እግሮችህ ሁልጊዜ ይጎዳሉ? ይህ የቴንዶኒተስ በሽታ ሊሆን ይችላል!

አንዳንድ ጊዜ እንደ ትከሻዎ፣ ክርንዎ ወይም ጉልበትዎ ካሉ ቦታዎች የሚመጣ እንግዳ የሆነ ህመም ይሰማዎታል? በትክክል ለመናገር፣ በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ማለትም ጡንቻዎችና አጥንቶች በሚገናኙባቸው ቦታዎች ላይ ነው። ከሆነ፣ ስለ ጅማት ህመም እየተነጋገርን ያለነው ነገር ሊኖርብዎት ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው።

የጅማት መዛባት (tendonitis) ምንድን ነው? የጅማት መዛባት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቴንዶኒተስ በሰውነታችን ውስጥ የሚፈጠር የጅማት እብጠት ወይም እብጠት ነው። አሁን ጅማቶች ምን እንደሆኑ እያሰቡ መሆን አለበት፣ አይደል? ጅማቶች ጡንቻዎቻችንን ከአጥንቶቻችን ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ፣ ነጭ የቲሹ ባንዶች ናቸው። ክንዶቻችንንና እግሮቻችንን ስናንቀሳቅስ፣ ስንሮጥ፣ ስንዘልል ወይም የሆነ ነገር ስናነሳ፣ እነዚህ ጅማቶች ከጡንቻዎች የሚወጣውን ኃይል ወደ አጥንቶች ያስተላልፋሉ እና ያንን እንቅስቃሴ እንዲያከናውኑ ይረዷቸዋል። ስለዚህ፣ እነዚህ አስፈላጊ ጅማቶች በሆነ መንገድ ሲጎዱ እና ሲቃጠሉ፣ ቴንዶኒተስ ይባላል። ይህ የአጭር ጊዜ (አጣዳፊ) ወይም የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ሊሆን ይችላል።

የተለመዱ የቶንታይተስ ዓይነቶች ምንድናቸው?

የጅማት እጢ በተለያዩ ቅርጾች ሊመጣ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስሞች የሚሰየሙት በሽታው በጣም የተለመደ በሆነበት ስፖርት ወይም በተጎዳው የሰውነት ክፍል ላይ በመመስረት ነው። በጣም የተለመዱትን አንዳንድ ዓይነቶች እንመልከት፡

• የቴኒስ ክርን፡- በክርን ውጭ የሚከሰት ህመም። በቴኒስ ተጫዋቾች ላይ ብቻ ሳይሆን በክርን ላይ የማያቋርጥ ጫና የሚፈጥሩ ስራዎችን በሚሰሩ ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል።
• የጎልፍ ተጫዋች ክርን ፡ በክርን ውስጠኛ ክፍል ላይ ህመም።
• የፒቸር ትከሻ፡- እንደ ቤዝቦል ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የፒቸር ትከሻ ላይ የሚደርስ ጉዳት።
• የዋናተኛ ትከሻ፡- በዋናተኞች ላይ የሚከሰት የትከሻ ጉዳት።
• የሯጭ ጉልበት ወይም የጃምፐር ጉልበት፡- በአብዛኛው በሩጫ እና በጃምፐር ላይ የሚከሰት የጉልበት ችግር።

እነዚህ በዋናነት የሚብራሩት ዓይነቶች ናቸው፣ ነገር ግን ጅማቶች በሌሎች ቦታዎችም ሊያብጡ ይችላሉ።

የቴንዶኒተስ በሽታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

የጅማት ህመም (tendonitis) በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ በሽታ ነው። ሁላችንም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን፣ በስፖርትና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችን ወቅት በጅማቶቻችን ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለምናደርግ ወይም ስለምናበላሽ፣ ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

የቶንታይን ህመም ምልክቶች ምንድናቸው?

አሁን ይህንን 'የዘንዶኒስ በሽታ' ሲያጋጥሙዎት ምን ሊሰማዎት እንደሚችል እስቲ እንመልከት።

• ዋናው ነገር ህመሙ ነው። ጅማትዎ ባለበት ቦታ እና በዙሪያው ነው። ይህ ህመም የሚከሰተው እርስዎ ሲንቀሳቀሱ፣ ያንን የተወሰነ ጡንቻ ሲጠቀሙ ነው።ሊጨምር ይችላል።
• መገጣጠሚያዎቹ ትንሽ ጠጣር ሊሰማቸው ይችላል፣ ወይም ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ይህ ጥንካሬ ጠዋት ላይ መጀመሪያ ላይ የከፋ ሊሆን ይችላል።
• አንዳንድ ሰዎች ሲንቀጠቀጡ 'የሚወዛወዝ' ድምፅ ሊሰሙ ወይም የሆነ ነገር እየፈነዳ ወይም ውስጡ እየተጣበቀ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።
• እብጠት ሊኖር ይችላል። በዚያ አካባቢ ያለው ቆዳ ቀይ፣ ምናልባትም ሰማያዊ-ሐምራዊ ወይም ከቆዳዎ ቀለም የበለጠ ጨለማ ሊሆን ይችላል።

ይህ ህመም ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ሊከማች ይችላል፣ ወይም በድንገት ሊመጣ ይችላል። በተለይም በቲሹዎችዎ ውስጥ የካልሲየም ክምችት ካለብዎት (አንዳንድ ጊዜ በቆዳ ላይ ትናንሽ እብጠቶች ሊመስሉ ይችላሉ) ህመሙ ከባድ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በእነዚህ እብጠቶች ምክንያት ማሳከክ ሊሰማዎት ይችላል።

እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ የሚከሰቱት የት ነው?

የቴንዶኒተስ በሽታ ጡንቻን ከአጥንት ጋር የሚያገናኝበት ቦታ ሁሉ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን በጣም የተለመዱት ቦታዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• የትልቁ ጣትዎ መሠረት።
• ክርን - ብዙውን ጊዜ ክንድ ወደ ላይ ሲወጣ በክንድ ክንድ ጀርባ ላይ ጅማቱ ከክርኑ ጀርባ ጋር ይጣበቃል።
• ትከሻ።
• ሂፕ።
• ጉልበት - ብዙውን ጊዜ ከጉልበት ክዳን በታች፣ ጅማቱ ከሺን አጥንት (ቲቢያ) ጋር የሚጣበቅበት።
• የአኪልስ ጅማት - ይህ ከተረከዝ አጥንት ጋር የሚገናኘው ተረከዝዎ ጀርባ ላይ ያለው ጡንቻ ነው። ሯጮችና መዝለያዎች በዚህ ጅማት ላይ ጉዳት ማድረሳቸው የተለመደ ነው።

ይህ የቶንሲል በሽታ ለምን ይከሰታል?

እሺ፣ ይህ 'የዘንዶኒስ በሽታ' ለምን ይከሰታል? በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡

• ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች። በኮምፒውተር ላይ መተየብ፣ ክብደትን በተመሳሳይ መንገድ ማንሳት ወይም በየቀኑ ተመሳሳይ ስፖርት መጫወት ያስቡበት። እነዚህ ነገሮች በጅማቶቹ ላይ ትንሽ ጉዳት ሊያስከትሉ እና ከጊዜ በኋላ እንዲያብጡ ሊያደርጉ ይችላሉ።
• ውጥረት ድንገተኛና አድካሚ እንቅስቃሴ ነው። ለምሳሌ፣ በድንገት ከባድ ነገር ለማንሳት ከሞከሩ፣ ወይም ወድቀው በድንገት ክንድዎን ቢመቱ።
• ቀጥተኛ ጉዳት።

በተጨማሪም፣ የቴንዶኒተስ በሽታ በተወሰኑ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ኮሌስትሮል የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ወይም እንደ ፍሎሮኩዊኖሎን ያሉ አንቲባዮቲኮችን ሲወስዱ ይህ ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጅማቶቹን ሊያዳክሙ እና የቴንዶኒተስ በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ

• 'የስኳር በሽታ'
• 'የሩማቶይድ አርትራይተስ'
• ሪህ ወይም ፕሴዱጎውት (እነዚህ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ በዩሪክ አሲድ ወይም በካልሲየም ክምችት ምክንያት የሚከሰቱ ሁኔታዎች ናቸው)
• የአጥንት መገጣጠሚያ ጉዳት (በአጥንት መበላሸት ምክንያት የሚመጣ የአርትራይተስ በሽታ)
• የሆነ ዓይነት ኢንፌክሽን።

የቶንታይተስ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ማንኛውም ሰው የቴንዶኒተስ በሽታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች በተለይም ተመሳሳይ ነገሮችን ደጋግመው የሚያደርጉ ሰዎች በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፡

• በእርሻ ቦታዎች ላይ የሚሰሩ እና የአትክልት ቦታዎችን የሚያስጌጡ ሰዎች።
• የእንጨት ሠራተኞች (አናጢዎች)።
• አካፋዎችን በመጠቀም የሚሰሩ ሰዎች።
• ቀቢዎች።
• የሆነ ነገር ለማጽዳትና ለማጽዳት ጠንክረው የሚሰሩ ሰዎች።
• እንደ ቴኒስ፣ ጎልፍ፣ ባድሚንተን፣ ቤዝቦል እና ቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች።

ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች አሉ፦

• በተሳሳተ አኳኋን መቀመጥ ወይም መሥራት። ለምሳሌ፣ በኮምፒውተር ላይ እየሰራ ሳለ በአግባቡ አለመቀመጥ።
• ጡንቻዎችን የሚያዳክሙ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች መኖር።
• እድሜዎ። በአጠቃላይ፣ ከ40 ዓመት ዕድሜ በኋላ፣ ጅማቶቻችን አነስተኛ ጫና መቋቋም፣ የመለጠጥ ችሎታቸው አነስተኛ መሆን እና በቀላሉ ሊቀደዱ እና ሊጎዱ ይችላሉ።

ይህ ካልታከመ ምን ይሆናል? (ውስብስብ ችግሮች)

የቴንዶኒተስ በሽታ በአግባቡ ካልተታከመ አንዳንድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

• ሥር የሰደደ የቴንዶኒተስ በሽታ፡- ይህ ማለት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የማያቋርጥ የደከመ ህመም አለ ማለት ነው። ይህ ለወራት፣ ለዓመታትም ሊቆይ ይችላል።
• በተጎዳው አካባቢ መንቀሳቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ የማይቻልም ባይሆንም። ይህ ደግሞ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን እንኳን ማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• የጅማት መሰባበር፡- ይህ ከባድ የጤና እክል ነው። ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ቀዶ ጥገና ማድረግ ሊያስፈልግ ይችላል።
• የጡንቻ ድክመት፡- ጅማቱ በአግባቡ የማይሰራ ከሆነ፣ ተያያዥ የሆነው ጡንቻም ቀስ በቀስ ሊዳከም ይችላል።

ስለዚህ፣ ምልክቶቹ እንደጀመሩ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

አንድ ዶክተር ይህ የቶንሲል በሽታ መሆኑን እንዴት በእርግጠኝነት ያውቃል?

እነዚህን ምልክቶች የያዘ ዶክተር ሲያዩ፣ እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። ህመሙ ለምን ያህል ጊዜ ቆይተዋል፣ እንዴት እንደጀመረ እና ህመሙ መቼ እየባሰ ይሄዳል? ከዚያም በአካል ይመረምራሉ። የተጎዳውን አካባቢ ተመልክተው ያንን ቦታ እንዲያንቀሳቅሱ ይነግሩዎታል።

አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ምርመራ የቴንዶኒተስ በሽታ እንዳለብዎት ሊያውቅ ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ የምርመራውን ውጤት ለማረጋገጥ ወይም ሌሎች ችግሮችን ለመፈተሽ የምስል ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ።

• ኤክስሬይ፡- ይህ በአጥንት ወይም በካልሲየም ክምችት ላይ ያሉ ችግሮችን ሊፈትሽ ይችላል።
• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)፡- ይህም እንደ ጅማትና ጡንቻዎች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታን በግልጽ እንድናይ ያስችለናል። የጅማት እብጠት ወይም መቀደድ ካለ በትክክል ማወቅ ይችላል።

የቴንዶኒተስ ሕክምና እንዴት ነው?

እሺ፣ ይህንን 'የዘንዶኒስ በሽታ' እንዴት ነው የሚያክሙት? በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ። በመጀመሪያ፣ ቀላል ሕክምናዎችን በመጠቀም እፎይታ ለመስጠት ይሞክሩ።

ደረጃ አንድ፡ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• እረፍት፡- የተጎዳውን አካባቢ ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ለተወሰነ ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• በረዶ፡- ጉዳቱ በደረሰበት ቀን ወይም ህመም ወይም እብጠት ሲኖር በቀን ለ15-20 ደቂቃዎች በረዶን ይተግብሩ። ይህ በጨርቅ የተጠቀለለ የበረዶ ጥቅል ሊሆን ይችላል።
• መጭመቅ፡- እብጠትን ለመቀነስ፣ ቦታውን በመለጠጥ ማሰሪያ መጠቅለል ይችላሉ፣ ይህም ትንሽ እንዲወጠር ያደርገዋል። ነገር ግን የደም ፍሰትን እንዲቀንስ በጣም አያጥብቁት።
• ከፍታ፡- ከተቻለ የተጎዳውን ቦታ ከልብዎ ደረጃ በትንሹ ከፍ ያድርጉት። ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• መድሃኒት፡- የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች (ለምሳሌ፣ እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ የኦቲቲ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች) በሕክምና ምክር መሰረት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

እነዚህ ነገሮች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ካልተሻሻሉ (ብዙውን ጊዜ ከ2-3 ሳምንታት)፣ ሐኪም ሌሎች ሕክምናዎችን ይጠቁማል።

በዶክተር ቁጥጥር ስር የሚደረግ ሕክምና

• የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- እነዚህ በቀጥታ በተጎዳው ጅማት ውስጥ የሚወጉ ስቴሮይድ የሚባሉ መድኃኒቶች ናቸው። በጅማት ውስጥ እብጠትንና ህመምን በፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን መርፌዎች ያለማቋረጥ መጠቀም አይመከርም።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ ለቲሞኒተስ በጣም ውጤታማ ህክምና ነው። የፊዚካል ቴራፒስት የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል። እነዚህ ልምምዶች በተጎዳው ጅማት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ የጅማትን ተለዋዋጭነት ይጨምራሉ፣ እና የመገጣጠሚያውን የእንቅስቃሴ ክልል ይመልሳሉ። እንዲሁም ለእጅ ወይም ለክንድ ክር ስፕሊንት ይመከራል። የቲሞኒተስ በሽታ ሲከሰት፣ ሁኔታውን ለማሻሻል እና ተግባሩን ወደነበረበት ለመመለስ ኢኮንትሪክ ሎዲንግ የሚባለውን በጅማት ላይ ቀስ በቀስ ጭነት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ በፊዚካል ቴራፒ ውስጥም ይብራራል።
• ቀዶ ጥገና፡- ይህ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አስፈላጊ አይደለም። ቀዶ ጥገናው ለሌሎች ህክምናዎች ምላሽ ላልሰጡ፣ በጣም ከባድ ምልክቶች ላሏቸው ወይም እንደ የተቀደደ ጅማት ባሉ ጉዳዮች ላይ ብቻ የታሰበ ነው።

የሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

እንደማንኛውም ሕክምና፣ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሊከሰቱ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

• ኮርቲኮስትሮይድ መርፌ ከወሰዱ፣ በመርፌ ቦታው ላይ ለጥቂት ቀናት ህመም እና እብጠት ሊሰማዎት ይችላል።
• ከአካላዊ ህክምና በኋላ፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ የሰውነት ህመም እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
• ቀዶ ጥገና ካደረጉ፣ ከማደንዘዣ ጋር የተያያዙ የደም መፍሰስ፣ ኢንፌክሽን ወይም ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የቶንታይተስ በሽታ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። ይህ ጊዜ እንደ የጉዳቱ ክብደት፣ የሚያገኙት ሕክምና እና ምን ያህል እረፍት እንደሚያገኙ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

በተለምዶ፣ ቀላል የሆኑ የቴንዶኒተስ ጉዳዮች ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ መፈወስ ይጀምራሉ። ሆኖም፣ የቴንዶኒተስ በሽታ ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ፣ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ብዙ ወራት ሊፈጅ ይችላል።

በፍጥነት ለማገገም በጣም ጥሩው መንገድ ማረፍ እና የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተል ነው። እስኪሻልዎት ድረስ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስፖርት ወይም ከባድ ማንሳት ያስወግዱ። ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ወደሚወዷቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች መቼ መመለስ እንደሚችሉ ይነግርዎታል።

የቲንዶኒስ በሽታ እድገትን መከላከል አንችልም?

በእርግጥ! የጅማት ህመም ብዙውን ጊዜ መከላከል የሚቻል በሽታ ነው። ትናንሽ ነገሮችን ከተንከባከቡ ይህንን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።

• በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ። በየ30 ደቂቃው እረፍት ይውሰዱ፣ ቦታዎን ይቀይሩ እና ትንሽ ይራመዱ።
• ማንኛውንም ተግባር ሲያከናውኑ ተገቢውን የሰውነት አቀማመጥ እና የሰውነት ሜካኒክስ ይማሩ። ለምሳሌ፣ ከባድ ነገር ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን ያጎንብሱ።
• ሰውነትዎን በቀጥታ ማንሳት ከሚፈልጉት ዕቃ ፊት ለፊት ያስቀምጡት። እቃውን ሲነኩ በቀጥታ ወደፊት ይድረሱ። እቃውን ለማንሳት ወደ ጎን በጭራሽ አያዘንቡ።
• ከጭንቅላትዎ በላይ የሆነ ነገር ማንሳት ከፈለጉ፣ በሰውነትዎ መሃል ላይ ያድርጉት፣ ከተቻለ በሁለቱም እጆችዎ ወደ ላይ ይንኩ። ሰገራ ይጠቀሙ።
• አንድን ነገር ሲይዙ ወይም ሲያነሱ፣ በጥብቅ ይያዙት፣ ነገር ግን አይጭኑት።
• ከባድ ዕቃዎችን በአንድ እጅ አያንሱ። እንዲሁም ከባድ ዕቃን በአንድ እጅዎ ጎን ለረጅም ርቀት አይያዙ። ጭነቱን በሁለት ይክፈሉትና በሁለቱም እጆች ይይዙት።
• አንድ እግርህን ከሰውነትህ ስር ለረጅም ጊዜ አታስቀምጥ።
• ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡ ህመም ከተሰማዎት፣ የሚያደርጉትን ያቁሙ! "ህመም የለም፣ ትርፍ የለም" የሚለው በሁሉም ቦታ አይሰራም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ወቅት አደጋን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ነገሮች በማድረግ የቶኒታይተስ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ፡

• እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። ከዚያም ለሚመለከታቸው ጡንቻዎችና ጅማቶች የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ልብሶችን፣ ጫማዎችን እና የመከላከያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።
• ቀስ ብለው ይጀምሩ። በአንድ ጊዜ እራስዎን ከልክ በላይ አይግፉ። የእንቅስቃሴዎን ደረጃ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ህመም ከተሰማዎት፣ የሚያደርጉትን ያቁሙ። እረፍት ያድርጉ።

የቶንታይተስ በሽታ ካለብዎት ምን መጠበቅ ይችላሉ?

የቴንዶኒተስ በሽታ እንዳለባቸው የተረጋገጡ አብዛኛዎቹ ሰዎች ተገቢውን ህክምና እና እረፍት በማድረግ በጣም ጥሩ ሆነው ያገግማሉ። እንደ ጉዳቱ ክብደት፣ ማገገም ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ሊወስድ ይችላል። ዶክተርዎ "ችግር የለውም፣ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ" እስኪል ድረስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ አይመለሱ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ የቴንዶኒተስ በሽታ ቢኖርብዎትም እና ህክምና ቢደረግልዎትም፣ በጅማቱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ካደረጉ ወይም በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀሙበት ፣ እንደገና ሊከሰት ይችላል። ይህ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት ነው። ዶክተርዎ፣ የስፖርት ህክምና ሀኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ለወደፊቱ የቴንዶኒተስ በሽታ የመከሰት እድልን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ምክር ይሰጡዎታል። እነዚህን መመሪያዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።

እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ!

ከሚከተሉት ምልክቶች በተጨማሪ የቶንሲል ህመም ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት:

• ትኩሳት (ከ38 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ ወይም ከ100 ዲግሪ ፋራናይት በላይ)።
• የተጎዳው አካባቢ ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ እና ሲነካው በጣም ሞቃት ከሆነ።
• በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ወይም ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ (ለምሳሌ፣ ጉንፋን እንዳለብዎት)።
• ህመም በአንድ ቦታ ላይ ሳይሆን በአንድ ጊዜ በብዙ ቦታዎች ላይ ከሆነ።
• የተጎዳውን ቦታ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት።

እነዚህ እንደ ኢንፌክሽን ያለ ሌላ የጤና ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፤ ይህም ፈጣን ትኩረት የሚፈልግ ነው።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ። ስለ ሁኔታዎ ጥሩ ግንዛቤ ማግኘት ህክምናዎ ስኬታማ እንዲሆን ይረዳል። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

• የቴንዶኒተስ በሽታ አለብኝ ወይስ እንደ አርትራይተስ ያለ ሌላ ነገር?
• ስፖርት መጫወትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?
• የታዘዙልኝ ሕክምናዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ? እነዚህስ ምንድን ናቸው?
• ቀዶ ጥገና ያስፈልገኛል?
• ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት! (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የጅማት ህመም በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ ሲሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ጅማት ሲነድና ሲጎዳ ለመዳን ሳምንታት ወይም ወራት እንኳን ሊወስድ ይችላል። ንቁ ሰው ከሆኑ ወይም ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ይህ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ፈጣን ማገገም ለማግኘት በቂ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ዶክተሩ "አሁን ማድረግ ትችላለህ" እስኪል ድረስ ወደ ሜዳ፣ ትራክ ወይም ጂም አይመለሱ። የዶክተርዎን እና የፊዚዮቴራፒ መመሪያዎችን በትክክል ይከተሉ። ወደ ጅማት ህመም የሚመሩ ጉዳቶችን ማስወገድን ይማሩ።

አስታውሱ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም ከሰውነትዎ የሚመጣ ምልክት ነው። ችላ አትበሉት! በተገቢው እረፍት፣ ተገቢ ህክምና እና የመከላከያ እርምጃዎች ይህንን ሁኔታ ተቋቁመው እንደገና ጤናማ መሆን ይችላሉ።

የጅማት ህመም፣ የጅማት ህመም፣ የእጅና የእግር ህመም፣ የመገጣጠሚያ ህመም፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የአካል ህክምና፣ እረፍት