ስለ ጀርባ ጡንቻዎችዎ እንማር! እነዚህን ነገሮች በትክክል እንረዳቸው!

ይህ ጀርባችን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ምን ያህል እንደሚረዳን አስበህ ታውቃለህ? እነዚህ የጀርባ ጡንቻዎች ትንሽ ክብደት ማንሳት፣ መራመድ፣ ቀጥ ብለን መቀመጥ፣ ሌላውን ሁሉ ወደ ጎን አድርገን መተንፈስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አስብ። ስለዚህ ዛሬ፣ ሳይታዩ ስለሚረዱን በጀርባችን ውስጥ ስላሉት ጀግኖች ማለትም የጀርባ ጡንቻዎች እንነጋገር። እነዚህን በትክክል መረዳት ጀርባችንን ጤናማ ለማድረግም ትልቅ እገዛ ይሆናል።

የጀርባ ጡንቻዎች ምንድን ናቸው? ምን ያደርጋሉ?

በቀላል አነጋገር፣ የጀርባዎ ጡንቻዎች ልዩ የሆነ የጡንቻ አይነት ናቸው። በሕክምና ውስጥ፣ "የአጥንት ጡንቻዎች" ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ ለአከርካሪዎ እና ለመላው የሰውነትዎ መካከለኛ ክፍል (ማለትም ለሥጋዎ) ከፍተኛ ጥንካሬ የሚሰጡ ናቸው። ቀጥ ብለው ሲቆሙ፣ ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ እዚህ እና እዚያ ሲራመዱ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በዚህ ሁሉ ይረዳሉ። ያለእነሱ፣ እንደ አሻንጉሊቶች እንሆናለን፣ አይደል?

እነዚህ ጡንቻዎች አብዛኛውን የሰውነትዎን ክብደት ይደግፋሉ። እንዲሁም ለምናደርጋቸው ብዙ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። ለዚህም ነው እነዚህ የጀርባ ጡንቻዎች ለጉዳት የተጋለጡት ። በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ያሉ ችግሮች ለብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ዋነኛ መንስኤ ናቸው።

የጀርባ ጡንቻዎችዎ ሰውነትዎን የሚደግፉ ብቻ ሳይሆን እንዲንቀሳቀሱም ይረዱዎታል። እንዲያውም ለጡንቻዎ ዋና መዋቅራዊ ድጋፍ ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች እየተንቀሳቀሱም ሆነ ቀጥ ብለው ቆመው እንዲረጋጉ እና አቋምዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል።

ለአቋምዎ በሰውነታችን ውስጥ እንደተገነባ አውቶማቲክ የደህንነት ስርዓት አድርገው ያስቡት። ባያስቡበትም እንኳ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆዩዎት ያለማቋረጥ እየሰሩ ነው።

የጀርባ ጡንቻዎች ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ። ለምሳሌ፡

• ጭንቅላትህ
• አንገት
• ትከሻዎች
• እጆች
• እግሮች

እነዚህ ጡንቻዎች አብረው ወደ ፊት ጎንበስ ብለው፣ ጭንቅላትዎን በማዞር እና ጀርባዎን በማጠፍ ይረዱዎታል። በሚገርም ሁኔታ፣ በጀርባዎ ውስጥ ያሉት አንዳንድ ጡንቻዎች ሲተነፍሱ ደረትዎ እንዲነሳና እንዲወድቅ ይረዳሉ። ይህ 'ያለፍላጎት የሚደረግ እርምጃ' ነው - ማለትም፣ ያለእርስዎ ቁጥጥር በራስ-ሰር ይከሰታል።

እነዚህ የጀርባ ጡንቻዎች እንዴት ይገኛሉ? (የአናቶሚ)

አሁን እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ የት እንደሚገኙ እና ከምን ጋር እንደሚገናኙ እንመልከት።

የጀርባ ጡንቻዎችዎ የሚጀምሩት ከራስ ቅልዎ ስር ነው ። ከዚያ ጀምሮ በትከሻዎ በኩል ይሮጣሉ እና በአከርካሪዎ በኩል ወደ ታችኛው ጀርባዎ (ከዳሌዎ አጥንት በላይ) ይወርዳሉ።

እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የተለያዩ አጥንቶች ጋር የተያያዙ ናቸው። ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው፡

• የአከርካሪ አጥንት ነጠላ አጥንቶች ('Vertebrae'): አከርካሪዎ እንደዚህ ካሉ ብዙ ትናንሽ አጥንቶች የተሰራ ነው።
• የጎድን አጥንቶች ፡- የደረትዎን የጎድን አጥንት የሚገነቡ አጥንቶች።
• ስካፑላ ፡- በትከሻው ጀርባ ላይ የሚገኙት ሁለት ጠፍጣፋ አጥንቶች።

እነዚህ ግንኙነቶች የጀርባ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትዎን፣ ትከሻዎን እና ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች በአግባቡ እንዲቆጣጠሩ የሚያስችሏቸው ናቸው።

የጀርባ ጡንቻዎች በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላሉ! ምንድን ናቸው?

ዶክተሮች እነዚህን የጀርባ ጡንቻዎች ለመረዳት ቀላል ለማድረግ በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ወይም 'ንብርብሮች' ይከፍሏቸዋል። እነዚህን ጡንቻዎች እንደ ሽንኩርት የተደረደሩ፣ አንድ ሽፋን በሌላኛው ላይ እንዳለ አድርገው ያስቡ።

1. ውጫዊ/ውጫዊ የጀርባ ጡንቻዎች

እነዚህ ከቆዳ በታች ያሉ በጣም ላዩን የሆኑ የጡንቻዎች ሽፋን ናቸው። በዋናነት ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ። አንድ ሰው "የትከሻ ጡንቻዎች" ሲል ብዙውን ጊዜ ስለእነዚህ ጡንቻዎች ያስባሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ ካሉት ሌሎች ዋና ዋና ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው

• ላቲሲመስ ዶርሲ ፡- ብዙ ሰዎች ይህንን በአጭሩ "ላቶች" ብለው ይጠሩታል። በላይኛው የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ ነው። ከትከሻዎ ምላጭ በታች ይጀምራል እና እስከ አከርካሪዎ ድረስ እስከ ታችኛው ጀርባዎ ድረስ ይዘልቃል። አንድ ነገር ሲጎትቱ ወይም ሲዋኙ እነዚህ ጡንቻዎች በጣም ንቁ ናቸው።
• የሌቫተር ስኩፓሉ ፡- እነዚህ ከአንገትዎ እና በትከሻዎ ጎኖች ጋር የሚጣበቁ ትናንሽ ጡንቻዎች ናቸው። ትከሻዎን ለማንሳት ይረዳሉ።
• ራምቦይድስ ፡- ራምቦይድስ የትከሻዎን ምላጭ ከአከርካሪዎ ጋር ያገናኛሉ። ትከሻዎን ወደ ኋላ ለመሳብ እና አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይረዳሉ።
• ትራፔዚየስ ፡- ብዙ ሰዎች እነዚህን "ወጥመዶች" ብለው ይጠሯቸዋል። እነዚህ ጡንቻዎች ከአንገት ይጀምራሉ፣ በትከሻዎች በኩል ያልፋሉ፣ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ወደ "V" ቅርፅ ይዘልቃሉ። ጭንቅላትዎን፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ሴራተስ አንቴሪየር ፡- እነዚህ ጡንቻዎች የሚገኙት ከጎድን አጥንትዎ ጫፍ ላይ፣ ከብብትዎ በታች ነው። የትከሻዎን ምላጭ ወደ ፊት ለማምጣት እና ደረትን ለመሳብ ይረዳሉ።

2. መካከለኛ የኋላ ጡንቻዎች

ይህ የጡንቻዎች ንብርብር ከጎድን አጥንትዎ በላይ እና በታች ይገኛል። በዋናነት የጎድን አጥንትዎን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ሲተነፍሱም ይሰራሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ ሁለት ጡንቻዎች አሉ፡

• ሴራተስ ፖስቴሪየር ሱፐርኢነር ፡- ይህ ጡንቻ በትከሻዎ ምላጭ (በትከሻ ቀበቶ) መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ይገኛል። ከሮምቦይድ ጡንቻዎች ስር ይገኛል። ሲተነፍሱ የጎድን አጥንቶችዎን ለማንሳት ይረዳል።
• የሴራተስ የኋላ ክፍል ዝቅተኛ ጡንቻ ፡- ይህ ጡንቻ የሚገኘው ከጎድን አጥንትዎ በታች ነው። ከላቲሲመስ ዶርሲ (ላትስ) ጡንቻዎች በታች ነው። ሲተነፍሱ የጎድን አጥንትዎን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል።

3. ውስጣዊ/ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎች

ይህ የጀርባ ጡንቻዎች በጣም ጥልቅ ሽፋን ነው። እነሱ የሚገኙት ከሌሎቹ ሁለት የጡንቻዎች ንብርብሮች በታች ሲሆን ከአከርካሪ አጥንት አጠገብ ይገኛሉ። እነዚህ ጥልቅ ጡንቻዎች በተጨማሪ በንዑስ ቡድኖች ይከፈላሉ፡ ላዩን፣ መካከለኛ እና ጥልቅ።

ይህ ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ እነዚህ ጥልቅ ጡንቻዎች በራሳቸው ውስጥ ባሉ ንብርብሮች የተከፋፈሉ ናቸው። ለምሳሌ፣ በዚህ ጥልቅ ቡድን ውስጥ ያሉት "ላይኛ" ጡንቻዎች በተመሳሳይ ቡድን ውስጥ ካሉት "መካከለኛ" ጡንቻዎች ይልቅ ከቆዳው ጋር ቅርብ ናቸው። "ጥልቅ" ጡንቻዎች ከሌሎቹ ሁሉ በታች ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ፣ ጥሩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ እና መረጋጋትን እንዲሰጥ የሚረዱ ናቸው።

የጀርባ ጡንቻዎች ከምን የተሠሩ ናቸው?

ጡንቻዎችህ ከብዙ ክሮች የተሰራ ገመድ እንደሚመስል በሺዎች ከሚቆጠሩ በጣም ቀጭን ክሮች የተሠሩ ናቸው። እነዚህ ክሮች ሲኮማተሩና ሲለጠጡ ሰውነትህ ሊንቀሳቀስ ይችላል።

የጀርባ ጡንቻዎችህ ልክ እንደ ውብ የተሰፋ ኩዊልት ሲሆን ሙሉ ጀርባህን ይሸፍናል። እነዚህ ጡንቻዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይዘልቃሉ። ሁሉም እርስዎን እና ሰውነትህን ለማንቀሳቀስ አብረው ይሰራሉ።

በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚከሰቱት የተለመዱ ጉዳቶች ምንድናቸው?

በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው በጣም የተለመደው ጉዳት የጡንቻ ውጥረት ወይም "የጡንቻ መጎተት" የምንለው ነው። ይህ የሚከሰተው ጡንቻን ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ ወይም ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ሲያነሱ ነው። በዚያ ጡንቻ ውስጥ ያሉት ስስ ፋይበሮች ከገደባቸው በላይ ተዘርግተው ይቀደዳሉ።

እስቲ አስቡት፣ አሮጌና ያረጀ የቡንጊ ገመድ ተጠቅመህ ከባድ ነገር ለመጎተት ብትሞክር ምን ይሆናል? ይሰበራል፣ አይደል? ጡንቻዎች የሚደርሱት ይሄው ነው።

የጀርባ ጡንቻ ችግር ምልክቶች

የጀርባ ጡንቻ ጉዳት ሲከሰት እንደዚህ አይነት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የጡንቻ ህመም ፡ ከባድ ወይም ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።
• የጡንቻ ጥንካሬ ፡ ሲነኩ የመጠጋት ስሜት።
• የጡንቻ ድክመት ፡- በዚያ አካባቢ የጡንቻ ድክመት ስሜት።
• የጀርባ ጥንካሬ ፡ በቀላሉ መታጠፍ ወይም ማስተካከል አስቸጋሪ ነው።
• የጀርባ ስፓምስ ፡- ድንገተኛ የጡንቻ መኮማተር ስሜት።
• እብጠት ፡- ጉዳቱ በደረሰበት ቦታ ላይ እብጠት።
• የቆዳ መቅላት ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር ፡- አንዳንድ ጊዜ ቆዳው ወደ ሰማያዊ ሊለወጥ ይችላል።

ዶክተሮች እነዚህን አይነት በሽታዎች እንዴት ያስተናግዳሉ?

የጀርባ ጡንቻ ጉዳት ካለብዎት፣ ዶክተር እንደጉዳቱ አይነት (እና ክብደቱ) መሰረት ህክምና ያዝዛል። የተለመዱ ህክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• እረፍት ፡- ጉዳቱን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ጀርባዎ እስኪድን ድረስ ከከባድ ማንሳት ወይም ከከባድ እንቅስቃሴዎች ይራቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሐኪምዎ ለምን ያህል ጊዜ ማቆም እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
• ትኩስ/ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች ፡- በቀን ለ15 ደቂቃዎች ያህል የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የበረዶ ፓኬት ይቀቡ። አንዳንድ ጊዜ ዶክተርዎ በሙቅ እና በቀዝቃዛ መጭመቂያዎች መካከል እንዲቀያየሩ ይነግርዎታል። ዋናው ነገር ቆዳዎን በቀጥታ እንዳይነኩ በቀጭን ጨርቅ መጠቅለል ነው።
• መድሃኒቶች፦ እንደ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ወይም አሲታሚኖፌን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ በሐኪምዎ እንደታዘዘው ብቻ እና በሚመከረው መጠን ብቻ ይውሰዱ። ያለ የሕክምና ምክር በአንድ ጊዜ ከ10 ቀናት በላይ የህመም ማስታገሻዎችን አይውሰዱ።
• የፊዚካል ቴራፒ (PT) : የፊዚካል ቴራፒስት ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትዎን የሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል። የቲቢ ቴራፒ ህመምን ለመቀነስ፣ የአቀማመጥዎን ሁኔታ ለማሻሻል እና የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

የጀርባ ጡንቻዎቻችንን እንዴት እንንከባከባለን?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል።" ይህ ማለት አንድ በሽታ ከመከሰቱ በፊት መከላከል ከበሽታው በኋላ ከማከም ይልቅ መከላከል የተሻለ ነው ማለት ነው። ስለዚህ፣ የጀርባ ጡንቻ ችግሮችን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ እና ዘርጋ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
• አጠቃላይ ተለዋዋጭነትዎን ይጨምሩ። ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ በሆነ ቁጥር የጡንቻ ፋይበሮች ከመቀደዳቸው በፊት የመዘርጋት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ አይውሰዱ ወይም ከባድ ክብደት በአንድ ጊዜ አያንሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ ወይም ጥንካሬ ከወትሮው በበለጠ በድንገት አይጨምሩ።
• ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ። ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ክብደት ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ክብደት ሲያነሱ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት አለብን?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ትንሽ የጀርባ ህመም ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት እረፍት እና የቤት ውስጥ ህክምና ሲደረግለት ይቀንሳል። ሆኖም፣ የጀርባ ህመምዎ ከአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ በኋላ ካልቀነሰ ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

እንዲሁም፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል መሄድ አለብዎት

• ትኩሳት
• በእግሮች ላይ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የድካም ስሜት
• ከባድ ህመም፣ የጡንቻ መወጠር ወይም ከፍተኛ የጡንቻ ድክመት
• ያለምንም ምክንያት ድንገተኛ የክብደት መቀነስ
• የሽንት ወይም የሰገራ መቆጣጠር አለመቻል

እነዚህ ምልክቶች ከባድ የሆነ ነገር እየተከናወነ መሆኑን ያመለክታሉ። ስለዚህ ጊዜ አያባክኑ እና የህክምና ምክር ይፈልጉ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እንደምታየው፣ የጀርባ ጡንቻዎቻችን በጣም ውስብስብ እና አስፈላጊ ስርዓት ናቸው። ከባድ ሳጥን ከማንሳት ጀምሮ እስከ ሶፋ ላይ ፊልም ሲመለከቱ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ድረስ፣ እነዚህ ጡንቻዎች በሁሉም ነገር ይረዳሉ። ምንም ብታደርጉ፣ የጀርባ ጡንቻዎትን እንኳን ሳታውቁት ይጠቀማሉ (በተለይም ለመተንፈስ ስለሚረዱዎት!)።

ስለዚህ የጀርባ ህመም ካለብዎት ችላ ብለው አያልፉት። ቀላል ህመሞች እና ህመሞች መኖራቸው የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ የጀርባ ህመምዎ ከአንድ ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ከህመም ጋር መኖር የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል መሆን የለበትም። ጤናማ ጀርባ ለጤናማ ሕይወት ትልቅ መሠረት ነው!

የጀርባ ጡንቻዎች፣ የጀርባ ህመም፣ የጡንቻ መታወክ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአከርካሪ አጥንት መዋቅር፣ የጀርባ ጤና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና