ስለ ጉልበትዎ ጅማቶች እንማር። እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው!

ጉልበትህ ምን ያህል ጠቃሚ እና አስደናቂ እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? ስንሮጥ፣ ስንዘል ወይም ስንዞር እንኳን የሰውነታችንን ክብደት ይደግፋል እንዲሁም በነፃነት እና በቀላሉ እንድንንቀሳቀስ ይረዳናል። ስለዚህ የዚህ ጉልበት በጣም ልዩ እና አስፈላጊ ክፍሎች አሉ። ከእነዚህም መካከል ስለ "ጅማቶች" ስለሚባለው ክፍል የበለጠ እንነጋገራለን። እነዚህ እንደ ጠንካራ የጎማ ባንዶች ናቸው፣ ነገር ግን በጣም ውስብስብ እና ጠንካራ ናቸው። ያለእነሱ ጉልበታችን ምንም አይነት መረጋጋት አይኖረውም ነበር።

በጉልበት ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ጅማቶች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ በጉልበታችን ውስጥ አራት ዋና ዋና የጅማት ዓይነቶች አሉ። እነዚህ የጉልበታችንን አጥንቶች አንድ ላይ የሚይዙ እና ለጉልበታችን መረጋጋት የሚሰጡ ናቸው። ጉልበታችንን አንድ ላይ የሚይዙ ጠንካራ ማሰሪያዎች እንደሆኑ አድርገህ አስባቸው። ከእነዚህ አራት ውስጥ ሁለቱ በጉልበታችን ጎኖች ላይ የሚገኙ ሲሆኑ ሌሎቹ ሁለቱ ደግሞ በጉልበታችን ውስጥ የሚገኙ ናቸው።

አሁን እነዚህን እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንመልከት፡-

1. የሜዲያል ኮላተራል ሊጌመንት (MCL)

ይህንን በአጭሩ MCL ብለን እንጠራዋለን። የጭን አጥንትዎን (በላይኛው እግርዎ ውስጥ ያለው ትልቅ አጥንት - ፌሙር) ከሺን አጥንትዎ (በታችኛው እግርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያለው ትልቅ አጥንት - ቲቢያ) ጋር የሚያገናኘው ይህ ነው። ሰፊ፣ ጠፍጣፋ ጅማት ነው። የኤምሲኤል ዋና ተግባር የጉልበትዎን ውስጣዊ ክፍል ማረጋጋት ነው፣ ይህም ማለት ጉልበቱ ወደ ውስጥ እንዳይታጠፍ ይከላከላል ማለት ነው።

2. የጎን ኮላተራል ሊጋመንት (LCL)

ይህ LCL ይባላል። የጭን አጥንትን (ፌሙርን) ከታችኛው እግር (ፊቡላ) ውስጥ ካለው ሌላኛው ቀጭን አጥንት ጋር ያገናኛል። ከኤምሲኤል ትንሽ ቀጭን እና የበለጠ ክብ ነው። LCL ለጉልበት ውጭ መረጋጋትን ይሰጣል። ይህ ማለት ጉልበቱ በጣም ርቆ እንዳይንቀሳቀስ ያቆማል ማለት ነው።

3. አንቴሪየር ክሩሴት ሊጋመንት (ACL)

አሁን በጉልበቱ ውስጥ ያሉትን ሁለቱን እንመልከት። አንደኛው የፊት ክሩሴት ሊጋመንት ወይም ACL ነው። ይህ የጭኑን አጥንት (ፌሙርን) ከሺን አጥንት (ቲቢያ) ጋር ያገናኛል፣ ነገር ግን በጉልበቱ ፊት ላይ። በጉልበቱ ላይ የሚጎዳው በጣም የተለመደው ጅማት ACL ነው። ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ፣ በተለይም እግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ፣ ስለ ACL ጉዳቶች ሰምተው ይሆናል። ዋናው ተግባሩ ቲቢያ ከጭኑ ጋር ሲነጻጸር ወደፊት እንዳይራመድ መቆጣጠር ነው።

4. የኋላ ክሩሴት ሊጌመንት (PCL)

ሌላኛው `(ፖስቴሪየር ክሩሲየት ሊጌመንት)` ወይም `(PCL)` ነው። የጭኑን አጥንት ከሺን አጥንት ጋር ያገናኛል፣ ነገር ግን በጉልበቱ ጀርባ ላይ። ከ`(ACL)` የበለጠ ጠንካራ እና ወፍራም ነው። ስለዚህ `(PCL)` የመጉዳት ዕድሉ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ነው።ይህ በዋናነት የሺን አጥንት (ቲቢያ) ከጭኑ አጥንት (ፌሙር) ጋር ሲነጻጸር ወደኋላ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል።

እነዚህ ሁለት ጅማቶች፣ `(ACL)` እና `(PCL)`፣ ``ክሩሴት ጅማቶች`` ይባላሉ ምክንያቱም በጉልበቱ ውስጥ እርስ በእርሳቸው በመስቀለኛ መንገድ ላይ ስለሚገኙ (ልክ እንደ 'X' ፊደል)።

የጉልበት ጅማቶች ሚና ምንድን ነው?

ታዲያ ይህ "ማሰሪያ" የሚባል ነገር በጉልበታችን ላይ ምን ያደርጋል? እነዚህ ባይኖሩ ኖሮ መቆም፣ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዝለል አንችልም ነበር። እስቲ አስቡት፣ እነዚህ የሚከተሉት ናቸው፡

• እግሮቻችን መሬት ላይ ሲቆሙ ጉልበቶቻችን መረጋጋት እንዲኖረን ይረዱናል።
• የጭናችንን አጥንት (ፌሙር) እና የታችኛውን የእግር አጥንታችንን (ቲቢያ እና ፊቡላ) አንድ ላይ ያገናኛል፣ ይህም አቀማመጣቸውን እንዲጠብቁ ይረዳል።
• አጥንቶች በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆዩ ይረዳል።
• ጉልበቱ አላስፈላጊ፣ ተፈጥሯዊ ባልሆነ መንገድ እንዳይታጠፍ እና ወደ ጎን እንዳይወድቅ ይከላከላል።
• የጉልበት መገጣጠሚያው በሙሉ የተረጋጋ ሆኖ ይቆያል።
• ጉልበቱ አደገኛና ተፈጥሯዊ ባልሆነ አቅጣጫ እንዳይንቀሳቀስ ያግዳል።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ጅማቶች እንደ ጉልበቶቻችን መከላከያዎች ናቸው። ጉልበታችን ብዙ ሳይንቀሳቀስ በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳሉ።

የጉልበት ጅማት ጉዳት መንስኤ ምንድን ነው?

እነዚህ ጅማቶች በጣም ጠንካራ፣ በትንሹም ቢሆን ከመለጠጥ የተያያዥ ቲሹ የተሠሩ ናቸው። በውስጣቸውም «(ኮላጅን)» የሚባል ልዩ የፕሮቲን አይነት አለ። አንዳንድ ጊዜ የቆዳ ውበት ተብሎ ስለሚጠራው «(ኮላጅን)» ሰምተው ይሆናል። ስለዚህ ይህ «(ኮላጅን)» ቲሹዎችን አንድ ላይ የሚያገናኝ እና ጥንካሬ የሚሰጣቸው ነው። እንዲሁም እነዚህ ጅማቶች ትንሽ የመለጠጥ ክሮች አሏቸው። ለዚህም ነው ጉልበቱ በተወሰነ ደረጃ ሊንቀሳቀስ፣ ሊታጠፍ እና ሊዘረጋ የሚችለው። ሆኖም ግን፣ ይህ የመለጠጥ ችሎታ ካለፈ፣ ይጎዳል።

የጉልበት ጅማቶች ሊጎዱ ይችላሉ?

እንደ አለመታደል ሆኖ አዎ። እነዚህ ጅማቶች ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆኑም፣ አንዳንድ ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ። ጅማቶች ሲጎዱ፣ ብዙውን ጊዜ “መወዛወዝ” ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት ጅማቶቹ በጣም ተዘርግተዋል ማለት ነው። ይህ ከቀላል መወዛወዝ እስከ የጅማቶች ፋይበሮች ትንሽ መቀደድ ሊደርስ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ ሊሰበሩ ይችላሉ (“ሙሉ በሙሉ መሰባበር” ወይም “መቀደድ”)።

• (ACL) እንባ (`ACL እንባ`)
• (LCL) እንባ (`LCL እንባ`)
• (ኤምሲኤል) እንባ (`ኤምሲኤል እንባ`)
• (PCL) እንባ (`PCL እንባ`)

የጉልበት ጅማት ጉዳቶች በተለይም በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ አደጋዎች አትሌቶች ላልሆኑ ሰዎችም ሊከሰቱ ይችላሉ። በጅማት ላይ ጉዳት የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እነሆ

• ጉልበቱ በትንሹ የታጠፈበት ጊዜ ከጉልበት ጀርባ ኃይለኛ ግፊት ወይም ትንፋሽ ካጋጠመዎት።
• አንድ ጉልበት በተጣመመ ጉልበቱ ፊት ላይ ከተተገበረ። ይህ አንዳንድ ጊዜ “የዳሽቦርድ ጉዳት” ይባላል ምክንያቱም ይህ የሚሆነው ጉልበቱ በመኪና አደጋ የፊት “ዳሽቦርዱ” ሲመታ ሊሆን ይችላል።
• እግርዎ መሬት ላይ ሲሆን፣ በጉልበትዎ ጎን ላይ ጠንካራ ኃይል ይተገበራል (ከውስጥም ሆነ ከውጭ)። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ ከጎንዎ ሲመታዎት።
• ጉልበቱ በጣም ከኋላ (ከፍተኛ የተዘረጋ) ከሆነ፣ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተወሰነ ውጫዊ ኃይል ምክንያት ነው።
• የጉልበት መገጣጠሚያው በተፈጥሮአዊ ባልሆነ እና በድንገት ከተጠማዘዘ። የቅርጫት ኳስ እየተጫወቱ እያለ በድንገት አቅጣጫ መቀየር፣ መረብ ኳስ እየተጫወቱ እያለ በስህተት ማረፍ ወይም በበረዶ ላይ እየተንሸራሸሩ እያለ እንደ ድንገተኛ ማረፍ ያስቡት።

አንድ ዶክተር በጉልበቴ ላይ ጅማት ጉዳት ደርሶብኝ እንደሆነ እንዴት ያውቃል?

የጉልበት ጉዳት ካለብዎት እና ህመም፣ እብጠት ወይም የመራመድ ችግር ካጋጠመዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

• ስለ ምልክቶችዎ ብዙ ጥያቄዎች ይጠየቃሉ፤ ይህ ህመም ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ፣ ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ፣ ህመሙ በምን ሰዓት እየባሰ እንደሆነ እና ጉልበትዎ ያልተረጋጋ እንደሆነ።
• የአካል ምርመራ፡- ይህ የተጎዳውን ጉልበትዎን በጥልቀት መመርመርን ያካትታል። ዶክተሩ ጉልበቱ ያበጠ፣ ቀይ ወይም የሚያም መሆኑን ያረጋግጣል። ከዚያም ዶክተሩ ጉልበቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማንቀሳቀስ እና የጅማቶቹን መረጋጋት ለማረጋገጥ በርካታ ልዩ ምርመራዎችን ያደርጋል። እንዲሁም ከሌላ ጤናማ ጉልበትዎ ጋር ሊያወዳድሩት ይችላሉ።
• ኤክስሬይ፡- በእግርዎ ላይ የተሰበረ አጥንት፣ የተወገደ የጉልበት ክዳን (ፓቴላ) ወይም ሌላ የአጥንት ችግር እንዳለቦት ለማየት ኤክስሬይ እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ ። ምንም እንኳን ጅማቶች በኤክስሬይ ላይ ላይታዩ ቢችሉም፣ ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው።
• ኤምአርአይ፡- የጅማቶቹን ሁኔታ በትክክል ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ፣ የተወጠሩ፣ የተቀደዱ ወይም እስከምን ድረስ፣ በማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ) ቅኝት ነው። ኤምአርአይ እንደ ጅማቶች እና ሜኒስከስ ያሉ የጉልበቱን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት በግልጽ ማየት ይችላል።

ለጉልበት ጉዳት የተለመዱ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የተሰነጠቀ ጉልበት ወይም የተቀደደ ጅማት ሕክምና በእጅጉ ሊለያይ ይችላል። እንደሚከተሉት ባሉ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው፡

• ምልክቶቹ ለምን ያህል ጊዜ አጋጥመውዎታል?
• በጉልበቱ ላይ ስንት ጅማቶች ተጎድተዋል?
• የጉዳቱ ክብደት (ለምሳሌ፣ መለስተኛ ጅማት ወይም ሙሉ በሙሉ መቆረጥ)።
• በህመም ምክንያት ወይም በጉልበትዎ ላይ ክብደት መጨመር ባለመቻልዎ ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ሕይወትዎ ምን ያህል እንደተስተጓጎለ።
• ይህ ጉዳት ጉልበቶቻችሁን አዳክሞታል፣ ያልተረጋጋ እንዲሆን አድርጎታል፣ እና ለወደፊቱ ተጨማሪ ጉዳት ወይም የጉልበት ኦስቲኦኮሮርስሲስ አደጋ ላይ ይጥላል።

የሕክምና አማራጮች ከቀዶ ጥገና ውጪ እስከ ቀዶ ጥገና ሊለያዩ ይችላሉ፡

• (የሩዝ ዘዴ)፡- ይህ በአብዛኛው ለአብዛኛዎቹ ጉዳቶች ጥቅም ላይ የሚውል ነው።
• እረፍት ፡ ጉልበቱን ማረፍ።
• በረዶ ፡- እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ በቀን ለ15-20 ደቂቃዎች በረዶን ብዙ ጊዜ ይቀቡ።
• ሲመጭመቅ፡- እብጠትን ለመቆጣጠር ጉልበቱን በላስቲክ ማሰሪያ መጠቅለል።
• ከፍታ ፡- እብጠትን ለመቀነስ ጉልበቱን ከልብ በላይ ማቆየት።
• የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፡- እነዚህ እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ያካትታሉ። እነዚህ መድኃኒቶች በሕክምና ምክር መሠረት መወሰድ አለባቸው።
• ረዳት መሳሪያዎች፡- እንደ ክራንች ያሉ ነገሮች ክብደትዎን ከጉልበትዎ ላይ ለማንሳት ይረዳሉ።
• እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- አላስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመከላከል የጉልበት ማሰሪያን የሚመስል ነገር በጉልበቱ ላይ የማስቀመጥ ተግባር።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በጉልበትዎ ላይ እንቅስቃሴን፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን መልሰው እንዲያገኙ የሚረዱዎትን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።
• ቀዶ ጥገና፡- አንዳንድ ከባድ የጅማት እንባዎች፣ በተለይም የACL እንባዎች፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ይህ የሚደረገው በአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ነው። ይህም የተጎዳውን ጅማት መጠገን ወይም አዲስ ጅማት መፍጠርን ሊያካትት ይችላል።

ዶክተሩ ለእርስዎ የሚስማማውን ሕክምና ይወስናል።

የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ጉዳት እንዴት መከላከል ይቻላል?

አሁን ምናልባት "ኦህ፣ እንደዚህ አይነት ጉዳትን ለማስወገድ የሚያስችል መንገድ የለም?" እያሰቡ ይሆናል? እርግጥ ነው ፣ ሁሉም የጉልበት ጉዳቶች 100% መከላከል አይችሉም። ሆኖም፣ የጉልበት ጅማቶቻችንን ለመንከባከብ እና አደጋውን ለመቀነስ ጥቂት እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን። እነዚህ በተለይ አትሌት ወይም የስፖርት ሰው ከሆኑ በጣም አስፈላጊ ናቸው

• ከፍተኛ ተጋላጭነት ስላላቸው ስፖርቶች ይወቁ፡- እንደ ቅርጫት ኳስ፣ ቮሊቦል፣ እግር ኳስ፣ እግር ኳስ እና ኔትቦል ያሉ አንዳንድ ስፖርቶች የጉልበት ጉዳት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ይረዱ። እነዚህን ስፖርቶች ሲጫወቱ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ።
• ተገቢ የሆኑ ቦታዎችን ይምረጡ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና ሲጫወቱ በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ እና ጥሩ የሆኑ ቦታዎችን ይጠቀሙ። ይህም አላስፈላጊ የሆኑ ጉልበቶችን የማዞር እና የመንሸራተት እና የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ቁመትዎን እና እድሜዎን የሚያሟላ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፣ ምክንያቱም ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ በጉልበቶችዎ ላይ ያለው ጫና ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለየብቻ ያሳድጉ፡- በየቀኑ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለየብቻ ያሳድጉ። የክብደት ስልጠና ('የጥንካሬ ስልጠና') እና የኤሮቢክ (የልብ ምት) ልምምዶችን ('የካርዲዮ') ያዋህዱ። ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ሲሆኑ መገጣጠሚያዎችዎም ይጠበቃሉ።
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጥሩ ማሞቅ ያድርጉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በደንብ ዘረጋ እና ማቀዝቀዝ ያድርጉ።
• የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡ ሙሉ በሙሉ ወደ ውጭ ወጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ እና በስርዓት ይጨምሩ።
• ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ያድርጉ፡- ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የሚገኙ ጫማዎችን ያድርጉ።
• የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ፡- ለሚጫወቱት ማንኛውም ስፖርት የሚመከሩ የመከላከያ መሳሪያዎችን (ለምሳሌ የጉልበት መከላከያዎችን) ይልበሱ።

በመጨረሻም፣ አስታውሱ

ስለዚህ፣ የጉልበታችን ጅማቶች በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እና አስፈላጊ እንደሆኑ አሁን በግልጽ ማየት ይችላሉ። እነዚህ ጉልበታችንን በቦታቸው የሚይዙት፣ የተረጋጋ እንዲሆን የሚያደርጉት እና በነፃነት እንድንንቀሳቀስ የሚረዱን ናቸው። ሆኖም፣ ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆኑም፣ በተሳሳተ ግፊት ስር ቢወድቁ ወይም አደጋ ቢደርስባቸው፣ በቀላሉ ሊወጠሩ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ።

ከባድ የጉልበት ጉዳት ካለብዎት ወይም ተመሳሳይ ጉዳት በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከቀጠለ ችላ አይበሉት። ብቃት ያለው ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ። ህመምን መቀነስ፣ የጉልበት ተግባርን እንደገና ማግኘት እና የወደፊት ጉዳቶችን ወይም የረጅም ጊዜ የጉልበት ችግሮችን (እንደ መገጣጠሚያ መበላሸት ያሉ) መከላከል የሚችሉት በትክክለኛው ምርመራ እና ተገቢ ህክምና ብቻ ነው። ስለዚህ ጉልበቶችዎን ይንከባከቡ፣ ምክንያቱም ለህይወትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው!

የጉልበት ጅማቶች፣ የጉልበት ጉዳቶች፣ ACL፣ MCL፣ LCL፣ PCL፣ የጉልበት ህመም፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የጉልበት፣ የጉልበት ጅማቶች፣ የጉልበት ጉዳቶች