Anaasɛ, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho na wunya adwumayɛfo afotu.
5. Sɔ akwan horow hwɛ: Ɔkwan biako biara nni hɔ a wɔfa so di asikre ho akɔnnɔ so. Ebia nea ɛyɛ adwuma dapɛn biako no rentumi nyɛ adwuma dapɛn a edi hɔ no. Ade a ɛho hia ne sɛ wobɛma akwan horow a wobɛfa so asɔ ahwɛ. Ɛsɛ sɛ wohwehwɛ nea ɛyɛ adwuma ma wo.
Nea etwa to no, mma wo ho nyɛ den. Eyi yɛ su. Suban bi a wobɛsakra no gye bere. Ɛnyɛ mmerɛw. Enti fa no brɛoo, nya abotare, na di afotu yi akyi. Wubetumi adi nkonim wɔ ɔko yi mu!
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Asikre ho akɔnnɔ yɛ biribi a nnipa pii hu na ɛne nnuru a ɛkɔ nipadua no mu (te sɛ serotonin) wɔ abusuabɔ.
- Sɛ́ anka wubehuruw adidi koraa no, nya biribi ketewaa bi a ɛyɛ papa a w’ani gye ho (e.g. chocolate tuntum) mu anigye.
- Sɛ woredi biribi a ɛyɛ dɛ a, fa ka biribi a ahoɔden wom te sɛ nnuaba anaa nnuaba ho.
- Sɛ wodi nnuan a protein ne fiber pii wom nnɔnhwerew 3-5 biara a, ebetumi aboa ma woasiw asikre ho akɔnnɔ a ɛho nhia ano.
- Hu sɛ ebia wote nka sɛ wubedi asikre esiane nkate te sɛ adwennwen anaa awerɛhow nti. Sɛ ɛho hia a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu.
- Nnuru a wɔde yɛ aduan dɛdɛ nyɛ eyi ano aduru a ɛtra hɔ kyɛ.
- Egye bere ansa na woatumi asesa suban, enti nya wo ho abotare.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho