እየሮጡ ወይም እየዘለሉ እያለ የጥጃ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃል? ስለ ጥጃ ዝርያ ሁሉንም ነገር እንማር!

ከጓደኞችህ ጋር ክሪኬት እየተጫወትክ እንደሆነ አስብ። በድንገት በጥጃህ አካባቢ እንደ "ጠቅታ" ወይም በቢሮ የስፖርት ስብሰባ ላይ በጥጃህ አካባቢ እንደ ሹል ህመም ቢሰማህስ? በጣም ያማል ስለዚህ ከዚያ በላይ አንድ እርምጃ እንኳን መውሰድ አትችልም። አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሁላችንም እንደ 'ጥጃ ውጥረት' የሰማነው ነው። በህክምና፣ ይህንን የጥጃ ውጥረት ወይም የተጎተተ የጥጃ ጡንቻ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም ሰው ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ የጥጃ ውጥረት በትክክል ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ከተከሰተ ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የጥጃ ዝርፊያ ምንድን ነው?

የሀምበር መወጠር የሚከሰተው አንድ ወይም ከዚያ በላይ የእግርዎ ጀርባ፣ ከጉልበት በታች፣ ከመጠን በላይ ሲወጠሩ ነው። ይህንን ቦታ 'የሀምበር መወጠር' ብለን ብንጠራውም፣ እግሮቻችንን፣ ቁርጭምጭሚታችንን እና ጉልበታችንን ለማጠፍ እና ለማላላት የሚረዱን ሁለት በጣም አስፈላጊ ጡንቻዎች እዚህ አሉ። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ጡንቻዎች ስንራመድ፣ ስንሮጥ እና ስንዘል የሰውነታችንን ክብደት ለመደገፍ ብዙ ድጋፍ ይሰጣሉ።

እንደ ጎማ ባንድ አስቡት። በተለምዶ ሲጎትቱት ችግር የለውም። ነገር ግን በድንገት ከገደቡ በላይ ቢጎትቱት ምን ይሆናል? ሊቀደድና ሊሰበር ይችላል። በጡንቻዎቻችን ላይም እንዲሁ ነው። በድንገት የሆነ ነገር ካደረጉና ከመጠን በላይ ከዘረጋቸው፣ እነዚያ የጡንቻ ቃጫዎች ይጎዳሉ።

ይህ ጉዳት ከቀላል ውጥረት እስከ ሙሉ የጡንቻ መቆራረጥ ሊደርስ ይችላል። ቀላል ጉዳትም ይሁን ከባድ ጉዳት በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ምርመራ እና ተገቢ ህክምና በማድረግ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እና ስፖርቶችዎ በፍጥነት መመለስ ይችላሉ።

የፅንስ መጨንገፍ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

የአከርካሪ ገመድ ጉዳት ምልክቶች በጉዳቱ ክብደት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ሆኖም ግን፣ በአጠቃላይ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በግልጽ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።

እነዚህ የፀጉር ለውጦች የሚከሰቱት ለምንድን ነው? የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የመወጠር ችግር ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በድንገት ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ሲንቀሳቀሱ ነው። እስቲ አስቡት፣ በድንገት በፍጥነት መሮጥ ሲጀምሩ፣ ወደ ላይ ሲዘሉ ወይም አቅጣጫውን ሲቀይሩ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ሊቋቋሙት በማይችሉት ጭንቀት ውስጥ ይገባሉ።

ይህ ሁኔታ በተለይ የእግር ጣቶችዎ ወደ ላይ ሲያመለክቱ የጥጃ ጡንቻዎች ከቁርጭምጭሚት በፍጥነት ሲወርዱ ሊከሰት ይችላል (ወደ ሰውነትዎ)።

ማን የበለጠ አደጋ ላይ ነው?

ማንኛውም ሰው የስትሮክ በሽታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ ለአንዳንድ ሰዎች የመጋለጥ እድሉ ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

• አትሌቶች፡- ድንገተኛ ፍጥነት መጨመር፣ ድንገተኛ ማቆም እና ድንገተኛ የአቅጣጫ ለውጥ የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ለምሳሌ፣ ሯጮች፣ እግር ኳስ፣ ቴኒስ፣ ባድሚንተን እና የክሪኬት ተጫዋቾች ይህንን ሁኔታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ጊዜ "የቴኒስ እግር" ተብሎ የሚጠራው በቴኒስ ተጫዋቾች ላይ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ነው።
• ዕድሜ፡- ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እንደዚህ አይነት ጉዳቶችን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡- ከትላልቅ ምክንያቶች አንዱ በአግባቡ አለመሞቅ እና ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት አለመዘርጋት ነው።
• ቀደም ሲል የደረሰ ጉዳት፡- ከዚህ በፊት የአከርካሪ አጥንት ወይም ሌላ የእግር ጉዳት የደረሰበት ሰው ሌላ ጉዳት የመድረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• የጡንቻ አይነት፡- የአንዳንድ ሰዎች የሀምበር ጡንቻ በተፈጥሮው ጠባብ ወይም አጭር ነው። እንዲሁም ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
• ጾታ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወንዶች ይህንን በሽታ የመያዝ እድላቸው በትንሹ ከፍ ያለ ነው።

ሄርኒያ ችላ ከተባለ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

ምንም እንኳን ይህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሊድን የሚችል ሁኔታ ቢሆንም፣ በአግባቡ ካልተያዙ ወይም ችላ ካልተባሉ አንዳንድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

• ሥር የሰደደ ሕመም፡- ጉዳቱ ከዳነ በኋላም ቢሆን የሚቀጥል ሕመም።
• እንደገና መጎዳት፡- ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት እንቅስቃሴውን ከቀጠሉ፣ ተመሳሳይ ቦታ ላይ እንደገና ሊጎዱ ይችላሉ።
• የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ ፡ ጡንቻው ሲድን የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ ይፈጠራል፣ ይህም የጡንቻውን ተለዋዋጭነት ሊቀንስ ይችላል።
• ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ (DVT): ይህ ከባድ የጤና እክል ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ ምልክቶች ካጋጠሟቸው ሰዎች መካከል 10% የሚሆኑት በደም ሥር ደም መርጋት (DVT) እንዳለባቸው አረጋግጠዋል። ይህ ለሕይወት አስጊ የሆነ ድንገተኛ አደጋ ስለሆነ የእግር ህመም ወይም እብጠት ካጋጠመዎት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።
• የክፍል ሲንድሮም፡- ይህ ደግሞ አልፎ አልፎ የሚከሰት ነገር ግን ከባድ በሽታ ነው። በዚህ ሁኔታ በጡንቻዎች ዙሪያ ያለው ግፊት ከመጠን በላይ ሊጨምር እና የደም አቅርቦቱ ሊቋረጥ ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ መጀመሪያ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ፣ በወቅቱ ምን እንደተሰማዎት እና ህመሙ ምን እንደሚመስል በዝርዝር መግለጽ በጣም ጠቃሚ ነው። ከዚያም ዶክተሩ እግርዎን ይመረምራል። እብጠት፣ ቁስለት እና ህመሙ የት እንዳለ በትክክል ይፈትሻል።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ምርመራ ሁኔታውን ሊመረምር ይችላል። ሆኖም ግን፣ የበለጠ ከባድ የሆነ ሁኔታ (እንደ የተቀደደ የአኪልስ ጅማት ወይም DVT) ካለ ሐኪምዎ ለተጨማሪ ምርመራ ሊልክዎት ይችላል።

• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ በዳሌ ጡንቻዎች ዙሪያ የደም መርጋት መኖሩን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የኤምአርአይ ቅኝት፡- ይህ ምርመራ የጡንቻ መቀደድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ሙሉ በሙሉ መቀደዱ አለመሆኑ በግልጽ ለማየት ይረዳል።

የተሰበረ አጥንት በፍጥነት ለመፈወስ ምን ማድረግ አለብዎት?

የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት ስናክም የምንከተለው በጣም የታወቀ እና በጣም አስፈላጊ ዘዴ አለ። የRICE ዘዴ ይባላል። ይህ የሚደረገው ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ሲሆን ይህም የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል እንዲሁም ህመምን እና እብጠትን ይቆጣጠራል።

ይህ ሩዝ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ምንም እንኳን ይህንን የ RICE ዘዴ በቤት ውስጥ ማድረግ ቢችሉም፣ዶክተር ጋር መሄድ እና ምክር መጠየቅ ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

በተጨማሪም ሐኪምዎ የሚከተሉትን የሕክምና ዓይነቶች ሊመክርዎት ይችላል-

• የህመም ማስታገሻዎች ፡ ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር መድሃኒት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
• ለስላሳ ውርወራ ወይም ቦት ጫማ፡- በተለይም ጉዳቱ ከባድ ከሆነ እግሩ እንዳይንቀሳቀስ ያድርጉ።

በማገገሚያ ወቅት ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች

• ቁስሉ ላይ ሙቀት መቀባት፡- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ቁስሉ ላይ ሙቀት መቀባት እብጠትንና የደም መፍሰስን ሊያባብስ ይችላል።
• የአልኮል መጠጥ መጠጣት፡- የአልኮል መጠጥ የፈውስ ሂደቱን ያዘገያል።
• ማሳጅ፡- በጉዳቱ የመጀመሪያ ቀናት ማሳጅ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።
• በእግር መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- ሙሉ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለዚህ ትክክለኛ ቀን የለም። የማገገሚያ ጊዜ የሚወሰነው በጉዳትዎ ክብደት ላይ ነው።

• ጥቃቅን ቁርጠት (ደረጃ 1): በ1-3 ሳምንታት ውስጥ ሊድን ይችላል።
• መካከለኛ መጠን ያለው መቅደድ (ክፍል 2): ከ4-8 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል።
• ሙሉ በሙሉ መቅደድ (ክፍል 3): ከ3-6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• እግርህን መሬት ላይ አድርገህ መቆምና ክብደትህን መሸከም ካልቻልክ።
• እግርዎን፣ ቁርጭምጭሚትዎን ወይም እግርዎን ማጠፍ ወይም ማስተካከል ካልቻሉ።
• በብብት አካባቢ የማይቋቋመው ህመም ካለ።
• በታችኛው እግር፣ በእግር ወይም በቁርጭምጭሚት አካባቢ ከመጠን በላይ እብጠት ካስተዋሉ።

ወደፊት የሚከሰቱ ግጭቶችን እንዴት መከላከል እንችላለን?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ እነዚህን ምክሮች በመከተል እንደዚህ አይነት ችግሮች የመያዝ እድልዎን በእጅጉ መቀነስ ይችላሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ይበሉ፡- ማንኛውንም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ለ5-10 ደቂቃዎች በእግር ወይም በቀላል ሩጫ ያሞቁ።
• መወጠር፡- በተለይም በጥጃዎች ላይ የጥጃ ዝርጋታ ያድርጉ።
• ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- በድንገት አስቸጋሪ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ ሰውነትዎ ሊቋቋመው በሚችለው መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ፡- የጡንቻ ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ዘና ይበሉ።
• እረፍት እና ማገገም፡- ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡት።
• ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ፡- ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ እና ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ያድርጉ።
• ጡንቻዎችን ማጠንከር፡- የጡንቻ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ (እንደ ጥጃ ማሳደግ ያሉ) አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

የአከርካሪ መወጠር በማንኛውም ሰው፣ በአትሌቶችም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊከሰት የሚችል የተለመደ ጉዳት ነው። ነገር ግን ጉዳቱ እንደደረሰ ወዲያውኑ የRICE ዘዴን ከተከተሉ እና የሕክምና ምክር ከጠየቁ በፍጥነት ማገገም እና ወደ መደበኛው ሕይወትዎ መመለስ ይችላሉ።